אחד התסמינים המתעוררים כאשר אישה בווסת היא התכווצויות בבטן שכואבות ויכולות להפריע לפעילות. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות למנוע ולהפחית את הכאב. אחד מהם בצורה טבעית.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתרופות טבעיות בטוחות
שלב 1. התרחק ממזונות שומניים
מזונות שומניים מתעכלים לאט על ידי מערכת העיכול שלנו ועלולים לגרום לנפיחות בבטן. מזון שומני יכול גם להגביר את דלקת השרירים, מה שאומר שהם יכולים להגביר את הכאבים הנגרמים כתוצאה מהתכווצויות בבטן:
הימנע ממוצרים מעובדים מחלב שומני כגון גלידה, גבינה, חמאה, בשר אדום וחלקים המכילים שומן, מזון מטוגן וסופגניות
שלב 2. מוצרי חלב, במיוחד חלב עתיר שומן, יכולים להגביר את הסיכון לשלשולים, נפיחות והתכווצויות
אכלו מזון רזה. למרות שחלב דל שומן עדיין יכול לגרום לך לקיבה בבטן, הסיכוי לא כל כך גדול. אם אתה רוצה ליהנות מגלידה, נסה גלידה דלת שומן או סורבה
שלב 3. אכלו מזון מזין שיכול להפחית כאבי התכווצויות
- סלמון: סלמון הוא בחירת מזון טובה להפחתת הכאבים של התכווצויות הווסת. דג ורוד זה מכיל אומגה 3, סוג של שומן שיכול להקל על דלקת שרירים הנגרמת כתוצאה מהתכווצויות.
- זרעי שומשום: זרעי השומשום מכילים סידן והם מצוינים להוספה לסלטים.
- חומוס: חומוס מכיל חומרים מזינים ויכול לטפל בנדודי שינה או מטרד שנוצר כאשר מתרחש הווסת.
שלב 4. שתו תה מנטה חם
תה מנטה לא רק מריח טוב, אלא גם עוזר להפחית התכווצויות, גזים ובעיות עיכול אחרות הנלוות למחזור החודשי. עלי מנטה, המרכיב העיקרי של תה זה, יכולים לפעול כנוגדי עווית. תרופות נגד עוויתות יכולות לעצור התכווצויות על ידי מניעת שרירי הרחם שלך להתכווץ.
שלב 5. להקל על התכווצויות הבטן בעזרת כרית חימום
הנח את הכרית הזו על האזור שבו אתה סובל מכאבים, כדי להימנע מכוויות שמש, אל תניח אותו ישירות על העור שלך או השתמש בהגדרה גבוהה למשך פרק זמן ארוך.
אם אין לך כרית חימום, אתה יכול להשרות במים חמים או להתקלח רגיל ולתת למים החמים לספוג את הבטן הכואבת שלך
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתרופות טבעיות שלא הוכחו ביעילות
שלב 1. מצא תרופות טבעיות המתאימות לך
למרות שהתרופות הבאות לא הוכחו מבחינה רפואית, אך אנשים רבים הרגישו את היתרונות.
שלב 2. אכלו ג'ינג'ר
ג'ינג'ר פועל כאנטי דלקתיות. הוסף ג'ינג'ר לתזונה שלך על ידי הוספתו למזון, תוספי מזון או שתייתו עם תה.
שלב 3. אל תתפתו למאכלים מתוקים
שוקולד מכיל הרבה קפאין שיכול לגרום להרס במערכת שלך לתחושות של חרדה קיצונית, נדודי שינה ושינויים מהירים במצב הרוח שיכולים לגרום לכאבים נפשיים ופיזיים. אם אתה אוכל שוקולד, וודא שהוא עשוי מ -70% קקאו. טעמו המר והמתוק של הקקאו יכול להרפות את השרירים.
הימנע ממוצרים המכילים קפאין. שתו פחות קפה ותה שבוע לפני ובמהלך התקופה שלכם כדי להפחית דאגה מוגברת או נדודי שינה ושינויים במצב הרוח
שלב 4. שתו מיץ חמוציות
בחמוציות יש הרבה אשלגן שיכול למנוע ממך גזים ויכול להרפות את השרירים הצפופים. שתו מיץ אוכמניות או תוספי מזון (אותם תוכלו לרכוש בבית המרקחת הקרוב אליכם).
שלב 5. תרגיל
בעוד שחוקרים עדיין מתלבטים אם פעילות גופנית יכולה לעזור או מזיקה לעשות במהלך תקופתך, עליך להחליט האם פעילות גופנית טובה עבורך או לא. נסה להתאמן ולעקוב אחר מה שאתה מרגיש - אם ההתכווצויות שלך מחמירות, אז עצור. אם כי סביר שתרגיש טוב יותר לאחר הזזת גופך. התעמלו במשך 30 דקות לפחות 4 או 5 פעמים בשבוע.
- ללכת או לרוץ. אנדורפינים (הורמונים הגורמים לתחושות הנאה) ייווצרו על ידי הגוף בעת פעילות גופנית ויכולים להיפטר מרגשות שליליים בעצמך.
- אירובי: תנו לרגשות רעים לדחוף אתכם לנוע בשיעור אירובי. זומבה, פילאטיס או שיעורי התעמלות אחרים עלולים לגרום ללב שלך לדפוק ולירכיים מתנדנדות.
- קרש: כדי לאמן את שרירי הבטן, אתה יכול לשכב על הבטן על הרצפה, להניח את הידיים והמרפקים מתחת לגוף ולהרים את הגוף שלך רק בידיים ובאצבעות.
שלב 6. בצע תנועות יוגה
לא מומלץ לבצע תנועות יוגה כשהגוף הפוך ותלוי הפוך. ישנם מהלכי יוגה רבים אחרים שיכולים לסייע בהפחתת כאב וגם לשמור על המוח ממוקד.
- תנוחת יונים: התחל בישיבה על הרצפה, כופף את ברך ימין קדימה. יישר את רגל שמאל לאחור, הניח את הידיים על המותניים שלך, וכופף לאט את הגב. עצור את הנשימה, ולאחר מכן החזר את גופך לחזית והנח את ידיך על הרצפה לפניך. החזק כמה רגעים ולאחר מכן עשה זאת שוב על ידי שינוי מיקום הרגליים.
- עמדות נוספות שכדאי לנסות הן: תנוחת אלות, תנוחת מנוף ותנוחת עץ.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות כימיות
שלב 1. לטפל בהתכווצויות בעזרת NSAIDs או תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות
תרופה זו היא התרופה המהירה והקלה ביותר למניעת כאבים עקב הווסת. עם זאת, עליך להיזהר מכיוון שנטילת תרופה זו על בטן ריקה עלולה לפגוע בציפוי הבטן. כדי למנוע את תופעות הלוואי של תרופה זו, יש ליטול תרופה זו לאחר הארוחות.
הסוגים הנפוצים ביותר של NSAID הם איבופרופן, אספירין ונפרוקסן
שלב 2. נסה אצטמינופן
תרופה זו שניתן למצוא בחנויות או בדוכנים ידועה זה מכבר כתרופה טובה להילחם בכאבים בזמן הווסת. תרופות אלו דומות לתרופות NSAID בכך שהן יכולות להפחית כאבים במהירות. עם זאת, תרופות אלו אינן זהות לתרופות NSAID מכיוון שהן אינן תרופות אנטי דלקתיות. במקום זאת, תרופה זו תפעל לשינוי האופן שבו גופך תופס כאבים נכנסים וגם להפחית כאבים בחלק גופך הכואב.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על נטילת משתנים כדי להקל על הכאבים והתסכול הנלווים לנפיחות
משתנים מונעים מגופך לא לשמור יותר מדי נוזלים (תהליך הגורם לנפיחות) ומונעים מגופך לייצר הורמונים מסוימים (הורמונים אנטי -דיורטיים) הגורמים להתכווצות שרירי הרחם שלך.
חלק מהסוגים הנפוצים ביותר של משתנים המומלצים להפחתת כאבי מחזור הם ספירונולקטון, אמילוריד ואמוניום כלוריד. עם זאת, בניגוד ל- NSAIDs, תרופות משתנות אינן זמינות ללא מרשם או ללא מרשם. אז, אתה צריך לקנות את זה על פי מרשם רופא
שלב 4. שלב סוגים מסוימים של משתנים עם אצטמינופן
זכור לדון בזה עם הרופא שלך לפני שאתה עושה את זה. ניתן ליטול כמה משתנים - במיוחד Pamabrom ו- Pyrilamine - במינונים נמוכים יותר של אצטמינופן כדי לטפל בכאב בצורה יעילה יותר.
שלב 5. הגדל את צריכת המגנזיום והסידן שלך על ידי נטילת תוספי מזון
עליך להתחיל ליטול תוספי מגנזיום חמישה ימים לפני המחזור. מגנזיום יכול להתאים את אספקת הדם לבטן ולמנוע יותר מדי נוזלים באזור הבטן, ומפחית את הסיכון להתכווצויות. כאשר אתה לוקח מגנזיום וסידן בו זמנית, תרופה זו תפחית כאבי מחזור על ידי שליטה על שרירי הרחם ותמנע מהם התכווצות יתר (התכווצויות אלו גורמות להתכווצויות).
ניתן לקחת כמה ויטמינים גם כדי לסייע לגוף לספוג את המגנזיום והסידן הנוספים. ויטמינים אלה הם ויטמינים B ו- D
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך על תכנית תכנון המשפחה
תוכניות שונות של תכנון משפחות יכולות לסייע בניהול המחזור החודשי שלך ולהפחית את עוצמתו.
טיפים
- נסה דיקור סיני להקלה על כאבים מהתכווצויות.
- הימנע מעישון. עישון עלול לפגוע במערכות בגופך, כולל במערכת העיכול, העלולות להגביר את הסימפטומים במהלך הווסת.
