שיעול בלילה יכול לעצבן את בן זוגך ולהקשות עליך לישון כל הלילה. כמה תסמינים של שיעול בלילה יכולים להיות סימן לבעיות נשימה, כגון שפעת, ברונכיטיס, שיעול או דלקת ריאות. אם השיעול שלך לא משתפר בלילה לאחר כשבוע, פנה לרופא. רוב השיעולים בלילה הם סימפטומים של אלרגיות או חסימה בדרכי הנשימה, ויכולים להשתפר עם טיפול הולם.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הרגלי השינה שלך
שלב 1. לישון על שיפוע מסוים
הכינו כריות שיתמכו בכם לפני השינה, ונסו להשתמש ביותר מכרית אחת. זה ימנע מכל הנוזלים שעוברים דרך האף והריר שאתם בולעים לאורך כל היום לחזור לגרונו כשאתם שוכבים בלילה.
- אתה יכול גם להניח גוש עץ מתחת לראש המיטה שלך כדי להעלות אותו בגובה 10 ס"מ. זווית זו תעזור להוריד את חומצת הקיבה שלך כך שהיא לא תגרה את הגרון.
- במידת האפשר, הימנע משינה על הגב מכיוון שתנוחה זו עלולה להפריע לנשימה שלך בלילה ולגרום לך להשתעל.
- שינה עם כריות מוערמות על ידי הגדלת מספר הכריות היא הדרך הטובה ביותר לרפא שיעול מאי ספיקת לב (CHF) בלילה. מים יתאספו בשדות הריאה התחתונים ולא ישפיעו על הנשימה.
שלב 2. קח מקלחת חמה או אמבטיה חמה לפני השינה
דרכי אוויר יבשות עלולות להחמיר את השיעול בלילה. אז קיטרו את עצמכם במקלחת חמה וספגו את הלחות לפני השינה.
אם יש לך אסתמה, אדים יכולים למעשה להחמיר את השיעול שלך. אל תנסה טיפול זה אם יש לך אסתמה
שלב 3. הימנע משינה מתחת למאוורר, דוד או מזגן
אוויר קר הנושב על הפנים שלך בלילה רק יגרום לשיעול שלך להחמיר. הזז את המיטה שלך כך שהיא לא תהיה ישירות מתחת למזגן או לתנור. אם אתה מפעיל את המאוורר בחדר שלך בלילה, העבר אותו לצד החדר מול מיטתך.
שלב 4. הנח מכשיר אדים בחדר שלך
מכשיר אדים יכול לשמור על האוויר בחדר שלך לח, ולא יבש. לחות זו תעזור לשמור על לחות דרכי הנשימה שלך כך שהם נוטים פחות להשתעל.
שמור על רמות לחות בין 40% ל -50%, שכן קרדית האבק והעובש משגשגים באוויר לח. כדי למדוד את הלחות בחדר שלך, קנה מד חום בחנות הציוד הביתית המקומית שלך
שלב 5. שטפו את המצעים שלכם לפחות פעם בשבוע
אם יש לך שיעול מתמשך בלילה, ואתה נוטה לאלרגיות, שמור על מיטתך נקייה כל הזמן. קרדית האבק, שהם בעלי חיים קטנים הניזונים מתאי עור מתים, יכולים לחיות במצעים והם מעוררים אלרגיה. אם יש לך אלרגיה או אסתמה, אתה עלול להיות בסיכון לקרדית האבק. הקפד לשטוף את הסדינים ונסה להשתמש בשמיכה לכיסוי המיטה.
- שטפו את כל המצעים שלכם, החל מסדינים וכריות, ועד כיסויי מזרן במים חמים פעם בשבוע.
- אתה יכול גם לעטוף את המזרן בפלסטיק כדי למנוע קרדית ולשמור על ניקיון.
שלב 6. הניחו כוס מים על השולחן ליד מיטתכם
כך, אם אתה מתעורר בלילה משתעל, אתה יכול לנקות את הגרון על ידי שתיית הרבה מים.
שלב 7. נסה לנשום דרך האף בזמן שאתה ישן
לפני השינה, זכור את האמרה: "אף לנשום, פה לאכול". אימן את עצמך לנשום דרך האף בזמן השינה על ידי תרגול נשימה מהאף. זה יפחית את הלחץ על הגרון שלך, ובסופו של דבר יפחית שיעול בלילה.
- שב זקוף בתנוחה נוחה.
- הרפו את פלג הגוף העליון וכסו את הפה. הניחו את הלשון מאחורי השיניים האחוריות, הרחק מהחלק העליון של הפה.
- הניחו את הידיים על הסרעפת, או על הבטן התחתונה. כדאי לנסות לנשום מהסרעפת ולא מהחזה. הנשימה מהסרעפת חשובה מכיוון שהיא מסייעת לריאות בחילוף הגזים ומעסה את הכבד, הקיבה והמעיים, ובכך שוטפת רעלים מאיברים אלה. נשימה כזו יכולה גם להרפות את פלג הגוף העליון.
- קח נשימה עמוקה עם האף, ושאף 2-3 שניות.
- נשוף דרך האף למשך 3-4 שניות. עצור למשך 2-3 שניות, והמשך לשאוף דרך האף שוב.
- התאמן בנשימה כזו דרך האף שלך מספר פעמים. הארכת השאיפה והנשיפה תעזור לגוף להתרגל לנשימה דרך האף, ולא דרך הפה.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש ברפואה מקצועית
שלב 1. קח תרופה נגד שיעול ללא מרשם
תרופות נגד שיעול ללא מרשם יכולות לסייע בשתי דרכים:
- מכייחות, כגון Mucinex DM, המסייעות לשחרר ליחה וריר בגרון ובדרכי הנשימה.
- מדכאי שיעול, כגון Delsym, המעכבים את רפלקס השיעול בגופך ומפחיתים את החשק של הגוף להשתעל.
- אתה יכול גם לקחת סירופ שיעול רגיל, או לשפשף את Vapor's Vapor Rub על החזה שלך לפני השינה. שניהם ידועים כמפחיתים שיעול בלילה.
- קרא את התווית שעל אריזת התרופה לפני השימוש בה. שאל את הרוקח אם אינך בטוח איזו תרופה לשיעול מתאימה לסוג השיעול שלך.
שלב 2. השתמש בכדורים לטיפות שיעול
כמה סירופי שיעול מכילים מרכיב פעיל קהה, כמו בנזוקאין, שיכול לעזור להרגיע שיעול מספיק זמן כדי לעזור לך לישון.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך אם השיעול שלך אינו חולף לאחר 7 ימים
אם השיעול שלך בלילה מחמיר לאחר מספר טיפולים, או לאחר 7 ימים, פנה לרופא. שיעול בלילה יכול להיות סימפטום למחלות אחרות כגון שפעת, או זיהומים כגון ברונכיטיס, שיעול ודלקת ריאות. אם יש לך חום גבוה ושיעול כרוני בלילה, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
- הערכת שיעול כרוני תתחיל בהיסטוריה יסודית ובדיקה גופנית. הרופא עשוי לבצע צילום רנטגן של החזה כדי לבדוק אם קיימת פתולוגיה בסיסית. ייתכן שיהיה צורך גם בבדיקות אחרות עבור GERD ואסטמה.
- בהתאם לאבחנה שלך, הרופא שלך עשוי לרשום טיפול מרתק, או טיפול רציני יותר. אם יש לך כבר בעיה בריאותית רצינית שגורמת לך להשתעל בלילה, כגון אסתמה או שפעת, שוחח עם הרופא שלך על התרופות שאתה לוקח לטיפול בסימפטומים אלה.
- סוגים מסוימים של שיעול, במיוחד אם הוא מתמשך וכרוני, יכולים להיות סימפטום של מחלות קשות יותר, כגון מחלות לב וסרטן ריאות. עם זאת, מחלה זו מלווה בדרך כלל גם בסימפטומים ברורים יותר, כגון שיעול דם או היסטוריה של בעיות לב.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות טבעיות
שלב 1. שתו כף דבש לפני השינה
דבש הוא תרופה טבעית שימושית לגרון מגורה, מכיוון שהוא מצפה ומרגיע את הריריות בגרון. לדבש יש גם תכונות אנטיבקטריאליות מאנזימים המסופקים על ידי דבורים. אז אם השיעול שלך נגרם על ידי מחלה חיידקית, דבש יכול לעזור להדוף את החיידקים הרעים האלה.
- לשתות 1 כף דבש גולמי אורגני 1-3 פעמים ביום ולפני השינה. אתה יכול גם להמיס דבש בכוס מים חמים עם לימון ולשתות אותו לפני השינה.
- לילדים, יש לתת כפית דבש 1-3 פעמים ביום ולפני השינה.
- אסור לתת דבש לילדים מתחת לגיל שנתיים בגלל הסיכון לבוטוליזם, זיהום חיידקי.
שלב 2. שתו תה שורש ליקוריץ
שורש שוש הוא חומר נוגד טבעי. שורש זה יכול להרגיע את דרכי הנשימה, לשחרר ליחה בגרון ולהרגיע דלקת בגרון.
- חפש שורש ליקריץ מיובש בחנות הטבע המקומית שלך. אתה יכול גם לקנות שורש ליקריץ בשקיות תה במדור התה במרבית המרכולים.
- שורש ליקוריץ תלול במים חמים למשך 10-15 דקות, או לפי ההוראות שעל אריזת התה. מכסים את התה בזמן שהוא מתבשל כדי ללכוד את האדים והשמן שהתה משחרר. שתו תה 1-2 פעמים ביום ולפני השינה.
- אם אתה לוקח סטרואידים או נתקל בבעיות בכליות, אל תיקח שורש ליקוריץ.
שלב 3. לגרגר עם מי מלח
מי מלח יכולים להקל על אי הנוחות בגרון ולנקות ליחה. אם יש לך גרון סתום ושיעול, גרגור עם מי מלח יכול לעזור להיפטר מהריר בגרון.
- מערבבים כפית מלח ב -250 מ"ל מים חמים עד להמסה.
- לגרגר עם מי מלח במשך 15 שניות, להיזהר לא לבלוע אותם.
- מסננים את המים בכיור ושוטפים את הפה עם מי המלח הנותרים.
- שטפו את הפה במים פשוטים לאחר גרגור.
שלב 4. אדים את הפנים במים ושמנים טבעיים
קיטור הוא דרך מצוינת לספוג לחות דרך מעברי האף ולמנוע שיעול יבש. הוספת שמנים אתריים כמו עץ התה ושמן אקליפטוס יכולה גם לספק לך יתרונות אנטי ויראליים, אנטיבקטריאליים ואנטי דלקתיים.
- מביאים מספיק מים לרתיחה למילוי קערה חסינת חום בינונית. יוצקים מים לקערה ומניחים לה להתקרר במשך 30-60 שניות.
- מוסיפים לקערת מים שלוש טיפות שמן עץ התה ו 1-2 טיפות שמן אקליפטוס. מערבבים במהירות כדי לשחרר את האדים.
- הניחו את הראש מעל הקערה ונסו לקרבו כמה שיותר לאדים. אבל אל תתקרב יותר מדי, כי האדים עלולים לפגוע בעור שלך. הניחו מגבת נקייה מעל הראש, כמו אוהל, כדי ללכוד אדים. שאפו עמוק במשך 5-10 דקות. נסה לבצע טיפול אדים עם שמנים אתריים 2-3 פעמים ביום.
- אתה יכול גם לשפשף שמנים אתריים על החזה שלך או של ילדך כדי למנוע שיעול בלילה. תמיד יש לדלל שמנים אתריים בשמן זית לפני החלתם על עורכם, שכן לעולם אין למרוח שמנים אתריים ישירות על העור. השמן האתרי שאתה משפשף לתוך החזה שלך יעבוד הרבה כמו Vick's Vapor Rub אך ללא כימיקלים, וטבעי לחלוטין. לילדים מתחת לגיל 10, בדוק את התווית שעל אריזת השמן האתרי לאזהרות או להערות בטיחות.
