אם אתה במצב רוח רע, אתה עלול להרגיש שההרגשה לעולם לא תעבור. למרבה המזל, למוח שלך יש שליטה רבה על מצב הרוח שלך. למעשה, מחשבות כה רבות עוצמה על מצבי רוח, המחשבות שלך יכולות להשפיע על הרגשתך הפיזית. המוח שלך מעבד כ -50,000 עד 60,000 מחשבות ביום. השתמש במחשבות אלה כדי לשנות את התפיסה שלך ולהיות עליז.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התפיסה שלך
שלב 1. תפסיק לחשוב על המצב שלך
הימנע מלחשוב יתר או להתעכב על המצב שלך, דבר שיכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר על ידי כך שאתה מרגיש לכוד במעגל שלילי. מדיטציה יכולה למנוע ממך לחשוב ביעילות ולפתור בעיות. למדיטציה יש גם קשר חזק לדיכאון. אם אתה מוצא את עצמך תקוע בתבנית מחשבה מסוימת, נסה להסיח את דעתך על ידי פעולה אחרת או לחשוב על הדברים סביבך. לדוגמה, הביטו סביב ושימו לב לתאורה או למבנים בזמן שאתם יוצאים לעבודה.
נסה למקד מחדש את מחשבותיך בדברים שאתה יכול לשנות או להשפיע עליהם. זה יכול להזכיר לעצמך שאתה בשליטה על המצב שלך ועל האושר שלך
שלב 2. שנה מחדש את מצבך או את מצב הרוח שלך
Reframing הוא מונח המשמש פסיכולוגים כדי לגרום לך לראות את הדברים מנקודת מבט חדשה או מנקודת מבט אחרת. אתה יכול לנסות למצוא חוט משותף במצבך, לזכור מה למדת כלקח, או למצוא משהו מצחיק במצב גרוע. או, אם אתה רק במצב רוח מוזר ומתנהג כועס, אתה יכול להזכיר לעצמך שלא כל יום הוא יום שמח ומחר יהיה טוב יותר.
לדוגמה, אם אתה מרגיש רע לאחר פרידה, אתה יכול להזכיר לעצמך שלמרות שהסוף היה כואב, למדת הרבה על עצמך במהלך התהליך
שלב 3. היה אסיר תודה
הכרת תודה היא גישה, נקודת מבט מוסרית או אפילו פעולה יומיומית המראה הכרת תודה. הכרת תודה יכולה גם להיות הפגנת הערכה והחזרת חסד. נסה להיות אסיר תודה לאורך כל היום על ידי הגדרת תזכורות לטלפון שלך. כשהתזכורת מהבהבת, קח רגע להודות על דבר אחד ביום. או שפשוט היו מודעים לדברים לאורך כל היום שאתם מודים עליהם. זה יכול להיות דברים טריוויאליים, כמו למצוא מקום חניה בקרבת מקום או לראות זריחה יפה. בסופו של יום, רשום 3 דברים שאתה אסיר תודה על אותו יום.
- הכרת תודה יכולה להכניס אותך למצב רוח של הכרת תודה ואופטימיות. מחקרים מראים כי הכרת תודה יכולה גם לשפר את הבריאות והיחסים הבין אישיים.
- מחקרים מראים גם כי הכרת תודה יכולה לגרום לך להרגיש אופטימי יותר לגבי העתיד ולשפר את נקודת המבט שלך.
שלב 4. חבק את חיית המחמד
קח את הזמן לחבק וללטף את הכלב או החתול שלך. לחלופין, לבלות זמן עם חיית המחמד שלך על ידי משחק אם אתה מעדיף להיות פעיל. מחקרים מראים שחיות מחמד ובילוי עם חיות מחמד יכולות להקל על מצבי רוח רעים. למעשה, בילוי עם חיות מחמד ישפר את מצב הרוח שלך בדיוק כמו בילוי עם יקיריהם או יקיריהם.
חיבוק חיית המחמד שלך לא רק יעודד אותך, אלא גם יכול לחזק את הקשר שלך עם חיית המחמד שלך
שיטה 2 מתוך 3: יצירת סביבה עליזה
שלב 1. הפוך את החדר לנוח יותר
הקף את עצמך בדברים שגורמים לך להרגיש שמח, התמונות האהובות עליך, מזכרות, צמחים או ספרים. אל תשכח לשפר את התאורה של החדר שלך. חלק מהאנשים הסובלים מהפרעה רגשית עונתית יחוו תסמינים של דיכאון אם הם לא מקבלים מספיק אור שמש. אם אתה בחדר מואר, פתח את החלונות לאור טבעי. או אם אתה משתמש באור מלאכותי, נסה להדליק מנורה או נר כדי לעודד את עצמך.
אם אתה במשרד ואתה במצב רוח רע, אתה יכול לנסות להביא דברים מהבית כדי לגרום לך להרגיש יותר בנוח. זה יכול להיות תמונה או מטהר אוויר ספציפי. אתה יכול אפילו לנסות להביא איתך את התה האהוב עליך כתזכורת חמה ומרגיעה מהבית
שלב 2. לגרום לחדר שלך להריח טוב
גם אם הבית שלך לא מריח רע, נרות עם ריח נחמד או הניחוח האהוב עליך יכולים להרים את מצב הרוח שלך. נסה ארומתרפיה, שאיפה או מריחת שמנים אתריים על העור שלך, כדי לעודד אותך ולהפחית מתח. מחקרים מראים כי שמן לימון, במיוחד, משפר ומשפר את מצב הרוח, בעוד ריחות לא נעימים בדרך כלל מעוררים תחושות של מתח, דיכאון או כעס.
החוקרים לא בטוחים מה הופך שמנים אתריים וארומתרפיה ליעילים. עם זאת, הם מאמינים שקולטנים באף מעוררים את החלק במוח השולט ברגש ובזיכרון
שלב 3. נקו את החדר שלכם
קח קצת זמן לנקות או לסדר מחדש את הבית או החלל שלך. מחקרים מראים שבלגן בבית או בעבודה יכול להעלות באופן דרסטי את רמות המתח, מה שעלול להחמיר את מצב הרוח. נסה לנקות את החדר שיכול לעזור להפחית את רמות המתח ולשפר את מצב הרוח שלך. לתרום, לזרוק או למחזר פריטים שאתה כבר לא צריך או רוצה.
למעשה, אתה עשוי אפילו לגלות שסידור הדברים ליותר פונקציונאליים יכול לעודד אותך
שלב 4. מקשטים בצבע
צבע יכול להשפיע באופן דרסטי על מצב הרוח שלך. שקול לצייר כמה חדרים או להוסיף אלמנט דקורטיבי בצבע עליז להרים את רוחך. צהוב הוא בחירה מצוינת להאיר חדר, בעוד גווני ורוד יכולים לתת לו אווירה שובבה יותר. אל תחשוב שאתה צריך ללכת על הצבעים הבהירים והנועזים ביותר. אפילו צהוב בהיר יכול לעזור לך להרגיש עליז.
נסה לאזן את גווני הצבעים העליזים. לדוגמה, אתה יכול להחליף פסים צהובים וכתומים כדי לגרום לחדר להרגיש יותר אנרגטי ומסביר פנים
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. שנה את מה שאתה עושה
אם אתה לא מאושר כי אתה מרגיש תקוע בבעיה, נסה משהו חדש. לפעמים פשוט לצאת מהפעילות הנוכחית שלך יכול לשנות את מצב הרוח שלך. לדוגמה, אם השתתפת בפגישות רצופות לאורך כל היום ללא הפסקה, פנק את עצמך בסרט מצחיק בסוף היום. שינוי מה שאתה עושה יכול להשפיע מאוד על מצב הרוח שלך.
לדוגמה, אם אתה כל היום על כיסא או ספה, אתה עלול להיות במצב רוח רע כי הגוף שלך צריך פחות פעילות גופנית. קום, צא לטיול ותהנה משינוי האווירה
שלב 2. צא החוצה
אם אתה מרגיש שמצב הרוח הגרוע שלך קשור ללחץ, צא החוצה כדי להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח שלך. נסה ללכת בפארק, או שאתה יכול לבקר בפארק או ביער מלאכותי אם אתה גר באזור עירוני. להיות בחוץ יכול לשפר את מצב הרוח שלך באופן דרסטי. מחקרים מראים כי ניצול ההזדמנות לצאת החוצה או לבקר בגן יכול להוריד רמות קורטיזול, הורמון שגופך משחרר כאשר אתה לחוץ.
אל תחכו ליום המושלם או למזג האוויר לצאת החוצה. קח מטריה ולך לטייל בגשם. פשוט להיות בחוץ יכול לעודד אותך
שלב 3. תרגיל
עשו ספורט, אחד מענפי הספורט או הפעילויות האהובים עליכם, או פשוט היו פעילים בשגרת היום יום. מחקרים מראים שפעילות גופנית משפרת את מצב הרוח על ידי איתות לגוף שלך לשחרר נוירוטרנסמיטורים "מרגישים טוב" למוח שלך. אפילו 5 דקות של פעילות אירובית הוכחו כמפחיתות חרדה. פעילות גופנית כלשהי יכולה לעודד אותך על ידי שאיבת נוירוטרנסמיטורים.
לדוגמה, אם אתה מוציא את כלבך לטיול, האריך את הטיול והרשה לעצמך ליהנות מחיק הטבע. או שתוכל להתקשר לחברים שלך ולשחק כדורסל
שלב 4. עשה משהו שגורם לך לחייך
מחקרים מראים שחייך יכול לשפר את מצב הרוח שלך, גם אם אתה במצב רוח רע בהתחלה. גם אם אין לך מצב רוח לחייך, תזכיר לעצמך שחיוך יכול לעודד אותך. מצא פעילות שתגרום לך לחייך, כמו צפייה בתוכנית טלוויזיה או בסרט מצחיק. או שאתה יכול לשוחח עם חבר שאתה מכיר אותך תמיד מצחיק או מחייך.
אם אינך מוצא זמן לצפות במשהו או לשוחח עם מישהו, פשוט חייך מתי שאתה יכול
טיפים
- לכולם יש מצב רוח רע לפעמים. תזכיר לעצמך שהדברים ישתפרו בקרוב.
- נסה להיות פתוח לאנשים המספקים תמיכה. אל תסגור את עצמך בחיבוקים או בשפת גוף מנחמת אלא אם זה גורם לך להרגיש עצוב עוד יותר.
- ללמוד להיות אופטימיסט היא דרך מצוינת להביא אושר לטווח הארוך.
- שתף בעיות עם אנשים קרובים.
- קח נשימות עמוקות כדי להרגיע את עצמך.
- דמיינו זכרונות מאושרים.
אַזהָרָה
- וודא שכל מה שאתה עושה כדי להרגיש מאושר לא יהפוך לבריחה או להתמכרות.
- אם מצב הרוח הרע או המחשבות השליליות שלך נמשכות זמן רב, פנה לרופא. זה כנראה אינדיקציה לדיכאון קליני. דיכאון קליני ניתן לטיפול רפואי, אך יכול להיות לו השלכות חמורות אם לא מטפלים בו.
