צום המיצים אידיאלי לסילוק הגוף מרעלים ולסיוע בירידה במשקל. צום זה הוא גם סוג בריא יותר של גמילה מצום מים, במיוחד למתחילים, מכיוון שהגוף עדיין מקבל כמויות גדולות של ויטמינים וחומרים מזינים. מאמר זה יגיד לכם כיצד להכין מיץ במהירות בבטחה וביעילות.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: לפני הצום
שלב 1. הצב יעדים
אנשים בעלי צום ניסיון יכולים להמשיך בצום מיצים במשך שלושה שבועות, אך אם צום המיץ חדש לך, מומלץ להתחיל במטרה קצרה יותר הניתנת להשגה, כגון שלושה ימים. צום יכול להכביד פיזית ונפשית, כך שיהיה קל יותר אם תתחיל קצר. עדיף לסיים צום קצר בהצלחה מאשר לדשדש באמצע צום ארוך.
- על מנת להשלים את צום המיץ לשלושה ימים, עליך למעשה להכין תוכנית של חמישה ימים, כלומר יום אחד נוסף להתרגל אליו לפני הצום ויום אחד להחלפה לאחר סיום הצום.
- אם זו הצום הראשון שלך, זה יכול להיות מועיל לעשות זאת עם חבר. אתם יכולים להניע אחד את השני ותחושת תחרות קטנה תמנע מכם להתפתות.
שלב 2. קנה את צרכי הצום
לצום מיצים אתה צריך הרבה פירות וירקות טריים, אולי יותר ממה שאתה מבין. חשוב לקנות מוצרים אורגניים נטולי חומרי הדברה, כי הרעיון המקורי של צום מיץ היה להיפטר מרעלים מהגוף, לא להוסיף אותם.
- הצטיידו בתפוזים, לימונים, לימונים, עגבניות, תרד, כרוב, סלרי, גזר, מלפפון, תפוחים, ענבים, אוכמניות, סלק, שום וג'ינג'ר.
- במידת האפשר, עליך לספק גם מי שתייה ממעיין באיכות טובה ממפעל העושה שימוש בבקבוקי פלסטיק או זכוכית ברמת מזון. אתם תשתו הרבה מים כחלק מהצום הקרוב שלכם.
שלב 3. קנה מסחטה טובה
החזקת מסחטה באיכות טובה חשובה מאוד לצום מיצים, מכיוון שכלי טוב יכול למקסם את כמות המיץ המופקת מפירות וירקות, כמו גם לחסוך זמן ומאמץ בהכנתם וניקוים. הקפד לרכוש מסחטת מיץ באורך של 700 וואט לפחות כך שתוכל לעבד את כל הפירות והירקות הטריים שאתה מכניס לתוכה. כמו כן, עליך לחפש מסחטת מיצים בעלת חלקים קטנים הניתנים לחיבור או הסרה, שכן סוג מסחטה זה יכול להאיץ את תהליך המיץ.
- רכישת מסחטת מיצים חדשה יכולה להיות יקרה, אך ראו בהשקעה, במיוחד אם אתם מתכננים ללכת על מיץ רגיל ולהפוך אותו לחלק מאורח חייכם. יתכן שתצטרך להוציא לפחות 500 $ למיץ מסחטה הגון, אך הוא יחזיק מעמד 15-20 שנים.
- אתה לא יכול להשתמש בבלנדר במקום במסחטה כדי להכין מיץ. כשאתה משתמש בבלנדר, תייצר שייק במקום מיץ. שייקים עדיין מכילים סיבים מפירות וירקות, ובעוד שהסיבים טובים, אתה לא צריך סיבים כשאתה בצום מיץ. הסיבה לכך היא שגופך זקוק לאנרגיה רבה לעיכול סיבים, האנרגיה שגופך צריך להזרים כדי לשטוף רעלים.
שלב 4. החליטו מתי ללכת על צום מיץ
העיתוי חשוב מאוד בצום המיצים. עליך לוודא שיש לך מספיק זמן בבוקר להכין את המיץ, ושאין לך תוכניות לבצע פעילויות הדורשות הרבה אנרגיה למשך 3-5 ימים, במיוחד אם זו הצום הראשון שלך. מתחילים רבים מתכננים את צום המיץ הראשון שלהם לסוף השבוע, מיום שישי עד ראשון, כשהם בבית למשך פרק זמן ממושך.
- חלק מהאנשים חווים כאבי ראש ומרגישים חלשים בעת הצום (בעוד שאחרים טוענים שיש להם רמות אנרגיה גבוהות מהרגיל) ולכן ייתכן שתצטרך לנמנם כדי להטעין.
- עליך להיות מודע לכך שמכיוון שצום המיץ מעורר סילוק רעלים, הגוף שלך גם יפריש אותם לעתים קרובות. מסיבה זו, זה עשוי להיות הטוב ביותר אם אתה קרוב לשירותים במהלך צום.
שלב 5. הכינו את גופכם לצום
לפני תחילת צום המיץ לשלושה ימים, אתה צריך יום הכנה לשלושת הימים הבאים. ההכנה שנעשית היא לאכול רק פירות וירקות גולמיים יום לפני הצום. אם תרצה, תוכל להתרגל לגוף שלך על ידי שתיית מיץ בלבד לארוחת הבוקר והצהריים, ולאחר מכן אכילת מזון מוצק בצורה של סלטים או פירות וירקות גולמיים אחרים.
כמה צום מיצים מנוסה מציע גם לנקות את המערכת בעזרת משלשלים (משלשלים טבעיים) או חוקנים לפני תחילת הצום, אך אלה הן אפשרויות
שיטה 2 מתוך 4: במהלך הצום
שלב 1. הכינו הרבה מיץ טרי בכל בוקר
אם יש לך מספיק זמן בבוקר, אתה יכול לחסוך זמן על ידי מיצוי כל צרכי היום בבת אחת. אתה יכול לאחסן אותו במקרר כדי שיהיה מוכן לשתייה מתי שתרצה. או שאתה יכול להכין פירות וירקות למיצים ולשמור אותם בשקית או במקום הדוק.
- נסה שילובי פירות וירקות שונים עבור טעמים ותערובות יוצאות דופן. רק תחשוב טוב אילו טעמים יתאימו זה לזה, כך שצום המיצים שלך יהיה מהנה ולא משעמם.
- כאשר עושים מיץ מהר, כדאי לנסות לשמור על יחס מיץ הפירות למיץ הירקות בשעה 20:80. מיצי פירות מכילים הרבה סוכר שקשה יותר לעבד את הגוף, ולכן עדיף להגביל את מיצי הפירות רק בבוקר ומיצי ירקות אחר הצהריים והערב.
שלב 2. שתו כמה מיץ שתרצו
צום מיצים לא נועד לגרום לך להיות רעב. הגוף זקוק לויטמינים וחומרים מזינים ממיצים, כך שתוכל להמשיך לבצע פעילויות ולמלא את תפקידו העיקרי לסלק את הגוף מרעלים. מכאן שאין גבול לכמה מיץ צריך לשתות. בכל פעם שאתה מרגיש רעב או צמא, קח כוס מיץ. עליך לשתות לפחות ארבע מנות מיץ ביום.
אם אתה בצום מיצים לרדת במשקל, אסור להגביל את המיץ שאתה שותה. גופך דל בקלוריות, כך שהגבלת צריכת המיצים רק תעמיד את גופך במצב הישרדות ותאלץ אותו לשמור על המשקל הנוסף. אז שתו לפחות ארבע כוסות ביום
שלב 3. שתו הרבה מים
אתה צריך להיות לחות במהלך צום מיץ, מכיוון שמים יעזרו לשטוף רעלים מהגוף שלך ולהתייבש לאחר חיסול. שתיית מים יכולה גם להרחיק תחושות רעב. עליך לקבוע לפחות 0.5 ליטר מים לכל מנה מיץ, על ידי ערבוב המיץ עם 50% מים, או על ידי שתיית מים לאחר מיץ. כמו כן, עליך לשתות הרבה מים לאורך כל היום.
דרך נוספת להגדיל את צריכת המים היא שתיית תה צמחים. בחר תה ירוק נטול קפאין
שלב 4. עשו פעילות גופנית קלה
פעילות גופנית קלה מדי במהלך הצום תוריד את דעתך מרעב ותמריץ את מערכת העיכול. די בהליכה מחוץ לבית או בתנועת יוגה פשוטה, אין צורך לבצע פעילות גופנית מאומצת כי זה יכול לגרום לך להיגמר לך האנרגיה.
שלב 5. הסר את הלכלוך מהמערכת שלך
אנשים רבים עושים את צרכיהם באופן טבעי, אך ניתן לסייע בתהליך בעזרת חוקן פעם ביום, רצוי בבוקר. זה יעזור לגוף לשטוף את הרעלים המצטברים במעי הגס. שתיית כוס מים חמימים בטעם לימון ומעט דבש (למתיקות) בבוקר הוכחה גם היא כממריצה תנועות מעיים.
שלב 6. המשך בצום במשך היומיים הקרובים
בצע את אותו לוח הזמנים ביומיים הקרובים, שתה כמה מיץ ומים כרצונך. יתכן שתצטרך לעשות שוב קניות כשהאספקה של פירות וירקות טריים אוזל. עליך גם להמשיך להתנסות במתכונים שונים כדי שהמיץ שלך יהיה מהיר ומגוון.
שלב 7. הישאר חזק
לא משנה כמה אתה מתרגש ביום הראשון, בוודאי תתמודד עם פיתויים ומבחן כוח למלא את הצום המתוכנן של שלושה ימים. אתה הופך רגיש יותר לריחות ומזונות מוצקים שמתחשק לך להזמין אותך לאכול. הישאר חזק וזכור את הסיבה לכך שאתה עושה את המהירות הזו, כלומר להיפטר מהרעלים שהצטברו לאורך השנים בגוף. אתה תרגיש טוב יותר לאחר מכן, ושמח שהשלמת את המיץ הראשון שלך בהצלחה.
- יש אנשים שנהנים מהר מהמיץ וטוענים שהם חווים עלייה (לא מחסור) באנרגיה. מקווה שאתה יכול להיות אחד מאותם בני מזל!
- נסה להוריד את דעתך מהצום על ידי עיסוק בפעילויות מרגיעות ומרעננות כגון מדיטציה, קריאה, מתיחות ויצירת מלאכות. ללא צורך להכין אוכל, יהיה לך הרבה זמן פנוי
שיטה 3 מתוך 4: לאחר צום
שלב 1. קח יום להתאים את גופך לאחר הצום
יום אחד זהה ליום לפני תחילת הצום, אתה אוכל רק סלט ופירות. אכלו מנות קטנות כדי שהקיבה והעיכול שלכם לא ייזעזעו.
שלב 2. לחזור לאוכל רגיל בהדרגה
לאחר יום זה, תוכל לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה שלך על ידי התחלת מזונות כגון ביצים ומוצרי חלב, דגנים ואורז ובשר רזה. אתה עדיין צריך להימנע ממזונות מעובדים, כך שמאמצי הניקיון שלך לא יבזבזו.
אכילת פיצה ומזונות מעובדים אחרים לאחר סיום הצום אינה רעיון טוב, ואף יכולה לגרום לך להרגיש בחילה
שלב 3. שקול להתרגל לצום מיצים 24 שעות ביממה בכל שבוע
עשיית מיץ אחת לשבוע תשאיר את הגמילה שהשגת מהצום הראשון. ניתן לבצע שיטה זו בקלות מכיוון שניתן לחלק 24 שעות ליומיים. התחל בארוחת ערב מוקדמת, ואז לא אוכל כלום כל הלילה. לישון במשך 8 שעות, ולאחר מכן לשתות מיץ לארוחת הבוקר והצהריים. אתה יכול לאכול אוכל מוצק לארוחת הערב באותו היום.
שלב 4. נסה צום ארוך יותר בפעם הבאה
לאחר שביצעת צום של שלושה ימים בהצלחה, תוכל לבצע ניקוי קבוע ולהאריך אותו עד 7 ימים או 14 ימים לפי הצורך. למרות שזה נראה מפחיד, אבל כמה אנשים מנוסים אומרים שצום הופך להיות קל יותר כשמתרגלים לא לאכול מזון מוצק. הגוף מאומן לא להרגיש רעב כי הוא כבר מקבל את כל החומרים המזינים שהוא צריך ממיץ.
- אבל אתה עדיין צריך להיות ערני. צום ממושך ישטוף רעלים מהעור והריאות ואתה עלול להריח ריח לא נעים מגופך.
- לצום ארוך יותר, ייתכן שיהיה עליך להוסיף תוספי חלבון ואבץ למיץ כדי לתת לו יותר אנרגיה ולמנוע אנמיה. תוספים אלה ניתן למצוא בקלות בחנויות תרופות.
שיטה 4 מתוך 4: מתכוני מיצים מיוחדים
שלב 1. מיץ אשכוליות בוקר
מיץ של 1/2 אשכולית מקולפת, 15 ענבים אדומים או ירוקים נטולי גרעינים ו -1 1/2 כוסות אוכמניות לדרך טעימה להתחיל את היום.
שלב 2. מיץ לעיכול בוקר
מיץ של 2 תפוחים ירוקים, 1 תפוז מקולף, 1 מלפפון, 4 כרוב כרוב ו -1/4 לימון קלוף למשקה שבטח יעיר את מערכת העיכול.
שלב 3. מיץ את סלק הצהריים
מיץ של 1/2 סלק, חצי מלפפון ו -5 גזר להגברת הצהריים הצבעונית.
שלב 4. מיץ עגבניות בסגנון איטלקי
מיץ של 2 זרעי עגבניות, שן או שתיים של שום קלוף, 1/4 מלימון מקולף וחופן עלי בזיליקום לארוחת צהריים דמוית ברוסקטה בכוס.
שלב 5. הירוק בלילה
מיץ של 4 עלי קייל שטופים, 2 כוסות תרד, 2 תפוחים, 2 מקלות סלרי, 1/2 מלפפון, 1 גזר, ו -2 סנטימטרים של ג'ינג'ר למשקה מילוי מלא בוויטמינים וחומרים מזינים.
שלב 6. מיץ שקיעה
מיץ מ 1 סלק, 1 גזר, 1 מלפפון, 4 עלי קייל, 1 תפוח ירוק, 1/4 לימון מקולף ו 1/4 לימון מקולף.
טיפים
- כשחוזרים למזון מוצק, רצוי ללעוס היטב את המזון כך שיהיה קל יותר לעיכול.
- אם אין תוצרת אורגנית, המתרגלים ממליצים לקלף פירות וירקות או לשטוף ירקות בעזרת חומר ניקוי לא רעיל, בדרך כלל להשיג בחנויות מזון ובריאות.
- אם אתה מעוניין בגמילה מרעלים יותר, אתה יכול לנסות צום מים, אם כי סוג זה של צום הוא חמור יותר
אַזהָרָה
- הקפד בכל פעם שאתה צום, התייעץ עם רופא ועשה זאת תחת פיקוחו של רופא. לא מומלץ לצום במהלך ההריון. אנשים עם סרטן מתקדם, סוכרת, מחלות לב ושחפת לא צריכים לצום. יש להימנע מצום גם במקרים של מחלות נפש, לחץ דם נמוך וכיבים בקיבה. כמו כן יש להימנע מצום במיוחד על ידי חולים הסובלים מסרטן הכבד או הלבלב. חלק מחוסר האיזון שהוזכר לעיל עשויים להשתפר עם הצום, אך יש לעקוב אחר מטופלים אלה מבחינה רפואית. כך, אם מתרחש משבר או סיבוך, ניתן לטפל במצב באופן מיידי.
- תופעות לוואי זמניות נפוצות של צום מיץ הן כאבי ראש, עייפות, היפוגליקמיה, עצירות, אקנה, ריח גוף מוגבר וריח רע מהפה.
