כנראה שהיה לך סיוט זה מאז שהפכת להורה: אתה והתינוק שלך עייפים, אבל נראה ששום דבר לא עובד כדי להרדים את התינוק. שינה חשובה מאוד לבריאותנו ולרווחתנו, ותינוקות זקוקים לשינה של עד 18 שעות ביום, בעוד תינוקות בני שנה צריכים 14 שעות שינה. ישנם כמה עצות וטריקים שתוכל לנסות אם אתה מתקשה להירדם מהתינוק שלך, אך חשוב ליצור שגרה להדבק בה ושאתה מוכן ליישם שיטות המתאימות לתינוק ולמשפחה..
שלב
חלק 1 מתוך 4: יצירת שגרה לפני השינה
שלב 1. צור לוח זמנים לשינה
שגרה תעזור לתינוקך להסתגל לישון באותו הזמן בכל לילה, מה שיקל עליך להרדים אותו. צור שגרה שעובדת עבורך. למשל, שגרה המורכבת מאמבטיה, כתונת לילה נוחה, קריאת סיפור, החלב האחרון, עיסוי או כל דבר אחר שעוזר לתינוקך להירגע לפני השינה.
- אינך צריך לעקוב אחר כל ההיבטים של השגרה מדי לילה (וגם לא לפי הסדר שלמעלה), אך הקפד שתמיד תעשה כל חלק באותו סדר כך שהתינוק שלך יידע מה יקרה אחר כך ויודע לרמזים להרפיה.
- גם אם התינוק שלך צעיר מכדי להבין, ספר לה שהגיע הזמן לישון כדי שתתחיל להבין רמזים מילוליים.
שלב 2. להאכיל את התינוק
לא עד כדי כך שהוא שבע וחוסר נוחות, אלא מספיק כדי שיהיה שבע ולא רעב לפני השינה.
שלב 3. תנו עיסוי עדין
לפני השינה, נסה לעסות מעט את תינוקך. השתמש בתנועות ארוכות ואיטיות ולחץ בינוני לעסות את הידיים, הרגליים, הידיים, הגב והקיבה במשך 10 עד 15 דקות. נסה להשתמש בשמן חמניות וזרעי ענבים, או שמן תינוקות.
שפשף את פניו בעדינות, כולל המצח, גשר האף והראש
שלב 4. רחץ תינוק
אמבטיות חמות מרגיעות מאוד הן למבוגרים והן לתינוקות, והן מהוות תוספת נעימה לשגרת השינה. דלג על שלב זה אם יתברר שהתינוק שלך מתרגש מאוד או שלא אוהב להכניס אותו למים.
אין לכלול צעצועים או גירויים אחרים באמבט הערב, כיוון שהמטרה היא להרגיע את התינוק לפני השינה
שלב 5. שימו חיתולים ופיג'מות נקיות
השתמש בחיתולים טובים ועבים בלילה כדי למנוע דליפות ושינויים מיותרים באמצע הלילה. בחר פיג'מה רכה מבד נושם כי תינוקות ישנים טוב יותר כשהם מרגישים קרירים, לא מחניקים. השתמשו בגרביים, כיסויי ראש ושק שינה במקום בשמיכות שכן שמיכות עלולות להוות סיכון לחנק.
שלב 6. קרא את הסיפור
וודא שקולך נמוך, נמוך ומונוטוני, שאינו מבהיל או מעורר את תינוקך. כל תינוק שונה, והדרך שבה הוא מגיב לגירויים אינה זהה. אם תינוקך אינו נרגע כאשר קוראים סיפור, נסה שיטות אחרות, כגון:
- לשאת תוך כדי הליכה איטית
- להתנדנד בעדינות על הכסא או להינשא
- תשיר שיר
- נגן מוזיקה רכה
חלק 2 מתוך 4: הרדמת התינוק
שלב 1. שכב כשהוא ישנוני, אך עדיין לא ישן
חפש סימני עייפות, כגון פיהוק, עיניים כבדות, יבבות, ידיים צמודות ושפשוף עיניים. על ידי שכיבה ותן לתינוקך לישון לבד, הוא ילמד להרגיע את עצמו לישון.
הימנע ממגע עין בשלב זה מכיוון שהוא יכול לעורר ולגרום לו להתעורר שוב
שלב 2. שכב על הגב
תינוקות צריכים תמיד לישון על הגב כי שינה על הבטן מגבירה את הסיכון ל- SIDS (תסמונת מוות פתאומי של תינוקות).
להרגיע במגע פיזי כשאתה שוכב את התינוק. הניח את ידך בעדינות על הבטן, הזרוע או הראש שלו, כדי לוודא שאתה שם ולגרום לו להרגיש בטוח
שלב 3. כבה את האור
זה כולל מנורות שינה, מנורות שולחן, מסכים ומסכים, וכל מה שיוצר אור מלאכותי. אור לא טבעי יכול לשבש את מקצבי היממה, שהם מחזור השינה הטבעי של בני אדם.
- שקול לעמעם את האורות במהלך שגרת השינה שלך כדי להפחית את חשיפתו של תינוקך לאור לפני שהגיע הזמן לישון.
- שמור על החדר חשוך כל הלילה. חשיפה לאור מלאכותי בלילה יכולה לדכא את ייצור המלטונין, ההורמון בגוף שאחראי על ויסות מחזור השינה-השכמה.
שלב 4. להאכיל לפני שאתה הולך לישון בעצמך
הנקה בלילה בזמן השינה יכולה לעכב את הרעב עוד יותר ולמנוע מהתינוק שלך להתעורר עוד כמה שעות. מכיוון שהתינוק שלך יונק לאט יותר ולא בולע כל כך הרבה אוויר, אין צורך לגרוף אותו לאחר הזנה באמצע הלילה מכיוון שזה יעיר אותו ואז יתקשה לחזור לישון.
חלק 3 מתוך 4: לגרום לתינוק לישון טוב
שלב 1. רוקן את העריסה
הסר שמיכות, צעצועים, כריות וחפצים אחרים. כל זה לא רק מסיח את דעתו של תינוק מנומנם, אלא גם מסוכן מבחינת הסיכון לחנק ולחלות במחלת האיידס.
שלב 2. להחליף את התינוק
נסה להחליף את התינוק שלך אם הוא לא ישן טוב במשך כל הלילה ומתעורר לעתים קרובות. ההחתלה תמנע מהרגליים שלה לסחוט מה שעלול להעיר אותה, לחמם את גופה, לגרום לה להרגיש בטוחה, לחקות את התנאים ברחם ויכול לעזור לה לישון בשקט יותר. בנוסף, חבישה צמודה וזהירה של המקלון לא תצא מעצמה ותיצור סיכון לחנק.
אין להחליף תינוק בן יותר מחודשיים כל הלילה ללא השגחה כי תינוקות חודשיים ומעלה התחילו ללמוד להתגלגל
שלב 3. אל תוותר על קצות האצבעות ליד תינוק ישן
בבטן, תינוקות רגילים לשמוע צלילים יומיומיים 24 שעות ביממה. צלילים או רעש לבן בחדר התינוק למעשה דומים למה ששמע כשהוא ברחם, ומונעים מהרגלי שינה להיות רגועים מדי או רגישים מדי.
שלב 4. נסה להרגיע שמנים אתריים
לתינוקות שישה חודשים ומעלה, ניתן להשתמש בשמנים אתריים כמו לבנדר וקמומיל בכמויות קטנות בחדר השינה שלהם ליצירת ריח מרגיע המקדם שינה. נסה להשתמש במפזר, או לשים כמה טיפות על טישו או מטפחת, והנח אותן ליד העריסה.
שלב 5. הסר את מקור האלרגן מהחדר
זה חשוב במיוחד אם התינוק שלך נוטה להתעורר עם אף סתום. נסו לשמור על חדר הילדים ושאר חלקי הבית נקיים, יבשים וללא אבק. מקורות נפוצים לגירויים שעלולים להפריע לשינה ויש להסירם מהחדר הם:
- צבע אדים ואדים
- קשקשים, מוך ואבק של חיות מחמד הנאספים על בובות, רשתות יתושים ווילונות.
- נוצות או קצף מכריות או חיזוקים
- אבקת תינוקות
- בושם וריסוס לשיער
- צמח
חלק 4 מתוך 4: התגברות על התעוררות באמצע הלילה
שלב 1. טפל בזה במהירות וביעילות
אינטראקציות בין חצות יכולות להרגיע את התינוק שלך לישון, אך הן גם יכולות לעורר את ההרגל להתעורר באמצע הלילה. אל תיצור קשר עין, ותמשיך לדבר ולשיר למינימום. נסה נגיעות עדינות על בטנה, ראשה ופניה, והשתמש בקול רך בעת דיבור.
הסיבה העיקרית שהתינוקות מתעוררים באמצע הלילה רעבים מכיוון שבדרך כלל תינוקות רעבים כל אחת לשלוש שעות, ואין להשאיר תינוקות ללא הזנה במשך יותר מארבע שעות
שלב 2. שמור את האור
אל תדליק את האור או קח את התינוק שלך לחדר מואר כשאתה רוצה להרגיע אותו באמצע הלילה כדי להחזיר אותו לישון, במיוחד אם התינוק שלך קצת יותר מבוגר כי הגוף שלו מתחיל להתפתח קצב היממה המונחה על ידי אור וחושך.
שלב 3. הימנע מחילופי חיתולים
צריך בהחלט להחליף חיתולים רטובים ומסריחים, אך החלפת חיתולים שלא לצורך עלולה לגרום לתינוק להתרענן עוד יותר וקשה להרדים אותו. אין צורך להחליף חיתולים לאחר כל האכלה. אז, בלילה אתה רק צריך להחליף את החיתולים המלוכלכים.
שלב 4. נסה מוצץ
השימוש במוצץ יכול לא רק להרגיע את התינוק, אלא גם לסייע במניעת SIDS. הקפד להשתמש במוצץ ללא רצועות ומלקחיים כדי למנוע סכנת חנק וחנק.
שלב 5. זיהוי סימני אי הנוחות משיניים
תינוק מיושן עלול להרגיש כאבים משיניים, שיכולים להתחיל כבר בגיל שלושה חודשים. שאל את הרופא לגבי משככי כאבים בטוחים לתינוקך אם אתה חושד כי בקיעת שיניים מפריעה לשינה טובה. סימנים של בקיעת שיניים הם:
- רוק מוגזם או סדינים רטובים מתחת לראשו
- כאבי חניכיים ונפיחות
- חום קל
