למעשה, הביטחון העצמי ממלא תפקיד חשוב מאוד ביכולת האדם ליהנות מהחיים. בנוסף, ביטחון ואושר של אדם בקיומו יכולים להיות מועברים גם לאנשים סביבו, אתה יודע! אם אתה רוצה להפוך לאדם בטוח יותר, יש כמה הרגלים שכדאי שתתרגל תחילה. ראשית, שפר את יציבתך על ידי הזדקפות ויצירת קשר עין עם אנשים אחרים. לאחר מכן, שפר גם את התנהגותך. היה נוח עם הקיום שלך וכל ההחלטות שאתה מקבל. לאחר מכן, המשך לשפר את אורח חייך על ידי דחיפת עצמך לקחת יותר סיכונים לשינוי לטובה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שימוש בשפת הגוף
שלב 1. עמדו ישר ככל האפשר
רוצה להיראות בטוח יותר? לגרום לגוף שלך להיראות "גדול וגבוה יותר" כדי לייצג את הביטחון הזה! לאורך כל היום, השתדלו לשמור על יציבה זו.
- הפוך את היציבה שלך למראה ישרה. במילים אחרות, משוך את כתפיך לאחור כדי לגרום לחזה שלך להיראות רחב יותר, והרם את הראש גבוה ככל שתוכל.
- בעמידה, שמור את הרגליים יחד. לאחר מכן, הרפה את הברכיים תוך העברת המשקל שלך לאזור פלג הגוף התחתון כדי להשאיר אותך על הקרקע.
שלב 2. צור קשר עין
באופן כללי אנשים בטוחים יראו נלהבים בשיחה. לכן, אל תהססו להסתכל על האדם שאליו אתם מדברים תוך כדי שיחה איתו, ולשמור על קשר עין זה. אל תמהר להסיט את מבטך לאחר הדיבור!
הימנע מהתנהגויות נפוצות המצביעות על פיצול במיקוד שלך, כגון הסתכלות מתמדת בטלפון שלך או סריקת החדר
שלב 3. סובב את גופך כלפי האדם האחר
במילים אחרות, סובב את פלג גוף עליון כך שיפנה לאדם שאתה מדבר איתו. פעולה זו יכולה גם להגדיל באופן משמעותי את הביטחון העצמי ולגרום לך להיראות "מעורב" יותר בשיחה. לכן, מעתה והלאה שימו לב יותר לעמדת הגוף שלכם בשיחה. השתמש בשיטה זו, אחרים לא יטילו ספק בביטחון שלך!
שלב 4. הזז את ידיך כאשר אתה מדבר
פעולה זו יכולה לגרום לך להיראות מעוניין יותר בנושא הנדון. חמוש בעניין ובהתלהבות זו, אתה תראה בטוח יותר בנושאים הנדונים. אחרי הכל, גם אתם תיראו יותר "חיים" ונפשיים בעיני אחרים!
- הזז את הידיים באופן טבעי כדי לעזור להמחיש נושא. אם מזמן לא עשית זאת, נסה להתאמן מול המראה כדי לברר אילו תנועות ידיים הן הטבעיות ביותר ולהרגיש בנוח.
- עם זאת, שמור על שליטה על תנועות הידיים שלך! לפעמים, תנועות פרועות מדי או בלתי נשלטות ייחשבו למעשה לא פחות אטרקטיביות על ידי אחרים.
שלב 5. הצג יציבה פתוחה
נסה להישאר רגוע ופתוח כדי שאחרים ירגישו בנוח יותר סביבך. פעולה זו תגרום לך להיראות נוח יותר כשאתה מדבר עם אנשים אחרים, וניתן לראות בגישה זו סוג של ביטחון עצמי. לכן, אל תציגו יציבה סגורה!
- הראה את כף היד שלך כשאתה מדבר.
- אל תחצה את זרועותיך ואל תסתיר את ידיך.
- שמור את זרועותיך בגובה המותניים כשאתה מדבר. יציבה כזו יכולה להתפרש כביטחון ופתיחות.
חלק 2 מתוך 3: טיפוח התנהגות נכונה
שלב 1. חבק את הפגמים שלך
עד כמה שזה נשמע מוזר, למעשה להיות מודע לפגמים שלך יכול לגרום לך להיראות בטוח יותר בעיני אחרים! למעשה, אף אחד לא מושלם. לכן ניסיון לפרש חסרונות יכול להתפרש כחוסר ביטחון או הערכה עצמית נמוכה. אז במקום לנסות להסתיר את חולשותיך, נסה לאמץ ולקבל אותן כחלק מכל הווייתך.
- אל תתנו לפגמים האלה להגדיר אותך. למד לאהוב ולקבל את העובדה שלפעמים אתה מדבר יותר ממה שאתה צריך או שונא את המראה הפיזי שלך. אחרי הכל, הם רק חלק קטן מאוד מכל הווייתך!
- על ידי הכרה וקבלת החסרונות שלך, תוכל להפחית את הרצון להסתיר אותם. התנהגות זו יכולה להיראות כביטחון עצמי, אתה יודע, על ידי אחרים!
שלב 2. קח אחריות על המעשים שלך
אנשים חסרי ביטחון עצמי נוטים להמציא תירוצים להסתיר את טעויותיהם. מצד שני, אנשים בטוחים יודעים שטעויות או כישלונות אינם הגורם המכריע בחייהם. לכן למד להיות אחראי לכל ההחלטות שלך, הן השפעות חיוביות והן שליליות. כתוצאה מכך, אתה תיראה בטוח יותר בעיני אחרים!
- זכור, האדם היחיד שיכול לגרום לאירועים לקרות בחייך הוא עצמך. במילים אחרות, יש לך את הכוח לשלוט ולכוון את מהלך חייך, חיובי ושלילי.
- אם משהו משתבש, אל תנסה להצדיק או לצמצם את השפעתו. במקום זאת, נסה לחשוב, "עשיתי טעות. בפעם הבאה אסור לי להחליט שוב ושוב ".
שלב 3. היו בעלי מנטליות "כאילו" שהביטחון העצמי באמת קיים
בכל פעם שאתה מאבד את הביטחון, נסה לצעוק "אז למה ?!" פעולה זו תעזור לך לפעול בביטחון, גם אם נותרו ספקות של ממש. זכור תמיד כי הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא אי מימוש החזון שלך. לדוגמה:
- "רציתי להגן על עצמי ולומר משהו, אבל אולי הם לא יסכימו למה שאמרתי." אז מה?!
- "אני רוצה ללכת לאירוע, אבל אני מפחד שאני לא מכיר הרבה אנשים שם". אז מה?!
- "כנראה שאשכח את דברי במהלך המצגת מאוחר יותר." אז מה?!
שלב 4. הימנע מהרגלים רעים כשאתה מדבר
היו מודעים לסגנון הדיבור שלכם. למעשה, כמה מילים וביטויים יכולים לגרום לך להיראות פחות בטוח מול אנשים אחרים, אתה יודע! לכן, נסו להימנע מדיקציה או נימת דיבור שיכולה לקבור את ביטחונכם בתחתית כדור הארץ.
- לעולם אל תתחיל משפט באמירה המבטלת את עצמה, כגון "אני לא מומחית, אבל …" או "זו רק דעתי, אבל …" הימנע גם ממשפטים "מה אם …" יכול לגרום לך להישמע פחות בטוח.
- ביטוי כמו "רק" מיותר ויכול לגרום לך להיראות עצבני או לא בטוח.
- שימו לב גם לנטייה לסיים שאלות בטון תשאול. ניתן לראות בהתנהגות כזו עצבנות או חוסר ביטחון ויש להימנע מכך.
חלק 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך כדי לשפר את הביטחון העצמי שלך
שלב 1. פיתח תוכנית פעולה ונסה ליישם אותה
זכור, כמעט בלתי אפשרי למאמינים לעצור באמצע הדרך! במילים אחרות, הם לא יציבו מטרה גדולה מאוד רק כדי לדפוק אותה לפני שהיא תתממש. לכן, נסה לפתח תוכנית פעולה ולהקפיד על כך בעקביות כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך.
- קבע את התחומים שצריך לפתח. האזור יכול להיות אישי! לדוגמה, אתה רוצה לבצע מטלות בית טוב יותר. או שהאזור יכול להיות גם מקצועי, כמו הרצון לעבוד קשה יותר כדי למצוא מקצוע טוב יותר.
- לפתח תוכנית פעולה. קבע מועדים ספציפיים ופעולות שצריך לנקוט כדי להשיג מטרות אלה.
- בצע את התוכנית שלך. אפילו צעדים פשוטים יכולים להגביר את הביטחון העצמי שלך, אתה יודע! למרות שלא ניתן להשיג את כל מה שאתה רוצה, אל תתייאש. כל עוד אתה תמיד מנסה לנקוט בפעולה אמיתית, בוודאי הביטחון העצמי שלך עדיין יצוץ ויתפתח.
שלב 2. מצא את המנטור הנכון
אם אתה רוצה להגביר את הביטחון העצמי שלך, דרך אחת היא להקיף את עצמך באנשים בטוחים. למשל, נסה למצוא אישה שאת באמת מביטה בביטחון העצמי שלה. לאחר מכן, בקש ממנו שיעזור לך לשפץ את הביטחון העצמי שלך.
- אתה יכול למצוא את הנתון הזה בעבודה. למשל, הזמינו עמית שיש לו ביטחון רב לשתות קפה יחד כדי שתוכלו ללמוד ולאמץ את הדמות.
- או שתוכל למצוא את הדמות הזו גם בסביבה חברתית. לדוגמה, אם יש לך חבר בעל דימוי עצמי גבוה מאוד, נסה לשאול את עצתו כדי לשפר את הביטחון העצמי שלך.
שלב 3. העדיפו טיפול עצמי
זכרו, לדאוג לעצמכם שונה מפינוק של עצמכם. אם אתה רוצה לבנות ביטחון ולשמור עליו, טיפול בעצמך הוא המפתח! הגוף שלך חייב להיות מנוחה כשלב אחד כדי לשמור על הביטחון הזה.
- תן לעצמך מתנה פשוטה. לדוגמה, אתה יכול לתגמל את עצמך עם השרייה חמה בסוף היום, או לטייל במתחם כדי לנקות את הראש לאחר יום עמוס בעבודה.
- קח את הזמן כדי לענות על הצרכים הבסיסיים ביותר. לישון מספיק, לאכול באופן קבוע ולתת לעצמך הרבה זמן פנוי לנוח.
- קבעו זמן מיוחד לדאוג לעצמכם באופן קבוע, והישארו בלוח הזמנים הזה למרות שנראה שההתעסקות הולכת ונהיה עסוקה יותר.
שלב 4. התעמלות להגברת הביטחון העצמי
לביצוע פעילות גופנית סדירה לא רק יש יתרונות בריאותיים שונים, זה גם יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך! על ידי פעילות גופנית סדירה, בוודאי תרגיש בטוח יותר במצב גופך וביכולותיך.
- בשלב מוקדם של התהליך, טבעי ששגרת פעילות גופנית חדשה מציפה אותך. לכן אסור לוותר על הפחד או העייפות שעולים בשלב זה!
- עקוב אחר השגרה הזו בעקביות, גם אם אינך אוהב להתאמן. במוקדם או במאוחר, תביני שהגוף שלך התחיל להתרגל לשגרה, ותתחיל להרגיש את היתרונות לגוף ולנפש שלך.
שלב 5. התנסו בדברים חדשים
אל תישארו יותר מדי באזור הנוחות שלכם! אם אתה רוצה לבצע שינויים גדולים בחייך, כמובן שהצעד הראשון שאתה צריך לעשות הוא לאלץ את עצמך לצאת מאזור הנוחות שלך, נכון? תאמין לי, הביטחון שלך יעלה לאט לאט אחרי זה.
- עשו משהו שגורם לכם להרגיש מאוימים. לדוגמה, לך לבר לבד כדי להכיר חברים חדשים, נסה שגרת אימונים חדשה בחדר הכושר, או עשה פעילות שעוררת אותך עצבני אבל תמיד רצית לנסות.
- דחוף את השכל שלך לגבול. קרא ספרים שמרגישים "כבדים" או קח שיעור בנושא שהוא פחות מוכר לך.
