המחזור החודשי הוא סדרה של שינויים בגוף בכל חודש לקראת הכנה להריון. תוך 21-35 ימים, אחת השחלות תשחרר ביצית, והורמונים יתכוננו להריון ברחם. אם הזרע אינו מפריה את הביצית, דופן הרחם תשפוך ותצא דרך הנרתיק. תהליך זה אורך בין 2-7 ימים הוא המחזור שלך. במהלך המחזור, אתה עלול לחוות נפיחות והתכווצויות. עם זאת, ישנן דרכים רבות בהן ניתן להקל על הכאב ולגרום לך להרגיש בנוח.
שלב
חלק 1 מתוך 4: שימוש בתרופות לטיפול בהתכווצויות
שלב 1. זיהוי התסמינים של התכווצויות הווסת
כאבי מחזור או דיסמנוריאה הם כאב דקירה בבטן התחתונה. מצב זה נגרם כתוצאה מהתכווצויות חזקות של הרחם. נשים רבות חוות התכווצויות לפני ובמהלך המחזור החודשי. סימפטומים של כאבי מחזור כוללים:
- כאבי דקירה חדים בבטן התחתונה
- כאב מתמשך ונרחב בבטן
- כאב המשתרע על הגב התחתון והירכיים
- מַבְחִיל
- שרפרפים רופפים
- כְּאֵב רֹאשׁ
- סְחַרחַר
שלב 2. קח משכך כאבים
התחל בלקיחת משככי כאבים בתחילת המחזור או כאשר אתה מרגיש תסמינים של התכווצויות הווסת. המשך בטיפול על פי האריזה (או אצל הרופא) למשך 2-3 ימים. אתה יכול להפסיק את התרופה אם ההתכווצויות יורדות. ישנן אפשרויות רבות לתרופות לשיכוך כאבים:
- ניתן להשתמש במשככי כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB וכו ') או נפרוקסן נתרן (Aleve) להקלה על התכווצויות.
- משככי כאבים הווסתיים כגון מידול מכילים אקמול כמשכך כאבים, קפאין כממריץ ופליטאמין מאלאט שהוא אנטי היסטמין. מידול שימושי להקלה על כאבי מחזור, כאבי ראש וגזים.
שלב 3. השתמש בגלולות למניעת הריון
אם לא ניתן להקל על ההתכווצויות שאתה חווה על ידי משככי כאבים, שאל את הרופא לגבי שימוש בגלולות למניעת הריון. גלולות למניעת הריון מכילות הורמונים שיכולים למנוע ביוץ ולהקל על התכווצויות הווסת. ניתן לתת הורמונים גם באמצעות זריקה, שתל, תיקון עור, טבעת נרתיקית או התקן תוך רחמי (IUD). כל הדרכים הללו יכולות להפחית התכווצויות. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע איזו אפשרות מתאימה לך.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על תרופה חזקה יותר
אם משככי כאבים ללא מרשם אינם פועלים נגד הכאבים שלך, שוחח עם הרופא שלך על שימוש בתרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs). אם כאבי המחזור החמורים שלך מאוד, שוחח עם הרופא שלך על נטילת חומצה טרנאקסמית (Bledstop). ניתן להשתמש בתרופה מרשם זו להקלה על דימומים עזים והתכווצויות. אתה צריך להשתמש בו רק במהלך הווסת.
חלק 2 מתוך 4: להתגבר על התכווצויות באופן טבעי
שלב 1. השתמש בחום
יעילות החום להתמודדות עם התכווצויות זהה למשככי כאבים. חום יכול לעזור להרפות שרירים מתוחים. ניתן למרוח קומפרס חם ישירות על הבטן או להשרות במים חמים. הנקודה היא לספק חום לבטן ולפלג הגוף העליון. שקול את הדרכים הבאות:
- משרים במים חמים. הוסף 2-4 כוסות מלח אפסום למי האמבט כדי לסייע בהפחתת הכאבים.
- הניחו כרית חימום על הבטן.
- השתמש בבקבוק מים חמים. הקפד לצפות את הבקבוק לפני החלתו על פני העור.
- קנה כרית חימום לבטן. חלק מהיצרנים, כגון ThermaCare, מוכרים כריות חמות מיוחדות למריחה על הבטן. אתה יכול ללבוש מוצר מסוג זה עד 8 שעות בזמן הלימודים או לעבוד מתחת לבגדים שלך לתחושה נוחה.
- ממלאים גרב נקייה באורז או שעועית. אתה יכול גם להוסיף כמה טיפות של שמן אתרי כגון לבנדר או מנטה. לתפור או לקשור את חורי הגרביים יחד. מחממים את הגרב במיקרוגל למשך 30 שניות בכל פעם ומשתמשים בו כדחיסה.
שלב 2. קח ויטמינים
ויטמינים E, B1 (תיאמין), B6 ומגנזיום יכולים להפחית מאוד את התכווצויות הווסת. קרא את תווית האריזה כדי לברר את תכולת הויטמינים במזון שאתה קונה. אם צריכת הוויטמין הזה חסרה, קנה מזון בריא יותר כגון סלמון. כמו כן, שקול לקחת תוסף ויטמין יומי. עם זאת, התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בתוספי מזון חדשים.
- ויטמין E: שיעור ההתאמה התזונתית היומית לנשים הוא 15 מ"ג (22, 14 IU).
- ויטמין B1: ה- RDA היומי לנשים בוגרות הוא 1 מ"ג (14-18 שנים) או 1.1 מ"ג (מעל גיל 19).
- ויטמין B6: ה- RDA היומי לנשים בוגרות הוא 1.2 מ"ג (14-18 שנים) או 1.3 מ"ג (בגילאי 19-50 שנים).
- מגנזיום: ה- RDA היומי לנשים בוגרות הוא 360 מ"ג (גילאי 14-18 שנים), 310 מ"ג (גילאים 19-30 שנים) או 320 מ"ג (גילאי 31-50 שנים).
שלב 3. צורכים חומצות שומן אומגה 3
אתה יכול לקבל חומצות שומן ידידותיות ללב אלה מתוספי מזון או על ידי אכילת מזונות עשירים באומגה 3. דגים, ירקות עלים ירוקים, אגוזים, זרעי פשתן ושמנים צמחיים כגון שמן קנולה הם מקורות עשירים לחומצות שומן אומגה 3.
שלב 4. קבל טיפול בדיקור
מכוני הבריאות הלאומיים של ארה ב ממליצים על טיפול בדיקור סיני לטיפול בכאבי מחזור. מטפלים בדיקור סיני יטפלו בהתכווצויות הווסת בחולים על סמך בדיקות ספציפיות של עודף וחוסר אנרגיה (צ'י) במרידיאנים שונים. לטיפול בהתכווצויות, מטפלים בדיקור סיני בדרך כלל מזהים מחסור בצ'י בכבד ובמרידיאנים הלימפה. המטפל בדיקור יטפל במטופל במחטים ולעתים קרובות ימליץ על תוספי צמחים או תזונה.
טיפול דיקור דירוג על ידי הפעלת לחץ על נקודות דיקור הוא גם שימושי למדי לטיפול בכאבי מחזור
חלק 3 מתוך 4: נחמת הגוף
שלב 1. לבשו בגדים רופפים
המפתח להישאר בנוח במהלך המחזור הוא הימנעות מלחץ על הבטן. לבשו מכנסיים, שמלות או חצאיות שאינן צמודות מדי. הימנע מגרביים הדוקים שילחצו לך את הבטן. חצאיות ארוכות רופפות, למשל, הן בחירה אידיאלית.
שלב 2. הכינו את עצמכם
הקפד להביא איתך מספיק מפיות, טמפונים ומוצרים סניטריים בזמן הטיול. כמו כן, עליך תמיד לשאת תחתונים רזרביים, במיוחד בתחילת תקופתך. תביא גם תרופות נגד כאבים. אתה תרגיש יותר בנוח כאשר אתה מרגיש מוכן להתמודד עם בעיות.
אם המחזור כבד, לך לשירותים לעתים קרובות יותר כדי לבדוק אם יש נזילות או החלף כריות במידת הצורך
שלב 3. הכינו את החטיף האהוב עליכם
אם אתה לא מרגיש טוב, אתה יכול לתגמל את עצמך בחטיף אהוב. בחר מזונות בצורתם הטבעית, כגון בננות במקום פודינג בננות. הימנע ממזונות עתירי שומן כגון צ'יפס מכיוון שהם יכולים להחמיר את התקופה שלך.
- חלב סויה יכול לסייע בהפחתת כאבי מחזור.
- אכלו מזון עשיר בסידן כמו אגוזים, שקדים, תרד וכרוב.
- אכלו מזון עשיר בנוגדי חמצון כגון אוכמניות, דובדבנים, עגבניות, סקווש ופלפלים.
חלק 4 מתוך 4: חיים בריאים ופעילים
שלב 1. תרגיל
מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה להקל על כאבי מחזור. נסה ללכת, לרוץ קל או לשחות כדי להקל על התכווצויות. אין צורך להתאמן יותר מדי במהלך הווסת. למרות זאת, תרגיל קטן יגרום לך להרגיש יותר רענן ומאושר.
שלב 2. הימנע מאלכוהול וסיגריות
שני המרכיבים הללו עלולים להחמיר את התכווצויות הווסת. אלכוהול יכול לייבש אותך. כמו כן בשום מקרה אין להשתמש באלכוהול עם משככי כאבים.
שלב 3. לענות על צרכי הנוזלים של הגוף
שתו לפחות 9 כוסות (2.2 ליטר) מים מדי יום. הגוף מאבד נוזלים ודם במהלך הווסת. עם צרכי נוזלים מספקים, הגוף שלך ירגיש יותר רענן ומלא אנרגיה. משקאות אלקטרוליט כמו משקאות ספורט או מי קוקוס יכולים גם לגרום לך להרגיש טוב יותר. מי קוקוס גבוהים יותר באשלגן מאשר בננות, והם מקור מצוין לנוזלים.
שלב 4. הפחתת מתח
לחץ פסיכולוגי יכול להחמיר את התכווצויות הווסת. שקול לתרגל יוגה שיכולה להרגיע את גופך. בנוסף, מתיחה יכולה גם לעזור להפחית התכווצויות.
שלב 5. להבין שהמחזור תקין
כמעט כל הנשים חוות מחזור במהלך חייהן. זהו תהליך טבעי ובריא. אתה לא צריך להתבייש לגבי התקופה שלך, ואתה יכול לחיות חיים נורמליים כל עוד יש לך את זה. אם אתה מרגיש חוסר נוחות מהמחזור, שוחח על כך עם חבר או מבוגר מהימן.
טיפים
- אם אתה חושש שהמחזור שלך ידלוף, השתמש בתחתונים מיוחדים של הווסת כמו התחתונים של תקופת Adira. תחתונים אלה מתאימים לשימוש בזמן מחזור כבד מכיוון שהם יכולים למנוע מחלחול דם למכנסיים או למכנסיים קצרים. בנוסף, מכנסיים אלה גם מאפשרים לאוויר לזרום כך שהם בטוחים והרבה יותר נוחים ללבישה.
- אם תרצה, קח שקית מלאה בציוד במהלך התקופה שלך למקרה הצורך.
אַזהָרָה
- אם אתה נתקל בהתכווצויות קשות, פנה לרופא.
- אם הפרעה כמו אנדומטריוזיס או שרירנים מחמירה את ההתכווצויות שלך, ניתוח יכול לתקן את זה. במקרים חמורים, עבור נשים מבוגרות שניסו שיטות אחרות, האפשרות לכריתת רחם או להסרת הרחם עשויה להיחשב גם אם יש לך כבר ילדים או שאתה לא רוצה להביא ילדים לעולם. ברוב המקרים, אופציה זו אינה מומלצת לנשים צעירות. עם זאת, המקור הטוב ביותר לאפשרויות הטיפול הוא הרופא שלך.
