אם אתה מאזין למוסיקה כל הזמן, אתה יכול לומר שאתה מעריץ גדול של מוזיקה. עם זאת, אם אתה מתקשה להוציא את האוזניות מהאוזן או להרגיש שהן לא שלמות בלי להשמיע מוזיקה, אתה יכול לומר שיש לך התמכרות למוסיקה. מאמר זה ייתן לך כמה טיפים להתגבר על ההתמכרות שלך ולחיות חיים מאושרים ללא צורך במוסיקה רבה מדי.
שלב
חלק 1 מתוך 3: מעקב אחר הרגלי האזנה למוסיקה שלך
שלב 1. קח עט ונייר
אם אתה באמת רוצה לשלוט בהתנהגותך, עליך להקדיש זמן למחשבה ולרשום את הסיבות לאימוץ הרגל זה. בדרך זו, כאשר אתה מוצא את עצמך מתקשה להפסיק, תוכל לקרוא את העיתון ולזכור את הסיבות שלך לכך שניסית לעשות זאת מלכתחילה. לפעמים כתיבה של משהו יכולה גם לאפשר לך להוציא את המילים מהראש מבלי שאף אחד יבקר אותן.
שלב 2. שקול מדוע אתה מאזין למוזיקה
איזה חלק במוזיקה מרגש אותך עד כדי כך שקשה לחיות בלי מוזיקה? אולי קשה לך למצוא חברים או לתקשר, או שאולי המוסיקה האהובה עליך מבטאת את המילים שאתה רוצה לשמוע אך אינך יכול לומר. תהיה הסיבה אשר תהיה, עליך להיות מודע לסיבות שאתה מסיק שאתה עושה הרגל זה.
רשום על הנייר את הסיבות. יכולה להיות יותר מסיבה אחת-רשמו את כולם
שלב 3. גלה כמה שעות ביום אתה מאזין למוסיקה
להיות מודע להרגלים שלך חשוב מאוד להתגבר עליהם. קח יום למעקב אחר הרגלי האזנה למוסיקה שלך. עשה זאת תוך ציון כאשר אתה מתחיל ומפסיק להאזין למוסיקה (למשל התחל בשעה 7:45 בבוקר והפסק בשעה 10:30). לפני השינה בלילה, הוסף את השעות.
- על מנת לשנות, עליך להגדיר מטרות לשינוי ההרגל. קל יותר להגדיר מטרות קונקרטיות אם אתה יודע בדיוק כמה זמן אתה מקשיב למוזיקה.
- כל עוד אתה עוקב אחר משך הזמן שאתה מאזין למוזיקה לאורך כל היום, הקשיב למוזיקה כפי שהיית עושה בדרך כלל.
- אתה יכול לקבל מספרים מדויקים עוד יותר על ידי מעקב אחר הרגלי האזנה למוסיקה שלך במשך מספר ימים. זה יכול לתת תמונה מדויקת יותר.
חלק 2 מתוך 3: ניהול צריכת המוזיקה שלך
שלב 1. הגדר יעד
ישנן הוכחות רבות לכך שניסיון לשלוט בהתנהגות הוא תרגול, מה שאומר שתשתפר בזה ככל שתתרגל אותו. לכן, הציבו מטרה אובייקטיבית, ונסו לצמצם את כמות הזמן שאתם מאזינים למוזיקה בכמה דקות בכל יום עד שתגיעו ליעד שלכם. הציבו יעדים מציאותיים. אם אתה מאזין למוסיקה במשך 12 שעות ביום, מטרה טובה היא להאזין למוסיקה במשך 10 שעות ביום.
- לאחר שהגעת ליעד, הגדר יעד חדש.
- אם המטרה שלך קשה מדי להשגה, הגדירי יעד קל יותר כרצונך. אל תרגיש עמוס גם מזה. בסופו של דבר, אתה צריך להאזין עד שלוש שעות של מוזיקה.
שלב 2. נפטר מהאוזניות שלך
להתעורר כל בוקר ולהסתכל על האייפוד והאוזניות רק יפתה אותך. אם אתה מרגיש אשם לזרוק את האוזניות או אם הן יקרות, מכור אותן או בקש מחבר לשמור אותן עבורך. כך, לא תוכל לאסוף אותו בקלות.
זכור לנסות לצמצם את האזנה למוסיקה בחצי שעה בכל יום (או בכל שבוע, אם זה קשה מדי)
שלב 3. כבה את הרדיו
אם אתה או ההורים שלך נוהגים, הרדיו במכונית עשוי להידלק, אך נסה בכל כוחך לא להדליק אותו. אם אתה לא נוהג, בקש מההורים שלך לנתק את הרדיו ולהסביר שאתה מנסה להקדיש פחות זמן לשקוע במוזיקה.
אם שיטות אחרות נכשלות, אטמי אוזניים עם משתיקי קול הם אלטרנטיבה מצוינת
שלב 4. השאר את נגן ה- MP3 שלך בבית
אתה עשוי להיות רגיל לשאת איתך את ה- iPod או מכשיר מוסיקה אחר כאשר אתה יוצא מהבית. אל תתנו לעצמכם להתפתות! במקום זאת, השאר אותו בבית. אם הטלפון שלך גם משמיע מוזיקה ואתה רוצה לקחת אותו איתך, השאר את האוזניות בבית.
להתנגד לדחף לקנות אוזניות חדשות. אתה יכול לעשות זאת על ידי נשיאת פחות כסף והזכיר לעצמך שאתה לא יכול לקנות מה שאתה באמת רוצה אם אתה מוציא את הכסף שלך על אוזניות
שלב 5. צא מהבית לעתים קרובות יותר
נסה להימנע ממצבים שבהם סביר להניח שתאזין למוסיקה (למשל כאשר אתה בבית). אם אתה יכול להחליף את הבעיות הישנות שלך במשהו חדש ופרודוקטיבי, זה נהדר. לקנות אופניים, להתיידד או פשוט ללכת.
מה שתעשה, עשה את זה כיף. אם אתה רוכב על אופניים, יהיה עליך להתמקד בכביש כדי שהאוזניות לא יעבדו. אם אתה עם חברים, אתה חייב לשוחח ולצחוק כדי שלא תוכל להשתמש באוזניות. אם אתה הולך, הטבע יוריד את דעתך מהמוזיקה
שלב 6. זכור את היתרונות הבריאותיים
אם באמת בא לך לוותר, זכור את כל האפקטים הטובים שהיו לך בלי מוזיקה בכלל או על ידי האזנה למוזיקה קטנה. קרא רשימה של סיבות לרצון להקשיב פחות מוזיקה כדי להניע את עצמך שוב.
לדוגמה, תשומת לב רבה יותר לכביש בעת נהיגה או רכיבה על אופניים במקום להתמקד במוזיקה יכולה להציל את חייך
חלק 3 מתוך 3: רכישת פחות מוזיקה
שלב 1. תסתכל על היסטוריית העסקאות הפיננסיות שלך במשך 6 החודשים האחרונים
אם אתה מוריד מוזיקה בדרך כלל מחנויות מקוונות כמו iTunes, חנות Google Play או אמזון, תקבל הצהרת כרטיס אשראי או כרטיס חיוב המתעד בדיוק כמה כסף הוצאת. עיין בחשבון כרטיס האשראי או בחשבון הבנק האחרון שלך כדי לראות כמה כסף הוצאת על עסקאות מוזיקה.
שלב 2. שמור רישום של כל המוזיקה שרכשת במזומן במהלך 6 החודשים האחרונים
אולי לא תמיד אתה קונה מוזיקה באמצעות כרטיס חיוב או כרטיס אשראי. לדוגמה, אם קנית תקליטור או תקליט ויניל בחנות, תוכל לשלם במזומן. אם זה המצב, עקוב אחר האלבומים שקנית במזומן בחודשים האחרונים.
אם אתה שומר את הקבלה או זוכר את המחיר, רשום כמה שילמת. אם לא, חפש באינטרנט את טווח המחירים של האלבום כדי לקבל הערכה כללית של כמה כסף הוצאת
שלב 3. ערוך רשימה של כל המוזיקה שרכשת עותקים פיראטיים שלה בחצי השנה האחרונה
אני מקווה שאתה לא מסתבך עם זה, אבל אם כן, עליך לכלול אותו בסיכום האחרון שלך. רשום כל שיר או אלבום שרכשת או הקלד אותו בגיליון Excel.
- חפש אלבומים או שירים בחנות iTunes או בחנות Google Play כדי לראות כמה הוצאת על רכישת מוזיקה חוקית. שימו לב גם לזה.
- שים לב שאם אתה מוריד מוזיקה באופן לא חוקי, אתה לא מבצע עבירה. אם תתפסו זאת, אתם עשויים להטיל קנסות כבדים של עד 50,000 IDR ואף מאסר.
שלב 4. הוסף את כל הרכישות שלך
הוסף את מספר השירים שרכשת בחצי השנה האחרונה וכמה כסף הוצאת. האם אתה מוציא יותר כסף על מוזיקה מאשר הצרכים היומיומיים שלך, כמו אוכל? האם אתה חייב בחובות על רכישת מוזיקה? על ידי ביצוע כל השלבים הללו תוכל למצוא דרך אובייקטיבית טובה לחקור את ההרגלים שלך.
שלב 5. הימנע מקניית דחפים
אם רוב המוזיקה שלך נקנית מבלי לחשוב עליה באמת ולדעת את ההשלכות של רכישתה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להיות מודעים אליה יותר בפעם הבאה שאתה קונה שיר או אלבום.
- קח כמה שניות או דקות לחשוב אחורה לפני שאתה הולך לקופאית. קח נשימה עמוקה, ואז צא לטיול קצר. אתה צריך להסיר את דעתך מהשיר שאתה רוצה ולחשוב מחדש על המטרות שלך.
- חשוב אם הרכישה תואם את המטרות שלך. נסה להיות כנה ככל האפשר עם עצמך. האם השיר החדש יקרב אותך ליעד שלך להוציא פחות כסף על מוזיקה או להרחיק אותך מהמטרה הזו?
- העריכו את רמות המתח שלכם. היו מודעים ללחץ שאתם חשים, בין אם זה קשור לרכישת מוזיקה או משהו אחר. סביר יותר שתקנה דחף אם אתה מרגיש לחוץ, אז קח רגע לחשוב גם על זה.
שלב 6. הסר את כרטיס האשראי או החיוב שלך מחשבון המוסיקה שלך
אל תשמור את פרטי התשלום שלך, ואם הוא נשמר בעבר, מחק אותו. חברות בדרך כלל מאפשרות רכישת מוזיקה בלחיצה אחת בלבד, מה שהופך את זה קל מדי לביצוע. אם אתה רוצה להגביל את ההוצאה שלך, שנה את ההגדרות כך שתצטרך לרשום את פרטי כרטיס האשראי שלך בכל פעם שאתה מבצע רכישה.
זה גם ייתן לך מעט זמן להעריך אם הרכישה מבוססת על "רצון" או "צורך"
שלב 7. העניק לעצמך מתנה
אם אתה מצליח להימנע מקניית דחפים, גמל את עצמך במשהו אחר שאתה רוצה. קנה קפה מפואר, גלידה או סוודר חדש בכסף שהצלחת לחסוך.
טיפים
- אל תשכח לעקוב אחר משך הזמן שאתה מאזין למוסיקה; אחרת כל העבודה הקשה שלך תבזבז.
- כל יום, תתעורר ותלך לישון במקביל. זה יעזור לך להבין כמה זמן אתה מקדיש לשמיעת מוזיקה בכל יום.
אַזהָרָה
- התמודדות עם התמכרות יכולה להיות מכריעה. יהיה קשה להשיג זאת, ולעתים קרובות יתכן ומתחשק לך לוותר. פנה למטפל או לרופא אם אתה זקוק לעזרה מקצועית כדי להישאר מוטיבציה.
- מאמר זה אינו ייעוץ מקצועי: הוא משתמש במונח "התמכרות" בהקשר לא-מקצועי רחב יותר מהמילה "אובססיה". אם אתה באמת חושב שיש לך התמכרות רצינית ש- wikiHow לא יכול לפתור, פנה לעזרה מרופא.
