החיים מלאים במכשולים ובעיות גורמות לעיתים לעייפות. אמנם איננו יכולים לשלוט על מה שקורה בחיי היומיום, אך אנו יכולים לשלוט כיצד אנו מגיבים לזה. אתה יכול להיות אדם חיובי! על ידי ביצוע השתקפות עצמית ושינוי עצמך, תוכל ללמוד להגיב בחיוב ולשפר את השקפתך על החיים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שינוי ההשקפה שלך על עצמך
שלב 1. זהה את המחשבות השליליות שלך
אולי באופן לא מודע, חבלת בעצמך בחשיבה שלילית. התחל להיות מודע למחשבות שליליות וכיצד הן משפיעות על חייך. מחשבות שליליות בדרך כלל מתחלקות לקטגוריות הבאות:
- סנן: התעלם מההיבטים החיוביים ושם לב להיבטים השליליים.
- קיטוב: תמיד לשפוט את הטוב והרע בלי להסתכל על האפשרויות האחרות בין השניים.
- הגזמת הבעיה: מדמיין את התרחיש הגרוע ביותר.
שלב 2. התמקד במחשבות חיוביות
אתה יכול לשנות את הלך הרוח שלך עם קצת תרגול. התחל ביישום כלל פשוט אחד: אל תגיד לעצמך דבר שלא היית אומר על חבר שלך. תהיה נחמד לעצמך. עודד את עצמך כפי שהיית חבר טוב.
שלב 3. הרגל להיות אופטימי
התפיסה ש"יש אנשים המסוגלים לחשוב חיובי בעצמם ואחרים הם שליליים בגלל טבעם הטמון "אינה נכונה. למעשה, אתה צריך להתאמן כדי להיות אופטימי. הרגל לראות את הצד הטוב של הכל. במקום לחשוב, "מעולם לא ביצעתי את הפעילות הזו", אמור לעצמך, "זו הזדמנות ללמוד דברים חדשים".
שלב 4. עבודה על ביטול "ביקורת עצמית"
הקולות הפנימיים שלנו לפעמים מבקרים או מטילים ספק בעצמנו. הקול הזה אומר לנו שאנחנו לא מספיק טובים, חסרי כישרון או לא ראויים לאהבה. מחשבות אלה נועדו להגן עליך מפני כישלון או כאב לב, אך במציאות, הן אינן עושות דבר מלבד לעמוד בדרכך. כאשר אתה מתחיל לבקר את עצמך, שאל את השאלות הבאות:
- האם מחשבה זו נכונה?
- האם המחשבה הזו יכולה להתברר כלא נכונה? האם אני יכול להודות שמחשבה זו אינה נכונה?
- האם אני יכול לדמיין את האפשרות שאני מספיק טוב, מספיק מוכשר, וחביב מספיק?
שלב 5. אל תחיה בעבר
אם אשמה, סבל או אכזבה בגלל אירועי העבר גורמים לך לתחושת חוסר תקווה, נסה לשחרר את הרגשות האלה.
- קבל החלטה לשחרר את מה שקרה. כתוב ו/או אמור בקול את מה שכתבת.
- הביעו את סבלכם והחליטו לקחת אחריות על החוויה שלכם. אם אתה רוצה להגיד משהו למישהו, תגיד את זה, גם אם אתה רק רוצה להגיד "אני מצטער".
- סלח לעצמך ולאחרים. זכור כי אף אחד אינו מושלם. כולם טועים ומגיע להם הזדמנות לתקן אותם (כולל אותך).
חלק 2 מתוך 3: שינוי תצוגות
שלב 1. תפסיק להיות פרפקציוניסט
החיים האלה לא מושלמים. דורש שלמות דורש שתמיד תיכשל. כדי להתגבר על פרפקציוניזם, התחל בהתאמת הסטנדרטים שלך. האם אתה קובע לעצמך סטנדרטים גבוהים יותר מאשר לאחרים? מה היית רוצה ממישהו אחר אם הוא היה במצב שלך? אם אתה מרוצה מאיך שמישהו מבצע דברים, תן לעצמך גם הודאות חיוביות.
שלב 2. עשו משהו לא נוח
בחר פעילויות שאינן המומחיות שלך, כגון טיפוס סלעים, משחק פינג פונג או ציור. תן לעצמך את ההזדמנות לבצע פעילויות אלה עם תוצאות גרועות. מצא הנאה בפעילויות שאינן כישוריך או כישרונותיך לפתוח הזדמנויות חדשות, לשחרר אותך מפרפקציוניזם ולשפר את השקפתך על החיים.
שלב 3. תירגע ולמד לשים לב
תן לעצמך זמן לנשום. אל תדחוף את עצמך. התמקדו במה שעובר עליכם, ולא במה שאנשים אחרים חושבים. תהנה מהאוכל שאתה אוכל. תסתכל על הנוף שבחוץ מבעד לחלון. כאשר נרצה לחיות את החיים ברגע, נחווה עוד רגעים יפים.
שלב 4. הפסק ליצור כללים
אולי חייך נשלטים במידה רבה על פי מה "שצריך" ו"צריך "להיות. כלל זה יכול להוביל לתחושות אשמה, חרדה או שיפוט. אם אתה מיישם את הכלל הזה על עצמך, אתה סוגר את עצמך מדברים נעימים. אם תחול על אחרים, אתה תהיה בריון או מפסיד. פשוט שכח את החוקים שלא עובדים עבורך.
שלב 5. תן לעצמך הזדמנות לצחוק ולהנות
על מנת לפתור כל בעיה, אל תיקח דבר רציני מדי. הומור גורם לרגעים מאושרים להרגיש טוב יותר או גורם לך להיות חזק יותר לסבול עצב מלחיץ.
- ספר בדיחה.
- תתחיל לעבוד.
- מצא דברים מצחיקים בחיי היומיום.
שלב 6. התמקד בדברים הטובים בחייך
לעתים אנו עוברים את החיים ומחפשים את הדברים שכבר יש לנו. אנחנו רודפים אחרי חלומות או יוקרה, כאשר כל מה שאנחנו צריכים זה נוחות וקבלה. במקום להתעכב על מה שאתה רוצה, קח זמן להעריך את מה שכבר יש לך. חשוב על בריאות תקינה, הצלחות אחרונות, או העובדה שעדיין ניתנה לך הזדמנות לחיות הבוקר.
חלק 3 מתוך 3: יצירת מערכות יחסים טובות יותר
שלב 1. התחבר לאנשים חיוביים
ודא שיש רק אנשים חיוביים, תומכים ואמינים בחייך. התרחק מאנשים שמרכלים, מתלוננים או יוצרים קונפליקטים. חפש הזדמנויות חברתיות חיוביות בקהילה, כגון הצטרפות לשיעור יוגה או קבוצת טבע.
שלב 2. אל תקפוץ למסקנות מהר מדי
האמונה שאתה יודע מה עומד לקרות מונעת ממך להתבונן במה שקורה באמת. כתוצאה מכך, אתה פועל רק על פי המחשבות שלך, ולא על עובדות ממשיות. האמונה שאתה יודע מה אנשים אחרים חושבים גורמת לך להפסיק להקשיב להם. הדבר גורם לסבל רב ולחימה מיותרת. במקום לשפוט מיד, נסה להקשיב באופן פעיל ולערוך תצפיות.
שלב 3. אל תימנע מהרגשות שלך
פעמים רבות אנו נוקטים בפעולות שהופכות את תחושותינו לחסינות כדי להימנע מצער. עם זאת, עצב יכול לגרום לנו להרגיש חיים יותר. למעשה, לעצב יש אפקט ריפוי עמוק שגורם לנו לחוש יותר אושר. שימו לב לרגשות השליליים שעולים ואז למדו לקבל רגשות אלה באמצעות כתיבה או דיבור עם מישהו.
שלב 4. תדאג לעסק שלך
יש פתגם פולני שאומר, "לא הקוף שלי, לא הקרקס שלי". פתגם זה מזכיר לנו לא להתערב בבעיות של אנשים אחרים. בעיות וקונפליקטים באמת יכולים לקלקל את מצב הרוח שלך.
- אל תתערב בסכסוכים של אנשים אחרים.
- הימנע מרכילות! אל תדבר רע על אנשים אחרים מאחורי גבם.
- אל תתנו לאנשים אחרים להילחם או ללחוץ עליכם לקחת צד.
שלב 5. היו נחמדים לאחרים
כבדו אחרים ושיהיו אינטראקציות חיוביות מהנות. בנוסף לגרום לך להרגיש טוב יותר, שיטה זו מסייעת לך למשוך אנשים חיוביים. מדענים הוכיחו שכאשר אנו מנסים להיות חיוביים (גם כאשר איננו מרגישים מאושרים), אנו מרגישים מיד מאושרים.
טיפים
- שמור על בריאות הגוף שלך. גוף בריא עוזר לך להתמודד היטב עם לחץ כך שיהיה לך נפש בריאה!
- השתלב בקהילה, למשל בכנסייה, קבוצת יוגה או עם חייטים. חפש הזדמנויות בבית הספר או בסביבתך הקרובה שבה תוכל להתיידד עם אנשים רבים.
- אם אתה נוטה לדיכאון, פנה ליועץ או לרופא לקבלת טיפול מתאים.
אַזהָרָה
- התאבדות היא לא הפתרון.
- אל תילחם עם אנשים מרושעים כלפיך. התרחק מהם או התמודד איתם בשלווה והתנהג בשל.
- אם אתה חווה כל כך הרבה מתח שקשה לשלוט בו, התקשר למישהו שיכול לעזור, כגון יועץ כנסיות או קבוצת תמיכה.
- אם אתם חווים אלימות במשפחה או תקיפה מינית, פנו לעזרה מיידית! זכותך לדבר ואף אחד לא יכול להיות אלים.
