הווסת מעצבנת מאוד עבור כולם, אך אם היא כבדה יותר, היא יכולה להשפיע לרעה על אורח החיים שלך, מערכות יחסי האהבה והארנק שלך. החדשות הטובות הן שלעתים קרובות ניתן לנהל תקופות כבדות על ידי שינוי התזונה, פעילות גופנית סדירה וניסיון אמצעי מניעה הורמונליים. אם זה לא מצליח, פנה לרופא כדי לקבוע אם למחזור הכבד שלך יש סיבה בסיסית שיש לטפל בה. אם אתה רוצה ללמוד עוד כיצד להפוך את התקופות לקלות יותר וניהולות יותר, המשך לקרוא.
שלב
חלק 1 מתוך 3: ויסות המחזור שלך באמצעות דיאטה ופעילות גופנית
שלב 1. הימנע מקמח לבן, סוכר וממזונות מעובדים
נראה שמזונות אלה מחמירים את תסמיני ה- PMS (תסמיני הווסת) ויכולים להקשות על הווסת. אמנם לא הוכח כי הימנעות מסוכר ופחמימות מקצרת את תקופתך, אך היא יכולה לסייע בהפחתת נפיחות וכאבי בטן, ונשים רבות מדווחות על חוויות תקופות קלות יותר כאשר הן מקדישות יותר תשומת לב לתזונה. גלידה ושבבי תפוחי אדמה הם אולי החטיף שלכם כשהמחזור יגיע, אבל אתם באמת תרגישו את ההבדל אם תמנעו מהם!
- לחם לבן, פסטה, קרקרים, בייגלה, צ'יפס, מאפים, עוגות ומזונות קונדיטוריה וממתקים אחרים נמצאים ברשימת המזונות שיש להימנע מהם. החלף עבור פירות וממתיקים טבעיים כמו אגבה ודבש.
- הימנעות ממזונות אלה למשך חודש היא הדרך הטובה ביותר לווסת את המחזור. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לחיות בלי כמה כדורי גלידת שוקולד כדי לשלוט ב- PMS שלך, עדיין תרוויח מאכילה בריאה כמה שבועות לפני המחזור.
שלב 2. נסה דיאטה בסגנון ים תיכוני
חלק מהנשים מגלות כי ריכוז התזונה שלהן בפירות וירקות, דגנים מלאים, דגים ובשרים רזים משפיע מאוד על התקופות החודשיות שלהן. התזונה הים תיכונית דלת נתרן, שומן רווי ופחמימות מעובדות, כל אלו גורמים לגוף לשמור על מים ונפיחות, ולכן אכילה זו אמורה לסייע גם בבעיות PMS אחרות.
הרגל לאכול הרבה פירות וירקות, אגוזים וקטניות אחרות, שמן זית ודגנים מלאים כמו קינואה ופארו
שלב 3. ניתן גם לשים חבילת קרח (דחיסה קרה) על הבטן התחתונה כדי להקל על המחזור
אכילת גלידה ומזונות קפואים עלולים לגרום לקרישת הדם מעט ולהחמיר את כאבי הבטן.
אכלו מוצרי חלב (חלב), ביצים ובשר במידה
שלב 4. אכלו מזונות עשירים באשלגן
רמה נמוכה של אשלגן בגוף יכולה להוביל לתקופות לא סדירות וכבדות, יחד עם כאבי בטן ותסמינים אחרים. אכלו מזון עשיר באשלגן. רמה נמוכה של אשלגן בגוף יכולה להוביל לתקופות לא סדירות וכבדות, יחד עם כאבי בטן ותסמינים אחרים.
- בננות, בטטה, עדשים, יוגורט, סלמון וצימוקים כולם עשירים באשלגן.
- מזון רותח מסיר אשלגן. אדים או צולים מזון עשיר באשלגן כדי לקבל את מלוא התועלת.
שלב 5. הגדל ושמור על צריכת חומרים מזינים חיוניים
מזונות עשירים בחומצות שומן חיוניות, סידן, מגנזיום, אבץ וויטמינים B, C ו- E הם אידיאליים לבריאות הווסת. בפרט, התמקד בחיזוק דפנות כלי הדם, כאשר ויטמין C, פלבנואידים וברזל הם החשובים ביותר עבורך. ברזל חשוב גם להחליף ברזל שאבד בגלל אובדן דם כבד.
שלב 6. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית מספקת יכולה לסייע להפוך את המחזור לסדיר יותר ולהקל עליהן. פעילות גופנית סדירה שומרת על בריאות הגוף והמשקל שלך יציב, כך שאתה נוטה פחות לחוות תנודות שומן בגוף המובילות לתקופות לא סדירות וכבדות.
- חלק מהנשים מדווחות כי פעילות גופנית קלה כגון שחייה, ריצה קלה והליכה מהירה הופכות את התקופות לקלות וקצרות יותר. נסה להתאמן במשך 30 דקות לפחות 5-6 פעמים בשבוע.
- חלק מהנשים מדווחות כי פעילות גופנית קלה כגון שחייה, ריצה קלה והליכה מהירה הופכות את התקופות לקלות וקצרות יותר. נסה להתאמן במשך 30 דקות לפחות 5-6 פעמים בשבוע. זה גורם לרמת האסטרוגן שלך לרדת, כי אתה מאבד כל כך הרבה משקל שהגוף שלך לא יכול לקיים את ההריון.
חלק 2 מתוך 3: ניסיון בשיטת הגלולה להסדרת הזרימה
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על התחלת הגלולה
גלולות למניעת הריון מסתמכות על פרוגסטרון ואסטרוגן, שני ההורמונים המסדירים את המחזור החודשי וקובעים את משקל התקופה שלך בכל חודש. נטילת גלולות למניעת הריון גורמת לנשים רבות לחוות תקופות קלות וקצרות יותר. אם המחזור שלך כבד יותר ואתה מוכן לנהל אותם בעזרת תרופות, ייתכן שזו הבחירה הנכונה עבורך.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי קבלת גלולות למניעת הריון. הגוף של כל אחד שונה, ויש הרבה סוגים שונים של כדורים שנועדו לטפל בצרכים שונים. קבע פגישה עם הרופא שלך או בקר במרפאת הבריאות הקרובה כדי לקבל מרשם טוב עבורך.
- קח את הכדורים בהתאם להוראות. אם אתה מתגעגע לכמה ימים, ייתכן שתקבל מחזור כבד לא סדיר - בנוסף, הגלולה כבר לא יעילה ככלי למניעת הריון. הקפד לקחת את הגלולה כל יום, באותה שעה בכל יום, כדי לחוות את היתרונות שאתה מחפש.
שלב 2. שקול שיטות אחרות למניעת הריון הורמונלית
הגלולה אינה הסוג היחיד למניעת הריון שיכול לווסת את המחזור החודשי שלך. אם אינך רוצה ליטול גלולה כל יום, שקול אפשרויות אחרות שיהיו להן אותן יתרונות כמו גלולות רגילות למניעת הריון:
- KB הדבק. אלה מחוברים בדרך כלל לזרועות, לגב או לירכיים. הוא מפיץ הורמונים הדומים לכדורים, אך נספג דרך העור. יש להחליף את המדבקה אחת לכמה שבועות.
- טבעות KB. זוהי טבעת קטנה המוחדרת לנרתיק ומוחלפת אחת לחודש. הוא משחרר הורמונים למחזור הדם.
- התקן תוך רחמי הורמונלי (IUD). זהו מכשיר מתכת קטן המושתל ברחם על ידי רופא. הוא משחרר הורמונים לרחם ועובד עד 12 שנים. IUDs גורמים לחלק מהנשים להחמיץ מחזוריות או לקבל מחזור קל יותר, אך עבור אחרות הן עלולות להפוך את המחזור לא סדיר.
שלב 3. למד אודות גלולות רציפות למניעת הריון
אם אתה מעדיף לא לקבל את המחזור כלל, יש כעת אפשרות המאפשרת לך לחסל אותה לחלוטין. חלק מחברות התרופות מייצרות גלולות שהופכות את המחזור שלך לקל מאוד או מבטלות אותן, בהתאם להעדפתך. גלולות אלו דומות לכדורים רגילים למניעת הריון, אך מכילות הורמונים מסוימים שיכולים להסדיר עוד את הווסת.
חלק 3 מתוך 3: הפיכת מחזור כבד לקל יותר לטיפול
שלב 1. דע את הסיבות השכיחות לתקופות כבדות
שלבי חיים מסוימים גורמים לתקופות כבדות יותר של הווסת, ובמקרים מסוימים תקופות כבדות הן גנטיות. שינויים בגוף או באורח החיים שלך יכולים להיות הגורם לתקופות כבדות. הקפד לבדוק את הסיבות הבאות לתקופות כבדות מהרגיל:
- אם אתה עובר גיל ההתבגרות, המחזור שלך עשוי להיות מעט כבד ככל שרמות ההורמונים שלך מסתגלות; חוסר איזון באסטרוגן ובפרוגסטרון עלול לגרום למחזור כבד.
- אם לאחרונה הפסקת לקחת את הגלולה, ייתכן שתקבל מחזור כבד יותר, מכיוון שכדורים בדרך כלל מקלים על המחזור.
- אם החדרת לאחרונה IUD, אתה עלול לחוות תקופות כבדות יותר בחודשים הראשונים. הגוף בתחילה תופס את ה- IUD כגוף זר וכתוצאה מכך תקופות כבדות יותר. ייתכן שתרצה לדבר עם רופא הנשים שלך ואולי לשנות את שיטת המניעה שלך אם היא נמשכת זמן רב יותר מה 3-6 החודשים הראשונים.
- אם זה עתה ילדת, ויש לך מחזור כבד, ייתכן שתצטרך לחכות. הווסת לאחר הלידה יכולה להיות כבדה מאוד, במיוחד אם אינך מניקה. עם זאת, קצב הווסת הרגיל שלך אמור לחזור לשגרה תוך 2 או 3 מחזורים.
שלב 2. נסה להשתמש בטיפול בארומה להורדת מתח עקב מחזור כבד
אם אתה מאמין בשימוש בארומתרפיה כשיטת טיפול, זה יכול לעזור, וניתן לשלב אותו עם שיטות אחרות. נסה לערבב שתי טיפות כל אחת של עטור ורד, קמומיל רומאי ושמן מרווה עם ארבע טיפות שמן מיורן מתוק ושתי כפיות שמן שקדים או שמן זית מתוק כשמן בסיס. שפשף את התערובת הזו על הבטן שלך כל לילה במהלך הווסת, או בקש מבן זוגך לעשות זאת עבורך.
שלב 3. תמיד יש לעדכן תרופות לכאבי מחזור או טיפולים צמחיים
אם גם אתם חווים כאבים בתקופות כבדות, תוכלו לפחות לנהל את הכאב ולחסל מקור אחד לסבל. אל תסבול בשתיקה; להקל על כאבי מחזור. שוחח עם הרופא שלך אם אינך בטוח מה בטוח לשימוש כדי להפחית את כאבי המחזור החודשי שלך.
שלב 4. יש הרבה ציוד סניטרי בהישג יד
אל תחסכו: קנו את המותג האהוב עליכם ולעולם לא נגמרים המחזור. קנה הרבה אספקה בכמויות גדולות, כולל טמפונים ורפידות. החזיקו גם כרית לילה בהישג יד, כפי שכדאי לישון עם טמפון.
- אל דאגה, תזדקק לגודל הגדול ביותר שסופג הכי הרבה; מה לא בסדר עם זה? זה לא מסמל את מי שאתה או את מבנה הגוף שלך.
- אם אתה חושש שמא פריט סניטרי עשוי להופיע מבגדיך, נסה לבדוק במראה גדולה או מחבר כדי לראות. לפעמים זו רק תחושה, אם כי כדאי להימנע מבגדים צמודים אם הם נראים לעין.
- עבור חלק מהנשים טמפונים לא מספיקים לזרימות כבדות, לכן היו מוכנים לנסות ציוד סניטרי שונה, לרבות כריות, כוסות וסת וצורות אחרות של הגנה על הווסת.
שלב 5. לטפל בדליפות
נשים עם מחזור כבד לפעמים יחוו דליפת בגדים. כדאי להחזיק סט בגדים ארוך יותר בלוקר, בתיק או במקום אחר שקל להגיע אליו, ליתר ביטחון. חברים טובים, מורים, עמיתים לעבודה וזרים אכפתיים יהיו אדיבים מספיק כדי להזהיר אותך כשזה יקרה אם אתה לא מרגיש את זה. התעלם מכל מי שאינו טוב. זה לא משהו שצריך להתבייש בו; כל מי שצוחק מאוד לא מכבד ואין לו רחמים.
שלב 6. מכסים את האובייקט כדי להימנע מהורדת דם
כסו את המיטה, הספה, הסדינים וכו ', שם תוכלו לשבת או לישון זמן מה עם מגבת או כיסוי אחר שקל לרחוץ ומתייבש במהירות. זה הרבה יותר קל מאשר הוצאת דם ממזרון או משטח ספה ואף אחד לא יבין מתי מורידים אותו.
שלב 7. שוחח עם הרופא אם המחזור כבד מאוד
במקרים מסוימים תקופות כבדות מהוות אינדיקציה לכך שיש לך בעיה רפואית המשפיעה על הזרימה. איבוד כמות מסוימת של דם הוא נורמלי, אך אפשר לאבד יותר מדי דם ולהיות מיובש או חלש. אם המחזור נמשך יותר משבוע, אתה עובר קרישי דם, אתה משרים את כל הכריות או הטמפונים שלך כל שעה ואתה מרגיש חולשה או מתקשה לנשום, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי ולמצוא. להבין מה גורם לבעיה.
- כתוב תיאור של המחזור הטיפוסי שלך וכל הסימפטומים האחרים שאתה צפוי לחוות במהלך המחזור.
- בקש מהרופא לבדוק בעיות אשר בדרך כלל גורמות לתקופות כבדות. חוסר איזון הורמונאלי, שרירנים, פוליפים ומחלות קשות אחרות עלולות לגרום לאובדן דם כבד.
- הרופא יבצע בדיקת אגן ואולי ביופסיה נרתיקית, אולטרסאונד, בדיקת דם, מריחת פאפ או ביופסיה צווארית.
טיפים
- מתח גורם לזרימה כבדה יותר, תרגע!
- תנוח מספיק.
- עקוב אחר המחזור שלך כדי שתדע מתי היא מגיעה.
- עקוב אחר התקופות שלך כך שתדע מתי הן מגיעות.
- אל תלבש בגדים צמודים.
- אכלו מזונות המכילים ויטמין K כגון חסה רומאנית, תרד וכרוב.
- עלי תה פטל אורגניים יגרום לכאבי בטן להיעלם.
- שמן נר הלילה או Total EFA זרעי פשתן, שיש בו שמן נר הליבה, יכולים לסייע בכאבי בטן ובתקופות כבדות יותר.
אַזהָרָה
- תקופות כבדות פירושו שעליך לצפות ברמות הברזל שלך כדי למנוע אנמיה.
- שוחח עם הרופא שלך אם הזרימה שלך בעייתית מאוד או אם אתה משנה את התזונה
