התמכרות למחשב הופכת לתופעה נפוצה יותר ויותר, שכן יותר ויותר אנשים מחזיקים מחשבים אישיים. מחשב אישי אינו מתייחס בהכרח למחשב שולחני או מחשב נייד טיפוסי; המונח יכול להתייחס גם לטאבלטים, סמארטפונים, קונסולות משחק ואפילו טלוויזיות (למשל טלוויזיות חכמות או טלוויזיות חכמות) מכיוון שכולן חולקות את אותה פונקציונליות וממכרת כמו מחשבים. שימוש במחשב יכול להיות שימושי ופרודוקטיבי, אך אם תתמכר אליו, תוכל להיפגע קשות בהיבטים רבים בחייך. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים להן להתגבר על התמכרות למחשב, מבלי לוותר על השימוש בו לחלוטין או לצמיתות. כדי להתגבר על זה, אתה צריך להיות משמעת עצמית וזקוקה לתמיכה של אחרים, ולעתים גם לעזרה מקצועית.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הימנעות משימוש במחשב
שלב 1. הגבל את זמן המחשב
למרות שזה עשוי להיות קשה בהתחלה, זהו הצעד הראשון להחלמה מהתמכרות למחשב. זכור כי אינך צריך להפסיק את השימוש במחשב לחלוטין. פשוט הגדר לעת עתה מגבלת זמן "חכמה".
- ניתן להגדיר את הגבול על ידי הפעלת הטיימר. כאשר האזעקה נשמעת, סגור את היישום וסגור את המחשב. לך ותעשה משהו אחר.
- תוכל לבקש עזרה מבני משפחה, חבר או שותף לחדר המאשר מגבלת זמן. הם יכולים לקחת את המחשב שלך ולשמור אותו לפרק זמן מוגדר, או לוודא שלא תשתמש במחשב במשך פרק זמן מוגדר.
- נסה למצוא לעצמך פעילויות נוספות. ככל שאתה עסוק יותר, כך יש לך פחות זמן לשימוש במחשב.
- שאל חברים ובני משפחה לגבי פרק זמן "חכם" או בטוח לשימוש במחשב מדי יום. נסה להגביל את השימוש במחשב לשעתיים או פחות.
שלב 2. השתמש רק במחשב למשימות חובה או עבודה
ייתכן שתזדקק למחשב לעבודה או לבית הספר. במצב זה, השתמש במחשב כל עוד יש צורך לצורך זה. אחרת, כבה או שמור את המחשב שלך.
- אתה יכול להסיר תוכניות שאתה לא צריך לעבודה (למשל משחקים או תוכנות בידור).
- אתה יכול לבקש מחבר או בן משפחה לאפשר סיסמאות או בקרות הורים כדי למנוע ממך לגשת לאתרים או לתוכניות הקשורים לעבודה/משימות.
שלב 3. הגבל היכן לגשת/להשתמש במחשב
בהתאם להתמכרות שלך, ייתכן שתעזור לך להגביל את מקום השימוש במחשב שלך. לדוגמה, אם אתה משתמש במחשב שלך רק בציבור, אתה יכול להימנע מהתנהגויות או פעילויות שקל יותר לבצע בהן בסביבה סגורה, כגון רשת סייבר, הימורים מקוונים או צפייה בסרטים.
אתה יכול להשפיע על עצמך להשתמש במחשב במטבח, בספרייה, בבית הקפה או רק בבית של חבר
שלב 4. שמור יומן שימוש במחשב
רשום את התאריך, השעה ומשך השימוש במחשב. כמו כן, רשום כיצד אתה מרגיש לפני, במהלך ואחרי השימוש במחשב.
- על ידי רשומה של מה שאתה מרגיש לפני השימוש במחשב, תוכל לזהות את הדברים שגרמו לך להשתמש במחשב.
- לאחר שתזהה גורמים מעוררים, תוכל להימנע מהם, כך שלא תצטרך להשתמש במחשב.
- אם אינך יכול להימנע מטריגרים מוכרים, בחר פעילות אחרת במקום להשתמש במחשב.
שלב 5. בנה תוכנית לשינוי ההתנהגות שלך
ההתגברות על ההתמכרות אינה פשוטה ודורשת תכנית. אתה יכול לנסות תוכנית פשוטה (למשל להפסיק את השימוש במחשב באופן מיידי). עם זאת, לתוכניות איטיות יותר ושיטות יותר יש סיכוי גבוה יותר להצליח בהתמודדות עם התמכרות למחשב.
- קבע כמה זמן ותדירות תמשיך להשתמש במחשב.
- הגדר את סוגי הפעילויות שניתן לבצע בזמן שאתה משתמש במחשב.
- צור לוח שנה להתגברות על התמכרות. עליך "לגמול" את עצמך מהמחשב על ידי שימוש בו במשך שעה (או פחות) מדי שבוע.
חלק 2 מתוך 3: מציאת דרכים אחרות לבלות
שלב 1. תרגיל
פעילות גופנית יכולה להיות פעילות מצוינת להרחיק את עצמך מהמחשב. בנוסף, פעילות גופנית שומרת על בריאות הגוף ועוזרת לשחרר אנדורפינים, הורמונים שגורמים לך להרגיש מאושר.
- נסה פעילויות שניתן להשוות אותן לפעילויות שאתה נהנה במחשב שלך. לדוגמה, אם אתה אוהב משחקי מחשב המחייבים אותך לחקור מקומות חדשים, נסה לטייל ביער.
- אם אתה אוהב משחקי מחשב שאפשר לשחק עם אנשים אחרים, נסה ספורט קבוצתי.
שלב 2. צא לתחביב חדש
תהנה מפעילויות יצירה כגון יצירת מוזיקה או יצירת אמנות. אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, הצטרף לשיעור. תוכל גם לבקש מחברים לעשות פעילויות מסוימות יחד אם אינך רוצה לנסות אותן בעצמך.
- אם אתה נהנה ליצור עיצובים במחשב, אולי תאהב את שיעור האמנות.
- אם אתה משתמש במחשב שלך לקריאה ולמידה על העולם, נסה לבקר במוזיאון או להשתתף בשיעור/הרצאה.
- אם אתה עושה קניות באינטרנט לעתים קרובות, פנה למרכז העיר או לקניון הקרוב ביותר.
שלב 3. מצא צורות בידור חדשות
אם אתה נהנה לשחק משחקים מקוונים, נסה לשחק משחקי לוח עם חברים או בחנות משחקים קרובה. אם אתה נהנה לצפות בסרטים במחשב, פנה לתיאטרון כדי לצפות בסרטים בשידור חי.
שלב 4. לבלות עם חברים
בחר חברים שיש להם מערכות יחסים בריאות עם מחשבים. עשה תוכניות לבלות יחד בחוץ ולנסות דברים שאינם קשורים או דורשים מחשב.
- אם אתם נהנים לשחק ביחד, שחקו משחקי לוח או משחקי חוץ אחרים.
- אם אתה רוצה לצפות בסרט, בקר בקולנוע הקרוב ביותר.
- תוכלו גם לבשל ביחד או ללכת למסעדה, לצאת לטיול או אפילו להאזין למוזיקה בתקליטור או בנגן תקליטים.
חלק 3 מתוך 3: מציאת טיפול להתמכרות למחשב
שלב 1. זיהוי סימני ההתמכרות למחשב
לא קל להבין או לדעת שאתה אכן מכור למחשבים. אולי אתה רק רוצה להפחית את תדירות השימוש במחשב מהרגיל. עם זאת, מידת ההתמכרות תשפיע על הקושי שלך לעזוב או לצמצם את השימוש במחשב. סימפטומים של התמכרות למחשב כוללים:
- תחושת שקוע (עד להכרה עצמית) בעת השימוש באינטרנט, כולל שמירה על נוכחות ברשתות חברתיות ופעילויות מקוונות עתידיות.
- חווים שינויים במצב הרוח או תחושת חוסר מנוחה ודיכאון כאשר אינכם יכולים להשתמש במחשב.
- השימוש במחשב משפיע לרעה על מערכות יחסים חשובות, כמו גם על חיי המשפחה והעבודה.
- שימוש במחשבים כדי לברוח מבעיות בחיים האמיתיים או ממצבים רגשיים קשים.
- להשקיע יותר זמן במחשב ממה שהוא צריך להיות.
- הסתר את השימוש במחשב ממשפחה וחברים.
- מרגיש צורך להשתמש במחשב כדי להיות מאושר או מרוצה.
שלב 2. הצטרף לקבוצת תמיכה
ישנן קבוצות תמיכה שונות ברחבי העולם לאנשים עם התמכרות למחשב. קבוצות כאלה אינן מחייבות את החברים בתשלום, ואתה יכול ליצור קשר עם אנשים שחווים אותן התמכרויות/בעיות.
אם אפשר, חפש קבוצות שנפגשות באופן אישי. אם אתה צריך להשתמש במחשב שלך כדי לגשת לקבוצות מקוונות, יש סיכוי טוב שתשתמש במחשב שלך יותר ממה שאתה צריך
שלב 3. קבל ייעוץ
מצא מטפל בעיר שלך שיכול לעבוד איתך כדי להתגבר על ההתמכרות שלך למחשב. ייתכן שתוכל לקחת מפגשי טיפול פרטיים או להצטרף לטיפול קבוצתי לאנשים המתמודדים עם התמכרות למחשב.
- חלק מהמטפלים מקבלים ביטוח בריאות.
- ספריות מקוונות יכולות לעזור לך למצוא מטפל בעיר שלך המתמחה בהתמכרות.
שלב 4. קבל תמיכה מהאנשים בחייך
דבר איתם על ההתמכרות שלך. תן להם לדעת שאתה מודאג לגבי ההתנהגות שלך ואתה זקוק לתמיכתם כדי לשנות זאת.
- אתה יכול לבקש מאהובים לעזור לך לעקוב אחר השימוש במחשב שלך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני חושש שאני אהיה מכור למחשבים. האם תפקח עין על ההרגלים שלי ותעצור אותי אם אתחיל ליהנות מהמחשב?"
- תוכל גם לבקש מאהוביך לבלות קצת זמן ביחד, כך שתוכל להעסיק את עצמך בפעילויות שאינן כוללות מחשב. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני רוצה למצוא דרכים חיוביות לבלות זמן בלי מחשב. תבלה איתי קצת בלי מחשב? אנחנו יכולים לצאת לטיול פעם בשבוע או לאכול ארוחת ערב יחד כל לילה ".
- בקש מאהוביך לא לקחת אותך לפעילויות הדורשות מחשב בזמן ההחלמה. אתה יכול לומר, "אני יודע שאין לך בעיה להשתמש במחשבים, אבל אני באמת מתקשה להתגבר על ההתמכרות הזו. אתה לא יכול להשתמש במחשב כשאתה קרוב אלי או לפחות לא לשוחח איתי כשאתה במחשב?"
