רובנו חייבים לאבד, או אפילו לא פעם, לאבד ריכוז ואפילו להעדיף לעשות דברים שלא אמורים לעשות באותו זמן, ובסופו של דבר לא לסיים את העבודה בזמן. ללמוד להתרכז מאיך להסיר הסחות דעת, לשפר את המיקוד וליצור לוח זמנים קבוע היא מיומנות חשובה לכולם, ולמעשה זה לא כל כך קשה לביצוע. עקוב אחר הטיפים להלן.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: תרגול ריכוז פעיל
שלב 1. הקלט את עבודתך
אחת משיטות הריכוז הפעיל הטובות ביותר היא לרשום מה אתה עושה או עושה. בניגוד להקלדה, כתיבה ביד גורמת לך באמת להבין ולספוג את מה שאתה עושה או לומד כי זה גורם לגוף שלך (או במקרה הזה לידיים שלך) לזכור מה אתה עושה.
אם אתה מתקשה להבין וללמוד את מהלך הפגישה, רשום את כל מה שנאמר בפגישה. כך תוכלו להבין ולהסתבך בפגישה, וכמובן לא מאבדים ריכוז
שלב 2. מציירים
אנשים רבים חושבים שזוהי צורה של התעלמות מאנשים אחרים. אך כפי שמתברר, הוגים פעילים משרבטים על הנייר כדי לעזור לעצמם להישאר ממוקדים ולא להשתעמם.
שלב 3. השמיע את מה שאתה עושה
בדומה לשרבוט ולרישום הערות, אנשים עשויים לחשוב שאתה מוזר בכך שאתה מזכיר את כל מה שאתה מקליד או מדבר לעצמך. אבל זה גם הוכח כמסייע להבין מה אתה קורא או עושה. בדומה לכתיבה, באמצעות התהליך הזה, אתה יכול לזכור יותר מכיוון שהפה שלך קרא או הזכיר אותו.
אם אתה ביישן, נסה לעשות זאת בחדר שקט או בלי אף אחד אחר, או חכה שכולם יעזבו, או פשוט תתעלם מזה ותדבר. אחרי הכל, כל אחד צריך לדבר עם עצמו
שלב 4. התמקד במה שאתה צריך לעשות
אל תחשוב יותר מדי על דברים אחרים שאין להם שום קשר למטרות הפעילות שלך. בעת נהיגה, התמקד בכביש, לא במכוניות אחרות, כשמשחק כדור כחלוץ, התמקד במציאת מקום לירות. גלה במה אתה צריך להתמקד כדי להשלים את הפעילות שלך, והתמקד בה.
בכל פעם שאתה מאבד את המיקוד, תזכיר תמיד לעצמך להתמקד מחדש על ידי זכור מתי עשית את הפעילות הזו בפוקוס ובנכון
שיטה 2 מתוך 3: יצירת לוח זמנים
שלב 1. גלה את הזמן הפורה ביותר שלך
מתי הרגשת שאתה הכי פרודוקטיבי ויכול לעשות הכל? בוקר? עֶרֶב? רק אחרי ארוחת הצהריים? גלה מתי אתה יכול להיות הכי פרודוקטיבי ויכול לעשות הכל בריכוז מלא, ואז התאם את לוח הזמנים בהתאם. אם אתה מרגיש שאתה יכול להבין את כל הנושא בקלות אם אתה קורא אותו עם עלות השחר, קום עם עלות השחר.
שלב 2. צור תוכנית יומית
עריכת רשימה של פעילויות ופעילויות יומיומיות יכולה לעזור לך להתמקד ולהימנע מלחץ. לפני השינה או ברגע שאתה מתעורר, רשום מה אתה צריך וצריך לעשות היום, והעריך את הזמן שייקח לך להשלים אותו. השאירו קצת זמן בין כל פעילות למקרה שאולי תזדקקו ליותר זמן לביצוע פעילות אחת.
שוב, עשה אחד בכל פעם והתמקד. אם אתה באמת מתכוון להשיב להודעות דוא"ל בדרך לעבודה, אל תעשה שום דבר אחר. אינך צריך לדאוג לגבי דברים או פעילויות אחרים שברור שלא תעשה בעוד שעה
שלב 3. הגדר את מטרותיך לטווח הקצר והארוך
על ידי מטרה כזו וכל הפעילויות שלך מכוונות למטרה זו, אתה תעשה את הפעילויות שלך בריכוז מלא, כי אתה יודע למה אתה עושה אותן. זכור תמיד את מטרותיך לטווח הארוך, ושקול תמיד האם הפעילויות שאתה עושה יכולות לעזור לך להשיג אותן. כך תוכל לקבוע את סולם העדיפויות.
אחת ההפרעות שעולות בעיצומן של פעילויות או עבודה היא השאלה "למה אתה עושה את זה?" זה הזמן שבו אתה צריך לזכור את המטרות שלך לטווח הארוך. אם אתה באמת רוצה לסיים את לימודי הקולג 'בהצטיינות ולגרום להורים שלך להיות גאים ואז לעבוד בחברה גדולה, זכור כי כאשר אתה מתחיל לאבד ריכוז בזמן הלימודים
שלב 4. גוון בלוח הזמנים הקבוע שלך
דברים מונוטוניים יכולים להוות מקור וסיבה להפרעות. אם תעשה את אותו הדבר כל יום ללא כל וריאציה, תרגיש משועמם. נסה לשנות מעט את לוח הזמנים היומי שלך על ידי ביצוע פעילויות שונות כווריאציה. כך, לא תשתעמם ועדיין תוכל להתרכז בכל הפעילויות שלך מדי יום.
גלה כיצד אתה עובד. אם אתה אוהב לצמצם את לוח הזמנים שלך ליום או זמן אחד ולהשאיר הרבה זמן למנוחה מאוחר יותר, עשה זאת
שלב 5. קח הפסקות מתאימות
מנוחה חשובה. אבל לפעמים הכוונה לנוח יכולה להופיע בזמן הלא נכון. אם יש לך לוח מנוחה קבוע, היצמד אליו.
אם לוח הזמנים שלך באותו יום מאוד הדוק ואין לך זמן לקחת הפסקה, הקדש בין חמש עד עשר דקות בין כל הפעילויות שלך להפסקה על ידי עמידה, הליכה מהירה, פתיחת פייסבוק לזמן מה, או כל דבר אחר שניתן לעשות תוך זמן קצר.להקל על הלחץ. אחרי זה תחזור לעבודה
שיטה 3 מתוך 3: הסר הסחות דעת
שלב 1. מצא מקום נוח וסביבת עבודה
אין דבר כזה מקום מושלם להתרכז בו, כי לכל אחד יש העדפות משלו. אולי המקום הטוב ביותר עבורך להתרכז הוא הסלון, בחדר שלך, או אולי במקום ציבורי כמו בית קפה. גלה את הנטיות וההעדפות שלך, וברר מה יכול להפריע לך. משם, צור אווירה וסביבת עבודה שאתה אוהב, הרחק מהסחות דעת.
- נסה לרשום כל מה שיכול לעצבן אותך. פתיחת פייסבוק באמצע העבודה, נגינה בגיטרה בזמן כתיבת עבודה, צ'ט עם חברים או חברות בכיתה, או מה שזה לא יהיה, רשמו את זה ברשימה.
- לאחר כתיבת הרשימה, שימו לב לדפוסים ולהרגלים. לאחר מכן, מצא דרך להימנע מהפרעה. סגור את הדפדפן בזמן הלימוד, או אל תדליק את המחשב ותיכנס לאינטרנט בכלל. עמד במקום והנח את הטלפון שלך מהישג ידו. תמיד יש לך דרך להיפטר מהעצבן. ואל תדאג, עדיין יש לך זמן לפתוח את האינטרנט או את הטלפון שלך, אבל לא כשאתה צריך לעבוד.
שלב 2. אם לא ניתן להסיר את המטרד, התמודד איתו
לפעמים יש כמה הפרעות שלא ניתן לבטל או להימנע מהן. למרות שהפכת את החדר שלך למקום נוח וטוב להתמקד בו בעבודה, פתאום מחוץ לבית יש עבודות בנייה עם ציוד כבד. אם זה קורה, מה עליך לעשות?
- עזוב את המקום הזה. אם אינך יכול לסבול את ההפרעה, אל תזרוק התקף זעם או רטן, אך אל תישאר שם ותן גם לזמנך לבזבז. קח את הדברים שאתה צריך לעבודה וחפש במקום אחר.
- התעלם מההפרעה. אם ההפרעה שלך היא צלילית, חבר אוזניות והקשב למוזיקה שעובדת עבורך, או הגדל את המיקוד עד שאתה אפילו לא מודע להפרעה בעצמך.
שלב 3. כבה או התרחק מהאינטרנט בזמן העבודה
לפעמים האינטרנט הוא למעשה הגורם העיקרי לאובדן ריכוז. במיוחד אם אתה עובד עם מחשב, תוכל לעבור בקלות ממסך העבודה שלך ליוטיוב או לפייסבוק, ולהתעלם ממסך העבודה שלך שעדיין פעיל ומחכה להשלמה. התרחק ככל האפשר מהאינטרנט, או מכל סוג של פעילות מקוונת ההורסת את הריכוז והפרודוקטיביות שלך.
אם אתה אכן עובד על מחשב ומתקשה לעמוד בפיתוי להימנע מהפרעות, נסה לחסום אתרים שלדעתך עלולים להפריע לעבודה שלך. ישנן אפליקציות כמו Anti-Social החוסמות כמה אתרים באינטרנט שיכולים לפגוע בפריון שלך, או אפליקציות שמנהלות את הזמן שלך לגשת לאינטרנט. קח שליטה על המחשב שלך, לא להיפך
שלב 4. קבע את סדרי העדיפויות שלך
אחד הדברים שלרוב משמשים סיבה לאיבוד ריכוז הוא מספר הדברים שנחשבים חשובים וחייבים להיעשות. במקרים כאלה, חפש וקבע את העדיפות. מה יותר חשוב וצריך לפתור אותו קודם? כך תוכלו לעבוד עליהם אחד אחד מבלי שיפריעו לכם ממשימות או דברים אחרים.
- ערכו רשימת מטלות או פעילות ודבקו בה. עבדו בכל פעם את המשימות ברשימה, ואל תעצרו או המשיכו למשימה אחרת עד שתסיימו אותן.
- אם אפשר, עשה שני דברים שאפשר לעשות בבת אחת. לדוגמה, בעת נסיעה במונית או באוטובוס, בדוק והשיב להודעת הדוא"ל שלך. כך ניתן להשלים את שניהם ביעילות.
שלב 5. צא לעבודה
ההפרעות הגדולות ביותר בעבודה אינן פייסבוק, טלפונים סלולריים או כל דבר אחר. ההפרעה הגדולה ביותר בעבודה היא עצמך. מה שתעשה כדי להרחיק את עצמך מהפרעות, אם אתה לא ממש ממוקד או באמת, אתה חייב למצוא תירוץ לחזור למשחק. אתה זה שקובע אם הסחות הדעת הללו עשויות להטריד אותך ועשויות להטריד אותך. לכן, אם כבר התחלת בעבודה, התמקד בעבודה זו.
נסה לעשות מדיטציה בבוקר, או תרגילי נשימה פשוטים לשיפור המיקוד כאשר אתה מרגיש שאתה מתחיל לאבד ריכוז או להסיח את דעתך. אנשים שמתחילים לאבד ריכוז נוטים לעשות דברים אחרים כדי להוריד את הריכוז עוד יותר. לעשות את ההפך
טיפים
- נסה לעצום את העיניים ולנשום עמוק כדי להחזיר את הריכוז.
- שינה היא סוד הריכוז. שינה לפחות 4 פעמים בשבוע במשך 15 שעות בסך הכל יכולה לשמור על רמות הריכוז. בנוסף, שינה מספקת גם עוזרת להגדיל את מנת המשכל.
- כל הפעילויות דורשות ריכוז. במילים אחרות, כל פעילות חייבת להתבצע בצורה המקסימלית ומכל הלב.
