אין סוג של תוכנית דיאטה בצום או גמילה שהיא חמורה יותר מצום מים. צום מים אינו עולה כסף ואף יכול לשמש אותו לירידה במשקל, עזרה למקד את חיי הרוח שלך יותר ואולי לסייע בהרחקת רעלים מהגוף. אם נעשה נכון, הגבלת קלוריות לטווח קצר עשויה לסייע לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר, אך צום יכול גם להיות מסוכן. לכן, לא משנה מה המטרה, הקפידו לעקוב אחר המים במהירות בצורה בטוחה, התרגלו לעשות זאת לאט בהנחייתו של רופא רפואי, תוך הקפדה על סימנים כאשר עליכם להפסיק ולהתחיל לאכול לאט.
שלב
חלק 1 מתוך 3: תכנון צום מים
שלב 1. אל תצום אם אתה סובל ממחלות מסוימות
חלק מהמחלות עלולות להחמיר אם אתה צם, וזה יכול אפילו לגרום להשפעות בריאותיות חמורות. אלא אם כן אושר על ידי הרופא שלך, אין לצום במים אם יש לך אחת מהמחלות או המצבים הבאים:
- הפרעות אכילה כגון אנורקסיה או בולימיה
- רמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה) או סוכרת
- מחסור באנזים
- מחלת כליות או כבד מתקדמת
- כָּהֳלִיוּת
- תפקוד לקוי של בלוטת התריס
- איידס, שחפת או מחלות זיהומיות
- סרטן מתקדם
- זָאֶבֶת
- מחלות כלי דם או הפרעות במחזור הדם
- מחלות לב כולל אי ספיקת לב, הפרעות קצב (במיוחד פרפור פרוזדורים), היסטוריה של התקף לב, בעיות במסתמי הלב או קרדיומיופתיה
- מחלת אלצהיימר או תסמונת מוח אורגנית
- השתלה לאחר
- שיתוק
- בהריון או מניקה
- יש תרופות שאי אפשר להפסיק להשתמש בהן
שלב 2. קבע את משך המים במהירות
שקול להתחיל בצום מים של יום אחד. הגבל את משך המים במהירות ל -3 ימים אם אתה עושה זאת לבד. כמה ראיות מצביעות על כך שצום לטווח קצר למשך 1-3 ימים בלבד יכול לספק יתרונות בריאותיים. אם אתה מתכוון לצום זמן רב יותר, עשה זאת רק תחת פיקוח רפואי, כגון בנסיגה שבה תוכל לצום בהשגחת רופא מקצועי.
צום בטווח הקצר מעת לעת עשוי להיות בטוח יותר ולספק יתרונות בריאותיים גדולים יותר מאשר צום לטווח הארוך (יותר מ -3 ימים). שקול ללכת על צום מים רק יום אחד בשבוע
שלב 3. מהר במצב לא מלחיץ
נסה לתכנן צום מים כל עוד אינך חווה מתח, וכאשר הצום לא יפריע לפעילות היומיומית שלך. במידת האפשר, הימנע מעבודה בזמן הצום. תכנן לצום כשתוכל לנוח פיזית ונפשית.
שלב 4. הכינו את עצמכם נפשית
צום לכמה ימים בכל פעם עשוי להיראות מרתיע. לכן, התייעץ עם רופא, קרא ספרים על צום שנכתב על ידי מומחים מהימנים, ושוחח עם אלה שעשו זאת. תחשוב על צום כהרפתקה.
שלב 5. התחל לצום לאט
במקום ללכת על מים במהירות, התחל לאט. התחל בהפחתת צריכת הסוכר, המזון המעובד והקפאין מהתזונה לפחות 2-3 ימים מראש, וצרך יותר פירות וירקות. בנוסף, שקול גם להפחית את מנת המזון מספר שבועות לפני תחילת הצום. זה יכול לעזור להכין את גופכם לצום, ולהקל על המעבר לצום מים. ניתן לבצע הכנה זו תוך חודש:
- שבוע 1: להפסיק את ארוחת הבוקר
- שבוע 2: עצור לארוחת בוקר וארוחת צהריים
- שבוע 3: הפסק את ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים ואכל פחות ארוחת ערב
- שבוע 4: התחל בצום מים
חלק 2 מתוך 3: צום
שלב 1. שתו 9-13 מים ביום
באופן כללי, גברים צריכים לצרוך כ -13 כוסות מים ונוזלים אחרים בכל יום (כ -3 ליטר), ונשים צריכות לצרוך 9 כוסות מים (2.2 ליטר). אתה יכול לצרוך מים כפי שהומלץ במהלך הצום. בחרו את סוג המים הטהור ביותר, או שתו מים מזוקקים.
- אל תשתה מים בבת אחת! שתו מים לאורך כל היום. נסה להכין 3 מיכלי מים של 4 ליטר מדי יום, כך שתראה כמה מים עליך לשתות.
- אין לשתות יותר מכמות המים המומלצת שכן הדבר עלול להפריע למאזן המלח והמינרלים בגוף ולגרום לבעיות בריאות.
שלב 2. להתגבר על הרעב
אם אתה מרגיש רעב, התגבר על ידי שתיית 1-2 כוסות מים. שכב ותנוח. הרעב הזה בדרך כלל יחלוף. אתה יכול גם לקרוא או לעשות מדיטציה כדי להסיח את דעתך.
שלב 3. שוברים את הצום לאט ובהדרגה
התחילו את האיפטר עם מיץ תפוזים או לימון. לאחר מכן המשך לאכול מזון בהדרגה. אכלו בהדרגה כל כשעתיים, החל ממזונות קלים לעיכול ועד למאכלים קשים לעיכול. בהתאם למשך הצום, תוכל לעבור תהליך זה במשך יום אחד או יותר:
- מיץ
- מיץ ירקות
- פירות טריים או ירקות עלים ירוקים
- יוגורט
- מרק ירקות וירקות מבושל
- דגנים מבושלים ושעועית
- חלב, מוצרי חלב וביצים
- בשר, דגים ועופות
- אוכל אחר
שלב 4. עקוב אחר תזונה בריאה על בסיס קבוע
לצום לא תהיה השפעה רבה על בריאותך אם תחזור לאכול מזונות עשירים בשומן וסוכר לאחר מכן. המשך בתזונה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים ודלת שומנים רעים וסוכר מזוקק. התעמלו במשך 30 דקות, 5 פעמים בשבוע. לחיות אורח חיים בריא כדי לשפר את בריאות ורעננות הגוף, להפוך את הצום לחלק קטן ממנו.
חלק 3 מתוך 3: מים חיים צומים בבטחה
שלב 1. בקר אצל רופא לפני שאתה עובר צום מים
אם אתה שוקל לנסות צום מים, דבר עם הרופא שלך על כך קודם. אף שהצום עשוי להועיל לבריאותם של אנשים מסוימים, מומלץ להימנע מכך על ידי אחרים. הקפד לדון בתרופות ובמחלות שלך עם הרופא שלך כדי לקבוע אם צום מים בטוח עבורך. סביר להניח שהרופא שלך יורה לך לעבור בדיקה גופנית ואולי גם בדיקות דם לפני כן.
אם אתה נוטל תרופות, שוחח עם הרופא שלך האם עליך להמשיך ליטול את התרופה בזמן הצום, או האם יש צורך לשנות את המינון
שלב 2. צום בהשגחת רופא מקצועי
עדיף לצום בהשגחה ובהתאם להמלצת הרופא שלך, במיוחד אם אתה צם יותר מ -3 ימים או סובל ממחלות מסוימות. מצאו רופא שהוכשר בצום, ובקשו ממנו עזרה כדי לעקוב אחר מצב גופכם בזמן הצום. בקש מהרופא הקבוע שלך לפקח עליך במהלך הצום שלך, או הפנה אותך לרופא שמסוגל לעשות זאת.
שלב 3. הימנע מסחרחורת
לאחר 2-3 ימים של צום מים, אתה עלול להרגיש סחרחורת כאשר אתה קם מהר מדי. הימנע מכך על ידי קום לאט ונשימה עמוקה לפני הקמה. אם אתה מרגיש סחרחורת, ישב מיד או שכב עד שהבעיה תחלוף. אתה יכול גם לנסות להניח את הראש בין הברכיים.
אם אתה מרגיש סחרחורת ומאבד הכרה, הפסק לצום ופנה לרופא
שלב 4. הבדילו תופעות לוואי תקינות וחריגות
סחרחורת, גוף מעט חלש, בחילות ודפיקות מדי פעם נפוצות במהלך הצום. עם זאת, הפסיק לצום ופנה לטיפול רפואי אם אתה מאבד את ההכרה, מבולבל, חווה דפיקות לב יותר מפעם או פעמיים ביום, סובל מכאבי בטן או כאבי ראש ותסמינים אחרים שנראים לך מסוכנים.
שלב 5. תנוח הרבה בזמן צום המים
האנרגיה והסיבולת שלך עשויים לרדת במהלך הצום. אז אל תעשה יותר מדי. עקוב אחר דפוס שינה בריא. המשמעות של צום היא מנוחה, טובה לגוף הפיזי, הרגשי, החושי והפסיכולוגי שלך.
- אם אתה רוצה לנמנם, ישן. קרא ספר מרומם. הקשיב לגוף שלך ואל תדחוף את עצמך פיזית.
- אם אתה מרגיש עייף ומתקשה להתרכז, אל תנהג.
שלב 6. הימנע מפעילות גופנית מאומצת במהלך הצום
רמת האנרגיה של הגוף עשויה להשתנות במהלך הצום, מחלשה לאנרגטית. גם אם אתה מרגיש אנרגטי, אל תדחוף את עצמך. במקום זאת, נסה לתרגל יוגה משקמת. יוגה היא תרגיל מתיחה מרגיע לשרירים ודרך להתאמן בקלילות.
יוגה ומתיחות קלות עשויים להיות נוחים לחלקם, אך מאומצים מדי עבור אחרים. הקשיב לגוף שלך ועשה רק מה שטוב לך
טיפים
- אם אתם מחפשים אפשרות צום קלה יותר, נסו צום מיץ. הימנע מפירות עם תכולת סוכר גבוהה, והשתמש בתערובת של כרוב, סלרי, מלפפון, כוסברה ותרד לצום מיץ ירקות.
- גם אם מטרת הצום שלך היא לרדת במשקל, עדיין עליך לנהל חיים בריאים פעילים ולאכול מזון מזין. אחרת המשקל שלך יחזור לקדמותו.
אַזהָרָה
- הפסק לצום ופנה לטיפול רפואי אם אתה חווה כאבי בטן עזים, התעלפות או בלבול.
- צום מים צריך להתבצע רק על ידי מבוגרים לאחר התייעצות עם רופא. צום זה אינו מתאים לאנשים מתחת לגיל 18, אלא אם כן אתה מאמין שאתה יכול לעשות זאת.
- הימנע מגמילה ממעי הגס (חוקנים) לפני הצום או במהלכו. למרות שהמיתוסים מצביעים על פעולה זו הכרחית, אין הוכחות מדעיות רפואיות שיתמכו בכך. לריאות למעשה יש השפעה שלילית על הבריאות שלכם, ולגרום להתכווצויות, בחילות והקאות.
