השכן שלך אוהב מוזיקת רוק ואתה צריך ללמוד למבחן מחר בבוקר. אנשים רבים מתקשים להתרכז בעבודה בגלל הסביבה הרועשת. קיים מתאם חזק בין רעש ומתח. מאמר זה מסביר כיצד להתמודד עם רעש כדי לשמור על קור רוח ויכולת ריכוז.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם סביבה רועשת
שלב 1. השתמש באטמי אוזניים או באוזניות אטומות לרעש
אטמי אוזניים הם דרך זולה לחסום את הרעש סביבך. למרות שהן יקרות יותר, עדיף יותר להשתמש באוזניות במקום או כהשלמה לאטמי אוזניים.
- אם אתה בעבודה, מתרועע או לומד, אל תשכח להסביר מדוע אתה חובש אטמי אוזניים או אוזניות. תן לסובבים אותך לדעת שהם עדיין יכולים לדבר איתך. תן להם להקיש עליך על הכתף, לעמוד בצד, או נסה למשוך את תשומת ליבך. וודא כי שיטה זו אושרה על ידי הממונים.
- אטמי אוזניים, אוזניות ובידוד רעש מגוונים מאוד. בצע ניסיון לבחור את המכשיר המתאים ביותר מכיוון שלכל אחד יש העדפות שונות.
שלב 2. התאם את לוח הזמנים של העבודה
שימו לב כאשר הרעש החזק ביותר ובצעו את המשימות הקלות ביותר באותו זמן. אם אתה במשרד, בדוק אם אתה יכול לעבוד בספרייה, באזור אחר או בחדר ישיבות כדי שתוכל להתרכז טוב יותר.
אם אינך יכול לעבוד במקומות אחרים ובלתי אפשרי להתמודד עם רעש, היכולת לקבל את המצב ולהסתגל הוא לפעמים הפתרון הטוב ביותר
שלב 3. האזן למוסיקה
אם אתה יכול לחשוב, להתרכז וללמוד תוך האזנה למוסיקה, זה יכול להיות שימושי מאוד להפחתת רעש. כדי להקל על הריכוז, נגן שירים ללא מילים, כגון מוזיקה קלאסית, כלי נגינה או רעש לבן.
-
כוונן את עוצמת הקול. בנוסף לקושי בריכוז, צליל המוזיקה החזקה מדי יפריע לעמיתים לעבודה.
התרכז אם יש רעשי רקע שלב 3 כדור 1 - לחלופין, הפעל רעש לבן. רעש לבן הוא צליל סטטי המפחית רעש ומשמש בדרך כלל להרגעת תינוקות. אם אתה לא אוהב רעש לבן, הקשיב לרעש ורוד, רעש אפור או רעש חום. אתה יכול לשמוע אותו דרך האינטרנט או להוריד את האפליקציה לטלפון שלך.
-
הרכיב אוזניות, אך אל תקשיב לשום צליל. עבור חלקם, לבישת אטמי אוזניים בשתיקה מאפשרת להם להתרכז. אתה יכול גם לעשות את הדרך הזו.
התרכז בזמן שיש רעשי רקע שלב 3 Bullet3
שלב 4. השאר את הרעש להירגע
רעש יכול לעורר מתח קשה ולהשפיע לרעה על הבריאות. כדי לשחזר את יכולת הריכוז, קח הפסקה על ידי הליכה רגועה במקום שקט או ללכת לשירותים. כמו כן, נסה להרגיע את עצמך בדרכים הבאות:
-
שב בנוחות האפשרית תוך נשימה עמוקה רגועה וקבועה. כאשר הגוף שלך רגוע, עצום את עיניך ומיקוד את דעתך על אובייקט ספציפי שגורם לך להרגיש רגוע יותר. בצעו תרגיל זה לפחות 10 דקות.
התרכז אם יש רעשי רקע שלב 4 כדור 1 -
להרפות את השרירים בכל הגוף. לאחר ישיבה נוחה מותחים את שרירי הפנים. צור עיגול עם הראש וסובב את הכתפיים. למתוח את שרירי היד והרגל. סובב את פרקי הידיים והרגליים.
התרכז אם יש רעשי רקע שלב 4 Bullet2
שיטה 2 מתוך 3: התאמה לסביבה
שלב 1. פתור את הבעיה
אם אינך יכול להתרחק מרעש, כמו רדיו חזק במיוחד בעבודה, ייתכן שיהיה עליך לדון בנושא עם האנשים המעורבים. תחושת נוחות כאשר אתה עושה פעילויות בעבודה או בבית הספר חשובה מאוד. אולי אתה לא היחיד שחווה בעיה זו!
- אם עמית לעבודה לא רוצה לכבות את הרדיו, דווח על כך לאנשי מחלקת כוח האדם.
- אם אתה צריך להתמודד עם שכנים רועשים, נסה להיות רגוע ומנומס. ריבים עם שכנים יכולים להוביל לבעיות גדולות יותר תוך זמן קצר.
שלב 2. מסדרים את החדר כך שלא יישמע רעש מבחוץ
בידוד מרחב העבודה הוא אסטרטגיה לטווח קצר. שמור על חלונות ודלתות סגורים היטב מכיוון שחורים וסדקים מאפשרים צליל להיכנס לחדר. בצע את הפעולות הבאות כדי להפחית את הרעש:
- שקט מפריע רעש באמצעות מחסום. לפני השינה, הניחו כמה כריות על הקיר כדי להטביע את הקול מאחורי הקיר.
- רכשו גוף קירור לחלונות. בנוסף לחסימת התפשטות החום מהחלון, בולמי החום שימושיים בחסימת רעש חיצוני.
-
הניחו שטיח על הרצפה כדי להטביע רעש מלמטה.
התרכז אם יש רעשי רקע שלב 6 Bullet3
שלב 3. בקש עזרה מבונה מקצועי
אם אתה בעל משרדים, צור קשר עם מישהו שיש לו מומחיות בהחתמת צלילים פנימיים. למרות העלות הגבוהה, פתרון זה משחרר אותך מצרות ומספק הטבות לטווח ארוך.
- ישנן מספר דרכים להפחתת רעש בבית, למשל על ידי התקנת לוחות עץ על הקירות ומחצלות גומי על הרצפה.
- בקש הצעות עלות מכמה אנשים והשווה אותן. אל תסכים רק להצעה הראשונה ונסה להתמקח איתה.
שלב 4. לעבור למקום חדש
פתרון זה עשוי להיות קשה לביצוע, אך אם אתה עובד בבית ומפריע לך מאוד מרעש, זו יכולה להיות האפשרות הקלה ביותר שיש לה יתרונות לטווח ארוך. אתה צריך לדאוג לבריאות שלך ולהקל על הלחץ.
- תכנן מעבר דירה כמה שיותר טוב. קח את הזמן לחקור כמה מיקומים ולברר את רמת הרעש בכל אזור, כך שלא תכנס לבית רועש לא פחות! אם יש מיקום שאתה אוהב, בקר כמה פעמים כדי לראות אם אתה יכול לסבול את רמת הרעש.
- זיהוי בעיות אפשריות. אל תעבור למיקום קרוב לאצטדיוני כדורגל, מועדוני לילה, ברים, ושם סטודנטים מסתובבים.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על בריאות הגוף הפיזית בכדי להתרכז
שלב 1. ודא שאינך מרגיש רעב אוֹ צמא.
כאשר אתה מרגיש רעב או צמא, יכולת הריכוז שלך תרד ותגביר את רגישותך לגירויים חיצוניים, כגון רעש.
-
הרגל לאכול מזון בריא. הוכח שרמות סוכר גבוהות בדם משפיעות לרעה על יכולת הריכוז. אכילה מזינה משפיעה גם על טווח הקשב.
התרכז אם יש רעשי רקע שלב 9 Bullet 1 - שתו מים לפי הצורך. מים מועילים מאוד לבריאות הגוף. מחקרים מראים כי שתיית מים מגבירה את יכולת הריכוז של המוח.
שלב 2. אין לצרוך ממריצים, כגון קפה, משקאות אנרגיה, סוכר ותה
למרות שקפאין מגביר את האנרגיה מיד לאחר הצריכה, היתרונות אינם נמשכים זמן רב. צריכת קפאין עלולה לעורר תופעות לוואי, כגון כאבי ראש וקשיי ריכוז.
שלב 3. הרגל לך לישון טוב בלילה
חוסר שינה משפיע לרעה על יכולת הריכוז שלך וגורם לך להיות רגיש יותר לרעש. אם אתה עובד בסביבה רועשת, אתה צריך לישון לילה טוב כל יום.
שלב 4. הקדש זמן להירגע מחוץ לשעות העבודה
אם אתה מאוד לחוץ מרעש, הירגע בבית בזמן שאתה נהנה מארומתרפיה או מעיסוי. לרווחה יש השפעה רבה על היכולת להתמודד עם רעש.
- פעילות גופנית היא דרך מצוינת להרפות את השרירים בכל הגוף.
- הזמן חברים להתכנס ולשכוח מהעבודה קודם כל. אל תתנו לרעש להמשיך להפריע לכם.
- התייעץ עם רופא אם אינך יכול להירגע. אולי אתה צריך לנוח כי מתח ורעש יכולים לגרום לך להרגיש עייף.
