תהליך ההתגברות על כל התמכרות, כולל התמכרות לממתפטמין, יכול להיות מעייף מאוד הן פיזית והן רגשית. הדבר דורש מחויבות רצינית, וייתכן שתזדקק לתמיכה רבה במהלך התהליך. ההתגברות על התמכרות למאמפטמין אורכת זמן רב ויכולה לגרום לתסמיני גמילה לא רצויים (תסמינים המופיעים בעת הפסקת השימוש בתרופות). עם זאת, התוצאות החיוביות שתקבלו בהחלט שוות את העבודה הקשה שאתם משקיעים.
שלב
חלק 1 מתוך 4: התחייבות להחלטות
שלב 1. רשום את כל הסיבות שגרמו לך לרצות להפסיק
זכור כי אדם לעולם אינו יכול להפסיק להשתמש בסמים אם הוא אינו מוכן לכך. אתה צריך לקבל את ההחלטה. דרך מצוינת לקבל תמונה ברורה של היתרונות של חיים ללא תרופות היא ליצור רשימה של היתרונות של חיים שקטים. כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כוללים:
- השימוש במתאמפטמין לעיתים משפיע על איכות חייך. הכספים שלכם נהרסים והיחסים שלכם עלולים להיפגע עקב ההתנהגות הלא יציבה הנגרמת מהתמכרות. בנוסף, אתה תמיד חי בסיכון להיתפס על ידי המשטרה בעת שימוש בסמים. כל זה ישתנה כאשר תפסיקו להשתמש במאמפטמין.
- שימוש ארוך טווח בממתפטמין עלול להוביל לתוצאות בריאותיות שליליות, כגון ירידה במשקל קיצונית, בעיות שיניים חמורות לרבות אובדן שיניים ופצעים בעור מגירוד מופרז. השימוש במתאמפטמין יכול גם להגדיל את הסיכון להעברת מחלות זיהומיות כמו הפטיטיס ו- HIV. לחיות חיים בריאים עבורך ועבור משפחתך יכולה להיות סיבה טובה להפסיק.
שלב 2. מחק את כל אנשי הקשר שיש להם השפעה שלילית עליך
החליטו להסיר את כל מי שהכיר לכם תרופות. אלה כוללים חברים ותיקים שאיתם נהנית מסמים בעבר, כמו גם ספקי התרופות שלהם. עליך להיפטר מכל האמצעים שבהם אתה יכול להשתמש כדי ליצור איתם קשר. זה כולל מספרי טלפון המאוחסנים בטלפון שלך, מספרי טלפון שאתה רושם על נייר שאתה שומר בארנק או בבית ואפילו אנשי קשר ברשתות החברתיות. כך, לא תוכל לגשת לאנשים בעלי השפעה שלילית עליך.
- אם ההשפעות השליליות ממשיכות ליצור איתך קשר, ייתכן שתרצה לשנות את מספר הטלפון שלך ולבטל באופן זמני את חשבונות המדיה החברתית שלך.
- לא פחות חשוב לא ללכת לסביבה ישנה שיכולה לעורר את הרצון שלך להשתמש במת. כדי לא להיתקל בחברים ותיקים, אנשים רבים נוקטים בדרכים חלופיות כדי להגיע לעבודה.
שלב 3. העסיק את עצמך
עסוק יכול גם לעזור לך להימנע מהשפעות שליליות. נסה להשיג עבודה, ואם אפשר למצוא עבודה נוספת. התנסו בעבודה של שעות ארוכות יותר או התחלת תחביב חדש. העסיק את עצמך כך שתהיה פחות הסחת דעת מאנשים וממקומות שליליים.
שלב 4. התקשר לחבר ובקש ממנו להיות שותף לפיכחות (מישהו שמעודד אותך לא לקחת סמים)
חשוב מאוד שתהיה מערכת תמיכה חזקה כאשר אתה מתקשה להפסיק להשתמש בתרופה. לכל הפחות אתה צריך להיות אדם אחד שאתה יכול להתקשר אליו בכל עת ומוכן לעזור לך בתקופות קשות.
- שמור את מספר הטלפון של שותף השלום שלך בארנק שלך, בטלפון שלך, או בכל מקום שניתן להגיע אליו בקלות בכל עת.
- זה נהדר להכיר מישהו שמוכן לעבוד כשותף לפיכחון, אבל אם אתה יכול ליצור קשר עם כמה אנשים בכל פעם, זה אידיאלי. זכור שככל שיש לך יותר רשתות תמיכה, כך תצליח להיגמל.
חלק 2 מתוך 4: קבלת טיפול
שלב 1. צור קשר עם חברת הביטוח שלך כדי לבדוק אילו מתקנים ושירותים מכוסים על ידי החברה
ייתכן שתרצה לערב חבר או בן משפחה בתהליך זה, כך שתוכל לקבל את כל הפרטים הדרושים. קבלת החלטות המבוססת על מידע תקף היא חשובה.
- בדוק את חוברת תוכנית הביטוח שלך או את רשימת השירותים המכוסים על ידי הביטוח (לוח ההטבות) לפני פנייה לחברת הביטוח. הסכם ביטוח בכתב זה יספק גם פרטים על תכנית הביטוח שלך שתכסה.
- אם אין לך ביטוח, יתכן ותתקשה מעט לקבל טיפול. עם זאת, עליך לברר כיצד תשלם עבור הטיפול. ישנן תוכניות שונות של שירותים חברתיים שאולי תוכל לנצל אותן. בנוסף, המשפחה והחברים שלך עשויים להיות מוכנים להעניק לך סיוע כלכלי.
שלב 2. החליטו האם ברצונכם לקבל טיפול חוץ או אשפוז
באופן כללי, ההבדל בין שתי אפשרויות הטיפול הללו הוא ברמת העוצמה. למרות ששתי האפשרויות הללו יכולות לספק תוכנית טיפול יעילה, שירותי האשפוז נוטים להיות אינטנסיביים יותר. תוכנית האשפוז מחייבת אותך לגור במתקן עם מטופלים אחרים המתאוששים מהתמכרות ולהשתתף בפגישות יומיות וקבוצות תמיכה. תוכניות אשפוז הן בדרך כלל בצורה של ייעוץ וניטור אך אינן אינטנסיביות כמו במתקני אשפוז.
- קח בחשבון את רמת ההתמכרות שלך כשאתה מחליט איזה סוג טיפול אתה רוצה לקחת. אם רמת ההתמכרות חמורה ואתה חושש שתרופות ביתיות עלולות לסכל את המאמצים שלך לעבור את התוכנית, האפשרות הטובה ביותר היא להצטרף לתכנית אשפוז.
- אם ההתמכרות אינה חמורה מדי ויש לך אחריות אחרת כגון הצורך לעבוד או לטפל בילדים, ייתכן שתרצה לבחור תוכנית חוץ.
- בעת קבלת החלטה, ייתכן שתרצה לחפש את חוות דעתם של בני משפחה ואחרים הדואגים למצבך. אולי הם יכולים לראות את המצב שלך בצורה אובייקטיבית יותר.
- אם תבחר בטיפול באשפוז, נסה לבקר במתקן מראש כך שיהיה לך נוח עם המקום בו תשהה במשך השבועות או החודשים הקרובים.
שלב 3. היכונו לטיפול
לפני תחילת הטיפול, סדר הכל. אם אתה מתאשפז, דבר עם הבוס שלך כי תקח פסק זמן מהעבודה כך שהמשרה תהיה זמינה עדיין כשתחזור. גם אם אתה נמצא בטיפול אשפוז, ייתכן שתצטרך לקחת כמה ימי חופש, במיוחד בתחילת הטיפול כאשר אתה מתחיל בתהליך של חיים ללא תרופות. כך, העבודה שלך לא תהיה בסכנה. בנוסף, אם הינך אם (או אבא) עם ילדים קטנים, יהיה עליך לקבוע מי ידאג לילדך ולרשום רשימת צרכים לאדם שידאג לילדך.
- הטיפול יכול להימשך עד 90 יום. לפעמים זה אפילו יכול לקחת יותר זמן, תלוי בחומרת ההתמכרות ובצרכים הספציפיים שלך. עם זאת, עליך להיות מחויב לעבור את התהליך וזה כולל להיות מוכן היטב להצלחה. זכור שכאשר אתה מסיים תוכנית זו, עליך להיות בעל כל הכלים הדרושים בכדי להשאיר אותך נטול תרופות.
- אולי אתה לא רוצה לקחת יותר מדי זמן מהעבודה אם אתה בטיפול חוץ. עבודה היא דרך מצוינת להעסיק את עצמך ולהסיח את דעתך.
שלב 4. הרגיע את דעתך
כשתקבל סוף סוף את ההחלטה לקחת תרופות, פחדים לא הגיוניים והרגלי חשיבה ישנים ינסו לעורר את ההחלטה שלך. דרך מצוינת להיפטר מהפחד הזה היא לדמיין. נסו לדמיין בית גדול עם חדרים רבים. אתה לא יודע מה יש בחדר שלפניך, אבל דמיין שאתה עושה את הצעד הראשון בביטחון. כאשר אתה משתמש באסטרטגיה זו, זכור לעצמך שכל מה שיש באחוזה טוב לך והיה סמוך ובטוח שיש לך את האומץ הדרוש לחקור את כל הבית. כאשר מתעורר פחד, הזכיר לעצמך בעדינות כי על ידי נטילת תרופות אתה תעשה את הטוב ביותר עבור עצמך.
שלב 5. בקש תמיכה
ההתגברות על התמכרות למת 'יכולה להיות תהליך קשה מאוד, לכן עליך להחזיק מערכת תמיכה מוצקה. אל תנסה לעבור את התהליך הזה לבד. חלק מהדברים שאתה יכול לעשות כדי לקבל את התמיכה הדרושה לך כוללים:
- סמכו על בני משפחה וחברים קרובים. אם אתה מהסס לבקש שוב תמיכה מכיוון שאכזבת אותם בעבר, נסה ייעוץ משפחתי. חשוב מאוד לקבל את התמיכה של הקרובים אליך במהלך תהליך זה.
- להכיר חברים חדשים. אתה יכול למצוא אנשים בריאים העוסקים בפעילויות בונה במקומות כגון פעילויות דתיות, קבוצות קהילתיות, פעילויות התנדבותיות, חוגים, בתי ספר או אירועים המתקיימים בשכונה שלך.
- אם אתה גר לבד או במיקום שיש לו גישה למתאמפטמין או סוגים אחרים של תרופות, עברו לסביבה נטולת תרופות בזמן שאתם נמצאים בטיפול חוץ. מעבר מהסביבה לאחר שעבר טיפול באשפוז הוא גם אופציה טובה. בסביבה בריאה יותר תקבל יותר תמיכה.
שלב 6. המשך בטיפול שלך
זה עשוי להיראות קל יותר מכפי שהוא באמת, במיוחד אם אתה על תוכנית אשפוז. כאשר תסמיני גמילה מופיעים בשלב מוקדם של הטיפול, מומלץ להימנע מאי הנוחות. באופן דומה, כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר לקראת סוף הטיפול, אתה עלול להרגיש שאינך זקוק לתרופות יותר. במהלך תקופה זו, אתה עלול להתפתות להפסיק את הפגישה הבאה או להפסיק את הטיפול באשפוז. עם זאת, זו אינה החלטה נבונה ועלולה לפגוע בהצלחתך.
- הטיפול באשפוז מובנה מאוד ולעיתים עלול לגרום לך לחוסר נוחות בעת השתתפות בפגישות טיפול. בנוסף, אנשים אחרים התרופתיים עשויים להיות מאוד קולניים או בעלי אישיות שאינה תואמת את שלך. כאשר מתעוררים תסכולים כאלה, זכור לעצמך שזה זמני בלבד והתוצאה הסופית תהיה שווה את המאמץ.
- סמך על מערכת התמיכה שלך בזמנים כאלה כדי לשמור על מוטיבציה. כשיש לך את המחשבה "היום נעדר אה", צור קשר מיד עם בן זוגך או אנשים אחרים התומכים בך.
שלב 7. השתתפו בטיפול
אל תגיע רק לכל מפגש, אלא עליך להשתתף באופן מלא בטיפול המוצע. לעסוק בדיאלוג, השלם משימות ונסה כמיטב יכולתך להשיג את התוצאות הטובות ביותר בכל מפגש. ישנם סוגים שונים של אפשרויות טיפול:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מסייע לך לזהות גורמים התורמים לשימוש בסמים ומספק צעדים שתוכל לנקוט כדי להתגבר עליהם.
- טיפול משפחתי רב ממדי (MFT) משמש לעתים קרובות בקרב מתבגרים כדי לסייע לצעירים ובני משפחותיהם להתגבר על דפוסי שימוש בסמים ולשפר את כל התפקודים בתוך התא המשפחתי.
- סיפק תמריצים מוטיבציוניים באמצעות חיזוק התנהגותי כדי לעודד מטופלים לא ליטול תרופות.
שלב 8. התכונן לחוות נסיגה
השלב הראשון בטיפול הוא ניקוי רעלים והתהליך נעשה על ידי סילוק גופך מסמים. היו מוכנים לחוות תסמיני גמילה במהלך הימים הראשונים בזמן נטילת תרופות. תסמינים אלה לא ירגישו בנוח אלא זמניים בלבד. זכור לעצמך שאם תצליח לעבור את הימים הראשונים, הסימפטומים יפחתו ותרגיש טוב יותר.
- הקשים ביותר הם התקופות בהן אתה על תרנגול הודו קר (להפסיק ליטול תרופות לחלוטין) והימים הכואבים שבהם אתה מטופל בתרופות. בדרך כלל, תרופות משמשות להקלת תסמיני הגמילה. אז למרות שאתה עלול להיתקל בתסמיני גמילה גופניים וגמילה, התסמינים לא יהיו קיצוניים.
- תרופות כגון מתדון, בופרנורפין ונלטרקסון משמשות לעתים קרובות להקלה על התשוקה למת, כך שתוכל להימנע מחיפוש תרופות ולהתמקד בתרופות.
- חלק מתסמיני הגמילה שאתה עלול לחוות כוללים שלשולים, קשיי נשימה, פרנויה, רעד בגוף, מצבי רוח, הזעה, דפיקות לב, בחילות והקאות. שוב, זכור כי תסמינים אלה יופחתו על ידי נטילת תרופות.
- מתאמפטמין הוא אמפטמין אשר מגביר את ייצור הדופמין. דופמין מסמן למוח להמשיך "להרגיש טוב", וכאשר אדם מפסיק להשתמש בו, רמות הדופמין יורדות באופן דרסטי. כתוצאה מכך, אתה עלול לפתח אנהדוניה, או חוסר יכולתו של גופך לחוות הנאה. מצב זמני זה בדרך כלל יימשך מספר שבועות כאשר הגוף מסתגל לרמות הדופמין. לרוע המזל, לאנשים רבים יש הישנות תכופה במהלך תקופה זו מכיוון שהם רוצים להרגיש טוב שוב. לכן, חשוב שתזהה מתי מצב זה מתרחש כך שלא תפסיק את הטיפול.
- בהתחלה, תסמיני הגמילה הפיזיים והרגשיים יכולים להיות כה מכריעים עד שאתה רוצה להפסיק טיפול תרופתי. הפסקת תרופות אינה רעיון טוב ועלולה לפגוע בהצלחתך.
שלב 9. ברך את עצמך
קח זמן לעבוד על התרופות שלך. אל תשכח לברך את עצמך מילולית על האומץ להיות אדם טוב יותר לעצמך ולמשפחתך.
חלק 3 מתוך 4: שמירה על רוגע
שלב 1. לבלות קצת זמן בבית התאוששות
כאשר אתה עובר תוכנית אשפוז, ייתכן שיהיה עליך לשהות זמן מה בבית התאוששות תחילה. בית זה מכונה לעתים קרובות בית של שלווה או בית באמצע הדרך. בית זה יכול לסייע בחיבור הפער בין מתקני אשפוז לעולם החיצון. תוכל ללמוד עוד כיצד למנוע הישנות בבית זה לפני שתחזור לשכונה הישנה שלך.
תוכניות אלה הן בדרך כלל בבעלות פרטית ויכולות להיות יקרות. שוב, אולי כדאי שתבדוק תחילה אם תוכנית הביטוח שלך מכסה תוכנית מסוג זה. אפשרות נוספת היא לפנות לעזרה כלכלית משירות חברתי, ארגון דתי או ממשל מקומי, או לשלם בכספכם
שלב 2. חפש קבוצות תמיכה מקומיות באינטרנט
יש לתת לכך עדיפות וצריך לעשות זאת מיד עם סיום הטיפול. למעשה, זה עשוי להיות מועיל לקיים קבוצת תמיכה לפני סיום הטיפול, כך שתוכל להצטרף מיד ללא עיכובים. כדי שלא תחזור, ישנה חשיבות רבה לקבוצת תמיכה. בדוק אם יש קבוצות סמים לשעבר באזור שלך שאליהם תוכל להצטרף. תוכל גם לקבל הפניות מחברים, מרופאים או מארגוני שירות חברתי.
- בילוי עם אנשים שמתאוששים גם בסביבה תומכת יכול לעזור לך לחזור לשגרה הרגילה.
- חשוב מאוד שתשתתף באירועים בקבוצת תמיכה גם אם אתה עדיין בבית ההתאוששות. זה יכיר לך את המצב כשאתה חוזר הביתה.
- ברגע שאתה מרגיש טוב יותר, כמה דברים אחרים יתחילו להתחרות על תשומת הלב שלך בחזרה. במהלך תקופת מעבר זו, אתה עשוי לחשוב שזה בסדר לא להגיע לפגישה. אי השתתפות במפגשי קבוצת תמיכה אינה דבר טוב ועלולה לפגוע בהצלחתך.
שלב 3. הימנע מדברים שיכולים להיות טריגרים
בזמן ההחלמה, הימנע מחברים ומקומות שבהם השתמשת במאמפטמין. סביר להניח שאנשים וסביבות אלה יהיו טריגרים רבי עוצמה עבורך. לכן, הימנע משניהם בשנים הראשונות להחלמתך. כמה דרכים אחרות שניתן להשתמש בהן כדי למנוע טריגרים שיכולים לגרום לך להישנות כוללות:
- אל תבקרו בברים ומועדונים. גם אם אין לך בעיה עם אלכוהוליזם, זה יכול להוריד את התודעה שלך ולפגוע ביכולת שלך לקבל החלטות. בנוסף, סביר יותר שתצטרף לחברים ותיקים שם או תמצא שוב מתאמפטמין.
- אופיום ותרופות מרשם אחרות עלולות לעורר הישנות אך אינן יעילות מספיק כדי להקל על הכאבים. לכן, עליך להיות כנה עם הרופא שלך כאשר אתה מבקש עזרה רפואית. אל תתבייש ברזומה שלך והתמקד במניעת הישנות. אם אתה זקוק לטיפול שיניים או לעזרה רפואית, מצא רופא שיוכל לספק תרופות חלופיות או פשוט לרשום כמות קטנה של תרופות כדי לגרום לך להרגיש בנוח אך לא לגרום להישנות.
שלב 4. התאמן להפחתת המתח
למרות שלא ניתן להימנע מלחץ, הוא עלול לעורר חשק. לכן, כדאי שתדע כיצד לנהל את המתח כך שהוא לא יהיה מוגזם וגורם לך להישנות. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית מתח כוללים:
- פעילות גופנית: ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, גינון ואפילו ניקיון בתים יכולים להיות שימושיים.
- כתיבה: קח בערך 10 עד 15 דקות ביום לרשום את אירועי הלחץ של היום. זה עשוי להיות שימושי אם לאחר כתיבת האירוע, תשכתב את התוצאה הסופית לטעמך.כתוב בזמן הווה (הווה באנגלית), כאילו הסיפור מתנהל כך. כך תסיים את תרגול הכתיבה שלך בנימה חיובית.
- דיבור: בין אם אתה רוצה לבכות, לצחוק או רק לשוחח קצת, מצא חבר, יועץ או מנהיג דתי שמוכן לעמוד לצד ולנהל איתך צ'אט.
- עשה משהו שאתה אוהב: מצא פעילות שאתה באמת נהנה והפנה זמן לעשות אותה. זו יכולה להיות כל פעילות שהיא בריאה ותוכל ליהנות ממנה, כגון גינון, משחק עם הילדים, טיול, אכילה בחוץ, אפיית עוגה בעצמך, או סתם ישיבה בחוץ באוויר הצח לכמה רגעים.. אם זו פעילות בריאה ואתה נהנה ממנה, אז עשה זאת.
- עושה מדיטציה: שב במקום שקט ונושם עמוק דרך האף ותן לאוויר להיכנס לבטן שלך. לאחר מכן נשוף דרך הפה שלך כך שהאוויר בורח מהבטן והפה. בזמן שאתה עושה זאת, התמקד בנשימה שאתה נושם. זהו תהליך מדיטציה טוב מאוד להפגת מתחים.
- יוגה: הירשם לשיעור יוגה או קנה כמה תקליטורי DVD ליוגה שיעזרו לך להקל על הלחץ.
שלב 5. בנה תוכניות למניעת הישנות
לפעמים התשוקה לסמים באה קשה וכבדה, לא משנה מה אתה עושה. לכן, עליך לדעת בדיוק מה לעשות אם זה קורה. להלן כמה טכניקות טובות להתגבר על התשוקה לסמים שאמורות להיות חלק מהעיצוב שלך:
- היו נפש פרודוקטיבית כאשר אתם חווים תשוקה לסמים. אמור לעצמך שזה רק רצון. רצון כזה כמעט בטוח יקרה, התשוקה תתגבר בקלות רבה יותר לאורך זמן. תחשוב ככה: "אני חייב להתגבר על התשוקות האלה, אחת אחת כדי שלא אחזור לקחת סמים".
- ערוך רשימה של פעילויות שאתה נהנה ממנה ותוכל לעזור להסיח את דעתך כאשר מתעורר חשק. כמה דוגמאות לפעילויות שיכולות להסיח את דעתך כוללות קריאה, צפייה בסרט בקולנוע, כתיבת יומן, צפייה בסרט בבית או אכילה בחוץ.
- דמיין שאתה גולש שצריך לרכוב על הגלים עד שהתשוקה שלך נעלמת. תסתכל על עצמך כשאתה נשאר על גבי גל עולה, ואז אתה חוזר על גל לבן, מבעבע ולא כל כך חזק. טכניקה זו נקראת "גלישת דחיפות".
- רשום על כל כרטיס את כל היתרונות וההשלכות של שימוש במאמפטמין שתוכל לשאת איתך בכל עת. כאשר הרצון שלך עולה, הוצא את הכרטיס כדי להזכיר לעצמך שלא תוכל להרגיש טוב יותר אם תשתמש בו שוב.
- צור קשר עם בן זוג, חבר תומך או בן משפחה כדי שתוכל לדבר על תשוקה שעולה בתוכך.
שלב 6. הגדר מטרה משמעותית
מטרות הן לרוב כלי מצוין למניעת שימוש בסמים. אם אתה מתמקד בהשגת המטרות שהצבת, סביר להניח שתחזור להשתמש במתאמפטמין. לא משנה איזו מטרה תציב. אתה יכול להגדיר מטרות ממוקדות משפחתיות, ממוקדות קריירה או אפילו אישיות כמו למשל השלמת מרתון או כתיבת הספר הראשון שלך. וודא שהיעד שבחרת חשוב לך.
שלב 7. פנה לעזרה מיידית אם יש לך הישנות
צור קשר עם שותף הפיכחון, המטפל או המנהיג הדתי שלך. אתה יכול גם להשתתף בפגישה, או ללכת לרופא בהקדם האפשרי. המטרה היא לחזור למסלול ולהימנע מסכנה במהירות האפשרית.
הישנות הינה תופעה שכיחה בתהליך ההחלמה. אל תתנו לזה לגרום לכם לוותר. אל תראו את האירוע ככישלון, אלא השתמשו בו כהזדמנות ללמוד. לאחר שנרגעת, בדוק מה גרם לך להישנות שלך וברר מה אתה יכול לעשות בעתיד כאשר אותו מצב יופיע שוב
חלק 4 מתוך 4: הפיכת מודל לחיקוי
שלב 1. ערוך רשימה של מקומות אליהם תרצה להתנדב
לאחר שהתאוששת במשך זמן מה, תוכל להשתלב בחינוך הקהילה או בסיוע לאחרים בתהליך ההתאוששות. למעשה, אנשים רבים מוצאים שהתנדבות היא חלק חשוב מתהליך ההחלמה שלהם. הפיכת מנטור או מודל לחיקוי היא דרך מצוינת לעזור לאחרים עם התמכרויות. זה גם יכול לעזור לך לשמור על קור רוח ולשפר את הביטחון העצמי שלך. המתנדבים גם מרוויחים מכיוון שהם יכולים להפחית את רמות הדיכאון ולהגביר את תחושות הסיפוק מהחיים והרווחה.
- בעת הרכבת הרשימה שלך, שקול את סוגי האנשים שאיתם אתה רוצה לעבוד. לא משנה מה העדפותיך, ודא שאתה באמת יודע עליהן לפני שאתה מסכים להתנדב.
- מספר דברים שכדאי לקחת בחשבון בבחירת היכן ברצונך להתנדב להתנדב כוללים את מין וגיל המשתתפים. בעוד שחלקם מעדיפים לחנך בני נוער, אחרים עשויים להעדיף לתת תמיכה למין מסוים.
שלב 2. חקור את הדרישות
לאחר עריכת רשימה של מקומות פוטנציאליים להתנדב, הגיע הזמן לבחון את הדרישות לכל ארגון. לתוכניות מסוימות יש הנחיות מחמירות יותר מאחרות, במיוחד אם אתה רוצה להדריך בני נוער. אם אתה עומד בדרישות להתנדב, רשום את הארגון ברשימה שלך. אם הוא אינו עומד בדרישות, חצו את הארגון ועברו לרשימה הבאה.
וודא שההזדמנות להתנדב מתאימה לך. לדוגמה, אם אתה רוצה להתנדב רק פעם בחודש, ודא שהארגון שאליו ברצונך להצטרף אינו מציע חוזים שבועיים
שלב 3. צור קשר עם איש הקשר לתוכנית
לפעמים לארגונים יש כבר תוכנית התנדבות רשמית וייתכן שתצטרך למלא בקשה ולחכות שיפנו אליך. בפעם הבאה, במיוחד כאשר אתה רוצה לשוחח עם כמה תלמידים בסביבת בית הספר, מומלץ לפנות לראש הארגון כדי לבדוק אם אתה יכול להתנדב בבית הספר.
בדרך כלל ניתן למצוא את פרטי ההתקשרות באתר. תוכל להתקשר לאיש הקשר או לשלוח לו מייל
שלב 4. בצע את חובותיך כמתנדב
לאחר שתגדיר את עצמך כמנטור, אתה עשוי להתחיל לחוות חרדה ופחד. חרדה היא תגובה רגילה כאשר היא מתמודדת עם אירועים מלחיצים. לכן, זה בסדר אם אתה מרגיש קצת עצבני לפני שאתה יוצא למשהו חדש. עם זאת, נסה להישאר במוטיבציה על ידי הזכיר לעצמך שהתנדבות תעזור לאחרים לעשות דברים שיכולים לשפר את חייהם. להלן מספר דברים שיכולים לעזור לך להפחית את עצבנותך:
- קבל מנוחת לילה נאותה לפני שאתה מתנדב. חוסר שינה יכול להעלות את רמות החרדה, כך שישנים בזמן רגיל.
- נסה לא להתלבט או לחשוב יותר מדי על משימת ההתנדבות הבאה שלך. התרכז בהכנות לאירוע שלך ולאחר מכן הקדש את הזמן שנותר לביצוע פעילויות בריאות אחרות.
- תתמודד עם הפחד שלך. נסה להתחיל בפעילות הגורמת למינימום החרדה. המשך לעשות את הפעולות האלה עד שהחרדה שלך תעלם. נסה לבצע פעילות קלה אך מעוררת בך קצת אי נוחות, כגון מילוי קערה במרק במטבח מרק. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם הפעילות, המשך למשימת התנדבות נוספת.
טיפים
- אין שיטה חד פעמית שמתאימה לכולם. הטיפול שאתה לוקח אמור להתאים לך, לעוררי ההתמכרות הספציפיים שלך ולמצב הספציפי שרק לך.
- ישנם שני שלבי נסיגה. השלב הראשון הוא השלב החריף כאשר אתה חווה כמעט את כל הסימפטומים הגופניים. שלב זה יימשך מספר ימים. השלב השני הוא השלב הפוסט אקוטי המכיל סימפטומים רגשיים. שלב זה יכול להימשך מספר שבועות.
- אם אתה מתקשה להתגבר על התמכרותך למאמפטמין, סביר להניח שתתמודד גם עם קשיים אחרים. זה יכול לכלול סיבוכים בריאותיים (דיכאון, HIV, הפרעה דו קוטבית וכו '), בעיות הקשורות לעבודה, בעיות משפטיות, בעיות משפחתיות או בעיות חברתיות אחרות. יש לטפל בבעיות אלו באמצעות טיפול תרופתי במקביל.
- אל תבודד את עצמך בזמן שאתה מנסה להתגבר על ההתמכרות שלך. חשוב שתבלה זמן עם אנשים תומכים בזמן שאתה עובד להפסקת השימוש בסמים.
- שמור על קשר עם בן זוגך להתפכחות גם לאחר סיום הטיפול. אם אתה מתחיל להרגיש רצון לקחת סמים, פנה מיד לשותף שלך להתפכחות. הרצון הזה יגיע, במיוחד בימים הראשונים של ההחלמה. עם זאת, ככל שתקבל תמיכה מוקדם יותר, כך הסיכוי להישנות נמוך יותר.
- במידת האפשר, אל תביא איתך כרטיס חיוב או מזומן. שמור את כספך בבנק ובקש מבני משפחתך או מחבריך לא לתת לך כסף חירום. כשאתה צריך לנקוט בצעדים מסובכים כדי להשיג מזומנים כשהתעורר הרצון לעשות סמים (כמו למשל ללכת לבנק או לבקש כסף אחר ממישהו אחר), תחשוב על זה שוב ותקבל החלטות טובות יותר.
- הקפד לנקוט באמצעי זהירות בתקופת החגים, במהלך המעברים, או במיוחד בתקופות לחוצות. זמנים כאלה הם זמנים המועדים להישנות. וודא שאתה מוקף באנשים שתומכים בך בזמנים כאלה.
- אנשים רבים סבורים כי חיית מחמד יכולה לעזור לשמור על חיים משמעותיים וללא תרופות.
- הקפד תמיד לדאוג לבריאותך, כמו גם להתאמן ולבצע בדיקות רפואיות קבועות.
אַזהָרָה
- תרופות יכולות לעזור לך לדכא את תסמיני הגמילה תוך כדי ניקוי רעלים. עם זאת, זה לא נובע מהטיפול עצמו. זהו רק השלב הראשון בתהליך הטיפול. למעשה, אנשים רבים שחווים נסיגה בסיוע רפואי אך אינם מקבלים טיפול נוסף חוזרים לעיתים קרובות להשתמש ולהתנהג באותן התנהגויות כמו אלה שמעולם לא קיבלו ניקוי רעלים בסיוע רפואי. לכן, עליך להמשיך את הטיפול לאחר סיום תהליך הגמילה.
- אם אתה לא זהיר, אתה יכול לחזור. כדי לא להישנות, עליך להכיר את סימני האזהרה. חלק מסימני האזהרה האלה כוללים: אי השתתפות בפגישות, בילוי עם חברים ותיקים שעדיין משתמשים במאמפטמין, שימוש בסמים אחרים, או כשאתה חושב שזה בסדר לעשות את זה "רק פעם אחת". חפש תמיכה מיד אם אתה עושה אחד מהסימנים למעלה.
