התכווצויות יכולות להתרחש בכל שריר בגוף, כולל שרירים מפוספסים, כגון שרירי השוקיים, הגב, הירכיים או הידיים, או שרירים חלקים, כגון שרירים במערכת העיכול. התכווצויות הן התכווצויות פתאומיות לא רצוניות של השרירים, בדרך כלל תוצאה של התייבשות, שימוש יתר בשרירים או מחסור באלקטרוליטים חיוניים. התכווצויות יכולות להתרחש גם כתוצאה מגירוי עצבי. למרות ששיטת הטיפול בהתכווצויות תלויה בסיבה ובמיקום של התכווצויות השרירים, רוב מקרי ההתכווצויות אינם חמורים וניתנים לטיפול בבית.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בשיטת הבית
שלב 1. עצור את הפעילות
כאשר השרירים מתחילים להתכווץ, עצור את הפעילות. התכווצויות יכולות להתרחש תוך כדי פעילות גופנית או פעילות יומיומית רגילה. אם מופיעים סימני ההתכווצויות הראשונים, יש להפסיק את הפעילות מיד ולטפל בהתכווצויות. למרות שכואב מאוד, התכווצויות בדרך כלל אינן גורמות לבעיות ארוכות טווח.
לעסות או לשפשף את השריר הצפוף. זה יעזור להרפות את השרירים ולהגביר את זרימת הדם לאזור
שלב 2. הניחו את השריר הצפוף
הניחו את השרירים למשך מספר ימים לאחר ההתכווצות, במיוחד אם היא מופיעה בשרירי הגב. השרירים בדרך כלל מרגישים כואבים לאחר התכווצויות. השרירים עשויים להיות מתוחים ויש לתת להם הזדמנות להתאושש ולא לשמש אותם לעבודה מאומצת. הזז את השרירים לאט במהלך תקופת המנוחה כדי לא להתקשות.
ניתן להשתמש בשרירים לביצוע עבודות קלות. עם זאת, עליך להפסיק את הפעילות באופן מיידי אם מתחילים להופיע התכווצויות או כאבים. צא להליכה מהירה או למתיחה קלה, אך אל תסובב או תתכופף
שלב 3. למתוח את השרירים
אם השרירים שלך מתכווצים או מתכווצים, מתיחות יכולות לעזור. תוך כדי מתיחה, משוך בעדינות את השריר בכיוון ההפוך של הכיווץ כדי ליישר את השריר. בעת מתיחת שריר צפוף, משוך לאט ויישר את השריר. אל תמשוך את השריר יותר מדי זמן. אם זה מתחיל לכאוב, הפסק למשוך את השריר. אם הוא מרגיש חזק, החזק אותו, אך אל תמשוך אותו עוד. החזק כל מתיחה למשך 30 שניות.
- אם יש לך התכווצויות בעגל (סוס צ'רלי), עמד במרחק מה מהקיר. הניח את אמות ידך על הקיר תוך שמירה על הברכיים והגב שלך ישר והעקבים שלך על הרצפה. הישען קדימה עד שאתה מרגיש את שרירי השוקיים שלך נמתחים, שאמורים להיות נוחים או ניטרליים. אם זה כואב, הפסיק לעשות את טכניקת המתיחה הזו.
- אם יש לך התכווצויות ברגליים או בעגל, שב והרם את בהונות הרגל הצפופה לכיוון האף. את כפות הרגליים אפשר למשוך גם לכיוון הראש. שיטה זו תגרום לשרירי השוקיים או כפות הרגליים להרגיש מושכים.
- אם יש לך התכווצויות של מפרק הירך, שב על הרצפה כשהרגליים שלך מושטות ישר מולך. כפות הרגליים לא צריכות להיות כפופות או מיושרות מדי. כופפו במותניים תוך שמירה על גב ישר. הורד את החזה לכיוון כפות הרגליים עד שאתה מרגיש שהאמת שלך נמתחת.
- אם יש לך התכווצויות בירך, אחז באובייקט יציב, אחז בעקב, ומשוך לאט את הרגל לאחור, לעבר הישבן. השרירים לאורך החלק הקדמי של הירך ירגישו נמתחים.
- אם יש לך התכווצויות ידיים, הניח את כפות הידיים כנגד הקיר כשהאצבעות כלפי מטה ואז דחוף כנגד הקיר.
שלב 4. בצעו תרגילים קלים להתמודדות עם התכווצויות גב
אם יש לך התכווצויות גב, ביצוע תרגילים קלים יכול לעזור. תרגיל זה להתמודדות עם התכווצויות גב צריך להיעשות רק כאשר הכאבים שככו או ההתכווצויות מינימליות. אין לעשות זאת אם ההתכווצויות בגב הן קשות או כואבות מאוד. אם כל אחד מהתרגילים הבאים מחמיר את התכווצויותיך, הפסק לעשות זאת.
- לכו תוך הרמת ברכיים גבוה מהרגיל ושמרו על גב ישר. שיטה זו מותחת בעדינות את הגב התחתון ומרגיעה את השרירים.
- הרם את הידיים מעל הראש. חזור על 10 פעמים והחזק למשך 5-10 שניות. בצע את התרגיל 3-4 פעמים ביום. תנועה זו מסייעת למתוח את שרירי הגב.
- שכב על הרצפה ומשך לאט ברך אחת לחזה שלך. החזק למשך 10 שניות ולאחר מכן עשה זאת על הברך השנייה. חזור על הפעולה 5-10 פעמים, 2-3 פעמים ביום. אתה יכול גם למשוך את שתי הברכיים לחזה שלך בו זמנית. תנועה זו מותחת את הגב התחתון בעוד השרירים האחרים נשארים רגועים ו"ישרים ".
שלב 5. מרחו קומפרס חם או קר
החום מרגיע את השרירים, ובכך מפסיק התכווצויות. כאשר מתחילים להופיע התכווצויות, מרחי קומפרס קר. מרחו חבילת קרח על האזור הצפוף במשך היומיים הראשונים, 20-30 דקות כל 3-4 שעות. לאחר מכן, אם ההתכווצויות נמשכות, מרחי קומפרס חם למשך 20-30 דקות לאורך כל היום.
- הכלל הכללי חל: "חם לפעילות, קר למנוחה". השתמש בדחיסה חמה לפני האימון. השתמש במרכך קר לפני מנוחה.
- מרחו קומפרס חם למשך 15 דקות כל 4 שעות עד שהכווץ יירגע. מרחו קומפרס קר למשך 12-15 דקות כל שעתיים ביומיים הראשונים.
- השתמש בכרית חימום/תיקון חם או חבילת קרח/תיקון קר. ניתן להשתמש גם בבקבוק מים חמים/קפואים, קוביות קרח עטופות בבד או שקית אפונה קפואה.
שלב 6. צורכים נוזלים ואלקטרוליטים
כאשר השרירים מיובשים, חשוב לתת לחות נכונה לגוף. מים ואלקטרוליטים (בצורה של מיצים, משקאות ספורט וכו ') יכולים לעזור לענות על צרכי גופך. השרירים זקוקים לנתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום כדי להתכווץ ולהירגע כרגיל.
- אם אתה יודע שתעשה ספורט או פעילויות גופניות מאומצות, ענה על צרכי גופך על ידי צריכת מים ומשקאות אלקטרוליטים.
- התכווצויות שרירים מהוות לעיתים אינדיקציה למחסור בוויטמין או מינרלים. קח מולטי ויטמין איכותי ורב מינרלי.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטיפול רפואי
שלב 1. לטפל בהתכווצויות בעזרת משככי כאבים ללא מרשם
התכווצויות עלולות לגרום לכאבים עזים. שוחח עם הרופא שלך על נטילת משככי כאבים ללא מרשם, כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כגון איבופרופן (אדוויל) או נתרן נפרוקסן (Aleve). אקמול (טיילנול) יעיל גם הוא.
שלב 2. קח תרופות נוגדות דלקת
תרופה זו מקלה על נפיחות או דלקת מוגזמת באזור ההתכווצויות. תרופות אנטי דלקתיות גם מגבירות את זרימת הדם לאזור כדי לסייע לתהליך הריפוי. הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת תרופות נוגדות דלקת ללא מרשם (כגון איבופרופן) כקו טיפול ראשון.
תופעת הלוואי השכיחה ביותר של איבופרופן היא בעיות עיכול, אך היא חמורה פחות מאשר אם נגרמת על ידי אספירין. תופעות הלוואי של איבופרופן כוללות: בחילות, פירוז, שלשולים, הפרעות בעיכול, עצירות, התכווצויות בבטן, סחרחורת, כאבי ראש, אי שקט ופריחה
שלב 3. קח מרגיע שרירים
אם יש לך פציעה או שריר שנמשכים או מתכווצים לעתים קרובות, פנה לרופא. רופאים יכולים לרשום תרופות להרפיית השרירים ולהגברת זרימת הדם. התייעץ עם רופא אם אחת התרופות שלך גורמות להתכווצויות.
- Flexeril (cyclobenzaprine) היא תרופה שנקבעת בדרך כלל לטיפול בהתכווצויות שרירים בינוניות עד חמורות. תרופה זו פועלת על מערכת העצבים המרכזית ומרגיעה את השרירים. למרות שתרופות אלו יכולות לעזור, תרופות NSAID (כגון איבופרופן) יכולות להקל ביעילות רבה יותר על הסימפטומים החריפים של התכווצויות.
- זכור, כמה מרגיעי שרירים יכולים להיות ממכרים. לכן, היזהר בלקיחת תרופות אלו.
שלב 4. אם ההתכווצויות הן כרוניות יש לפנות לרופא
ניתן לטפל בהתכווצויות שרירים בבית. עם זאת, אם זה מאוד כואב, חוזר על עצמו לעתים קרובות, נמשך זמן רב או מתרחש בשרירים רבים, פנה לרופא. ההתכווצויות עשויות להיות סימפטום למחלה אחרת שצריך לטפל בה.
התכווצויות שרירים אינן בדרך כלל אבחנה, אלא סימפטום של מחלה אחרת שצריך לאבחן ולטפל. הגורמים להתכווצויות משתנים, החל משימוש יתר בשרירים ועד הפרעות מטבוליות המובילות להתכווצויות כרוניות
שיטה 3 מתוך 4: להתגבר על התכווצויות שרירים חלקות
שלב 1. זיהוי התסמינים של התכווצויות שרירים חלקים
התסמינים של התכווצויות שרירים חלקים משתנים, בהתאם למיקום השריר. התכווצויות מעיים גורמות לכאבים עזים ושלשולים. התכווצויות בשתן מתרחשות לעיתים קרובות כאשר קיימת אבן בכליות וגורמות לכאבים עזים, בחילות והקאות. אם אתה נתקל בהתכווצויות נשימה או קוצר נשימה, התקשר מייד למחלקת החירום. התכווצויות מסוג זה עלולות להיות קטלניות אם לא מטפלים בהן באופן מיידי.
לחסל או לטפל בהפרעות עיכול, כגון גידולים או אבני מרה. התכווצויות בשתן לרוב שוככות לאחר הסרת או הסרה של אבן כליה. ניתן להשתמש בתרופות להקלה על הכאבים בזמן ההמתנה עד שהאבן תתנקז
שלב 2. התייעץ עם רופא אם אתה חווה התכווצויות במערכת העיכול, השתן או הנשימה
למרבה הצער, לא ניתן לשלוט בשרירים חלקים באיברים כמו הלב והקיבה. התכווצויות המופיעות בשרירים אלו מהוות לעתים אינדיקציה למחלות אחרות וקשות יותר.
שלב 3. קח תרופות
אם יש לך התכווצויות חמורות בשריר החלק, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות. לדוגמה, תרופות אנטיכולינרגיות יכולות לסייע בהקלה על התכווצויות מעיים שאינן משתפרות למרות שיפורים תזונתיים ואורח חיים.
הרופאים עשויים לרשום תרופות לנרמול של נוירוטרנסמיטורים או בוטוקס כדי לשתק את השריר הצפוף. שוחח על האפשרויות הללו עם הרופא שלך
שלב 4. קח תרופות נגד עווית לטיפול בתסמונת המעי הרגיז (IBS)
אם יש לך IBS, סביר להתכווצויות שרירי מעיים. תרופות נוגדות עווית מרפות את שרירי המעי ובכך משככות כאבים. התייעץ עם רופא אם אתה נתקל בהתכווצויות מעיים. הרופאים יכולים להמליץ על שיטות טיפול ולרשום תרופות נוגדות עווית.
שלב 5. לך לשירותים באופן קבוע אם יש לך התכווצויות בשלפוחית השתן
אחת הדרכים להתמודד עם התכווצויות שלפוחית השתן היא ללכת לשירותים כל 1.5-2 שעות. זה יעזור לשמור על שלפוחית השתן ריקה אז אני מקווה שזה ימנע מהשתן לדלוף החוצה בטעות. ככל שהכווץ שוכך, ניתן להאריך את משך ההפסקה לשירותים.
תרגילי קגל, המכונים גם תרגילי רצפת אגן, יכולים גם להקל על התכווצויות שלפוחית השתן על ידי חיזוק והרפיה של שלפוחית השתן. כדי להדק את שרירי האגן, כווץ את שרירי השלפוחית כאילו ניסית לעצור את זרימת השתן או למנוע הפלצה. הרופא שלך יכול לתת לך הנחיות ספציפיות אם אתה מתקשה לבצע תרגיל נכון
שלב 6. השתמש בדחיסה חמה כדי להקל על התכווצויות בבטן
קומפרסים חמים יכולים להרגיע התכווצויות והתכווצויות שרירים בכל מקום בגוף. שכבו על הגב והניחו דחיסה חמה על הבטן, אך אל תתנו לזה להידבק ישירות לעורכם. דחס במשך 10-15 דקות, לא יותר מ -20 דקות, בכל מפגש. להירגע תוך דחיסה.
הכינו דחיסה חמה משלכם בעזרת מטלית פלנל רחבה או כותנה שתכסה את הבטן כאשר היא מקופלת. הניחו את הבד על הבטן, ואז כרית חימום או בקבוק מים חמים מעליו. כרוך מגבת או בד אחר בחוזקה סביב גופך כדי למנוע את הזזה של הקומפרס
שיטה 4 מתוך 4: מניעת התכווצויות
שלב 1. שתו הרבה נוזלים
חשוב לשמור על לחות הגוף כדי למנוע התכווצויות שרירים. הסיכון להתכווצויות שרירים גבוה יותר כאשר הגוף מיובש. שתיית נוזלים חשובה מאוד בעת פעילות גופנית. שתו לפחות 1.5-2 ליטר מים או נוזלים בריאים אחרים לאורך כל היום.
לענות על הצרכים של אלקטרוליטים, במיוחד נתרן ואשלגן, במהלך פעילות גופנית או מחלה על ידי צריכת מזון או משקאות מועשרים באלקטרוליטים
שלב 2. אכלו מזון מזין
שמור על בריאות הגוף שלך על ידי אכילת מזון בריא ומזין. שיטה זו יכולה גם למנוע התכווצויות שרירים. תזונה בריאה מסייעת בהפחתת התכווצויות מעיים הנגרמות כתוצאה מתסמונת המעי הרגיז. אשלגן, נוגדי חמצון ושומנים בריאים הם חומרים מזינים מצוינים להתמודדות עם התכווצויות שרירים. המזונות הבאים יכולים לעזור בהתכווצויות:
בננות, תפוחי אדמה, מיץ שזיפים, פירות יבשים, תפוזים, אורז חום, אבוקדו, תרד, פירות ים, שקדים, זרעי פשתן, שיבולת שועל, שומשום, טופו וקייל
שלב 3. תרגיל
פעילות גופנית סדירה מסייעת בהתכווצויות מכיוון שהיא מותחת ומחזקת את השרירים. פעילות גופנית מסייעת בריפוי שרירים פגועים. פיזיותרפיה עדינה מסייעת בהדרגה לתהליך ריפוי השרירים ובכך מפחיתה התכווצויות. מלבד זאת, פעילות גופנית קבועה גם משפרת את הבריאות הכללית.
שוחח עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט על סוגי תרגילים שיכולים לעזור לשרירים שלך
שלב 4. מתיחה באופן קבוע
מכיוון שהתכווצויות מתרחשות כאשר השרירים מתכווצים, מתיחה מסייעת במניעת התכווצויות אלה. מתיחות סדירות שומרות על שרירים רגועים וגמישים. למתוח את השרירים לפני ואחרי האימון, במיוחד במהלך פעילות גופנית נמרצת או ארוכה.
אם יש שרירים שלעתים קרובות מתכווצים בלילה, הרפו אותם על ידי מתיחות לפני השינה. אימון אירובי קל, כגון רכיבה על אופניים נייחים, שנעשה לפני השינה יכול גם להרפות את השרירים ולמנוע התכווצויות
טיפים
- אם ההתכווצויות הן כרוניות או תכופות, פנה לרופא. כולם כנראה חוו התכווצויות. עם זאת, התכווצויות או התכווצויות שרירים המתרחשות שוב ושוב יכולות להיות סימן לבעיה בריאותית חמורה יותר הדורשת טיפול רפואי.
- הקפיאו מים בכוס קלקר. חותכים את תחתית הכוס ומשפשפים קרח על האזור הצפוף למשך 10-12 דקות. השהה במשך 20 דקות, ולאחר מכן שפשף שוב. בצע שיטה זו 6 פעמים ביום.
- קח מקלחת חמה או אמבטיה כדי להקל על התכווצויות. אם רחצה, מערבבים מלחי אפסום לתוך מי האמבט.
