שריר מתוח, המכונה גם שריר משוך, מתרחש כאשר הסיבים הזעירים בשריר נמתחים מעבר לגבולותיהם, וכתוצאה מכך קרע (קרע) חלקי או מלא של השריר. כל מצבי השריר המושך מסווגים כדרגה I (מספר קרעים בסיבי שריר), דרגה II (פגיעה בסיבי שריר רחבים יותר) או דרגה III (קרע מלא). רוב השרירים המתוחים במצבים קלים עד בינוניים יחלימו תוך מספר שבועות, אם כי ההתאוששות עשויה להיות מהירה ומלאה יותר אם תשתמש בתרופות ביתיות מוכחות או פנה לעזרה מקצועית.
שלב
חלק 1 מתוך 2: ריפוי שרירים מאומצים בבית
שלב 1. אל תיבהל ותנוח את השרירים המתוחים
רוב מאמצי השרירים נובעים מהרמת משקל כבד מדי, עשייה מרובה מדי (חזרה), תנועה קשיחה או חווית טראומה (תאונת דרכים, פציעה מספורט). השלב הראשון בכל מתיחת שריר (ורוב פציעות שרירי השלד באופן כללי) הוא להניח אותו. פעולה זו עשויה להימשך מספר ימים של אי -עבודה או התעמלות, אך השרירים יחלימו מהר יותר אם יתנו להם את הזמן הנכון למנוחה. אם ריפוי השריר המושך שלך לוקח יותר מכמה שבועות, המשמעות היא שחלק גדול מסיבי השריר נקרעו או שהפגיעה כללה את המפרק והרצועות הקשורות אליו.
- כאב מתמשך וקורן הוא בדרך כלל סימן למתח שרירים, בעוד שכאבים חדים ו/או פתאומיים נגרמים לרוב על ידי מפרקים/רצועות מתוחות.
- מתח שרירים בינוני עד חמור גורם בדרך כלל לחבורות מהירות, מה שמעיד על כך שחלק מכלי הדם המספקים אנרגיה לשריר ניזוקים ודולפים.
שלב 2. החל משהו קר אם הפגיעה בשרירים היא חריפה
אם מתיחת השרירים חריפה (תוך מספר ימים), סביר להניח שהבעיה היא דלקת ויש לטפל בה. כאשר סיבי השריר נקרעים, המערכת החיסונית נוטה להגיב יתר על המידה על ידי ניקוז נוזלים רבים המכילים תאי דם לבנים. זה נהדר להרוג חיידקים אם יש פצע פתוח, אבל לא מועיל במיוחד לשרירים מתוחים כיוון שדלקת גורמת ללחץ וכתוצאה מכך כאבים מוגזמים. לכן, טיפול קר (שקית מלאה בקרח או ג'ל קר עטוף במגבת דקה) צריך להיות מיושם באופן מיידי על השריר המתוח מכיוון שהוא יכווץ את כלי הדם המקומיים ויפחית את התגובה הדלקתית.
- טיפול בקור צריך להיעשות במשך 10-20 דקות בכל שעה (ככל שהשריר נרחב יותר או עמוק יותר, משך הזמן ארוך יותר), ולאחר מכן הפחת את התדירות ככל שהכאב והנפיחות שוככים.
- החלת קרח על השריר המתוח באמצעות תחבושת אלסטית תעזור להאט את הנפיחות, כמו גם להקל על האזור הפגוע.
שלב 3. החל חום לח אם הפציעה היא כרונית
אם מאמץ השרירים עדיין קיים והופך לכרוני (יותר מחודש), אז השליטה בדלקת אינה הבעיה. מצד שני, יתכן שהשרירים נחלשים, הדוקים מדי וחסרי זרימת דם תקינה, וכתוצאה מכך תזונה לא מספקת (חמצן, גלוקוז, מינרלים). החלת לחות לחה יכולה להפחית את מתח השרירים והעווית, להגביר את זרימת הדם ולעזור לרפא רקמת שריר מתוחה.
- יש להשתמש בשקית צמחים במיקרו ולמרוח על שרירים כואבים 3-5 פעמים ביום, למשך 15-20 דקות בכל פעם, עד שמתח השרירים והנוקשות נמוגים. שקיות צמחים מכילות בדרך כלל שיבולת שועל או אורז בורגול, כמו גם עשבי תיבול מרגיעים ו/או שמנים אתריים כמו לבנדר.
- לחלופין, יש להשרות שרירים מתוחים באופן כרוני בתערובת של מים חמים ומלחי אפסום למשך 20-30 דקות מכיוון שזה יכול להפחית באופן משמעותי את כאבי השרירים והנפיחות. המגנזיום במלח יכול לעזור להרפות סיבי שריר ומים חמים יגדילו את זרימת הדם.
- אל תשתמש בחום יבש, כגון קומפרסים חמים, על שרירים מתוחים כרונית מכיוון שאתה מסתכן בייבוש הרקמה ולהחמרת המצב.
שלב 4. קח תרופות אנטי דלקתיות
כפי שכבר הוסבר, דלקת מהווה בעיה גדולה בפציעות חריפות של שרירי השלד כגון מתיחת שרירים, ולכן נטילת כדורים נוגדי דלקת ללא מרשם בשלבים המוקדמים של הפציעה היא אופציה טובה. תרופות נוגדות דלקת נפוצות כוללות איבופרופן (אדוויל, מוטרין), נפרוקסן (Aleve) ואספירין, אך הן נוטות להיות קשות על הבטן, לכן הגבל אותן עד פחות משבועיים. תרופות אנטי דלקתיות הן רק משככי סימפטומים ואינן מעוררות ריפוי, אך הן מועילות לעזור לך להמשיך לעבוד או לבצע פעילויות אחרות (במידת הצורך) בנוחות רבה יותר.
- איבופרופן אינו מתאים לילדים, לכן עליך תמיד להתייעץ עם רופא לפני נטילת התרופה או מתן לילדיך.
- לבעיות שרירים כרוניות, שקול לקחת מרגיע שרירים (כגון ציקלובנצפרין) כדי להפחית את הידוק השרירים ו/או התכווצויות. אך לעולם אל תיקח תרופות אנטי דלקתיות ומרגיעי שרירים במקביל.
שלב 5. נסה מתיחות קלות
מתיחות נחשבות בדרך כלל כדרך למניעת פציעה, אך ניתן להשתמש בה גם במקרה של פציעה (אם כי בזהירות ובמתינות). כאשר הכאב הראשוני של פציעה חריפה שוכך לאחר מספר ימים, שקול לבצע מתיחות קלות רק כדי לשמור על גמישות השרירים ולמנוע התכווצויות. התחל עם 2-3 פעמים ביום והחזק את המתיחה למשך 15-20 שניות תוך נשימות עמוקות. שרירים המתוחים באופן כרוני עשויים להזדקק למתיחות רבה יותר, לכן הגדילו עד 3-5 פעמים ביום והחזיקו למשך 30 שניות עד שהחוסר נוחות ירד.
- אם אתה מותח כראוי, לא אמור להיות לך יותר שרירים כואבים למחרת. אם עדיין יש לך כאבים, זה אינדיקציה לכך שאתה מותח יותר מדי ושאתה צריך לעשות את זה לאט יותר עם פחות כוח תוך כדי מתיחה.
- סיבה נפוצה ל"מתח יתר "היא מתיחות כשהשרירים עדיין קרים. לכן, הקפד לגרום לדם שלך לזרום או להפעיל חום לח על כל השרירים לפני שתנסה למתוח.
חלק 2 מתוך 2: פנייה לעזרה בתהליך הריפוי
שלב 1. קבל עיסוי רקמות עמוק
אם לא נראה שיש לתרופות הביתיות שלך את האפקט המרפא שציפית לו, או שאתה רק רוצה להוסיף למה שאתה עושה כרגע, שקול לפנות לעיסוי מקצועי לעיסוי רקמות עמוק. עיסוי רקמות עמוק יכול לסייע לשרירים מתוחים עד מתונים מכיוון שהוא יכול להפחית התכווצויות שרירים, להילחם במתיחות ולקדם הרפיה. התחל בפגישה של 30 דקות ותן למעסה לעסות כמה שיותר עמוק מבלי לגרום לך להתבכיין. המטפל שלך עשוי גם לבצע טיפול ספציפי לנקודה המתמקד בסיבי השריר הפגועים.
- שמור תמיד על הגוף שלך לחות לאחר עיסוי כדי לשטוף את תופעות הלוואי של דלקת וחומצה לקטית מגופך. אחרת, אתה עלול לחוות סחרחורת או בחילה.
- אם התקציב שלך לא מאפשר טיפול עיסוי מקצועי, שקול להשתמש בכדור טניס או גליל קצף במקום זאת. תלוי היכן נמצאים השרירים המתוחים, השתמש במשקל גופך כדי להתהפך על כדור טניס או גליל קצף עד שאתה מרגיש שהמתח והכאב מתחילים לרדת.
שלב 2. קבל טיפול קולי לטיפול
מכשיר הטיפול הקולי מייצר גלי קול בתדר גבוה (לא נשמע לבני אדם) על ידי חומר גבישי רוטט, אשר לאחר מכן משפיע על הרקמות והעצמות העדינות. למרות שהוא שימש במשך יותר מ -50 שנה על ידי רופאים, פיזיותרפיסטים ושימש למגוון פגיעות בשרירי השלד, ההשפעה המדויקת על הרקמות עדיין לא מובנת במלואה. הטיפול משתמש באפקט תרמי (חום) בעל הגדרה ספציפית, התועלת בשרירים מתוחים באופן כרוני, אך נראה כי הוא גם מפחית דלקות ומסייע לריפוי בסביבה שונה לגמרי (דופק), מה שיכול לסייע בריפוי פציעות חריפות. ניתן לשנות את התדר הקולי כדי להיכנס לגוף באופן שטחי (על פני השטח) או עמוק הרבה יותר, וזה טוב לשרירי הכתף והגב התחתון.
- הטיפול הקולי אינו כואב ונמשך 3-10 דקות בהתאם למיקום והאם הפציעה חריפה או כרונית. ניתן לחזור על הטיפול עד 1-2 פעמים ביום בפציעות חריפות, או פחות במקרים כרוניים.
- למרות שטיפול אולטרסוני יחיד יכול להוות הקלה גדולה לשרירים מתוחים, סביר שיידרשו 3-5 טיפולים כדי להשיג תוצאות משמעותיות.
שלב 3. שקול טיפולי גירוי שרירים
סוג טיפול נוסף שיכול לפעול ביעילות למתח שרירים חריף וכרוני כאחד הוא גירוי שרירים אלקטרוני. גירוי שרירים אלקטרוני כרוך בהצבת אלקטרודות על רקמת השריר הפגועה כדי להעביר זרמים חשמליים ולייצר התכווצות. לשרירים מתוחים ביותר, ממריצי שרירים (בהתאם להגדרה) יכולים לסייע בהקלה על דלקות, הפחתת כאבים והפחתת רגישות סיבי העצב. לשרירים מתוחים באופן כרוני, לגירוי השרירים האלקטרוניים יש גם את היכולת לחזק את השרירים ול"התאמן "את הסיבים (ובכך לאפשר להם להתכווץ ביעילות רבה יותר).
- אנשי מקצוע העשויים להשתמש בגירוי שרירים אלקטרוני כוללים פיזיותרפיסטים, כירופקטורים ורופאי ספורט.
- ניתן לרכוש מכשירים אלקטרוניים לגירוי שרירים בחנויות ציוד רפואי ושיקום, כמו גם באינטרנט. הם זולים יותר ממכשירים אולטראסוניים, אך יש להשתמש בהם תחת פיקוח או בעצת רופא.
שלב 4. שקול טיפול באינפרא אדום
עדיין בקטגוריה של טיפול בתדרים נמצאת קרינה אינפרא אדומה. השימוש בגל אור (אינפרא אדום) בעל עוצמה נמוכה יכול להאיץ את ריפוי הפצעים, להפחית כאבים ולהפחית דלקות, במיוחד בפציעות כרוניות. השימוש בטיפול באינפרא אדום (באמצעות מכשיר כף יד או בסאונה הפולטת אינפרא אדום) נחשב לחדור עמוק לתוך הגוף ולשפר את זרימת הדם מכיוון שהמכשיר יוצר חום ומרחיב את כלי הדם. אורך הטיפול משתנה בין 10-45 דקות בהתאם לפציעה והאם הפגיעה חריפה או כרונית.
- במקרים מסוימים מושגת הקלה משמעותית בכאב תוך שעות מרגע הטיפול האינפרא אדום הראשון, אך התוצאות שלך עשויות להשתנות.
- הקלה בכאבים נמשכת בדרך כלל במשך שבועות או לפעמים חודשים.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות שעשויים להשתמש בטיפול באינפרא אדום כוללים כירופרקטורים, אוסטאופתים, פיזיותרפיסטים ומעסים.
טיפים
- כדי למנוע מתיחת שרירים, בצעו שגרת חימום לפני שתעסקו בפעילות גופנית מאומצת.
- קירור לקוי עלול לגרום לשרירים חלשים ונוטים יותר להתאמץ.
- גם שרירים עייפים מפעילות גופנית קפדנית עלולים להיפצע.
מאמר קשור
- מתן עזרה ראשונה לשברים
- הסר סובאניות עם סודה לשתיה
