כאשר מדברים על "giting", רוב האנשים יניחו שהסיבה היא תרופות. עם זאת, ישנן טכניקות רבות המנצלות את התפקודים הטבעיים של הגוף כדי לחוות תחושת אושר זו ללא שימוש בתרופות או בכימיקלים חיצוניים. טכניקה זו מאפשרת לך להרגיש מגוון רחב של מסלולים, החל מתון עד חזק בינוני.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטכניקות נשימה
שלב 1. התכונן להיות giting
לפני שתתחיל בטכניקה זו, ודא שאתה מרגיש בנוח, רגוע ומוכן להתמקד. טכניקה זו מאפשרת לך להגדיל את החמצן בגוף ולייצר תחושות זרות. היו מוכנים וודאו כי תשומת הלב שלכם אינה מוסחת לפני השימוש בטכניקה זו.
- טכניקה זו היא הקלה ביותר לביצוע בישיבה או בשכיבה.
- וודא שהטלפון כבוי, או הצב אותו במקום שבו אינך יכול לראות אותו בעת קריאת מאמר זה.
- הגדר מרחב המאפשר לך להתמקד.
- לפני ביצוע טכניקה זו, ראשית התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי ליישם אותה.
- אל תשתמש בטכניקה זו אם יש לך מצב רפואי, כגון אסתמה.
שלב 2. שאפו
כדי להכניס חמצן לגוף, עליך לנשום כראוי. בעת נשימות עמוקות, הקפד להשתמש בסרעפת שלך כך שאיפת המים תהיה מלאה ומלאה. עליך לשאוף במלואו על מנת שתוכל לבצע את טכניקת הנשימה כראוי.
- השתמש במקלעת השמש או בסרעפת לשאיפה מלאה.
- השאיפה שלך נמשכת רק שנייה.
- נסה לספוג כמה שיותר אוויר תוך שאיפה.
שלב 3. נשוף
לאחר נשימה עמוקה באמצעות הסרעפת, נשוף במהירות עם מעט כוח. וודא שהריאות שלך כמעט ריקות כשאת נושפת את כל האוויר. ריאות כמעט ריקות מאפשרות לך לשאוף עוד נשימה אחת ובכך לנשום ולהחזיק חמצן.
- הדק את הבטן בזמן הנשיפה כדי לדחוף אוויר מהריאות.
- נשיפה צריכה להימשך לפחות שניה אחת.
- וודא שהנשיפה מספיק חזקה כדי לדחוף כמעט את כל האוויר מהריאות.
- אין לנשוף לגמרי. נסה להשאיר מעט אוויר בריאות.
שלב 4. חזור על הפעולה 30 פעמים
כדי שתוכל להרגיש שצריך לעשות את ההשפעות של טכניקת נשימה זו 30 פעמים. נשיפה אחת ונשיפה אחת נחשבת כנשימה אחת. אז אתה צריך לשאוף ולנשוף במלואו 30 פעמים.
- תתחיל להרגיש תחושת עקצוץ בגוף.
- מצב הנשמה שלך מתחיל להשתנות.
- אתה מתחיל לראות טוויסט של צבע או תמונה.
- אם אתה מרגיש סחרחורת או כאב, עצור מיד.
שלב 5. עצור את הנשימה
לאחר המחזור האחרון של שאיפה ונשיפה, עצור את הנשימה. מכיוון שאיפת הרבה חמצן, כעת אתה אמור להיות מסוגל לעצור את נשימתך יותר מהרגיל. תוך כדי עצירת הנשימה, בדוק את הגוף והנפש שלך לתחושות חדשות.
- עצור את הנשימה עד שאתה מרגיש את הדחף לנשום שוב.
- אל תכריח את עצמך לעצור את הנשימה.
- שאפו בעת הצורך, החזיקו את השאיפה למשך 15 שניות לפני שאתם נושמים שוב כרגיל.
שלב 6. תרגול
אתה יכול להוסיף עוד כמה לולאות ככל שאתה נהיה יותר נוח עם הטכניקה הזו. תרגול הולך וגובר של טכניקה זו יאפשר לך להרגיש את התחושות מהר יותר וחזק יותר.
- תרגלו לפחות פעם ביום.
- הגדל את מספר המחזורים של טכניקת נשימה זו להשפעה חזקה יותר.
- מגדילים בהדרגה, לאט ובסבלנות לאורך זמן עד כ -4 סיבובים.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בפעילות גופנית אינטנסיבית
שלב 1. בחר את צורת התרגיל המועדפת עליך
בין אם אתם חדשים ובין אם אתם מנוסים, אתם צריכים למצוא שיטת אימון שאתם הכי נהנים ממנה. מצא את התרגילים שלדעתך המאתגרים והמעניינים ביותר יעזרו לך להרגיש גבוה מאימון אינטנסיבי.
- התרגיל שתבחר אמור להיות יכול להישמר בעצימות גבוהה לאורך זמן.
- בחירת תרגיל שאתה נהנה ממנו תשמור על הרצון להתאמן עד שתרגיש גבוה.
- אתה יכול לנסות ריצה, שחייה, חתירה או תרגילים אירוביים חוזרים ונשנים.
- אל תשתמש בשיטה זו אם יש לך מצב רפואי שאינו מאפשר לך להתאמן במרץ, כגון בעיה בלב או פציעה.
- שאל את הרופא אם הגוף שלך עדיין בטוח לפעילות גופנית מאומצת.
שלב 2. להתחמם
לפני תחילת התרגיל, עליך להתחמם. התחלת אימון מאומץ ללא חימום תגדיל מאוד את הסיכון לפציעה. החימום גם מאפשר לגוף להיות מוכן לפעילות גופנית כך שהתרגיל יתעצם.
- התחממות תמנע פציעה.
- חימום ימקסם את האימון שלך.
שלב 3. דחוף את עצמך
המפתח להרגשה מוצלחת של מתיחות גופנית הוא לדחוף את הגוף עד לקצה הגבול במהלך האימון. למרות שהמנגנון הביולוגי של תחושת עקצוץ זו עדיין אינו ידוע, נאמר כי פעילות ממושכת ומתישה פיזית מייצרת תחושה דמוית עקצוץ.
- הוא חשב כי תחושת עקצוץ זו נגרמת על ידי ייצור מוגבר של אנדורפינים בגוף במהלך פעילות גופנית מאומצת.
- חלק מתוצאות המחקר מראות שההשפעה של פעילות גופנית היא פסיכולוגית, כלומר מתחושת הצלחה לאחר השגת מטרות קשות.
- עצור אם אתה חווה כאב, עייפות יוצאת דופן, סחרחורת, לחץ בחזה או ראייה מטושטשת.
שלב 4. מרגישים את הגטינג
במהלך אימונים ארוכים ואינטנסיביים, תתחיל להרגיש צמוד מהאימון. תחושות אלו נחווות ומתוארות כשונות על ידי מי שחווה אותן. העריך את תחושתך במהלך התרגיל ובדוק אם אתה מרגיש עקצוץ כתוצאה מכך.
- יש אנשים שמסבירים שעקיצות שנגרמות כתוצאה מפעילות גופנית מרגישות כמו אופוריה.
- אחרים אומרים שהגיטינג מהתרגול נותן תחושה של בלתי מנוצח או גובה.
- רוב האנשים יכולים לחוש עקצוץ מפעילות גופנית מאומצת, אך לא כולם.
שלב 5. המשיכו להתאמן
בנוסף לתחושת עקצוץ, פעילות גופנית סדירה ואינטנסיבית יכולה לסייע גם במאבק בדיכאון ומתח תוך הפגת מתחים. על ידי שמירה על אימונים מאומצים, ניתן לשפר את רמת הכושר והבריאות שלך, ותוכל להמשיך ליהנות מהתחושה הגבוהה של פעילות גופנית מאומצת.
- תרגיל זה יכול להקל על תסמיני דיכאון וחרדה.
- אתה יכול להרגיש את העקצוץ עקב פעילות גופנית בכל פעם שאתה עושה פעילות גופנית מאומצת.
- בנוסף לתחושה אינטנסיבית, פעילות גופנית גם תהפוך את גופך לחזק ובריא.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטכניקת גאנזפלד
שלב 1. חותכים כדור פינג פונג (טניס שולחן) לשניים
טכניקת גנזפלד מנצלת חסך חושי ליצירת הזיות ותחושות חייזרים אחרות. כדי לעצום את העיניים, תשתמש בחצי כדור פינג פונג ותניח אותו מעל העין. קח כדור פינג פונג וחתוך אותו ממש באמצע כך שיהפוך לשני חלקים שווים.
- צייר קווי עזר בעזרת טוש או עט, כך שתוכל לחתוך ישר ואחיד.
- אתה יכול לנסות לחתוך כדור פינג פונג בעזרת סכין גילוח או סכין.
שלב 2. הפעל רעש לבן
כדי לחסום שמיעה, טכניקת Ganzfeld ממליצה להשמיע רעש לבן או רדיו סטטי. צליל זה ימנע ממך לשמוע צלילים אחרים וכך תחווה הזיות שמיעה בצליל סטטי.
- אתה יכול למצוא מחוללי רעש לבן באינטרנט.
- אם יש לך רדיו, הגדר אותו לתחנה שנשמעת רק סטטית.
- אנו ממליצים להשתמש באוזניות כדי לוודא שאתה שומע רק רעש לבן.
שלב 3. התאם את האור
אתה צריך תאורה לא כהה מדי או בהירה מדי כדי להפיק את המרב מהטכניקה של גנזפלד. באופן אידיאלי, התאורה צריכה להיות עמומה ועקיפה, מה שיאפשר לך לראות אור דרך כדור הפינג פונג, אך לא בהיר.
- אתה יכול לנסות להשתמש במנורה, ולהזיז אותה קרוב אליך ומתרחק ממך כדי לשלוט על בהירותו.
- הניסוי המקורי של גנזפלד השתמש ברק אדום.
שלב 4. הדבק את כדור הפינג פונג על העין
לאחר שסיימת להגדיר את כדור הפינג פונג ומצאת את מקור האור העמום והרעש הלבן, כעת תוכל להדביק את שני חצאי כדור הפינג פונג על עיניך. שלב זה יחסום כמעט לחלוטין את חוש הראייה ויאפשר רק לאור עקיף להגיע לעין.
- השתמש בדבק רך וקל להסרה לחיבור חצי הפינג פונג לעין.
- וודא שכדור הפינג פונג מכוסה לגמרי.
- היזהר בעת הדבקת כדור הפינג פונג לעין.
- ברגע שהוא תקוע, הפק את העיניים פקוחות מאחורי חצי הכדור פינג פונג.
שלב 5. המתן להזיות
קיפוח חושי יאפשר למוח שלכם לשוטט וליצור חוויות מפורטות ומרתקות ביותר. העיניים והאוזניים שלך ינסו למלא את הפרטים שנחסמים על ידי הרעש הלבן והאור הרך המגיע דרך כדור הפינג פונג. תן לכדור הפינג פונג לשבת בעין שלך כמה דקות, להירגע ולחכות לכל צליל או תמונות מוזרות או מוזרות שהמוח שלך מייצר.
- בהתחלה תראה משהו פשוט, כגון ערפל קל או מערבולת.
- אתה יכול לחוות דימויים נפשיים מאוד חיים.
- אתה יכול לשמוע הרבה צלילים כאילו הם ליד החדר שלך או מבפנים
- אתה יכול לחוות הזיות מעניינות ומציאותיות מאוד המעסיקות את כל חמשת החושים.
- אם אתה מרגיש לא בנוח או שיש תופעות לא רצויות, הפסק את הפעילות מיד.
טיפים
יש ליישם את הטכניקה לאט והקשיב לגוף שלך בזמן שאתה מנסה להשיג גובה טבעי
אַזהָרָה
- אם אתה מרגיש סחרחורת, חולשה או כאב במהלך תרגילי נשימה, עצור מיד.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תוכנית אימון כלשהי.
