ביטחון עצמי הוא אחת הבעיות הנפוצות ביותר שעומדות בפני נשים בכל רחבי העולם. לרוע המזל, מכיוון שנשים שחורות הן קבוצת מיעוט, לרוב הן לא חושבות שהן יפות כמו בנות אחרות. נחיתות זו יכולה להתבסס על תפיסות חברתיות המושפעות מגזע, מעמד חברתי, גיל, גובה, משקל או רמת האטרקטיביות המושפעת מהחברה. בנוסף, נערות שחורות עלולות לחוות גם גזענות, סקסיזם, ושוליים בשוליים. לבנות שחורות מגיע להרגיש ביטחון ולשפר את המאפיינים החיוביים של המראה שלהן ואת הרקע הגזעני/תרבותי. ללמוד לאהוב את צבע העור שלך הוא הצעד הראשון להפוך לילדה שחורה בטוחה בעצמה.
שלב
חלק 1 מתוך 2: טיפול בצבע העור
שלב 1. חייכו לעתים קרובות במראה
מחקרים רבים מראים שחיוך יכול להיות דרך מצוינת להרגיש מאושרים ומרוצים יותר מעצמך ומהחיים שלך. חיוך במראה יכול באמת לעזור לך להיות בטוח בעצמו.
כל בוקר לפני הנסיעה, קח זמן לתרגל את טכניקת המראה הבאה. עמד מול מראה עם יציבה וכתפיים יפות. קח נשימה עמוקה. תחייך לעצמך. שימו לב למאפיינים שאתם אוהבים. האם אתה אוהב את העיניים שלך? צבע השפתון החדש שלך? התסרוקת האופנתית שלך?
שלב 2. אמור את "הלחש"
המנטרה המדוברת היא משפט אותו אנו חוזרים בליבנו שוב ושוב לאורך כל היום. אם המשפט שלילי, תרגיש פחות גאה בעצמך ופחות ביטחון. משפטים חיוביים יכולים לגרום לך להתרגש יותר להגשים חלומות.
- אתה יכול להגיד מנטרה מול המראה או לחשוב על זה בזמן מדיטציה או ביצוע פעילויות בבוקר כמו להכין את המיטה ולצחצח שיניים. אם נאמר שוב ושוב, הדבר החיובי יהפוך בסופו של דבר למציאות. אתה יכול גם להגיד מנטרה כאשר אתה מרגיש מאוד לחוץ או מטיל ספק בעצמך.
- מנטרה יכולה להיות ציטוט או שירי שיר המשקפים את עקרונות החיים שלך, או אמירה פשוטה כמו "לא חסר לי" או "אל תתמקד בהשגת התוצאה הסופית, אלא בלמידה וצמיחה תמיד".
שלב 3. רשום את נקודות החוזק שלך
אם אתה חסר ביטחון, קח קצת זמן ותחשוב על נקודות החוזק שלך. שב ותכתוב את היתרונות. הרשימה מזכירה לך דברים שכדאי להתגאות בהם ועם הזמן להיות בטוחים יותר. לפעמים, אנחנו כל כך מרוכזים בדברים שאנחנו רוצים שאנחנו שוכחים מי אנחנו באמת.
- הדמות המדוברת יכולה להיות פיזית, אקדמית או מקצועית. לדוגמה, תוכל לערוך רשימה של התכונות הבאות: יש לי עור בהיר ויפה. אני עובד קשה. הרגליים שלי חזקות ובריאות. אני חכם. אני חבר טוב. אני בן אדם טוב. אני יצירתי. הגוף שלי טוב.
- תחשוב על התכונות החיוביות שלך ותרגיש מוכן יותר להתמודד עם העולם החיצון כאדם חזק ויפה.
- קרא את רשימת היתרונות כאשר אתה מרגיש עצוב או לא נוח עם עצמך. תלה את הרשימה על השידה שלך כדי שתוכל לראות מתי תתכונן. אתה יכול גם לאחסן אותו במקרר, או לשמור פיסות נייר קטנות בארנק שלך לגישה נוחה בכל עת.
שלב 4. הבין את התרבות שלך
מחקרים מראים כי אנשים שחורים עוברים לרוב מספר שלבים בהגדרת מודלים של זהות גזעית. השלב הראשון הוא לראות באנשים לבנים אנשים טובים יותר ולראות את עצמם כנחותים. עם זאת, בשלב האחרון תקבל את התרבות שלך ותהיה בטוח יותר. הבנה מעמיקה של הרקע ההיסטורי והתרבותי שלך יכולה לעזור לך לקבל ולהיות גאה בזהות שלך.
- אתה יכול לקרוא ספרים ולהאזין לדמויות מעוררות השראה שמסבירות את כל ההיבטים של התרבות שלך. אתה יכול גם לשוחח עם קשישים במשפחה והקהילה הסובבת שיש להם אותו רקע גזעי כדי לברר את נקודת המבט שלהם.
- דע את העוצמה הגלומה של הקבוצה הגזעית שלך. למרות שהם חווים גזענות ודיכוי היסטוריים, לאנשים השחורים יש ערכים משמעותיים רבים כגון הדגשת חשיבות הביחד והקהילה, התמקדות בשיפור עצמם ובחינוך, בהתאם למשפחה בעת צרה והיותם דתיים עמוקים.
- על ידי הכרת מידע על עצמך ועל הקבוצה הגזעית שלך, תוכל להבין את הסיבות להיות בטוח וגאה בגזע שלך.
שלב 5. העז לחוות דעה
אם אתה חסר ביטחון, אתה עלול להרגיש לא בנוח להביע את דעתך, מחשבותיך או דעותיך. כל אישה צריכה לפתח דרך ייחודית להביע את עצמה. התאמן בלהיות אסרטיבי ולא תוקפני.
להיות אסרטיבי פירושו להביע את דעתך תוך כיבוד אחרים. דרכים שאפשר לעשות כדי להיות אסרטיביות הן להתכונן למה שנאמר, להשתמש בביטוי "אני", לא להאשים אחרים ולא להחזיק טינה
חלק 2 מתוך 2: מציאת כוחות
שלב 1. קבל את הסגנון והאישיות הייחודיים שלך
אל תרגיש מנוכר בגלל צבע העור או הרקע שלך. אתה יכול להיות מי שאתה רוצה להיות, ולאהוב דברים שאתה אוהב כמו מוזיקת קאנטרי, שירה, ציד ודייג, אופנה, טלוויזיה או ספרים.
- גלה מה אתה אוהב ולא אוהב. אתה יכול לשנות אוכל, מוזיקאים, סרטים, בעלי חיים, או מה שאתה אוהב. למד דברים שמעניינים אותך. להבין את התרבות שלך ותרבויות אחרות. תפסיק ללמוד את זה אם נראה לך משעמם. על ידי הכרת הדברים שאתה אוהב, תרגיש בטוח יותר.
- זכור שזה בסדר להיות עצמך. אתה יכול להחליט מה אתה תהיה. הבחירה בידיים שלך!
שלב 2. שמור על הגוף, הנפש והרוח שלך
דרך פשוטה נוספת לבנות ביטחון היא לדאוג לעצמך. אם תדאג לעצמך, אתה תרגיש יותר בטוח כאשר אתה מתמודד עם העולם.
- בידיעה שהגוף שלך נראה טוב, תוכל להיות גאה ולהעריך אותו. עם זאת, לא כולם לא יכולים להיראות כמו מאמני כושר. התעמלו בקביעות וקבלו שגוף האדם ייחודי ושונה. למד לאהוב את גופך ללא קשר למצבו הדק, הבינוני או השמן. קישור זה מכיל שש פעילויות פיזיות שיכולות לגרום לך יותר ביטחון.
- בנוסף לטיפול, עליך גם להקפיד לצרוך מספיק ויטמינים וחומרים מזינים שגופך צריך לתפקוד אופטימלי. אכלו תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית המורכבת מבשרים דלי שומן, דגנים מלאים והרבה פירות וירקות. כמו כן, שתו 8 כוסות מים או יותר מדי יום לעור זוהר.
- אם אתה ישן או חסר שינה, בריאותך הנפשית והתפיסה שלך את עצמך עלולים להיות בסיכון. שינה סדירה למשך 7-9 שעות תשפר את הביטחון העצמי ואת הבריאות הכללית.
- הכרה בצד הרוחני שלך יכולה להגביר את הביטחון העצמי. אם הצד הרוחני מודגש, אתה תהיה יותר בטוח וחברותי. זכור שנולדת עם מטרה ייחודית.
שלב 3. שמור על ניקיון הגוף
שמירה על מראה וריח הגוף עדיין מריח טוב יכולה לגרום לך ביטחון. אם תשקיע יותר זמן בטיפול במראה שלך, תהיה בטוח יותר. אתה יכול להיראות ולהרגיש בטוח בלי קשר לסוג הלבוש שאתה לובש. כל שעליך לעשות הוא לשמור על בריאותך, ניקיונך ומסודרו.
- יש להתקלח כל יום או כל יום (בהתאם ליובש העור), למרוח דאודורנט, לצחצח שיניים פעמיים ביום, להשתמש בחוט דנטלי לפני השינה ולשטוף את הפנים פעמיים ביום. זכור גם להסיר איפור לפני השינה כדי לשמור על בריאות העור שלך. לטפל בעור שלך עם קרם לחות וקרם הגנה.
- לגרום לגוף שלך להריח טוב. אל תרגיש שבושם מסוים לא מתאים לך רק בגלל שלמי שמקדם אותו יש גוון עור שונה. לבשי בושם עם כל ריח שאתה אוהב. לחלופין, אתה יכול גם להימנע משימוש בבושם בכלל ולהחליף אותו בשמנים טבעיים, קרמים ואבקות. מחמאות "אתה מריח טוב" מאחרים יכולות להגביר את הביטחון העצמי שלך, במיוחד אם אינך משתמש בבושם או במוצרי ריח אחרים.
שלב 4. בצע טיפולי יופי קבועים המבוססים על סוג העור והשיער הטבעי שלך
לבנות שחורות יכולות להיות מגוון גווני עור, מבז 'ועד מוקה כהה. בדומה לשיער, גם לעור יש מורכבות וסוגים שונים. למד את סוג עורך ושיערך ועשה טיפולים שבועיים כדי לשמור על בריאותם וזוהרם.
- למד כיצד לטפל בשיער שחור. ללא קשר לסוג השיער שלך (חלק, קלוע או מתולתל), וודא כי שיערך נקי ובריא. שיער אפרו-אמריקאי הוא תכליתי מאוד מכיוון שהוא יכול להיפרש, מסולסל, מסולסל, קלוע, ננעץ או מעוצב בכל סגנון. קבל את העובדה הזו ואת היופי הטבעי שלך! אתה יכול ללמוד על זה באמצעות מקורות מקוונים שונים.
- צבע העור בדרך כלל לא יקבע את סוג המוצר הטיפולי. קנה מוצרי יופי המבוססים על סוג העור שלך, כגון שמנוני, יבש, רגיש, נוטה לאקנה, מקומט או רוזצאה. ללא קשר לסוג העור, רוב טיפוח העור דורש ניקוי פנים עדין, קרם הגנה, קרם לחות ומוצרי איפור המתאימים לצרכי העור שלך.
- בקר בחלק מוצרי היופי של בית מרקחת או סופר ולמד אילו מוצרים מתאימים ביותר לעור שלך. פקיד החנות יוכל לעזור לך. אם יש לך בעיות עור ספציפיות כגון קלואידים או צלקות אקנה (שכיחות אצל נשים אפריקאיות), פנה לרופא עור.
טיפים
- זכור שאם הקרביים שלך (נפשית ופיזית) אינם בריאים, גם אתה לא תרגיש טוב. שמור על הגוף, הנפש והנשמה שלך!
- תבין שאתה עדיין צומח והגוף שלך משתנה. כולנו נולדים עם תכונות והופעות ייחודיות. כל עוד תדאג לגוף שלך (על ידי פעילות גופנית, אכילה ושמירה על ניקיון), אתה תראה יפה לא משנה מה צבע העור שלך!
- הבינו שמגיע לכם שיתייחסו אליכם היטב. שמור טוב על עצמך ואנשים יבינו שמגיע לך לכבד אותך ולהתייחס אליך היטב.
- אל תהיה צר אופקים, הסתכל על מצבים שליליים עם נקודת מבט רחבה, ונסה להמשיך ולבצע שינויים.
אַזהָרָה
- תאהב את עצמך קודם. אנשים שאוהבים אותך יעריכו אותך על מי שאת.
- אחרים יבקרו אותך. זכור לשאול את עצמך אם השינוי יגרום לך אושר או לצמוח כאדם. אם השינוי לא ישמח אותך, אולי אל תנסה לשנות
