האם אתה מתקשה להתרכז בזמן הלימודים? אל תדאג. גם התלמידים הטובים ביותר חוו את אותו הדבר. אולי אתה רק צריך להתאים את דפוסי הלימוד שלך, להשתמש בשיטות חדשות או לבנות תוכנית לימוד טובה יותר כדי לתת למוח שלך כמה שיותר מנוחה. יהיה לך קל יותר להתרכז על ידי ביצוע הדרכים הבאות.
שלב
חלק 1 מתוך 4: שמירה על ריכוז
שלב 1. הכינו לוח זמנים של לימוד
הכינו לוח זמנים אם עליכם ללמוד כל הלילה. קח הפסקה של 5-10 דקות לאחר לימוד במשך 30-60 דקות. המוח שלך חייב לנוח כך שהוא יתאושש ויוכל לעבד מידע. מנוחה בזמן הלימוד לא אומר להיות עצלן.
שנה את הנושא שאתה לומד בכל שעה כדי למנוע שעמום ושעמום. לימוד אותו נושא זמן רב מדי מקל על לחלום בהקיץ. נושאים חדשים יכולים לרענן את דעתך ולהגביר את המוטיבציה ללמידה
שלב 2. הקדש זמן לדאוג או לחשוב על דברים אחרים
לפעמים אנו מוסחים בזמן הלימוד בגלל ענייני היום יום הרבים שעולים לנו בראש. אנחנו מסוגלים לשלוט במחשבות שלנו, למרות שזה יכול להיות קשה לפעמים. אמור לעצמך שתחשוב על בעיות או על המאהב או החברים שלך לאחר שתסיים ללמוד. אתה תרגיש רגוע יותר כי חשבת על זה. עם זאת, עד שתסיים ללמוד, הרצון הזה עלול להיעלם.
- אם אתה מבחין שאתה חולם בהקיץ, הפסק מיד. ריכז מחדש את דעתך וחזור ללמוד. אתה המאסטר של המוח שלך. התחלת בזה, כדי שתוכל לעצור את זה!
- רשמו את כל הדברים שעולים לכם בראש במהלך הלימודים. עשו דברים או חשבו עליהם בזמן מנוחה.
שלב 3. למד במגוון דרכים
אם סיימת לקרוא 20 עמודים, אל תקרא עוד 20 עמודים מיד. החלף אותו בחידון באמצעות דפי נייר קטנים. ערוך תרשים כדי שיהיה לך קל יותר לזכור נתונים סטטיסטיים. האזן לשיחות מוקלטות כדי ללמוד צרפתית. הרגל ללמוד על ידי שימוש בכישורים השונים שיש לך ובחלקים שונים של המוח. שחק את המשחקים האהובים עליך בזמן מנוחה כדי שלא תשתעמם.
החלף בין כישורים כדי להקל על המוח שלך לעבד את המידע שאתה לומד ולאחסן אותו. בנוסף למניעת שעמום, יהיה לך קל יותר לזכור את החומר הנלמד
שלב 4. העניק לעצמך מתנה
לפעמים, עלינו לחזק את רוחנו על ידי מתנה לעצמנו. אם ציונים טובים לא יכולים להיות תירוץ, נסה דרכים אחרות להישאר ממוקדות בזמן הלימוד. אולי אתה רוצה לאכול ענבים בזמן שאתה צופה בטלוויזיה? ללכת לקניות בקניון? נהנים מטיפול בגוף או תנומה? מה יכול להפוך את רגעי הלמידה לערכיים?
לערב הורים, אם אפשר. האם הם יכולים לתת תמריצים? אם תקבל ציונים טובים, ייתכן שתורשה ללכת לקולנוע עם חברים או לקבל דמי כיס נוספים לחודש הבא. אתה יכול לשאול אם הם רוצים לתת מתנה
שלב 5. נסה להבין את מטרת המחקר
האם אי פעם עמדת בפני ערימת שאלות שעונה על שאלות ופעם עשית, לא הבנת למה זה נועד? לפעמים אנו חווים דברים כאלה כאשר אנו לומדים. דע מתי אתה צריך לברר מדוע להקל על עבודתך. אם אינך יודע את המטרה, אל תעשה זאת תחילה. נסה להבין מה המטרה.
כשאתה צריך לענות על השאלה: “איזו השקפה ר.א. קרטיני? " טוב שאתה מגלה מי ר.א. קרטיני. ברגע שאתה יודע את הרקע של R. A. קרטיני במהלך חייה, המשיכה לדון בחומרים קשורים לענות על שאלות אלה
שלב 6. למד באופן פעיל
גם אם המורים כבר יודעים, הם לא יגידו לך שקריאה יכולה להיות משעממת מאוד, במיוחד אם הנושא אינו מעניין. כדי שתוכל ללמוד טוב ולהתרכז ביתר קלות, השתמש בטכניקות קריאה אקטיביות. יהיה לך קל יותר להתרכז ולקבל ציונים טובים בדרכים הבאות:
- שאל את עצמך שאלות בזמן שאתה קורא.
- הסר את עיניך מהדף שאתה קורא ולאחר מכן חזור על הקריאה לזמן קצר.
שלב 7. רשום את המושגים, הדמויות, העלילה והאירועים המתוארים
השתמש בכמה שפחות מילים וסכם את הדוגמאות שניתנו כדי להסביר את הבנתך. רשום הערות באמצעות קיצורים. שים לב גם למספר העמוד, הכותרת ומחבר הספר כך שתוכל להשתמש בהם אם אתה צריך לכתוב ביבליוגרפיה או מסיבות אחרות.
קח חידונים כחלק מההערות שלך בזמן שאתה קורא, והשתמש בהם שוב כשאתה רוצה לאשר או לסקור את מה שלמדת
שלב 8. גישה לאינטרנט וחזור ללמוד לאחר הפסקה
במהלך ההפסקה, קח את הזמן לגלוש באינטרנט או לפתוח את פייסבוק. הפעל מחדש את הטלפון שלך כדי לבדוק אם יש SMS נכנס או שיחה. אל תבזבז זמן רק לענות עליה, אלא אם זה חיוני בהחלט. בצע את כל הפעילויות שאתה נהנה מהן, אך לכמה דקות בלבד. עזבו את כל הפעילויות האלה ואז חזרו ללמוד. אתה תרגיש טוב יותר לאחר שתוכל להשתמש בטלפון שלך ולגשת לאינטרנט, גם אם זה רק לזמן קצר.
הפסקה קצרה להחלמה יכולה לשפר את יכולת הריכוז. שיטה זו עשויה להיראות מסיחה את הדעת ולגרום לך להתעצל ללמוד, אך מסתבר שתוכל לבצע משימות נוספות כל עוד אתה יכול לנצל את הזמן החופשי שלך בתבונה
חלק 2 מתוך 4: יצירת סביבה תומכת
שלב 1. קבע את המקום הנכון ללימודים
מצא מקום שקט עם סביבה מתאימה ללימודים, כגון חדר שקט ללא הסחות דעת או ספרייה, כדי להקל עליך את הריכוז. שמור על הטלוויזיה, חיות המחמד וכל דבר אחר שמסיח את הדעת. הכינו גם כסאות נוחים ותאורה טובה. נסו לא למתוח את הגב, הצוואר והעיניים בזמן הלימוד כי הכאבים יפריעו לריכוז.
- אל תלמד בזמן שאתה צופה בטלוויזיה כי אתה פשוט ממשיך לעשות שיעורי בית לאחר הצגת המודעה. הפעל את הטלוויזיה או הרדיו לזמן קצר תוך כדי הפסקה קצרה, כפי שהיית עושה כשאתה שותה משקה או רוצה לשפוך אוויר צח.
- שב על כיסא והשתמש בשולחן לימוד. אל תלמד במיטה, אלא אם כן אתה באמת רוצה לקרוא בקפלי השמיכה בזמן שאתה יושב בראש המיטה כשנורת הקריאה דולקת. עם זאת, אל תקרא בשכיבה כי אתה תירדם. בנוסף, תוכלו לשייך את חדר השינה ללימוד, וליצור את הדחפים שברצונכם להימנע מהם.
שלב 2. הכינו את כל צרכי הלימוד
הנח נייר מכתבים וספרים במקום שקל להגיע אליו, כך שלא תסיח את דעתך בזמן הלימוד. סדר קודם כל את חדר הלימוד כך שלא יהיו ערימות של דברים שממלאות את דעתך. לפיכך, אינך צריך לקום מהכיסא כדי לא להפריע לשקט הלמידה.
יש את כל הדרושים בקרבתך, גם אם אינך בהכרח משתמש בהם. הנח את ספרי הלימוד, ההערות וגיליונות הנייר שאתה צריך (כולל לוחות זמנים לכיתה) במקום שקל להגיע אליו. שיטה זו מהווה הכנה להצלחה. השתמש במחשב נייד אם באמת יש צורך ללמוד אותו. אם לא, התרחק
שלב 3. הכינו חטיף ליד אזור הלימוד
בחר חטיפים שניתן לאכול מיד, כגון אגוזים, תותים, פרוסת תפוח או חתיכה קטנה של שוקולד לא ממותק. שמור מעט מים בהישג יד, אך אל תשתה יותר מדי קפה, תה המכיל קפאין או משקאות אנרגיה מכיוון שאתה ער כל הלילה. משקאות אלה רק גורמים לגוף להיות איטי יותר כך שאתה מרגיש עייף מאוד ואי אפשר להתגבר עליו באמצעים אחרים מלבד שינה.
אם אתה רוצה להכיר מאכלים שמזינים מאוד, חפש מידע אודות פירות יער, תרד, דלעת, ברוקולי, שוקולד ללא סוכר ודגים שמועילים מאוד לתפקוד המוח כדי שתוכל ללמוד היטב
שלב 4. רשום את מטרות הלימוד שלך
מה אתה רוצה (צריך) להשיג היום? מה אתה צריך לעשות כדי להרגיש שעשית את כל העבודה? אלה מטרות שיראו לך מה לעשות בזמן הלימודים.
הגדר יעדים הניתנים להשגה. אם עליך לקרוא 100 עמודים השבוע, חלק אותו ל -20 עמודים ביום. אל תלמד מעבר ליכולת שלך. זכור כי זמנך מוגבל. אם יש לך רק שעה פנוי הלילה, סיים קודם כל את המשימות החשובות ביותר
שלב 5. כבה טלפונים סלולריים והתקנים אלקטרוניים אחרים
שיטה זו מונעת ממך לרצות לדחות את הלימודים כך שניתן יהיה להשלים את המשימות שלך לפי התוכנית. השתמש במחשב רק ללימוד והימנע מהפרעות מיותרות. הגדר את הטלפון כך שלא ייכנסו שיחות, אלא אם כן מדובר במקרה חירום.
השתמש באפליקציות SelfRestraint, SelfControl ו- Think שיכולות לחסום אתרים ותוכניות שמסיחות את דעתך בקלות. עבודה על זיהוי הצרכים שלך על ידי החלטה אם עליך לחסום את פייסבוק באופן זמני. אל תדאג, תוכל לגשת אליו שוב מאוחר יותר
שלב 6. נגן מוזיקה מרגיעה
יש אנשים שקל להם יותר להתרכז כאשר הם מאזינים למוזיקה, אך יש גם מי שמסיח את הדעת. גלה את המוזיקה המתאימה ביותר עבורך. הצליל הרך של המוזיקה ברקע גורם לך לשכוח שאתה לומד, מה שהופך את האווירה למהנה עוד יותר.
- המוזיקה הנכונה ללימוד היא לא המוסיקה שאתה שומע כל יום. מוזיקה שאתם מכירים היטב כי אתם כבר מכירים את השיר יכולה להסיח את דעתכם בקלות או אפילו להזמין אתכם לשיר. נגן ז'אנר אחר של מוסיקה כדי לראות אם אתה אוהב את זה, אבל אל תתן לזה למשוך את תשומת ליבך.
- השתמש באפליקציית רעש לבן המפיק צלילים טבעיים, כגון שירת ציפורים, גשם, נחלים או צלילים מהנים אחרים כדי לעזור לך ללמוד. ישנן אפליקציות לרעש לבן שניתן להוריד בחינם.
חלק 3 מתוך 4: שיפור יכולת הריכוז
שלב 1. התבונן במצב גופך
האנרגיה בגופנו יכולה להיות במצב גבוה או נמוך בכל זמן נתון. נסה להבין מתי הגוף שלך עתיר אנרגיה. לימוד כאשר האנרגיה שלך גבוהה מקל עליך להתרכז ולשמור על המידע ששננת. אתה צריך לעבוד קשה כדי ללמוד כשגופך דל באנרגיה.
יש אנשים שמעדיפים ללמוד בבוקר כשעוד יש להם הרבה אנרגיה. יש גם כאלה שמעדיפים ללמוד בלילה לאחר מנוחה לזמן מה. בכל פעם שהזמן מתאים לך, תכיר את גופך והשתמש בזמן זה כדי ללמוד
שלב 2. הרגל לישון מספיק
שינה מספקת בלילה מועילה מאוד לגופנו. בנוסף לוויסות הפרשת ההורמונים ושמירת מידע, שינה היא דרך להחזיר אנרגיה לפעילות למחרת. במציאות, ניסיון להתמקד כאשר הגוף שלך עייף מאוד זהה להתמקדות כאשר אתה שיכור. אם אתה מתקשה להתרכז, ייתכן שזו הסיבה.
אנשים רבים זקוקים לשינה של 7-9 שעות בלילה. יש גם אנשים שצריכים לישון פחות או יותר. כמה זמן אתה ישן בלי להפעיל אזעקה? הרגל ללכת לישון מוקדם יותר בלילה לפי הצורך
שלב 3. אכלו מזון בריא
אתה מה שאתה היום בגלל מה שאתה אוכל. אם אתה אוכל מזון בריא, גם המוח שלך יהיה בריא. הרגל לאכול פירות וירקות ססגוניים, דגנים מלאים, בשר רזה ומוצרי חלב, אגוזים (שאינם מטוגנים בשמן או עשויים ממתק שומני) ושומנים בריאים, כמו אלה המצויים בשוקולד לא ממותק. שמן. תזונה בריאה נותנת לך יותר אנרגיה ומקלה על המחשבה בעת בחינה.
הימנע ממזונות המכילים חומרי הלבנה, כגון לחם לבן, קמח חיטה, חמאה וסוכר. מאכלים אלה הם משקאות לא בריאים וממותקים גורמים לך ישנוני בשיעור ותוך כדי לימוד בבית
שלב 4. שלוט במחשבות שלך
נסה להניע את עצמך, במידת הצורך. אתה יכול להתמקד בניסיון לשכנע את עצמך שאתה יכול. שלוט במחשבותיך באמצעות חשיבה חיובית: "אני יכול להתרכז היטב." אף אחד לא יכול לעצור אותך, חוץ מעצמך.
החל את חוק "עוד חמישה". אמור לעצמך לעשות עוד חמישה דברים או עוד חמש דקות לפני שתפסיק. לאחר מכן, בצע עוד חמישה דברים/דקה. חלק את העבודה שלך למשימות קטנות יותר כדי לקצר את זמן הריכוז ולאפשר לך לחשוב יותר זמן
שלב 5. בצע תחילה את המשימות הלא נעימות
כאשר המוח שלך טרי, יש לך את יכולת הריכוז הטובה ביותר. למד את החומר שהכי קשה להבין אותו לפני לימוד החומר הקל יותר (פחות מאתגר) אך מפורט יותר. אם תסיים את המשימות הקלות תחילה, תחשוב ותחוש לחץ על הצורך לבצע את המשימות הקשות יותר, תוך הפחתת הפרודוקטיביות ויכולת הריכוז שלך.
המשמעות היא לא לדחוף את עצמך בזמן הלימוד או להרגיש חסר אונים ולוותר כאשר אתה מתמודד עם שאלות או שאלות קשות. לפעמים, משימה קשה תהיה סוחפת וגוזלת זמן. נסה להגביל את זמנך על ידי ביצוע משימות אחרות קלות יותר תחילה
חלק 4 מתוך 4: שימוש בטכנולוגיה לטובתך
שלב 1. שקול האם טיפול בקול עם גלי אלפא יכול לשפר את יכולת המיקוד, הזכרון והריכוז בזמן שאתה לומד ועושה פעילויות אחרות
חפש באינטרנט מידע על פעימות בינאוריות והקשב עם אוזניות או אוזניות. אם שיטה זו עובדת עבורך, התוצאות יהיו נהדרות!
הקשיבו תוך למידה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליך להקשיב לפעימות הבינוראליות בקול נמוך עד בינוני במהלך הלימודים, אך תוכל להאזין להן בכל עת
שלב 2. בצע את כל השלבים והטיפים להתרכז
הקלטות שמע אלה יכולות לשפר את הזיכרון שלך בשילוב עם לוח זמנים טוב של לימוד, מזון בריא, מנוחה ודברים שימושיים אחרים בזמן הלימוד. למידה היא היבט חשוב בחייך. למידה נכונה של ריכוז וריכוז תהיה מיומנות שתצטרך לכל החיים.
שלב 3. שימו לב איך הצלילים מסביבכם נראים לאחר האזנה לפעימה דו -טבעית
לאחר האזנה לפעימה בינאורית במשך מספר שעות, האוזניים צריכות להסתגל לגלי הקול בחדר ולפעמים מתרחשת עיוותי שמיעה. בעת האזנה לפעימה בינאורית, יש אנשים שחווים תחושות מסוימות שמרגישות מוזרות, אך באופן כללי טיפול זה יכול לעזור.
- במהלך 10-25 הדקות הראשונות אתה עלול לחוות כאבי ראש מכיוון שהמוח שלך מסתגל. אם כאב הראש לא נעלם לאחר 30 דקות, אל תמשיך בטיפול זה.
- אתה יכול לנגן מוזיקה תוך האזנה לפעימות הבינאורליות בשביל הכיף כי שניהם יכולים לעזור לשפר את יכולת הריכוז שלך.
טיפים
- סמנו את המילים והמשפטים החשובים וקראו אותן שוב ושוב כדי להקל עליכם לשנן אותן. סגור את הספר ואמר אותו בקול רם או רשום את המילים/משפטים. הכירו את הרגלי הלימוד שלכם, למשל על ידי קריאה מחדש של הערות או ספרי לימוד. צור מפת זיכרון באמצעות תמונות דביקות וסמנים צבעוניים כדי להפוך את השיעורים שלך למעניינים יותר.
- השלימו משימות כל יום, כך שתתרגלו לביצוע העבודה על פי לוח הזמנים. הכינו לוח זמנים לכל נושא. בדרך כלל ישנם נושאים קשים יותר ודורשים יותר זמן. ניתן לצמצם את הנושאים הקלים יותר בזמן.
- תחשוב שאתה יכול להגיע לציון הגבוה ביותר. השאירו פעילויות אחרות מאחור והתמקדו בקריאת ספרי לימוד, אך אל תכריחו את עצמכם ללמוד בן לילה.
- התמדה היא הסוד להשגת יעדים לטווח קצר וארוך. פיתח את הכישרונות שלך, רדוף אחר מה שאתה רוצה בכך שאתה הטוב ביותר, פיתח את היכולות שלך והמשך לחדד את הכישרונות או הכישורים שלך.
- תחשוב טוב מה היית עושה אם לא היית מצליח כי קיבלת F או מתחת לגיל 35 ואז נסה לתקן את זה.
- הכינו חטיפים, פירות, סיידר קר (בכלי סגור/תרמוס), צ'יפס ומים כדי שלא תהיו רעבים, הישארו ערים, אל תרגישו ישנונים ותישארו אנרגטיים. מקלחת קרה לפני הלימודים גורמת לגוף להיות רגוע ורענן יותר.
- הגדר יעד עם תאריך יעד ועבוד להשגתו. זכור שאתה יכול להשיג את מה שאתה מאמין בו. ניתן להגשים את חלומותיך או תקוותיך על ידי הצבת יעדים והשגתם אחד אחד (מכללה, עבודה, משפחה). תארו לעצמכם את העתיד שאתם רוצים! חשבו על הדברים הטובים שתעשו לאחר שהמטרה העיקרית שלכם תושג. דחה תענוגים לטווח קצר על מנת שתוכל להשיג מטרה חשובה יותר לטווח הארוך (מטרתך לחיות חיים טובים/טובים יותר).
- וודא שחדר העבודה שלך מואר מספיק כדי למקד את החזון שלך. למד בספרייה אם אתה מתקשה להתרכז בבית. אנשים רבים נהנים ללמוד בספרייה כיוון שהוא שקט יותר!
- קבע את המטרות או התכניות שאתה רוצה לממש כך שיהיה לך קל יותר להתרכז ולהיות מוכן לעבוד קשה כדי להשיג אותן. אמור לעצמך: “מעתה ואילך, אעזוב את הטלפון/מחשב ואלמד במשך 30 דקות. אחרי זה אני מדליק את הטלפון למשך 10 דקות ואז אחזור ללמוד”. קבעו לוח זמנים של לימודים שתוכלו להריץ ותנו להם זמן לנוח.
- לא פשוט לקרוא שוב ושוב. קראו לאט תוך חשיבה והסבירו לעצמכם את המשמעות. אם אתה מבין, הביע את המשמעות ושינן אותה. אם אינך יכול לסכם את מה שקראת זה עתה, אתה כנראה לא מבין זאת היטב. קרא שוב תוך ניסיון להבין כל משפט. מצא את הרעיון המרכזי ולאחר מכן ביטא את הרעיון בהתאם להבנתך, בשקט או בדבר איטי.שיטה זו יכולה לעזור לך להתרכז. סיכום וסידור מחדש של הצהרת הרעיון מניע אותך לתת משוב ולשאול את הנושאים שאתה לומד.
אַזהָרָה
- אל תלמד יותר מדי זמן בלי לעצור כי המוח אינו מסוגל להתרכז ברציפות. בסופו של דבר, אתה צריך לחשוב על דברים אחרים כי אתה כבר לא יכול להתרכז בחומר שאתה לומד.
- קח הפסקה אם מתחיל כאב ראש. הופעת כאב ראש מעידה על עומס על העיניים מעבודה ארוכה מדי.
- אל תשב שעות בלי לשנות עמדות. אתה צריך לזוז. ישיבה ארוכה מדי עלולה להפריע לבריאות.
הדברים שאתה צריך
- שתיית מים בבקבוק
- חטיפים דלי קלוריות
- מחברות וספרי לימוד
- נייר וכלי כתיבה
- מקום שקט (סביבה מתאימה ללימודים)
- מַחשְׁבוֹן
- מילון מקוון או מודפס
- סמארטפון לחיפוש מידע באינטרנט
- שעונים/שעוני קיר
מאמרים קשורים ב- wikiHow
- כיצד לשפר את הריכוז שלך
- כיצד ללמוד לבחינות
