תחושת שמחה עם עצמך או בעלות זהות חיובית כוללת תחושת סיפוק מעצמך באופן אישי, מקצועי וחברתי. רוב האנשים ברחבי העולם, מי שזה לא יהיה, לפעמים מרגישים שליליים לגבי הזהות שלהם. שליליות זו יכולה לנבוע מחוסר הגשמה אישית, עבודה או חברתית. כדי להחזיר לזהות חיובית תוכל: לקבל את הייחודיות שלך, לאהוב את עצמך, לרדוף אחר מטרותיך (אישיות, מקצועיות וחברתיות) ולשפר מערכות יחסים חברתיות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: קבל את עצמך
שלב 1. קבל גיוון
קבלת עצמך היא צעד חשוב לקראת זהות חיובית. עליך לזכור תמיד שכל בן אדם בעולם הזה שונה, ואף אחד בטבע ובאישיות אינו זהה. אם אתה מעריך גיוון בעולם הזה, תתחיל להעריך ולקבל את עצמך יותר.
ציין את כל ההיבטים השונים שאתה מעריך בעולם. למשל: דת, תרבות, סביבה, צבע עור, כישרון, אישיות. כל אלה הם משתנים המרכיבים בן אנוש, כולל את עצמך. הכל מעניין וייחודי
שלב 2. קבל את הייחודיות שלך
אין בני אדם "רגילים", ואין גבולות "רגילים" לבני אדם.
- קבל את ההבדלים שלך עם גישה חיובית. למשל, "בטח, יש לי רגליים גדולות, אבל זה מה שעושה אותי ייחודי."
- ראו חסרונות או טעויות כהזדמנויות ללמוד או להשתפר.
- אל תחשוב על ההבדלים הבלתי הפיכים שלך (צבע עור, גובה וכו ') כפגמים. תחשוב עליהם כתכונות ייחודיות המרכיבות את מי שאת. ניתן לראות תחושת נחיתות או קיפוח גם כאיכות מיוחדת ואינדיבידואלית. אלמלא כל זה, היינו פשוט שיבוטים כלליים ללא מאפיינים מיוחדים.
שלב 3. אל תשווה את עצמך לאחרים
שום דבר אינו מושלם. הפתגם אומר, "הדשא תמיד ירוק יותר מהצד השני", ואם אתה תמיד מתמקד ברעיון שתמיד יהיה שם מישהו שיש לו יותר כסף ממך, או שהוא יותר יפה ממך, אתה תהיה מתקשים להיות מרוצים.
- אולי אנשים אחרים נראים מושלמים, אבל למעשה יש להם בעיות משלהם.
- אם אתה מתחיל להשוות את עצמך לאנשים אחרים, עצור ושנה את דעתך. חשוב על המאפיינים הייחודיים שלך שהם גם אטרקטיביים. הטמיעי בעצמך כי גם מאפיינים כאלה טובים.
- תבין שרוב האנשים לא ישפוט אותך. רוב האנשים לא יידעו עד כמה הרגע הבקיע במבחן המתמטיקה אתמול, או כמה הרווחת בחודש האחרון.
שלב 4. סלח לעצמך
אנשים שמקבלים את עצמם יוכלו לסלוח על טעויות העבר ולא יתנו לאירועים להשפיע עליהם. היסטוריה או טעויות אינם מגדירים מי אתה. מה שאתה עושה היום ומי שאתה כרגע זה, שמגדיר מי אתה באמת.
- מודים בטעות או בחרטות. הרהרו על כל אחד, קבלו זאת וסלחו לעצמכם. תגיד או תחשוב, "עשיתי משהו לא בסדר. אני סולח לעצמי. הטעות הזו לא הופכת אותי לאדם רע. אני בוחר לא לחזור על הטעות הזו שוב ".
- זהה דברים חיוביים שעשית או השגת בעבר. כמה דוגמאות כוללות: סיום בית הספר, עמידה בבחינה, יכולת לשמור על מערכות יחסים טובות, השגת מטרה או שעזרת למישהו אחר. אירועים חיוביים אלה עשויים לעלות על התקלות שלך, והם יכולים לעזור לך להתמקד בהיבטים החיוביים של העבר.
שיטה 2 מתוך 3: לאהוב את עצמך כפי שאתה
שלב 1. הגדר את הערכים האישיים שלך
לערכים אישיים אלה יכולה להיות השפעה עצומה על האמונות, המטרות והזהות שלך מכיוון שהם החשובים בחייך. ערכים אלה יכולים לכלול משפחה, חינוך, חסד וכו '. על ידי קביעת ערכים אישיים, אתה יכול להבין את עצמך ולדעת מה הכי חשוב לך.
- ערכו רשימה של הפעמים שהרגשתם הכי מאושרים. מה אתה עושה? מי איתך?
- לאחר מכן, ערוך רשימה של הפעמים שבהן אתה מרגיש הכי גאה. מה הטריגר? האם גם אנשים אחרים מרגישים כך? כל מי שמצטרף מרגיש גאווה
- ערכו רשימה של פעמים שבהן אתם מרגישים הכי מרוצים. האם אתה מרגיש שהחוויה העניקה לחיים שלך משמעות? למה? אֵיך? האם קיימים צרכים או רצונות ספציפיים? איזה מהם?
- תסתכל ברשימה שלך ונסה לזהות איזה ערך מייצגת החוויה. דוגמאות כוללות: צמיחה, שירות, אמונה, נחישות, תשוקה, אהבה, נאמנות, כבוד, מעמד אינטלקטואלי, כנות וכו '. תוכל להשתמש ברשימה הבאה כעזרה: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm או לגלוש באינטרנט לקבלת דוגמאות לערכים אישיים.
- לבסוף, תסתכל על הערכים שזיהית ונסה לקבוע אילו שלושה מהם החשובים לך ביותר.
שלב 2. הגדר זהות
אתה צריך לדעת מי אתה הראשון כדי לאהוב את עצמך. ספורטאים המתאמנים לאהוב את עצמם נוטים להיות בעלי רגשות חיוביים יותר לגבי עצמם והתנהגות טובה יותר. חלק מאהבת עצמך הוא להכיר מי אתה באמת או ליצור זהות אישית. פיסות הזהות האלה מרכיבות את מי שאתה.
ערוך רשימה של כל המרכיבים החשובים בזהות שלך. כמה זהויות כוללות: אתה ספורטאי, אם, ילד, נכד, אדם נלהב, רקדן או סופר. כל אלה זהויות חשובות שאתה יכול לנסות לאהוב ולכבד
שלב 3. תחשוב חיובי על עצמך
הלך הרוח שלך ישפיע על הרגשתך והתנהגותך. על ידי הערכה חיובית של זהותך, תרגיש מאושר יותר באופן כללי.
- קח את הזמן לחשוב על נקודות החוזק שלך (לכולם יש נקודות חוזק) ואתה תהיה מאושר ובטוח יותר.
- ראו את הצד הבהיר של הדברים.
- תחשוב על דברים חיוביים. שימוש בדמיון יכול לעזור בביטחון העצמי. דמיין את עצמך בטוח ושמח באמת עם עצמך. איך זה מרגיש? מה קרה? איך זה קרה?
שלב 4. לטפח דברים חיוביים
חיזוק חיובי או הקניית דברים חיוביים לעצמכם יעזרו להגביר את הביטחון העצמי ולהפחית רגשות שליליים כגון חרדה.
אם אתה מרגיש רע, אמור משהו חיובי כמו, "זה בסדר אם לא מסתדר לי בבחינה. לא שאני סטודנטית טיפשה. אני יודע שאני סטודנט חכם. אני רק צריך ללמוד כדי שבפעם הבאה אוכל להיות טוב יותר והדברים יהיו טובים יותר ". המפתח הוא לא לתת לטעויות קטנות להפוך לחלק מהזהות הכוללת שלך. אל תניח שהטעויות שלך הופכות אותך לאדם רע
שלב 5. כבד את עצמך
כבוד עצמי פירושו להתייחס טוב לעצמך ולא לתת לאחרים להתייחס אליך רע.
- שמור על עצמך פיזית ונפשית. בריאות לקויה תוביל לרווחה מינימלית.
- הציבו גבולות עם אנשים אחרים. למשל, אל תתלוצץ עם אנשים אחרים על דברים שבעצם ישפיעו על ההערכה העצמית שלך. אם אתה מאוד רגיש לגבי המשקל שלך, הימנע מצחוק על זה עם החברים שלך, מכיוון שזה יגרום להם לחשוב שגם אתה יכול לקבל בדיחות כאלה.
שלב 6. בנה אופי
בעל תכונות אציליות כגון: חכם, אמיץ, אנושי, הוגן, צנוע ומעלה, יכול לעזור לך ליצור זהות חיובית.
אם אתה רוצה להתמקד יותר בעזרה לאחרים, אתה יכול לתרום כסף או זמן (התנדבות) לעמותה שתבחר. זה יגרום לך להתחשק להחזיר לחברה ולעולם כולו
שלב 7. הצב מטרות חיוביות וניתנות להשגה
התמקד בשיפור מה שאתה יכול לשנות. בעל מטרה ועבודה קשה על מנת להשיג אותה יגדיל את האושר שלך. כך, אתה תתקדם לעבר האדם האידיאלי.
- למצוא עבודה. חוסר עבודה קשור קשר הדוק לחוסר רווחה.
- תוותרו על כל מה שאתם לא יכולים לשנות. יש דברים שאתה יכול לשפר (כמו למצוא עבודה, לרדת במשקל וכו '), אבל יש גם דברים שאתה לא יכול לשנות. דברים כמו גובה, אתניות ומשפחה קשה לשנות בצורה בריאה וטבעית. לכן קבלו הכל כפי שהוא ונסו לאמץ אותו.
שלב 8. בצע פעילויות בכדי לבטא את עצמך
פעילויות כאלה יגדילו את המוטיבציה הבסיסית ואת האושר הכללי. עליך להיות בעל מוטיבציה פנימית מכיוון שזה אומר שאתה יכול להניע את עצמך מבלי להסתמך על תגמולים חיצוניים (שבחים מאחרים או רווח כספי) להשגת המטרות שלך.
- פעילויות אקספרסיביות כאלו כוללות פעילויות שיכולות לגרום לך להרגיש חי, שלם, מעורב, שזוהי מטרתך בחיים, שהיא מתאימה לאישיותך, וכי אתה מרגיש שאתה מי שאתה.
- להציב מטרות. על מה אתה רוצה שיזכרו אותך? כהורה או כחבר טוב ואוהב לעזור לאחרים?
- להיות עקבי. אל תוותר לעולם. אל תוותרו על הזדמנות רק כי אתם מפחדים לטעות.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור היחסים החברתיים
שלב 1. היו חברתיים יותר
היעדר קשרים חברתיים יכול להוביל לחוסר רווחה. אל תתמקד יותר מדי בעצמך. נסה לשים לב יותר לאחרים.
- לאזן זהות אישית וחברתית. אתה יכול לעשות זאת על ידי להיות כנה ולא להעמיד פנים. תהיה עצמך ואל תתיימר להיות מישהו אחר.
- חגג את ההצלחה שלך עם אחרים. כך תוכל לשתף את האושר שלך. חוגגים הצלחות כמו: עבודה טובה, קידום, קבלת ציון טוב במבחן, בית חדש, אירוסין, חתונה.
שלב 2. הקף את עצמך באנשים חיוביים ותומכים
תמיכה היא מרכיב חשוב של להיות מאושר עם עצמך. אנחנו צריכים אנשים בסביבה שיעזרו לנו להתקדם ולהאמין בנו.
אם אתה בסביבה אנשים שליליים שגורמים לך להתבוסס נפשית או להתייחס לעצמך רע, עליך להחליט אם כדאי להמשיך את הקשר הזה?
שלב 3. פנה לעזרה מחברים
חברים טובים יעזרו לך להגיע ליעדים שלך, יהיו אשר יהיו. חבר טוב יגיד לך איזה מהם נכון, ואתה יכול לעבוד יחד כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- דבר עם חברים על דברים שעושים אותך לא מאושר.
- אם אתה מתקשה לדבר על זה, שאל אותם אם הם אי פעם הרגישו נמוכים או לא מרוצים מעצמם, ותופתע.
שלב 4. השראה ועזור לאחרים
היו מישהו שיכול לעורר השראה לאחרים, למשל עם תכונות סגולות שיכולות להוסיף לזהות החיובית שלך. אם אתה נותן ערך חיובי ואושר לאחרים, אתה יכול גם להיות חיובי.
כאשר מתחשק לך לקבל מחמאות, כבה אותו. אבל כשתראה כמה שיער של מישהו היה יפה באותו היום או כמה נחמד הוא, הודע לו. מחמאות כאלו יגרמו להם להרגיש טוב עם עצמם ולעשות גם אתכם יותר מאושרים
שלב 5. מצא יועץ
אם אינך מרוצה מעצמך ואינך מצליח להתגבר עליו, פנה לעזרה מקצועית. פסיכולוגים ומטפלים יכולים לעזור לך להגדיר מטרות ספציפיות. יש להם מגוון התערבויות פסיכולוגיות שיכולות לעזור לך לאהוב את עצמך ולהיות מאושרת.
- שאל אנשים מהימנים לגבי מטפל ההפניות שלהם.
- אם הם לא יודעים את זה, חפש רשימה של מטפלים, נותני טיפול או מרכזי בריאות הנפש באינטרנט או במיקום הקרוב אליך.
