עבור נשים, הודו שהתכווצויות הווסת הן גיהנום חודשי בלתי נמנע. למרות שהעוצמה שונה אצל כל אישה, למעשה כמעט כל הנשים מתקשות להתמודד עם כאבי מחזור אם הן לא בבית. למרבה המזל, כיום ניתן להגיע בקלות למשככי כאבים בכל מקום, כולל במקומות ציבוריים כגון בתי ספר או משרדים. על ידי יישום השיטות להלן, תוכל להפחית את התכווצויותיך באופן דרסטי כך שתוכל לסיים את שארית היום היטב.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שרירים מתכווצים מרגיעים
שלב 1. קח נשימה עמוקה
מלבד היכולת להיעשות בכל מקום, נשימה עמוקה יעילה בהזרמת חמצן לדם והפחתת התכווצויות שרירים. לכן, נסו לשאוף עמוק דרך האף ולנשוף דרך הפה. תוך כדי נשימה פנימה הרגישו את הבטן מתרחבת ודוחפים אוויר לתוך הסרעפת (החלל שבין הקיבה לחזה). בצע את אותו תהליך 10 פעמים כדי למקסם את תחושת הרגיעה שהגוף מרגיש.
שלב 2. לחץ על נקודת ההשתקפות
למעשה, ישנן מספר נקודות רפלקס שניתן ללחוץ עליהן כדי להפחית התכווצויות במחזור החודשי. הנקודה הראשונה היא ארבע אצבעות מתחת לטבור, והנקודה השנייה היא מול כל עצם אגן. השתמש באצבע האמצעית כדי ללחוץ על נקודות ההשתקפות לאט אבל בטוח למשך 2-3 דקות. ניתן לבצע תהליך זה ללא צורך להוריד את הבגדים, כך שניתן לעשות זאת בכיתה או בחדר הישיבות.
אין להפעיל לחץ על נקודות אלה במשך יותר מעשר דקות מכיוון שיש סיכון לגרום לכאבים. לאחר החזרה במשך 2-3 דקות, קח הפסקה לפני שתחזור על זה (אם תרצה)
שלב 3. לעסות את אזור הבטן ואת הגב התחתון בתנועות מעגליות
עיסוי קל יעיל בשיפור זרימת הדם והגברת זרימת הדם לאזור הצפוף. אם הגב התחתון כואב, נסה לעסות את עמוד השדרה בתנועה מעגלית בעזרת החלק האצבע החזק ביותר, האגודל. אם הבטן התחתונה שלך מרגישה צפופה, השתמש באגודלים כדי לעסות את אזור עצם האגן בתנועה מעגלית.
- תנועות מעגליות יכולות להגביר את עוצמת העיסוי ולמקסם את זרימת הדם באזור העיסוי. עם זאת, אם נוח לך יותר לעשות עיסוי בתנועות אחרות, אל תהסס לעשות זאת!
- אתה יכול לעשות עיסוי זה בכל מקום, עם או בלי בגדים.
שלב 4. צורכים כמה שיותר מים
לחות הגוף כראוי יעילה להקלה על התכווצויות שרירים וכאבים עקב הווסת. לכן, צרכו לפחות 2 ליטר מים מדי יום, במיוחד אם אתם מועדים להתכווצויות. במידת האפשר, תמיד לשאת בקבוק מים ולמלא בקבוקים ריקים.
שלב 5. מרחו כמה טיפות שמן אתרי
שמנים אתריים יכולים להפחית את מתח השרירים ולאזן את ההורמונים בגוף באופן טבעי. אם אתה מעוניין לנסות שיטה זו, נסה למרוח 2-3 טיפות שמן מרווה או מנטה על פרק כף היד שלך, כך שתוכל להריח אותה בקלות לאורך כל היום. אם מתברר שהניחוח מפריע לפעילות האכילה והשתייה שלך, נסה ליישם אותו ישירות על אזור הקיבה התחתונה.
- נסה לשאת בקבוק שמן בתיק שלך כך שתוכל להשתמש בו בכל פעם שתזדקק לו.
- אין להשתמש בשמנים אתריים רבים מדי. אין לצרוך אותו או להשתמש בו כתרופה פנימית!
שיטה 2 מתוך 3: להקל על הכאבים
שלב 1. הכינו כרית חמימה בעזרת מגבת
טמפרטורות חמות יכולות להגביר את זרימת הדם להתכווצויות שרירים. כתוצאה מכך עוצמת ההתכווצויות תצטמצם באופן דרסטי! אם יש לך מיקרוגל, נסה להרטיב מגבת ולחמם אותה במיקרוגל למשך 30 שניות או עד שהיא חמה אך לא מהבילה. השתמש במגבת כדי לדחוס את האזור שמרגיש צפוף בחדר האמבטיה.
- אם אתה לא רוצה שהבגדים שלך יירטבו, נסה לשבת על האסלה כדי שתוכל ללבוש מגבת רטובה מבלי להרטיב את הבגדים או המכנסיים שלך.
- אם אתה מתקשה לגשת למיקרוגל, נסה לשטוף או להשרות את המגבות במים חמים. לאחר מכן סחטו את המגבת עד לייבוש מלא והשתמשו בה לדחיסת הבטן התחתונה או הגב התחתון.
שלב 2. בחר באפשרות לעלות במדרגות או ללכת
זכור, פעילות גופנית תייצר אנדורפינים המסוגלים באופן טבעי להקל על הכאבים בגוף. סביר להניח שאתה לא מסוגל לבצע פעילות גופנית מתונה עד נמרצת כמו ריצה על הליכון, נכון? לכן, נסה לבצע פעילות גופנית קלה כגון הליכה לבית הספר או לעבודה או לעלות במדרגות במקום במעלית כדי לעורר ייצור אנדורפינים ולהקל על התכווצויות.
שלב 3. הימנע מקפה ותה עתירי קפאין
קפאין יכול לסתום את כלי הדם ולגרום להתכווצויות השרירים שבהם אתה מרגיש גרוע יותר. לכן, וודאו שאתם באמת מתרחקים ממשקאות עתירי קפאין כאשר אתם חווים התכווצויות במחזור החודשי. במקום זאת, נסה לשתות תה צמחים חם כדי להרפות את השרירים.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על נוחות כל היום
שלב 1. השתמש בתיקון
הטמפרטורה החמה על המדבקה תופעל לאחר חשיפה לאוויר. מלבד שהטמפרטורה יכולה להימשך זמן רב למדי (כ -8 שעות), הנוכחות של המדבקה לא תהיה גלויה לעין בלתי מזוינת מכיוון שהיא ממוקמת מתחת לחולצה שלך. על ידי לבישתו, בוודאי ההתכווצויות והכאבים המורגשים יירגעו באופן דרסטי. חבר את המדבקה לאזור הבטן או הגב התחתון שמרגיש צפוף.
תמיד יש תיקון במכונית או בתיק שלך כך שתוכל להשתמש בו בקלות בעת הצורך
שלב 2. תמיד לשאת משככי כאבים ללא מרשם בבקבוקון קטן או לבקש מחבר תרופות
משככי כאבים כגון איבופרופן ואצטמינופן יכולים להקל על הכאבים ולהרגיע את גופך ברגע. לכן, נסה ליטול אותו בכל פעם שאתה חווה תסמינים של התכווצויות, במיוחד מכיוון שמשככי כאבים יעבדו ביעילות רבה יותר עבור התכווצויות קלות.
- באופן כללי, אתה יכול לקחת איבופרופן דרך הפה במינון של 200-400 מ"ג כל 4-6 שעות. בינתיים, ניתן ליטול אצטמינופן במינון של 500-1000mg כל 6 שעות.
- אם אתה בפגישה במלון או במסעדה, נסה לבקש מהמלצר התורן משככי כאבים. אל דאגה, רוב המלונות והמסעדות מספקים משככי כאבים כלליים אותם יכולים להגיע הצרכנים בקלות.
- אם יש לך התכווצויות אבל אין לך תרופות, נסה לבקש מחברך כמה.
שלב 3. החלף את הטמפון בכרית בעלת חתך רחב
חלק מהנשים מעדיפות ללבוש טמפונים על פני כריות. אך למעשה, שימוש בטמפונים הוא בעל סיכון לגירוי צוואר הרחם של האישה ולהחמרה בהתכווצויות שחווים במהלך הווסת. אם אתה חווה התכווצויות קשות במהלך המחזור, נסה להחליף את הטמפון בעזרת משטח רחב כדי להרפות את שרירי צוואר הרחם. רוב יחידות הבריאות בבתי הספר, באוניברסיטאות או במשרדים מספקות מפיות סניטריות שניתן לגשת אליהן בחינם או לרכוש אותן במחיר נמוך.
שלב 4. לאכול בננות
אשלגן בבננות מסוגל להרטיב את הגוף ולהרגיע התכווצויות שרירים המתרחשות עקב התייבשות. לכן, נסה לאכול בננות כאשר ההתכווצויות שלך חוזרות על עצמן במידת האפשר. אחרי הכל, בננות ממלאות פירות וקלות לנשיאה לכל מקום, נכון?
טיפים
- אם ההתכווצויות מופיעות בבית הספר או במכללה ואתה לא לוקח איתך תרופות, פנה ליחידת הבריאות של בית הספר או האוניברסיטה לקבלת תרופות.
- הניח את ראשך על השולחן לכמה רגעים רק כדי לנשום ולהירגע.
- אל תיקח תרופות שלא נקבעו לך! גם אם לך ולחבריך יש בעיות בריאות דומות, אסור לך לקחת את התרופה מיד.
