האם אתה מרגיש לא בנוח עם אנשים אחרים? לא מצליחים להפסיק להרגיש עצבניים? שיחה מוזרה, לחיצת ידיים ואי יכולת להסתכל לאנשים אחרים בעיניים הם סימנים לכך שאינך מרגיש בנוח עם אנשים זרים. זה נורמלי להרגיש עצבני סביב אנשים חדשים, אבל זה בעצם נמנע.
שלב
חלק 1 מתוך 3: פתיחת שיחה
שלב 1. היו יוזמה
לפעמים הדבר הקשה ביותר הוא להקל על מצב הרוח, ולאחר מכן בדרך כלל הוא מתנהל בצורה חלקה. אתה יכול לנסות ללחוץ יד של מישהו קודם כל, לברך מישהו קודם כל, או ללכת למישהו כדי להציג את עצמך.
זה טבעי להסס לפנות לאנשים שאתה לא מכיר כי אתה מפחד להפריע להם. עם זאת, בני אדם נוטים לאהוב לשוחח עם אנשים שהם אינם מכירים, הן את הצד שיזם את השיחה והן את הצד שאליו ניגשים. עשה זאת ותוכל להפוך את היום של מישהו למהנה עוד יותר
שלב 2. חייכו
חיוך ימס את המתח בינך לבין האדם שאתה מדבר איתו. מבעד לנצוץ הקורן מעיניך כשאתה מחייך, אתה נתפס גם כאדם פתוח וידידותי. כשאתה מרגיש מתוח או עצבני, תחייך ותגיד לעצמך שהדברים יהיו בסדר.
אל תשכח שהאדם שאתה מדבר איתו יכול להיות עצבני בדיוק כמוך. על ידי חיוך, אתה תרגיש רגוע יותר
שלב 3. הציגו את עצמכם
אולי אנשים יתבלבלו אם תבוא אליה פתאום כששניהם נמצאים בקו הנוסעים, אבל עדנה יכולה להציג את עצמך בפני מישהו בזמן מסיבה, פגישה עסקית או רשת. בעת הצגת עצמך, ספק מעט מידע על עצמך המתאים להקשר. תגיד שאתה במסיבה, הציג את עצמך ותגיד את מי שאתה מכיר. אם אתה באירוע עסקי או ברשת, הציג את עצמך וציין לאיזו חברה אתה מייצג או שיש לך כישורים.
- אתה יכול להגיד לחברים של החברים שלך באירועים חברתיים, "שלום, אני דיאן. אני חבר של פיטרי. האם היא הזמינה גם אותך?"
- אתה יכול להגיד לעמית לעבודה, "שלום, אני באיו. אני עובד במחלקת השיווק. אתה?"
שלב 4. לתת שבחים
באופן כללי, אנשים אוהבים לקבל מחמאות. אם אתה רוצה להקל על מצב הרוח ולגרום למישהו להרגיש טוב, החמיא לו. החמיאו למישהו בכנות, אל תתיימרו להרשים מישהו. אם אתה רוצה להתחיל שיחה, לאחר מחמאה אתה יכול להגיד, "אני מאוד אוהב את הז'קט שלך. איפה קנית אותו?" או "הציור יפה. ציירת אותו?"
המחמאות אמנם מהנות, אבל לפעמים הן יכולות להרגיש נורא אם הן ניתנות לעיתים קרובות מדי. אל תשבח יותר מדי
שלב 5. שאל שאלות
שאלת שאלות היא דרך מצוינת להתחיל שיחה. אם אתה חבר חדש בחדר הכושר, תוכל לשאול היכן נמצאים חדרי ההלבשה, או היכן ניתן להשיג מגבות, או אילו שיעורים הם הכי כיפיים. אם אתה קונה מתנה למישהו, אתה יכול לשאול את דעתו של זר. על ידי שאלת זרים קלים אתה יכול להיות בטוח יותר כשאתה בסביבה של אנשים זרים. אתה יכול לשאול שאלות גם כדי להכיר מישהו.
- חלק מהשאלות הסטנדרטיות שאתה יכול לשאול כאשר אתה פוגש מישהו הן: "מאיפה אתה?" או "מה אתה עושה/במה אתה מתמקד?" או "אילו פעילויות אתה אוהב?"
- למידע נוסף על שאלת שאלות, תוכל לקרוא כיצד לשאול שאלות פתוחות.
שלב 6. השתמש בדמיון
יש הרבה דברים שיכולים להפגיש בין אנשים שאינם מכירים זה את זה, החל מעבודה באותה חברה, שיתוף בתזונה צמחונית, בעל כלב או חתול לחיות, ומתגוררים באותו מתחם דיור. נצל את קווי הדמיון הללו כדי לפתוח שיחה. זה מרגיש טוב להיות מסוגל ליצור קשר עם מישהו שיש לך במשותף, ומי יודע, אולי תוכל לרכוש כמה חברים חדשים.
- אם אתה רואה מישהו אחר שהולך עם הכלב שלו בזמן שאתה הולך גם עם הכלב שלך, אתה יכול לעצור ולשאול את הכלב. לעתים קרובות אנשים שאוהבים בעלי חיים אוהבים לדבר על חיות המחמד שלהם ולהתחבר לאנשים אחרים שיש להם גם חיות מחמד.
- אולי ראית גם מישהו לבוש בחולצת טריקו מהקולג 'שלך. אתה יכול לשאול, "מתי למדת שם?", "במה התמחת?" ו"אילו פעילויות אתה משתתף בקמפוס? " יש הרבה דברים שניתן להשתמש בהם כדי לחבר אותך!
חלק 2 מתוך 3: שיפור דרך האינטראקציה שלך
שלב 1. שיקוף הביטוי
אתה לא צריך לגנוב אותם, אבל נסה לחפש רמזים חזותיים מהסובבים אותך כדי לראות איך הם מרגישים. קרא את שפת הגוף שלה כדי לראות אם היא עצבנית, מפוחדת, לחוצה או רגועה. סביר להניח שתגלה שאנשים רבים חשים אי נוחות סביב זרים, בדיוק כמוך.
ברגע שאתה מתחיל לשים לב לשפת הגוף של האדם האחר, אתה יכול להתחיל להגיב היטב, בהתאם לרגשותיו של האדם
שלב 2. השתמש בשפת הגוף שלך
למרות שחשוב לשים לב לרמזים חזותיים של אנשים אחרים, נסה לשים לב לשפת הגוף שלך. אם אתה עומד בפינת החדר ובוהה ברצפה כשזרועותיך שלובות, פחות סביר שאנשים לא יגיעו אליך כדי להתחיל שיחה. עם זאת, אם תחייך, תרים את הראש ושפת הגוף שלך פתוחה, אנשים ירגישו יותר בנוח סביבך ומוכנים לשוחח.
- אם אתה יושב, הימנע מהידיים שלך להתאמץ בחיקך, או להיראות נוח משני צדי הגוף. אם הידיים שלך נעות, אתה יכול להיראות עצבני או משועמם. אם אינך מרגיש בנוח עם היד או הזרוע, נסה לאחוז במשקה או באוכל אם מוצע לך.
- אם אתה יושב, אל תחצה את הרגליים בחוזקה, אך אל תפיץ אותן גם לרווחה. כדאי לנקוט בעמדה הנכונה להופיע כמי שאפשר לפנות אליו אך לא פזיז או לסגור אותו. אם הרגליים מתחילות לרעוד, חצו את כפות הרגליים בחינניות בקרסוליים.
שלב 3. תרגול גבולות
לאמן את עצמך לא לחצות גבולות חברתיים מקובלים. אל תעמוד קרוב מדי לאנשים אחרים ואל תגרום להם אי נוחות. כמו כן, עקוב אחר האיזון בשיחה. אל תשתף יותר מדי פרטים אישיים ואל תוציא מונופול על השיחה. נסה לסירוגין להקשיב ולדבר.
- אם אתה מבחין שאתה מדבר יותר מאשר מקשיב, נסה לשאול שאלות פתוחות כדי לתת לאדם השני הזדמנות לדבר.
- אל תשתף יותר מדי פרטים אישיים על חייך. זה אולי נורמלי (ומצחיק) כשאתה עם חברים, אבל תנסה לא לדבר על איך היית צריך לעבור ניתוח להסרת יבלות, אחותך "המשוגעת", ועל כל התלאות שהיית צריך לעבור בחיים כדי להיות מוצלח.נהל שיחה טובה.
שלב 4. הכירו ברגשותיכם
לפעמים הודאה שאתה עצבני יכולה להקל על מצב הרוח. אם אתה בבליינד דייט וזה מרגיש מוזר, אמור משהו כמו: "סליחה שאני מתנהג מוזר, אני פשוט מרגיש עצבני כרגע". לפעמים זה יכול להביא הקלה הן לך והן לאדם האחר. הוא עשוי לומר, "אוי, גם אני בעצם עצבני, אתה יודע!"
הכרה ברגשותיך יכולה לגרום גם לך וגם לאדם להרגיש יותר בנוח והוא יכול להרגיש מחובר אליך
שלב 5. נסה להתמקד במשהו אחר מלבד עצמך
כאשר אנו חשים אי נוחות, אנו בדרך כלל מתמקדים בתחושת אי נוחות, עצבנות ועסוקים מדי במחשבה על כל זה. כאשר אתה מוצא את עצמך שוקע בחוסר נוחות, נסה למקד את תשומת ליבך מחוץ לעצמך. שימו לב לנסיבות, לאנשים סביבכם והקשיבו לשיחות של אנשים אחרים. על ידי התמקדות בדברים שמחוץ לעצמך, גם אתה יכול להפריד את עצמך ממחשבות שליליות.
שלב 6. נסה לא לדחות שיחה
אם מישהו פותח איתך שיחה, נסה לדמיין את האדם הזה כאחד מחבריך. ספק הזדמנויות לקיים אינטראקציה על ידי תגובה אליו, שאל אותו שאלות והפוך עניין. אם אתה מרגיש ממש לא בנוח, סיים את השיחה באופן שלא יפגע בו.
אם אתה צריך לסיים את השיחה, תגיד, "תודה שדיברת איתי. אני חייב ללכת עכשיו, נתראה אחר כך, בסדר?" או שאפשר לומר, "אני שמח לקיים צ'אט. נתראה אחר כך."
חלק 3 מתוך 3: שינוי הרגשות שלך
שלב 1. בנה ביטחון
להרגיש בנוח עם אנשים אחרים פירושו להרגיש טוב עם עצמך. אם אתה מרגיש חסר ביטחון, אנשים אחרים יכולים לחוש זאת כאשר אתה מתקשר איתם. חפש פעילויות שיכולות להגביר את הביטחון שלך או לאפשר לך להיות בטוח. אתה יכול להעביר רגשות אלה לאינטראקציות החברתיות שלך.
אולי אתה טוב בסקי מים, ריקודי בלט או בניית מכוניות צעצוע. אם אתה מרגיש חרדה או אי נוחות, נסה להיזכר בביטחון העצמי הנלווה לביצוע הפעילויות הללו כך שתרגיש בנוח
שלב 2. השתמש בדיבור עצמי חיובי
אם אתה שקוע במחשבות שליליות ("אני נראה טיפשי" או "אני לא נהנה מהאווירה"), הבין שאתה נסחף ממחשבות שליליות ונסה להילחם בהן. אפשר לומר, "אולי אני באמת נהנה מזה, ואני מרשה לעצמי ליהנות" או "אני לוקח את ההרגשה העצבנית הזו כאתגר בשבילי לתרגל מיומנות חדשה".
- אל תוותרו על אירועים חברתיים כי אתם מרגישים לא בנוח. בכל פעם שאתה מהסס לעזוב, השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי לעודד אותך לעזוב. תחשוב על זה כהרפתקה שיכולה לדחוף אותך מאזור הנוחות שלך.
- זכור שאתה מאמן "כישורים" חברתיים, לא כשרונות חברתיים. תן לעצמך זמן להתרגל לדיבור עצמי חיובי.
- יתכן שאתה מגזים ("זה הולך להיות אסון" או "אני בטוח שלא יבואו חברים ואני אהיה לבד ולא יודע עם מי לדבר") אבל נסה לא להתעלם מהמחשבות האלה ולהחזיר את התמקד במחשבות שנמצאות בראש שלך חיובי יותר.
שלב 3. אל תשפוט את עצמך על סמך תגובות של אחרים
לפעמים אפשר להסתדר עם מישהו ולפעמים לא. אם אתה מוצא את עצמך לא מסתדר עם מישהו, זכור שזה לא קורה כל הזמן וזה לא אומר שאתה לא חברותי, בעל שיחה או שאנשים לא אוהבים אותך. אם אתה מודאג מאיך שאנשים אחרים חושבים עליך, או שתשפט אותך, תזכיר לעצמך לא לחשוב יותר מדי על מה שאנשים אחרים חושבים.
אמור לעצמך, "דעות של אנשים אחרים לא מגדירות את זהותי. יש להן זכות לדעות משלהן, וכך גם אני"
שלב 4. השתמש בנשימה
אם אתה מתחיל לחוש חרדה סביב אנשים אחרים, הקשיב לגוף שלך, במיוחד לנשימה שלך. יכול להיות שאתה מרגיש את נשימתך נעשית מהירה יותר או תקועה. הרגיע את המוח על ידי הרגעת הנשימה.
קח נשימה עמוקה, החזק אותה למשך מספר שניות, ואז תן לנשימה לצאת מהגוף שלך לאט. חזור על הצורך
שלב 5. נסה להירגע
למד לזהות גורמי לחץ והשתמש בטכניקות של הרפיה עצמית כדי להרגיע את עצמך. זה מועיל במיוחד לפני שאתה משתתף באירוע חברתי. טכניקות הרפיה כמו מדיטציה ויוגה יכולות לעזור להרגיע אותך לפני שפוגשים אנשים חדשים.
- כאשר אתה מבחין בגופך מתוח לפני פגישה או אירוע חברתי, נסה לשים לב לתחושות אלה ולמד להירגע את גופך. שימו לב למתח (אולי בכתפיים או בצוואר) ונסו לשחרר אותו.
- יש לך טכניקה משלך לשימוש לפני שפוגשים אנשים חדשים. אם אתה צריך להשתתף באירוע במשרד, הקדש זמן לפני מדיטציה או השתתף בשיעור יוגה. קבעו את היום כך שתוכלו להשתתף באירוע בצורה הטובה ביותר.
