בין אם אתם מנסים להפוך את המוח שלכם לבריא או פשוט לשמור עליו חזק כפי שהוא כיום, לא רק שקל לאמן את המוח שלכם, אלא שעכשיו הוא חשב גם שהוא ממלא תפקיד במה שהופך את תהליך ההזדקנות לאיטי בהרבה ומפחית את הסניליות. שפר את האינטליגנציה שלך ותרגל עם wikiHow!
שלב
חלק 1 מתוך 6: שיפור חשיבה ומיומנויות מילים
שלב 1. קרא כמה שאתה יכול
קריאה היא תרגיל בסיסי טוב למוח. אתה יכול לקרוא עיתונים, מגזינים או ספרים אך זכור שככל שהכתיבה מאתגרת יותר כך המוח יהיה מאומן יותר. כמו כל תרגיל, התחל בקלילות ועלה למעלה.
שלב 2. הגדל את אוצר המילים שלך
למד מילים חדשות מילה אחת מדי יום מתוך ספר או מילון. זה יאמן את החלק השפה של המוח שלך.
שלב 3. צור משהו
הלחנה דורשת מחשבה רבה! אתה יכול להמציא סיפורים, לכתוב על דברים שקרו לך או לכתוב מאמרים ל- wikiHow בנושאים שאתה מכיר ואוהב!
שלב 4. למד שפה חדשה
לימוד שפה הוא כמו פריצה למוח שלך, פתיחת כל מיני דרכים. זה מאמן את החלק במוח המאחסן מידע שפה, אפילו גורם לך לדבר טוב יותר בשפה שלך.
שלב 5. פתור את הבעיה שהושלמה
שקול את האפשרויות כיצד משהו שחווית היה יוצא אחרת, ובדוק את ההשלכות. זה מגביר את היצירתיות והופך אותך לפותר בעיות טוב יותר.
שלב 6. כבה את הטלוויזיה
הטלוויזיה אומרת לך מה לחשוב ואיך לחשוב על זה, שבעצם מעמיד את המוח שלך על טייס אוטומטי (נשלט אוטומטית). לכן צפייה בטלוויזיה מרגישה כל כך מרגיעה! אם אתה רוצה למנוע מהמוח שלך קיפאון, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לכבות את הטלוויזיה. אם אתה באמת רוצה לראות טלוויזיה, השתמש במוח שלך בזמן הצפייה. בחר לצפות בתוכניות חינוכיות ואם אתה רוצה לצפות בתוכניות פופולריות, בחר תוכניות בעלות סיפורים מורכבים או אינטראקציות דמויות. תחשוב על הדברים האלה בזמן שאתה צופה ונסה לנתח אותם או לנחש מה יקרה אחר כך.
חלק 2 מתוך 6: משחקים לשיפור יכולת המוח
שלב 1. השלם את החידות והתשבצים היומיים
חידות פשוטות כמו תשבצים יכולות לעזור למוח שלך לבצע פעילויות בסיסיות. חידה מסוג זה קלה לביצוע בפעילויות היומיומיות שלך. אתה יכול אפילו למצוא אותו בחינם דרך האינטרנט.
שלב 2. המשך לחידות מסובכות יותר
חידות גדולות ומורכבות מעניקות למוח שלכם אימון חזק יותר. חידות אלו עשויות לפעמים להימשך מספר ימים עד שבוע, אך הן שוות את המאמץ. אבל זה בשום אופן לא רק חידה במובן המסורתי. שחק בחידות כיס יפניות לכמה טיזרנים רציניים שאתה יכול לעשות בזמן שאתה מעביר את הזמן.
שלב 3. שקול לשחק שחמט
שחמט הוא משחק הדורש אסטרטגיה וטקטיקה כאחד. חלק מהחידות עולות על שחמט מבחינת אימון המוח, אך שחמט קל ללמידה וקל למשחק.
שלב 4. שחק משחקי וידיאו
האם ידעת שמשחק משחקי וידאו הופך אותך למעשה לחכם יותר? משחקים לפתרון חידות כמו מריו, זלדה, סקריבלנאוטס ומיסט הם ספורט מוחי נהדר, שעוזר לך להפוך לפותר בעיות טוב יותר, יצירתי יותר וחושב מהיר יותר.
חלק 3 מתוך 6: לאתגר את עצמך
שלב 1. שנה את היד הדומיננטית שלך
השתמש ביד שמאל אם היד הדומיננטית שלך היא ימין, ולהיפך, כדי לעורר את החלק במוח השולט בשרירים.
שלב 2. נגן על כלי נגינה או נגן עם קוביית רוביק
במשך יותר מ -100,000 שנה, המוח האנושי התפתח כדי להתאים לייצור או שימוש בכלים שונים. על ידי ביצוע דברים הדומים לשימוש בציוד, אתה עוזר לכוונן את המוח ולשמור אותו בכוונה. למשל, לנגן בכינור או לנגן בקוביית רוביק יש הרבה מן המשותף עם יצירה ושימוש בכלים. כל זה דורש מיומנויות תנועה פיזיות כלליות (למשל עמידה, הליכה, ריצה וכו '), כישורי תנועה פיזיים עדינים (תיאום תנועות שרירים קטנות, כגון תיאום אצבע ועין), רצפי עבודה וזיהוי אובייקטים. לכן, פעילות כזו מדי יום או פעמיים ביום תעזור לשמור על מצב רוח טוב.
חלק 4 מתוך 6: חבר יותר לעתים קרובות
שלב 1. שוחח עם אנשים אחרים
דבר עם אנשים אחרים על דברים שאתה או שהם יודעים. דיבור על פוליטיקה, דת ונושאים מאתגרים אחרים (דיון באמת, לא רק דיון), יכול להיות תרגיל בסיס טוב למוח.
שלב 2. הצטרף לקבוצת אינטרסים
הצטרף לקבוצה או למועדון החולק את תחומי העניין שלך. קבוצות או מועדונים אלה יכולים להיות מועדוני תחביב, קבוצות פוליטיות, קבוצות דיון דתיות, או כל דבר דומה. שיחה עם אנשים החולקים תחומי עניין דומים תאפשר לך להשתמש במוח ובכישורים שלך.
חלק 5 מתוך 6: למידה מתמשכת לאורך כל החיים
שלב 1. תחזור לבית הספר
החזרה לבית הספר היא דרך מצוינת לגרום למוח לפעול מחדש, ולהשכלה נוספת יש יתרונות ברורים. אתה אפילו לא צריך לקחת את כל השיעור. המעסיק שלך עשוי להיות מוכן לעזור לשלם עבור קורס המשפר את יכולת התעסוקה שלך, או שאתה יכול לקחת קורס בתחום שמעניין אותך.
שלב 2. קח קורס חינם
אם אין לך מספיק כסף או זמן, ישנם מספר קורסים בחינם הזמינים באינטרנט. ישנם קורסים בחינם מאוניברסיטאות, למשל, אוניברסיטת סיפוטרה. נסה את הקורס החינמי כדי לקבל ניסיון באוניברסיטה, ללא עלות.
שלב 3. השתמש לעתים קרובות בכישורים שרכשת
המוח, בדומה לשרירים, חווה מצבים כגון "השתמש בו או איבד אותו". ככל שלא תשתמש במידע ובמומחיות, המוח שלך יהיה פחות ניזון. השתמש במיומנויות בסיסיות לעתים קרובות, כגון מתמטיקה, כדי לשמור על מיומנויות אלה מעודכנות ומוכנות לשימוש.
שלב 4. צא לתחביב חדש
לימוד מיומנות חדשה היא גם דרך מצוינת לאמן את המוח שלך. במיוחד מיומנויות בתחומים יצירתיים, כמו מוזיקה, ריקוד ואמנות חזותית, יאמנו חלקים שונים במוח ולכולם יתרונות עצומים.
שלב 5. בנה משהו
בין אם אתה בונה רובוט או ספסל חדש במסדרון, באמצעות המוח שלך כדי להבין כיצד לבנות משהו (במיוחד מאפס וללא שמץ של מושג) הוא תרגיל נהדר. קבל כישורי בנייה בסיסיים ולאחר מכן הפעל את המוח שלך ביצירתיות מעשית.
חלק 6 מתוך 6: שמירה על בריאות המוח
שלב 1. לאכול טוב ולהתאמן
דיאטה ופעילות גופנית למעשה משחקים תפקיד גם בבריאות המוח שלך. אם אתה רוצה לשמור על המוח שלך במצב שיא, הקפד על תזונה בריאה עשירה בחלבון וחומצות שומן אומגה 3 כדי לשמור על המוח שלך בכושר גופני. פעילות גופנית יכולה גם לשמור על בריאות הגוף, להפחית את הסיכוי לשבץ ולהעלות את רמות הרוויה בחמצן.
שלב 2. לשחק ספורט
למד תרגילים חדשים או כיצד לשחק משחקים לשיפור תיאום היד, העין והגוף. דוגמאות לכך הן טאי-צ'י ופינבול.
שלב 3. לישון מספיק
מדענים גילו שלשינה תפקיד חשוב מאוד בשמירה על בריאות המוח. כאשר אתה ישן, הגוף שלך שוטף רעלים מהמוח שלך (בנוסף לתיקון). אם אתה רוצה להגן על המוח שלך, וודא שאתה ישן שינה סדירה ככל האפשר.
שלב 4. שנה את השגרה
נסה לנווט במסלולי הליכה מגוונים, כדי למנוע מהמוח להרגיש מוזנחים כתוצאה מיום מונוטוני. אתה יכול גם לשנות את אופן העבודה שלך על ידי הכנסת כדור אימון או גורמים אחרים לאופן העבודה שלך.
טיפים
- בעת תרגול, נסה ללכת אחורה (בכיוון ההפוך של דפוס הליכה נפוץ) כדי לעורר אזורים במוח.
- זכור לממש את גופך, כי נפש בריאה מגיעה מגוף בריא. עשה הרבה פעילות גופנית.
- נסה לעשות כמה דברים באופן קבוע, כמו לזכור משהו כל יום, או להשתמש בקוביית רוביק במשך 15 דקות ביום.
- ישנן תוכניות רבות שיעזרו לזיכרון שלך. משחק מומלץ ומהנה הוא "עידן המוח" או "האקדמיה הגדולה של המוח" עבור Nintendo DS. משחקים אלה מיוצרים במיוחד לשיפור הזיכרון.
