צער יכול להיגרם ממגוון גורמים, החל מאובדן של אדם אהוב או חיית מחמד ועד לאובדן של חלום יקר. כל אחד יכול להסכים שההתגברות על האבל היא תהליך קשה ומסובך, וכי אין מגבלת זמן מדויקת שאפשר לעקוב אחר "שכחת" האבל לחלוטין. עם זאת, כאשר אתה מנהל את הרגשות שלך כמיטב יכולתך, אתה מתחיל לאט לאט להרגיש טוב יותר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשות
שלב 1. אל תתעלם מהאבל שלך
אחד המיתוסים שאנשים עשויים להתמודד עם ההתמודדות עם האבל הוא שאם תתעלם מרגשותיך או תטאטא אותם מתחת לשטיח, הוא יעבור מעצמו. בטח, אתה יכול להמשיך את היום שלך, ללכת לעבודה ולהתנהג כאילו כלום לא קרה, אבל בטווח הארוך, זה רק יעכב את הכאב ויגרום לך לשלוף את כל התחושות העצובות, המרות או הכואבות שנבנות למעלה איפשהו בחייך. בעצמך. אז הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להודות שאתה סובל מאוד. תודה בזה לעצמך, לחברים שלך ולרשת התמיכה שלך ואז תמשיך משם.
שלב 2. שאל את עצמך
נראה שרוב הסיבות לצער הן לא הגיוניות ולא הגיוניות. לדוגמה, חלק מהאנשים מתאבלים מתוך הרגל כך שאחרי ששכחו את האבל שלהם, הם מרגישים טוב יותר ומאושרים יותר. לפעמים הם אפילו מתמכרים לתחושת השמחה לאחר ששכחו את הכאב בהצלחה. אז שאלו את עצמכם …
- האם סבל זה רציונלי או הגיוני? לפעמים אנשים מתאבלים על משהו שהם לא יכולים לשלוט בו, דברים טריוויאליים, תירוצים שקרים וכו ', למשל אם חבר נכשל בבחינה. באופן הגיוני אין לך שליטה או השפעה על כישלונם אך עדיין תתאבל במקום לתמוך בחבר בצורה פרודוקטיבית. דוגמא נוספת יכולה להיות התנגדות במערכות יחסים בין -אישיות, שלרוב היא סתם שטויות. זכור, כישלון הוא חלק מההצלחה.
- האם תגובה זו פורה? שאל את עצמך, את האבל שאתה מרגיש, האם זה יעזור לך בכל דרך לשכוח את מקור הסבל? האם תהיה לזה השפעה חיובית על חיי? אם כן, אל תהסס להתאבל, אך אם לא, האם אינך חסר היגיון וקשה לעצמך? אתה מרגיש כאב שלא יוביל אותך לשום מקום.
- האם אוכל לעשות משהו בעניין האבל הזה? אנשים יושבים ומתאבלים בתקווה להינצל ובסופו של דבר זה גורם להם להיות עצובים ומדוכאים עוד יותר. במקום להרגיש אומלל שאל את עצמך, מה אני יכול לעשות כדי לתקן את זה? אם יש משהו שאתה יכול לעשות, נסה לעשות זאת. אבל אם אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לתקן את זה, זה יהפוך לבלתי הגיוני ואתה תעשה לעצמך רע על ידי כך שאתה מרגיש עצוב על משהו שאין לך שליטה עליו.
שלב 3. אל תכריח את עצמך להיות חזק
דבר נוסף שאנשים שחוו אובדן גדול אומרים על עצמם הוא שהם צריכים להיראות חזקים. אתה עשוי לחשוב שאף אחד לא רוצה לראות אותך בוכה, נראה עצוב, בקושי מסוגל לדאוג לעצמך ולהסתובב כמו סהרור, אבל בעצם אתה יכול אם זה מה שאתה באמת מרגיש. אם אתה צריך להיות חזק בשביל החברים שלך או בני משפחה אחרים, זה יהיה מסובך, אבל אתה עדיין יכול להודות שאתה מרגיש חלש אם אתה שבור לחלוטין.
כמובן שאתה לא רוצה ליפול על הברכיים, וכנראה שאתה לא צריך. אבל אל תנסה להיות "קשוח" או להתנהג כאילו אתה יכול לשלוט בהכל כשאתה יודע שזה לא
שלב 4. תבכה אם אתה רוצה
אין גבול לכמה דמעות אדם יכול להזיל לפני שהוא מפסיק לבכות להיות "פרודוקטיבי". אם בא לך לבכות, פשוט שפוך הכל ותבכה שוב בכל פעם שמתחשק לך לבכות. ברור שזה יהיה נוח יותר אם תוכל לבכות לבד, ולא ליפול קורבן לדמעות בפומבי, אבל גם אם כן, זה לא יהיה סוף העולם, ואנשים יבינו. אל תחשוב שדמעות מאטות אותך או מפריעות להתקדמות שלך.
שלב 5. אל תבכה אם אתה לא רוצה
בניגוד לדעה הרווחת, לא כולם חווים כאב באותה צורה, ולא דרך דמעות. אתה יכול לחוש עצב עמוק מבלי להזיל דמעות, למרות שהסובבים אותך עשויים לחשוב שזה "מוזר" שאתה לא מביע את רגשותיך באופן גלוי יותר. כולם מתאבלים אחרת, ואל תכריח את עצמך לבכות אם זה לא מה שאתה רוצה לעשות.
שלב 6. תפסיק לחשוב על מגבלות זמן
אולי שמעת ש"אבל נמשך רק שנה ", זה לא נשמע רע מדי, נכון? לרוע המזל, לכל אחד יש את משך הזמן שלו להתמודד עם האבל, ואסור להתייאש אם עברת חודשים מבלי להרגיש "התקדמות". זה לא קשור להתקדמות, אלא ללמוד להתמודד עם רגשות ולראות לאן הם לוקחים אותך. לאנשים אולי יש ציפיות מסוימות לגבי איך שאתה צריך להרגיש בשלב כלשהו, אבל איך שאתה מרגיש אין שום קשר למה שאנשים רוצים ממך.
-
העובדה היא שלעולם לא תוכל "לשכוח" את האבל. אתה תחשוב על האדם שאתה אוהב, גם אחרי כמה שנים, וזה נורמלי לחלוטין. בעצם "לשכוח" פירושו למצוא את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם רגשות כדי שתוכל להמשיך הלאה, השונה מ"התקדם עם החיים ".
להתמודד עם צער שלב 05Bullet01
שלב 7. אל תתעסק בחמשת שלבי הסבל
אם אתה מתאבל, סביר להניח ששמעת שכולם עוברים חמישה שלבי אבל: הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה. עם זאת, לא כולם עוברים את כל השלבים לפני שהוא מוצא שלום, וגם לא כולם עוברים את השלבים באותו הסדר. לדוגמה, אתה עלול להרגיש מדוכא תחילה, ואחריו כעס. אם אתה עובר את השלבים האלה, זה יכול להיות מועיל כי אתה יודע שאנשים אחרים מרגישים אותו דבר, אך אל תחשוב שאי אפשר להתגבר על האבל כי לא "הגעת" לכל השלבים.
חלק 2 מתוך 3: קבלת תמיכה
שלב 1. נשען על משפחה וחברים
בשביל זה הם שם, נכון? החברים והמשפחה שלך לא נמצאים שם רק בשעות כיף או בחגים. הם שם כדי להיות כתף שלך להישען עליה, המספקים אוזן קשבת ויד עוזרת כשצריך אותה. פתחו בפני חבר קרוב או בן משפחה בנוגע לסבל שלכם, והרגלו להתכנס עם יקיריהם במצבים נינוחים או נטולי מתח. ברור שללכת למסיבה רועשת עם יקיריהן רק ילחיץ אותך ותרגיש גרוע יותר, אבל צפייה בסרט או שיתוף ארוחה עם חבר קרוב יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר.
-
אם אתה צריך הרבה זמן לבד, זה בסדר. אל תכריח את עצמך להתרועע אם אתה לא רוצה. אבל אם אתה לא רוצה להיות בסביבה של אנשים אחרים בכלל, אז אתה יכול להיקלע לצרות.
להתמודד עם הצער שלב 07Bullet01 -
אם לבלות עם חברים קרובים באמת יכולה להיות השפעה מרגיעה, תתכנן לבלות איתם יותר זמן ולשמור על לוח השנה החברתי שלך קצת יותר עמוס מהרגיל.
להתמודד עם צער שלב 07 Bullet02
שלב 2. מצא נחמה באמונה
אם אתה עוקב אחר דת מסוימת, אז זה הזמן להתקרב לאמונה שלך ולקהילה הדתית שלך. שוחח עם כומר, רב, כומר או מנהיג דתי אחר כדי למצוא נחמה ולהשתתף באירוע דתי שהקבוצה הדתית שלך מקיימת. אתה יכול לפגוש אנשים חדשים המציעים נחמה או פשוט להקדיש זמן להתמקד באמונה ובאמונות הדתיות שלך, מה שיביא לך גם נחמה.
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
קבוצות התמיכה מלאות באנשים שחוו אובדן דומה וחולקים את כאבם ומבינים את כאבכם. אתה יכול להרגיש שאין לך הרבה חברים או משפחה לפנות אליהם כי הם לא יודעים מה אתה באמת עובר כי הם מעולם לא חוו אובדן דומה, גם אם הם מתכוונים טוב. קבוצת תמיכה יכולה לתת לך גישה לאנשים הסובלים באותו אופן (אם כי כמובן שאף אחד אחר לא סובל בדיוק באותו אופן) ויכול לעזור לך לבסס שגרה חדשה ולקבל את העזרה שאתה צריך.
-
קבוצות תמיכה אינן מתאימות לכולם. אם אתה מצטרף ולא מרגיש שום השפעה, אתה יכול לעזוב.
להתמודד עם הצער שלב 09Bullet01
שלב 4. קבל עזרה ממטפל או יועץ שכול
לפעמים זה יכול להיות מועיל לשתף איש מקצוע שאינו מכיר אותך אישית ברגשותיך. זה יכול לעזור לך למיין את הרגשות שלך ולקבל עצות נוספות ממקורות מהימנים. ייתכן שתרצה גם לדבר ולהרגיש פחות מוגבל אם אתה משתף את רגשותיך עם מישהו שאינו מכיר אותך מחוץ למשרד שלו. אל תחשוב שלקבל עזרה מקצועית יש לך בעיה או שאתה חלש. להודות שאתה זקוק לעזרה נוספת הוא סימן לעוצמה.
שלב 5. ספר לעמיתיך מה קרה
אמנם אינך צריך לספר את כל הפרטים על מה שקרה לבוס שלך ולשלושים עמיתים קרובים ביותר, אך מתן מידע מרכזי יודיע להם שאולי תזדקק לחופש, כי אתה מתקשה לבצע את העבודה הטובה ביותר שאתה יכול, וכי עליך להתייחס אליך בזהירות מירבית. עוד קצת.
-
אל תדאג מהאפשרות לגרום לסובבים אותך להרגיש קצת מביך או לא נוח, זה רק סיכון קטן, והרבה יותר טוב להוציא אותו מהדרך מאשר להתאמץ לחייך ביום עבודה קשה כשאתה בקושי יכול להביא אפילו לעצמך לפתוח מייל.
להתמודד עם צער שלב 11 בול 01
שלב 6. שקול להחזיק חיית מחמד
זה עשוי להישמע אבסורדי. כיצד גור קטן יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר על מותו של אחד מחבריך הקרובים? ברור שחיית מחמד חדשה לא יכולה להחליף מישהו שנעלם, אבל אם יש לך חיית מחמד, כמובן, אם אתה מרגיש יציב מספיק כדי לטפל בזה, בהחלט יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. אתה תרגיש את נחמת היכולת לחבק את היצור הקטן שאוהב אותך ללא תנאי ותרגיש את הכוח של היכולת לדאוג ליצורים חיים אחרים. הוכח כי חיות מחמד מקלות על הלחץ, וזה עוד משהו שאולי תזדקק לו.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. מנוחה
זה אולי נשמע מטופש לוודא שאתה ישן 7-8 שעות שינה מדי יום, אבל זה אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לדאוג לעצמך בתקופה קשה זו. רוב הסיכויים שאתה נשאר ער כל היום מודאג, או שאולי אתה מבלה 14 שעות ביום במיטה כי אתה לא יכול לקום להתמודד עם היום. נסה למצוא איזון, לישון מספיק אבל לא יותר מדי, גם אם אתה צריך להיאבק להתעורר.
-
אם אתה מתקשה לישון, צמצם את הקפה.
להתמודד עם צער שלב 13 Bullet01 -
אם אתה באמת לא יכול לישון, אתה יכול לקבל תרופות אם זה מה שהרופא שלך חושב שאתה צריך, אך אל תסמוך עליו יותר מדי.
להתמודד עם צער שלב 13 Bullet02
שלב 2. היו בכושר גופני
אנשים המתמודדים עם צער נוטים להפסיק לשים לב לבריאותם. אולי אתה בקושי יכול לאכול ארוחה אחת ביום כי אתה עצוב מדי, או שאתה יכול להזמין פיצה רק פעמיים ביום כי אתה לא יכול להוציא את עצמך לאכול או לבשל ארוחות רגילות. הכריחו את עצמכם לאכול שלוש ארוחות מאוזנות ביום בתדירות הגבוהה ביותר שאתם יכולים ולוודא שאתם אוכלים מזון שגורם לכם להרגיש טוב ומלא אנרגיה, לא איטי ועייף.
-
אם אתה באמת לא יכול להביא את עצמך לבישול, נשען על חבר שיכול להכין עבורך ארוחות משעשעות.
להתמודד עם צער שלב 14 Bullet01 -
נסה להתאמן לפחות פעם בשבוע, באופן אידיאלי כל יום אחר, אם אתה יכול. רק הליכה של 30 דקות ביום יכולה לגרום לך להרגיש חזק יותר ולשפר את מצב הרוח שלך.
להתמודד עם צער שלב 14 Bullet02 -
המשמעות היא התרחקות מאלכוהול עד שתרגישו יציבים יותר.
להתמודד עם צער שלב 14 Bullet03
שלב 3. שמור על בריאותך הנפשית
כולם מגיבים לאבל בצורה שונה וטוב שכך לראות יועץ, אך עליך לבדוק עם עצמך כדי לוודא שאינך מרגיש מדוכא, חרד או כועס יתר על המידה. שוחח עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה מרגיש שאתה בקושי יכול לעשות כלום, בקושי יכול לצאת מהבית, לחוש חרדה או כעס על כל צעד שלך. שמירה על המוח שלך חשובה לא פחות מהטיפול בגוף שלך, במיוחד בתקופה קשה זו.
שלב 4. לבלות קצת בחוץ
הוכח כי השמש גורמת לאנשים להרגיש מאושרים יותר. לך ושב בגינה במקום ליילל בחדר. ללכת 20 דקות לחנות המכולת במקום לנהוג. שב על המרפסת האחורית בעת קריאה ולא במיטה. שינויים קטנים אלה יכולים לעשות הבדל גדול.
שלב 5. עשה כמה פעילויות במאמץ לשכוח את האבל שלך
ישיבה וחשיבה על סבל רק יובילו ליותר סבל. במקום זאת, ביצוע פעילויות חיוביות יעזור לך להתמודד.
-
מֶדִיטָצִיָה. אחת ממטרות המדיטציה היא לסייע לך למצוא כוח פנימי, שאינך מודע אליו. הכוח הפנימי הזה יכול באמת לעזור לך להרגיש ולהיות חזק מבפנים. מדיטציה של 10 דקות בלבד יכולה להועיל מאוד.
תמונה -
נגן מוזיקה טובה. למוזיקה יש את הכוח המדהים לשנות מצבי רוח באופן מיידי. אז לנגן מוזיקה טובה ואפילו לנסות לרקוד למוזיקה היא פעילות טובה כדי לעורר את האבל. זכור כי השמעת מוזיקה עצובה לא צפויה לעזור לך מכיוון שהיא רק תעציב אותך, לכן אנו ממליצים על מוזיקה שמחה ומעוררת השראה.
חבק 1dsdrsf -
נהנה. זכרו שהדבר החשוב ביותר הוא ליהנות.
Sunset_Party_Dancing_Girl_Silhouette -
תרגיש אסיר תודה על מה שיש לך. אם יש לך חברים ובני משפחה תומכים, מוזיקה, אוכל טוב, גינה וכו 'אתה בעצם יכול להרגיש הכרת תודה על כל דבר שיש לו השפעה חיובית על חייך. אז הביטו ביקום המדהים והאינסופי, שלחו את ידיכם ואמרו 'תודה' על מה שיש לכם ונסו להרגיש אסירת תודה. זוהי פעילות וספורט רב עוצמה להתמודדות עם צער.
Arms_wide_open_by_iamkatia
שלב 6. כתוב ביומן
ניהול יומן לפחות פעם ביום או יומיים יכול לעזור לך לשקף את הרגשות שלך, להרגיש יותר בשליטה ולהרגיש שאתה משקף את הדרך שבה אתה חי את חיי היומיום שלך. אתה עלול להרגיש שהחיים חלפו על ידך מאז האובדן וכי בקושי יש לך זמן לחשוב, כתב העת יכול לעזור לך להירגע ולהתחבר לרגשות שלך.
שלב 7. היו מוכנים לטריגרים
האבל לא זז על אותו מסלול, וכן, אתה תרגיש גרוע יותר ברגעים שיכולים לשאת כל כאב לב. הרגע הזה עשוי להיות חג, אירוע משפחתי או אינטראקציה עם כל מי שמזכיר לך את אובדנך יותר מכל דבר אחר. אם אתה יודע שאתה עומד בפני אירוע או קבוצה של אנשים שיגרמו לך לחשוב יותר על האהוב שלך, וודא שיש לך תמיכה נוספת ותוכנית בריחה במידת הצורך.
-
אם אתם רגילים לבלות חופשות עם יקיריכם, וודאו שאתם מתכננים לנסוע למקום אחר חודשים מראש, כך שלא תהיו לבד בבית מאוחר יותר.
להתמודד עם צער שלב 18 Bullet01
שלב 8. לא רק לקבל החלטות גדולות בחיים
המתן עד שתרגיש רגוע ורציונלי יותר לפני שתקבל החלטות גדולות. האובדן שלך עלול לגרום לך לחשוב שהגיע הזמן לבקש להתגרש, לעזוב את מקום העבודה שלך, לעבור לעיר אחרת או לעשות משהו דרמטי באמת, אבל כדאי שתקדיש קצת זמן להרהר לפני שתחליט אם זו באמת התוכנית הטובה ביותר או לא. גם אם חשבת על השינוי הזה במשך זמן רב, עדיף שתקבל את ההחלטה הזו בראש מגניב מאשר לעשות משהו שתצטער עליו אחר כך.
-
לאחר שקיבלת החלטה בראש, תן לעצמך לפחות חודשיים לעשות זאת. עם הזמן, שאל את עצמך אם זה באמת רעיון טוב כמו שזה נראה בהתחלה.
להתמודד עם צער שלב 19 בולט 01
שלב 9. מצאו שגרה חדשה
אמנם אינך יכול לארגן מחדש את חייך לחלוטין להתמודדות עם אובדן, אך ככל שתבצע יותר שינויים, כך ייטב. מצאו בית קפה חדש מלבד זה שאליו אתם הולכים בדרך כלל עם יקיריכם מדי יום ראשון בבוקר. מצא לוח זמנים חדש לעבודה שמתאים לך. קח תחביב או עניין חדש, והשתלב בו כמה פעמים בשבוע. נסה ספורט חדש, כגון יוגה או ריצה. אמנם אינך צריך לשנות הכל בחייך, במיוחד אם זה היה מספיק טוב לפני כן, אתה צריך למצוא דברים חדשים שעושים לך הנאה אבל לא גורמים לך לחשוב על האדם שאתה אוהב.
שלב 10. היו סבלניים
זה לא אומר שאתה צריך לשבת ולחכות ליום שאבלך יעלם בקסם. לרוע המזל, היום הזה לא יגיע. אבל לאט לאט תבין שאתה יכול לחיות באבל ולהתקדם. מי שנעלם תמיד יהיה מיוחד ותמיד יהיה בראשך, אך יבוא היום בו לא תרגיש עוד את כאב האובדן. תמשיך להגיד לעצמך שהדברים ישתפרו, כמה שזה נשמע קלישאה, ובינתיים דאג לעצמך.
