4 דרכים לרפא שריר טרפזי שנמשך

2024 מְחַבֵּר: Jason Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-19 22:12

שריר הטרפז הוא רצועת שריר משולשת הממוקמת בחלק האחורי משני צדי צווארך. שריר זה עובר מהחלק האחורי של הצוואר ולאורך עמוד השדרה שלך, עד לבסיס הצלעות. ניתן למשוך את שריר הטרפז (הידוע גם בשם שריר המלכודת) מסיבות שונות, מתאונת דרכים ועד התנגשות עם שחקן יריב. אם אתה מרגיש ששרירי המלכודת שלך משכו, קרא את שלב 1 להלן כדי להיות בטוח.

שלב

שיטה 1 מתוך 4: הכרה בסימנים המוקדמים של שריר טרפזיוס משוך

שלב 1. שימו לב לכל הקשיים שיש לכם בהנעת הראש או הכתפיים

תפקידו של שריר הטרפז הוא לתמוך בראש. כאשר אתה פוגע בשריר הטרפז על ידי משיכתו, הוא יתקשה לבצע את עבודתו. בגלל זה, אתה עשוי לגלות שכרגיל, אתה מתקשה להזיז את הראש, הצוואר והכתפיים.

שלב 2. שימו לב לאובדן כוח בזרוע אחת או בשתי הידיים

בנוסף להיותו עובד ששומר על ראשכם למעלה, שריר הטרפז מחובר גם לזרוע. אם שריר הטרפז נפצע, אחת הידיים או שתיהן עלולות להיחלש, כאילו אין מה לתמוך בזרוע (או בשתי הזרועות).

שלב 3. שימו לב לכל התכווצויות שרירים או נוקשות שאתם מרגישים

אם סיבי השריר בשריר הטרפז נמשכים רחוק מדי, או נקרעים, גם סיבי השריר מתכווצים בו זמנית ונעשים הדוקים. אם זה יקרה, תהיה חסימה כלשהי שמונעת מספיק דם להגיע לאזור.

מצב זה של מחסור בדם עלול לגרום להתכווצות השרירים שלך (מה שמרגיש כאילו השרירים שלך מתעוותים מתחת לעור שלך) או להתקשות (מה שירגיש שהשרירים שלך מתקשים)

שלב 4. שימו לב לכאבי צוואר וכתפיים

כפי שהוסבר למעלה, כאשר סיבי השריר בשריר הטרפז מתכווצים, זרימת הדם לאזור נחסמת, מה שאומר גם שהאזור מקבל פחות חמצן. חמצן מסייע בפירוק חומצת החלב, ולכן כאשר אין מספיק חמצן, הוא מצטבר וגורם לכאבים.

ניתן לתאר את הכאב הזה כחד, צורב או מרגיש כמו קשר בשרירים שלך

שלב 5. שימו לב לתחושת עקצוץ שאתם חשים בזרוע

מלבד התכווצויות שרירים וכאבים הנגרמים על ידי זרימת דם לא מספקת, מחסור בדם באזור גורם גם לתחושת העקצוץ שסביר להניח שתחוש בזרוע. זה קורה מכיוון שסיבי השריר באזור מתכווצים.

שיטה 2 מתוך 4: זיהוי הסימנים המתקדמים של שריר טרפזי שנמשך

שלב 1. עקוב אחר העייפות שאתה מרגיש

בהתאם לסובלנות הכאב שלך, אתה עלול להרגיש עייף יותר או פחות עייף מאנשים אחרים עם אותה פגיעה. הסיבה לכך היא שכאשר גופך כואב, המוח שלך עמוס מדי בניסיון להבין כיצד לשלוט בכאב. זה יכול לגרום לך להרגיש עייף מאוד ולהרגיש כאילו יש לך מעט מאוד אנרגיה.

אדם בעל סובלנות לכאב גבוהה עשוי להרגיש שיש לו כמות אנרגיה נורמלית, אך אין זה אומר שהוא לא נפגע כמו מישהו שמרגיש עייף מאוד

שלב 2. דע כי שריר טרפז משוך יכול להפחית את יכולת הריכוז שלך

כמו תחושת עייפות רבה, כאב יכול להשפיע גם על יכולת הריכוז שלך. למרות שכאבים לא ממש מחלישים את יכולת הריכוז, המוח שלך עשוי להיות כל כך עסוק בהתמודדות עם כאב עד שאתה מרגיש פסיכולוגית שאינך יכול להתמקד בשום דבר.

גם כשאתה מנסה להתמקד במשהו, הכאב שאתה חווה יכול להסיח את דעתך. זה דומה למה שקורה כשמישהו אומר לך לא לחשוב על פילים ואז כל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא פילים

שלב 3. היזהר אם אינך יכול לישון

הכאב שאתה מרגיש מטרפז משוך יכול להשאיר אותך ער כל הלילה. במקרה זה, המוח שלך אינו מנסה לגרום לך לשכוח את הכאב, אלא הכאב עצמו ששומר אותך ער.

אתה עשוי לגלות שבכל פעם שאתה מסתובב אתה מרגיש כאב חד בגב או בראש

שלב 4. חפש כאב ראש שאתה מרגיש בחלק האחורי של הראש

שרירי הטרפז מחוברים לשרירי הצוואר ולדורה מאטר (רקמה דקה שרגישה לכאבים ומרפדת את המוח). כל פגיעה בשריר הטרפז יכולה לגרום לכאב ראש מכיוון שהכאב יכול להיות מורגש בקלות על ידי הדורה מאטר והמוח יכול לפרש את הכאב בקלות.

שיטה 3 מתוך 4: ריפוי שריר הטרפז

שלב 1. תרגל את טכניקת הטיפול ב- PRICE

זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לרפא את שריר הטרפז. טיפול PRICE הוא למעשה סדרה של דברים שאתה צריך לעשות. השלבים הבאים יפרט כל חלק של הטיפול, כולל:

• הגן - הגן.

  

• מנוחה - מנוחה.

  

• Immobilisation - לא זז.

  

• דחיסה - דחיסה.

  

• הרמה - הרמה.

שלב 2. הגן - הגן שריר טרפז. אם שריר הטרפז שלך נפצע יותר משהיה בעבר, הוא עלול לסבול מפציעה חמורה בהרבה, כגון קרע. כדי למנוע זאת, עליך להגן על השרירים המושכים שלך. כדי להגן על השרירים שלך, לְהִמָנַע הבאים:

• חום: הימנע מאמבטיות חמות, קומפרסים חמים, סאונות או סביבות חמות אחרות מכיוון שחום גורם להתרחבות (התרחבות) של כלי הדם, מה שמגדיל את הסיכון לדימום, שכן יותר דם יזרום בכלי הדם המורחבים.

  

• תנועה: הזזת האזור הפצוע יותר מדי עלולה להחמיר את הפציעה.

  

• עיסוי: לחץ על האזור הפגוע עלול להחמיר את הפציעה.

  

שלב 3. מנוחה - מנוחה. אפשר לשריר הטרפז המצויר לנוח הרבה. עליך להימנע מכל פעילות שעלולה לגרום לפגיעה נוספת בשריר המושך שלך למשך 24 עד 72 שעות לפחות. למרות שהכאב שאתה מרגיש מונע ממך להגזים, אין שום נזק להתריע שוב על כך. מנוחה מסייעת לקדם את תהליך ההחלמה מבלי לגרום נזק נוסף לשריר הפגוע שלך.

שלב 4. לשתק - אל תזוז שריר הטרפז שלך. כפי שהוסבר לעיל, בדרך כלל עדיף להניח את השרירים כאשר הם נפצעים. בדרך כלל, שריר פגוע, כגון שריר עגל, יכול להיות חבוש ותומך בסד כדי למנוע מהשריר לזוז. שריר הטרפז קצת יותר קשה לחבוש. למעשה, בדרך כלל לא תחבוש את שרירי המלכודת שלך, אך הרופא שלך עשוי להמליץ לך ללבוש פלטת צוואר מרופדת כדי לשמור על הצוואר שלך ללא תנועה והמלכודת מפני פגיעה נוספת.

שלב 5. דחיסה - דחיסה שריר הטרפז שלך עם קרח.

הניחו חבילת קרח או קרח על הצוואר והכתפיים כדי לשמור על הנפיחות והכאבים למינימום. הקרח יעורר את זרימת נוזל הלימפה, המביא חומרים מזינים חיוניים לרקמות הפגועות סביב הפצע. נוזל הלימפה גם מסיר חומרי פסולת מהתאים ורקמות הגוף המהווה תפקיד חשוב במהלך תהליך התחדשות הרקמות.

• עליך להניח חבילת קרח או חבילת קרח על שריר הטרפז למשך 20 דקות בכל פעם. המתן שעתיים ולאחר מכן החזר את חבילת הקרח לשריר הטרפז שלך.

  

• עליך לחזור על תהליך זה ארבע עד חמש פעמים בכל יום בימים הראשונים (24 עד 72 שעות) של פגיעת השריר שלך.

  

שלב 6. הרם - מעלית השרירים שלך.

וודא כי האזור הפצוע תמיד מורם. בפגיעות בשריר הטרפז, עליך לשמור על גב וכתפיים מוגבהים מעט בזמן השינה. נסה להניח כמה כריות מתחת כך שתשכב בזווית של 30 עד 45 מעלות. זה מקדם זרימת דם טובה לאזור הפצוע ומזרז את תהליך ההחלמה.

שלב 7. קח משככי כאבים

משככי כאבים פועלים על ידי חסימה וחסימת אותות כאב המגיעים למוח. אם אותות כאב אינם מגיעים למוח, אי אפשר לפרש את הכאב ואי אפשר לחוש אותו. משככי כאבים מתחלקים ל:

• משככי כאבים פשוטים: ניתן לרכוש תרופות אלה ללא מרשם בבתי המרקחת. דוגמאות לסוג זה של תרופה: אקמול.

  

• תרופות נגד כאבים חזקות יותר: אלו נלקחות כאשר לא ניתן להקל על הכאב על ידי תרופות נגד מרשם. תרופות אלה ניתנות רק לרופא. דוגמאות לסוג זה של תרופות: קודאין וטרמדול.

  

שלב 8. נסה תרופות NSAID

תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) פועלות על ידי חסימת כימיקלים מסוימים בגוף הגורמים לשרירים המושכים שלך להידלק. עם זאת, אין ליטול NSAID במהלך 48 השעות הראשונות מכיוון שהם יכולים להאט את תהליך ההחלמה. במהלך 48 השעות הראשונות, דלקת היא אחת הדרכים להתמודד עם פציעות בגופך.

דוגמאות לסוג זה של תרופות: איבופרופן, נפרוקסן ואספירין

שיטה 4 מתוך 4: חיזוק שריר הטרפז

שלב 1. בקש עזרה מפיזיותרפיסט

כדי לסייע בחיזוק שריר הטרפז העליון ולשמור על תפקוד אופטימלי, ייתכן שתופנה לפיזיותרפיסט. תרגילים ספציפיים מסייעים במניעת כאבים בטרפז העליון. ניתן לבצע את התרגילים הבאים 15 עד 20 פעמים בכל שעה לאורך כל היום.

• קמט את השכמות. תקבל הוראה להזיז את הכתפיים אחורה בתנועה מעגלית, ולאחר מכן לכווץ את השכמות לאחור.

  

• למשוך בכתף. זה נעשה על ידי הרמת שתי הכתפיים כלפי מעלה עד שהן מגיעות לאוזניים ולאחר מכן מוריד אותן חזרה למטה.

  

• סובב את הצוואר. סובב את ראשך ימינה תחילה ולאחר מכן חזור בכיוון ההפוך.

  

שלב 2. חיזוק שריר הטרפז בעזרת תרגילים ביתיים לאחר שהחלים

ברגע ששריר הטרפז שלך מרגיש שהוא חוזר לקדמותו, עליך להתחיל לעשות כמה תרגילים קלים כדי לוודא שהוא לא כואב שוב. ישנם מספר תרגילים שתוכל לבצע לחיזוק שרירי המלכודת. עליך להתייעץ שוב עם פיזיותרפיסט או מומחה לשרירים לפני ביצוע תרגילים אלה אם אינך בטוח אם השרירים שלך נרפאו לגמרי או לא.

• נסה לגעת בכתף. עמדו ישר כשהכתפיים רגועות. לאט לאט, הסתכל קדימה ואז הזז את הראש כך שאוזניך ינועו אל כתפיך. האוזן שלך צריכה להיות כמה שיותר קרובה לכתף שלך מבלי שהשרירים שלך יפגעו או ירגישו כאילו אתה מכריח את השרירים להימתח. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ולאחר מכן עשה את אותו הדבר בצד השני של גופך.

  

• נסה לבצע נגיעות בחזה. עמדו ישר כשהכתפיים רגועות. הורד את הראש לאט כך שהסנטר ינוע לעבר החזה שלך. שמור על כתפיים למטה ונינוח בזמן שאתה עושה זאת. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות. בצעו תרגיל זה פעמיים -שלוש ביום.

  

שלב 3. שוחח עם הרופא או עם הפיזיותרפיסט על ניתוח אם הפציעה נמשכת

אם שריר המלכודת נמתח או קרוע קשות, ייתכן שתצטרך ניתוח, במיוחד אם לא נראה שהוא מתחזק, גם אם ניסית לחזק אותו בעזרת תרגילים. עם זאת, זה נחשב רק אם כל האמצעים האחרים נכשלו. הניתוח מתקן ומחבר מחדש את רקמת השריר הטרפזית הפגועה כדי לסייע לשריר לחזור לתפקוד תקין.

טיפים

דיקור ו/או דיקור סיני המבוצע על ידי איש מקצוע מורשה יכולים להוות אלטרנטיבה להקלה על כאבים משריר טרפז משוך