פציעות ומתחים בשרירי הירך שכיחים, במיוחד בקרב ספורטאים. אחד הדברים המתישים והמייסרים מפציעת ספורט הוא שריר עגל קרוע. הבעיה הגדולה עם הפציעה הזו היא שקשה לדעת ששרירי השוקיים פשוט מתאמצים או מושכים. אם תמשיך להשתמש בשרירים אלה, הם יכולים לקרוע. שריר עגל קרוע לוקח זמן להחלים, והוא רגיש מאוד לפציעה חוזרת. ישנן בעיות ופציעות אחרות שיכולות לגרום לכאבי עגל, אך אם הכאב חמור-או שאתה שומע צליל "פופ" או "סדק" מכף רגלך-פנה לרופא מיד.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי שריר עגל קרוע
שלב 1. להבין מה יכול לגרום לפציעה בעגל שלך
"שרירי השוקיים" מורכבים למעשה משלושה שרירים המתחברים לגיד אכילס של הרגל התחתונה האחורית. שלושת השרירים האלה הם gastrocnemius, soleus ו- plantaris. רוב הפציעות המתרחשות בשוק הן למעשה פגיעות בגסטרוקנמיוס, שהוא הגדול מבין שלושת השרירים.
- הגסטרוקנמיוס חוצה את מפרקי הברך והקרסול. הגסטרוקנמיוס מורכב מסיבי שריר מהירים רבים. שילוב זה מעמיד את הגסטרוקנמיוס בסיכון גבוה למתח וקרע, מכיוון שהוא כל הזמן עובר מתיחות והתכווצות מהירה.
- הסולוס חוצה את מפרק הקרסול. הסוליאוס מורכב ברובו מסיבי שריר איטיים. בגלל השילוב הזה, הסיכוי לסוליה להיפצע פחות מהגסטרוקנמיוס. עם זאת, הטיפול בפציעות בסוליוס לרוב שונה.
- לפלנטריס אין כל קשר לעגל. הצמח נחשב לשריר גדול. אם הפלנטאריס נפגע, הטיפול זהה לפגיעות המתרחשות בגסטרוקנמיוס.
- גיד אכילס מחבר את שרירי השוקיים הללו לעצם העקב. גידים אלה עלולים להיפצע ולגרום לכאבי עגל. פגיעות שכיחות בגיד אכילס כוללות דלקת בגידים או קרע גיד.
שלב 2. דע מה יכול לגרום לקרע
סביר להניח ששריר עגל קרוע יתרחש במהלך פעילות גופנית מאומצת. קרע זה בשרירי השוק מתרחש בדרך כלל כאשר אתה מתאמן ומשנה כיוון במהירות או מאיץ. בדרך כלל, פציעות אלו מתרחשות לאחר תנועות פתאומיות המלוות בעומס שרירים מוגבר, כגון ספורט הדורש עלייה במהירות (למשל משוכות, קפיצות, כדורסל, כדורגל).
- צירים (שמופיעים בפתאומיות). עלייה פתאומית במהירות ממצב נייח לחלוטין היא סיבה שכיחה לקרע עגל. אצן מסלול קצר רגישים מאוד לקריעת שרירי השוקיים. שינויים פתאומיים בכיוון, כגון אלה המתרחשים בעת משחק כדורסל או טניס, יכולים גם הם לגרום לקריעה.
- עייפות ממושכת. אימון יתר ושימוש יתר בשרירי השוקיים הם גורמים נפוצים אחרים, שעלולים בסופו של דבר להוביל לקריעה. ניתן לראות זאת אצל רצים ושחקני כדורגל. לשחקני הכדורגל יש צירים ורצים לאורך זמן. השילוב של שני גורמים אלה הופך אתלטים אלה לרגישים מאוד לקריעת שרירי השוקיים.
- "לוחמי סוף שבוע", או אנשים שפעילים גופנית מדי פעם, חווים לעתים קרובות קרעים בשרירי השוקיים. גברים נוטים יותר לחוות פגיעה זו מאשר נשים.
שלב 3. זיהוי הסימפטומים של שריר קרוע
סימפטומים של שריר עגל קרוע הם בדרך כלל בולטים וברורים יותר מתסמינים של מתיחת שרירים. תסמינים אלה דומים לרוב לאלה של קרע בגיד אכילס. סימפטומים של קרע בשריר זה כוללים:
- מרגיש כאילו נפגעת או נבעטה לך בחלק האחורי של הרגל
- אתה שומע צליל "פופ" או "סדק" בכפות הרגליים שלך
- כאב חמור ופתאומי בשריר השוק (בדרך כלל פועם)
- כאבים ונפיחות ברגל התחתונה
- חבורות ו/או שינוי צבע
- טווח תנועה מוגבל בקרסול
- קושי בהליכה או בעמידה על בהונות
- לִצְלוֹעַ
שלב 4. הניח את כפות הרגליים
הורד את הרגליים, הרם אותן והנח אותן. אם הרגל שלך כואבת מאוד ומתחילה להתנפח, כמעט בטוח שיש לך פציעה בעגל הדורשת טיפול רפואי. אזור השוקיים שלך עלול להתחיל להיחבל, במיוחד אם יש קרע, מכיוון שיהיו דימום פנימי.
- אם אתה שומע צליל או מבחין בנפיחות בעגל שלך, בקר מיד במיון. הפציעה שאתה חווה דורשת טיפול רפואי מיידי.
- נפיחות או דימום באזור עלולים לגרום למצב הנקרא תסמונת תא, שהוא מצב המתרחש עקב חוסר מספיק חמצן או חומרים מזינים המגיעים לשרירים ולעצבים באזור עקב לחץ מוגבר. זה יכול להתרחש לאחר שבר או חבורת שרירים חמורה, כך שאם אתה חושב שהפציעה שלך חמורה, פנה לטיפול רפואי בהקדם האפשרי. בסופו של דבר, ייתכן שתצטרך ניתוח אם המצב יתקדם מאוחר יותר לתסמונת תא חריף.
שלב 5. התקשר לרופא
חשוב שתוכל להבדיל בין פגיעה לשרירים הספציפיים של השוק שלך. אתה לא יכול לעשות זאת בעצמך. הרופא יבצע בדיקות, כגון בדיקה רפואית ו- MRI כדי לקבוע את היקף הפציעה. אם אתה חושב שיש לך קרע בשרירי השוקיים, פנה מיד לרופא.
אם תנסה לאבחן ולטפל בשריר עגל קרוע בעצמך, אתה עלול לגרום לפציעה חמורה עוד יותר
שלב 6. שאל את הרופא לגבי בדיקות לבדיקת הפציעה שלך
הרופא עשוי להזמין בדיקת אולטרסאונד או הדמיית תהודה מגנטית (MRI) של האזור הפגוע.
- MRI ישתמש בהדמיה של גל מגנטי ומחשב לצילום תמונות דו-ממדיות ותלת-ממדיות של אזור. הדמיה זו משמשת לאבחון פציעות פנימיות, שלא ניתן להדגים אותן בטכניקות פשוטות יותר, כגון צילומי רנטגן.
- הרופא עשוי גם להזמין בדיקת אנגיוגרפיה של תהודה מגנטית (MRA). סריקה זו היא סוג של MRI הבוחן את כלי הדם שלך, ולעתים קרובות הוא משתמש בצבע ניגוד כדי להפוך את כלי הדם לגלויים יותר. MRA יכול לעזור לזהות אם יש נזק או לכד של כלי דם, מה שעלול להוביל למצבים כגון תסמונת תא.
שלב 7. בצע את הוראות הרופא
בדרך כלל, טיפול בשריר עגל קרוע אינו דורש ניתוח. חשוב מאוד לעקוב אחר כל הוראות הרופא במהלך תקופת ההחלמה. אם לא תעקוב אחריו, אתה עלול לסבול מפציעה חוזרת חמורה או טראומה. סבלנות: תקופת החלמה זו יכולה להימשך עד 8 שבועות, וייתכן שיידרשו מספר חודשים נוספים עד שהעגל ירגיש תקין לחלוטין.
- בדרך כלל, טיפול מיידי כולל מנוחה, קרח, קומפרסים ואימוביליזציה (באמצעות סדים וכו ').
- בדרך כלל, ניהול ההתאוששות יכלול תרגילי פיזיותרפיה, עיסוי ושימוש בקביים (הליכון).
שיטה 2 מתוך 3: בדיקת גורמים אחרים לכאבי עגל
שלב 1. זיהוי התסמינים של התכווצויות שרירים
התכווצויות שרירים עלולות לגרום לכאבים עזים ברגל התחתונה הגורמים להתכווצויות שרירים פתאומיות. לעיתים התכווצות או התכווצות חזקה או פתאומית ברגל התחתונה נקראת "סוס צ'ארלי". למרות שהתכווצויות אלו יכולות להיות כואבות מאוד, הן בדרך כלל חולפות מעצמן עם טיפול מינימלי. התסמינים של סוס צ'רלי כוללים:
- שרירי עגל צמודים וקשים
- כאבי שרירים חדים ופתאומיים
- "בליטות" או בליטות בשרירים
שלב 2. לטפל בהתכווצויות שרירים
התכווצויות שרירים ועוויתות נוטים להיעלם די מהר. אתה יכול להאיץ את תהליך ההתאוששות הזה על ידי מתיחות ושימוש בחום (או קור).
- למתוח את שריר השוקיים הפגוע. אתה יכול לעשות זאת על ידי הנחת משקלך על הרגל המתכווצת. כופף מעט את הברכיים. לחלופין, אתה יכול לשבת כשהרגל הצפופה שלך מתוחה לפניך. השתמש במגבת כדי למשוך בעדינות את החלק העליון של הרגל לעברך.
- תן לו חום. השתמש בכרית חימום, בקבוק מים חמים או מגבת חמה כדי לשחרר שרירי עגל צפופים. מקלחת חמה או אמבטיה יכולה גם לעזור.
- תן לי קרח. עיסוי עגלים עם קרח או חבילת קרח יכול לסייע בהקלה על התכווצויות. מרחו קרח לא יותר מ 15-20 דקות בכל פעם ותמיד עטפו חבילות קרח במגבת כדי למנוע כוויות קור.
שלב 3. זיהוי הסימפטומים של דלקת גידים
דלקת בגידים נגרמת כתוצאה מדלקת של גיד, אחד מ"חבלים "דמויי חבל, המחברים בין שריר לעצם. דלקת גידים יכולה להתרחש בכל מקום בו גידים נמצאים, אך בדרך כלל היא מופיעה במרפקים, בברכיים ובעקבים. דלקת בגידים עלולה לגרום לכאבים בשוק התחתון או בעקב. סימפטומים של דלקת בגידים כוללים:
- קהות, כאבים כואבים שמחמירים כאשר המפרק מועבר
- תחושה "מפצפצת" או כואבת כאשר המפרק זז
- כאב למגע או אדמומיות
- נפיחות או גוש
שלב 4. לטפל בדלקת גידים
בדרך כלל הטיפול בדלקת בגיד הוא פשוט: מנוחה, קח משככי כאבים ללא מרשם, הקפיא את האזור הפגוע, החל תחבושת אלסטית (תחבושת דחיסה) והסר את המפרק שיש לו דלקת בגידים.
שלב 5. זיהוי הסימפטומים של סולוס מתוח
שריר הסולוס המתוח הוא פחות קטלני מהגסטרוקנמיוס המתוח או הקרוע. לעתים קרובות, פציעות אלה מתרחשות בקרב ספורטאים, כגון רצים המתאמנים ברצים יומיים או למרחקים ארוכים. בדרך כלל המתח המתרחש בשריר זה כולל את הסימפטומים הבאים:
- שרירי עגל צמודים או נוקשים
- כאב שמחמיר תוך כמה ימים, או אפילו שבועות
- כאב שמחמיר לאחר הליכה או ריצה קלה
- נפיחות קלה
שלב 6. זיהוי הסימפטומים של קרע בגיד אכילס
מכיוון שגיד אכילס מחבר בין שריר השוק לעצם העקב, גיד אכילס יכול לגרום לכאבי עגל כאשר הוא נפצע. פציעות בגידים אלה עלולות להתרחש כאשר אתה מתעמל במרץ, נופל, נופל לתוך חור או קופץ בצורה לא נכונה. עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי אם אתה סבור שגיד אכילס נקרע, מכיוון שמדובר בפציעה חמורה. תסמינים של קרע בגיד כוללים:
- צליל "פופ" או "קראק" בעקב (לעתים קרובות, אך לא תמיד)
- כאבים, לעתים קרובות קשים, באזור העקב שיכולים להגיע עד השוק
- נפוח
- חוסר יכולת לכופף את הרגל כלפי מטה
- חוסר יכולת להשתמש ברגל הפצועה כדי "להתחיל לצעוד" כאשר אתה הולך
- חוסר יכולת לעמוד על בהונות באמצעות הרגל הפצועה
שלב 7. זיהוי גורמי סיכון לקרע או קרע בגיד אכילס
לדעת מי נמצא בסיכון הגבוה ביותר לקרע בגיד אכילס יכול לעזור לך לקבוע אם קרע זה גורם לכאבים או לא. אלה הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר לקריעה או קרע בגיד אכילס כוללים:
- אלה בני 30-40
- בנים (סיכוי גבוה לקרע פי 5 מבנות)
- מי שמתאמן משחקים הכוללים ריצה, קפיצה ותנועות פתאומיות
- אלה שמשתמשים בזריקות סטרואידים
- אלה הנוטלים אנטיביוטיקה של פלואורוקינולון, כולל ציפרופלוקסצין (ציפרו) או לבופלוקסצין (לבקווין)
שיטה 3 מתוך 3: מניעת פגיעה בשרירי השוקיים
שלב 1. מתיחה
על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, עליך למתוח את השרירים לפחות פעמיים בשבוע. לא צריך למתוח לפני האימון. עם זאת, מומחים ממליצים לך למתוח לאחר האימון. פעילות גופנית המשפרת את הגמישות הכוללת, כגון יוגה, תסייע במניעת פגיעה בשרירים.
- נסה למתוח במגבת כדי למתוח בעדינות את השוקיים. שב זקוף כשהרגליים שלך מושטות מלפנים. הניחו מגבת סביב כפות הרגליים והחזיקו בקצוות המגבת. משוך בעדינות את בהונותיך כלפי גופך עד שאתה מרגיש מתיחה בשרירי השוקיים. החזק למשך 5 שניות. לְהִרָגַע. חזור 10 פעמים. חזור על הפעולה עבור הרגל השנייה.
- השתמש ברצועה אלסטית (רצועת התנגדות) לחיזוק השוקיים. שב זקוף עם רגל אחת פרושה לפניך. כוון את בהונותיך כלפי ראשך. כורכים רצועת אלסטיות סביב הרגל והחזיקו בקצוות. דחוף את הרצועה האלסטית לכיוון הרצפה עם בהונותיך תוך שמירה על המתח של הלהקה. אתה צריך להרגיש את שרירי השוקיים שלך מתהדקים. בחזרה למקומה המקורי. חזור על 10-20 פעמים לכל רגל.
שלב 2. התחמם לפני האימון
השתמש במתיחות דינאמיות כדי להתחמם לפני האימון. בניגוד למתיחות סטטיות, שלרוב מוחזקות באותה תנוחה במשך דקה או יותר, מתיחות דינמיות דומות לתנועת הספורט שאתה מבצע. בדרך כלל, מתיחות דינמיות פחות אינטנסיביות.
- נסה ללכת במהירות, בין אם זה בחוץ או על הליכון.
- זינוכי הליכה, נדנדות ברגליים ותנועות אחרות שגורמות לזרם הדם הן חימום טוב.
- אתה יכול גם לבצע תנועות תרגיל על כדור אימון, כגון מתיחות קלות.
שלב 3. מנוחה
שימוש מוגזם בשרירי השוקיים או מתח חוזר של שרירי השוקיים יכול ליצור תנאים המתאימים לפגיעה בשרירי השוקיים. שקול לקחת הפסקה מהספורט או מהפעילות הרגילה שלך ונסה תרגיל חדש.
