שינה טובה ואיכותית היא אחד הגורמים שישפיעו על מצב הרוח שלך למחרת. אז איך זה מרגיש אם השינה שלך תמיד מופרעת מרעש שמגיע מחוץ לחדר שלך? היזהר, חוסר שינה יכול גם לגרום לבעיות בריאות שונות כגון עייפות, סוכרת מסוג 2, בעיות לב ועליה במשקל. רוצה עדיין לישון בשקט בתוך הרעש? אל תדאג; ישנן מספר שיטות בהן תוכל ליישם רעש לא רצוי. אין ספק, אתה תישן בשקט גם אם מטאור ייפול ממש מול החדר שלך!
שלב
חלק 1 מתוך 3: שינוי חדר השינה
שלב 1. שנה את פריסת הריהוט בחדר שלך
אם אתם חולקים קירות עם שכנים או כביש מהיר רועש, סידור מחדש של רהיטים היא שיטה ששווה לנסות. נסה להוסיף רהיטים לחדר השינה שלך או לסדר מחדש את הרהיטים הקיימים כדי להרחיק את מיטתך ממקורות רעש.
- הרחק את מיטתך ממקורות רעש. אם אתה חולק קיר חדר שינה עם קיר הסלון של השכן, נסה להעביר את המיטה שלך מעבר לקיר.
- הניחו רהיט גדול ועבה מול הקיר; אין ספק שזה יכול להפחית את הרעש שמפריע לעיתים קרובות לשינה שלך. לדוגמה, אתה יכול למקם מדף ספרים גבוה, גדול ועבה מול הקיר ולמלא אותו באוסף הספרים שלך.
שלב 2. כסה את הקירות שלך
כדי לעמעם את הצליל מבחוץ, נסה לרפד את קירות החדר בחומר שיכול לספוג צליל היטב. לוחות אקוסטיים הם הבחירה המושלמת שכדאי לנסות. כדי למקסם את תפקידו, אתה יכול לקנות לוחות אקוסטיים מכוסים בד עבה.
- בחר לוח בעל מקדם אקוסטי של 0.85 ומעלה.
- נסה להשתמש בשמיכה אקוסטית. שמיכות אקוסטיות הן בדים שתוכננו במיוחד לתלייה על הקיר ולעמום קולות מבחוץ.
שלב 3. התקן מבודדים על הרצפה והגג של החדר שלך
אם הרעש מגיע מתחת לחדר שלך, נסה להתקין מבודד על רצפת החדר שלך. לדוגמה, תוכל להתקין שטיח עבה או להתקין למעשה מבודד מתחת לאריחים.
- בהשוואה לעץ, לפקק יש יכולת טובה יותר לעמעם את הצליל.
- אם אינכם יכולים להעמיד שטיח מקיר לקיר (שטיח קבוע המכסה את כל קיר ורצפת החדר), נסו להניח שטיח עבה מאוד שיכסה את כל הרצפה שלכם.
- אם הרעש מגיע בעליית הגג של הבית שלך, נסה להתקין בידוד על רצפת עליית הגג. השתמש בסיבי זכוכית R25 בעובי 20 ס"מ לפחות. כדי לאטום את הפער מעל החדר שלך.
- השתמש באריחים אקוסטיים בעלי שיעור הנחתה בתקרה /CAC (כמות הצליל המותרת לעבור דרך האריחים) של 40 ומקדם הפחתת רעש של /NRC 55. סוג זה של אריחים אקוסטיים משמש לעתים קרובות לבתים בקרבת שדות תעופה, כך שסביר להניח שהוא יוכל להפחית רעשים שונים ברחבי החדר שלך.
שלב 4. הפוך את חלונותייך לרעשים
אם מקור הרעש הוא הכביש או הבית של השכן שלך, נסה להפוך את חלונות חדר השינה שלך לרעשים. הקפד להתקין גם וילונות התואמים חלון מסוג זה. אפשרות זו דורשת יותר מאמץ ועלות, אך הוכחה כיעילה להטביע רעש חיצוני.
- התקן חלונות עם זיגוג כפול; סוג זה של זכוכית יעיל מאוד בשמירה על הטמפרטורה בחדר ועומעם את הצליל מבחוץ.
- התקנת וילונות עבים על חלון חדר השינה שלך יכולה להפחית מעט את הרעש מבחוץ.
- בדוק את הפער בין החלון לקיר בחדר שלך. הפער הקטן ביותר יכול לא רק להעביר אוויר, אלא גם להישמע לחדר שלך. השתמש במבודד בצורה של גומי מוקצף מיוחד שניתן להשתמש בו כדי לבודד פערים בדלתות וחלונות החדר שלך.
חלק 2 מתוך 3: השתקת קולות חוץ
שלב 1. נצל את הרעש הלבן
צלילים טבעיים (צליל סביבה) כגון רעש לבן יעילים להסתרת קולות חזקים וחדים עם צלילים רכים יותר ונסבלים לשמיעה שלך; בעיקר מכיוון שרעש לבן מסוגל לשלב צלילים בתדרים שונים.
- רעש לבן מסוגל להסוות את ההבדל בין רעשי רקע כלליים לצלילים פתאומיים (כגון קרני מכוניות או טריקות דלתות) שמסכנים להרוס את השינה שלך.
- אתה יכול לקנות מכשיר רעש לבן ייעודי, להוריד אפליקציה של רעש לבן בטלפון שלך או להפעיל את המאוורר למשך הלילה.
שלב 2. הפעל משהו כדי להטביע את הרעש
אם אין לך מאוורר, נצל את המכשירים הביתיים הקיימים בביתך כדי להטביע רעש חיצוני. לדוגמה, אתה יכול להפעיל את הטלוויזיה או הרדיו כל הלילה. אך היזהר, מחקרים מראים כי הפעלת הטלוויזיה או הרדיו כל הלילה עלולה לשבש את קצב השינה הטבעי של האדם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה להגדיר את הרדיו או הטלוויזיה שלך לכבות באופן אוטומטי בזמנים מסוימים.
שלב 3. שים אטמי אוזניים
אטמי אוזניים הם כלי יעיל להטבעת קול בזמן השינה. למעשה, שילוב של רעש לבן עם שימוש באטמי אוזניים יהיה למעשה הרבה יותר יעיל בהפחתת רעש. אתה יכול לקנות אטמי אוזניים באיכות טובה בבתי המרקחת הקרובים ביותר או בחנויות מקוונות. לאלו מכם שאינם רגילים ללבוש אטמי אוזניים, זה עלול להרגיש לא נוח בהתחלה.
- תמיד שטפו את הידיים לפני שאתם חובשים אטמי אוזניים כדי להפחית את הסיכון לזיהום.
- להסרת אטם האוזניים, סובבו בעדינות את אטם האוזניים תוך משיכה.
- אם אטמי האוזניים שקנית אינם מתאימים כראוי לתעלת האוזן, אל תכריח אותם. לכל מותג יש צורה וגודל שונה; אם מותג אחד לא מתאים, אתה תמיד יכול לנסות מותג אחר.
- דע את הסיכונים של שימוש באטמי אוזניים לפני השימוש בהם. הסרת אטמי האוזניים מהר מדי או דחיפתם לעומק מדי עלולה לפגוע בעור התוף שלך. בנוסף, אטמי אוזניים יכולים גם להוות אמצעי תחבורה לחיידקים רעים להיכנס לאוזן ולגרום לזיהום. סוגים מסוימים של אטמי אוזניים יכולים אפילו למנוע ממך לשמוע צלילים חשובים כמו אזעקות השכמה, אזעקות אש או פורצים.
חלק 3 מתוך 3: התגברות על מקור הרעש
שלב 1. זיהוי מקור הרעש
זהה את שורש הבעיה לפני שתטפל בה; הטיפול שתבחר באמת תלוי בשורש הבעיה.
- לעתים קרובות מקור הרעש הוא השכנים שלכם. האם יש לך שכנים שתמיד מנגנים מוזיקה רועשת או שיש להם הרבה אורחים באמצע הלילה? האם הבית הסמוך מלא בזוגות שתמיד נלחמים כשאתה צריך לישון?
- רעש יכול לבוא גם מבתי קפה או מסעדות ליד הבית, או ממרכזי תנועה של תחבורה כגון נמלי תעופה, פסי רכבת וכבישי אגרה.
שלב 2. דווח על תלונה לשכן שלך
אם הרעש בעצם מגיע מבית השכן, כנות וישירה היא השיטה הטובה ביותר (אם כי בפועל זה לא כל כך פשוט!). מצד אחד, אתה רוצה לעצור את כל הרעש שתמיד מפריע לך לישון; אבל מצד שני, אתה גם לא רוצה להילחם עם השכנים שלך. לכן, נסו להעביר את התלונה בנימוס וברוגע; אל תתפתה לכעוס או לצעוק על השכנים שלך.
- אל תדפוק על הדלת של השכן שלך. זה רק יגרום להם לכעוס ולהגנה. התקרב אליהם כשהרעש ירד, או המתן עד למחרת.
- אל תדווח מייד למשטרה! סביר להניח שהדוח שלך יתעלם מכיוון שהוא מתייחס פחות ברצינות; חוץ מזה, המשמעות של זה היא להרים את דגל המלחמה לשכנים שלך. הם אפילו יתפתו לבצע פעולות אחרות שיכולות לעצבן אותך עוד יותר אחר כך. לכן, ככל האפשר אין צורך לערב אכיפת חוק ולהעביר את התלונה שלך באופן אישי.
- פנו לשכנים שלכם בצורה ידידותית ואדיבה. הסבר את הבעיה בבירור ושמור על הטון שלך ידידותי. אמור להם, "היי! יש לכם כמה דקות פנויות? יש משהו שאני רוצה לדבר איתך עליו ".
- אם הם מוכנים לקחת את הזמן, הצג את התלונה שלך בצורה הגיונית ומפורטת. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אתה מנגן גיטרה הרבה בלילה, לא? בעצם הנגינה בגיטרה שלך מגניבה! אבל בפעם הבאה תוכל לנגן בגיטרה לפני 23:00? בזמן האחרון אני מתקשה לישון בגלל צליל הגיטרה שלך, למרות שהייתי צריך להתעורר מוקדם מאוד למחרת."
- אם כל מה שאתה עושה לא עובד, נסה לבקש עזרה מצד שלישי כגון מנהיג ה- RT/RW באזור שלך. הם יכולים לסייע במציאת אמצע המועיל לשני הצדדים.
שלב 3. דווח על זיהום רעש בסביבתך
אם הרעש נגרם מפעילויות המתרחשות בשכונה שלך (בשל הרחבת הכבישים, למשל), נסה לדווח על כך לנציג הממשלה בעירך. באזורים מסוימים יש כוח משימה מיוחד לטיפול בבעיות רעש. חלק מהאזורים אף מספקים לשוטרים מיוחדים לקבל תלונות ולנקוט בצעדים מכריעים בנוגע לבעיות רעש. אם באזור שלך אין את שניהם, נסה לדווח על כך ישירות לממשלת העיר.
