פייסבוק הוא כנראה אתר הרשתות החברתיות הגדולות ביותר ומשתמשים בו לעתים קרובות. כמעט מחצית ממשתמשי פייסבוק משתמשים בפייסבוק מדי יום. כמו כן, חלק מהמשתמשים מבלים כל כך הרבה זמן בפייסבוק שהם לא מבינים שבזבזו שעות ושוכחים את העבודה שהם צריכים כדי לבצע. הם אפילו מתחילים להתעלם ממשפחתם וחבריהם הנמצאים בעולם האמיתי.
למרות ש"התמכרות לפייסבוק "או" הפרעת התמכרות לפייסבוק "הוא מונח שלא התקבל על ידי עולם הרפואה, אופיו הממכר של השימוש בפייסבוק מהווה בעיה עבור משתמשים רבים. בנוסף, פסיכולוגים ופסיכיאטרים רואים סימפטומים של התמכרות אצל המטופלים שלהם.
אם אתה מרגיש שפייסבוק הפכה לאמצעי העיקרי לאינטראקציה חברתית, שיתוף ולמידה, ייתכן שהתמכרת לפייסבוק. עם זאת, תרגע. מאמר זה לא ימנע ממך ליהנות מפייסבוק. במקום זאת, מאמר זה יעזור לך לקבוע אם אופן השימוש שלך בפייסבוק ממכר או לא. בנוסף, מדריך זה יעזור לך למצוא דרכים בונה יותר לאינטראקציה חברתית עם אחרים בפייסבוק.
שלב
שלב 1. זיהוי הסימפטומים של התמכרות לפייסבוק
למרות שאנשי רפואה או בריאות עדיין לא יכולים להשתמש ב"התמכרות לפייסבוק "או" הפרעת התמכרות לפייסבוק "כאבחנה למחלתך, אופי ההתמכרות של השימוש בפייסבוק יכול להוביל לאינטראקציות חברתיות לא מתפקדות ולהתנהגות אובססיבית. התסמינים הבאים מצביעים על כך שיש לך תלות בפייסבוק לא בריאה:
- כאשר אתה מתעורר, הדבר הראשון שאתה עושה הוא "לבדוק" או "לשחק" פייסבוק. בנוסף, אתה עושה זאת בלילה לפני השינה.
- שום דבר לא יכול לרגש אותך או לגרום לך להרגיש "ריק" בלי פייסבוק. הדבר היחיד שאני רוצה לעשות הוא לבלות זמן בפייסבוק. זה עשוי אפילו למנוע ממך לבצע עבודה או לענות על צרכי משפחתך. אם אי שימוש בפייסבוק גורם לכאבים גופניים, גורם לך להזיע, כואב ורוצה לחזור לפייסבוק בהקדם, האובססיה שלך לפייסבוק אינה בריאה.
- אתה מתקשה להפסיק להשתמש בפייסבוק ליום אחד. אם תיאלץ להפסיק להשתמש בפייסבוק, תחווה מצב שנקרא תסמיני גמילה מפייסבוק. כאשר מופיעים הסימפטומים של התקף, אתה מרגיש ששום דבר לא יכול למשוך את תשומת ליבך. בנוסף, אתה גם מנסה לעשות כל מה שצריך כדי לפתוח מחדש את פייסבוק גם אם זה אומר שאתה צריך להשתמש במחשב של מישהו אחר או לעשות דברים שעלולים להשפיע לרעה על עצמך ועל אחרים. הסימפטומים של צרידות גם גורמים לך לחרדה שתפספס את העדכונים של החברים שלך בפייסבוק. תסמינים אלה מצביעים על כך שהשימוש שלך בפייסבוק אינו בריא.
- גם אם אינך משתמש בפייסבוק באופן קבוע, פתיחת פייסבוק שוב ושוב כדי לראות מה אנשים אחרים משתפים ב- News Feed מצביעה על כך שיש לך התנהגות כפייתית. אם אתה חווה זאת, עליך להבין בעצמך כי נרדמת עם אינטראקציות במרחב הקיברנטי ומתחיל לשכוח ולהתעלם מדברים שקורים בעולם האמיתי. הוצאה של יותר משעה בפייסבוק בכל יום תפריע למאמציך למלא את חובותיך בחיים ועלולה להוביל לבעיות של תפקוד חברתי.
- החיים שלך בעולם האמיתי אינם מתנהלים בצורה חלקה ופייסבוק מציעה מקום הזוי שנראה מסודר, מהנה וקל לחיות בו, שונה מהחיים שאתה חי כל יום.
- לישון מספיק כבר לא חשוב לך. במקום זאת, אתה מנסה להישאר ער כל הלילה רק כדי לספק את הדחף שלך לפתוח את פייסבוק. אתה כל הזמן משכנע את עצמך שחבריך כנראה יחשבו שכבר לא אכפת לך מהם אם לא תפתח את פייסבוק באופן קבוע.
- הנוסטלגיה כובשת אותך. אם פייסבוק מתחילה לגרום לך להשתוקק לעבר ולבזבז הרבה זמן להיזכר באירועי העבר, זהו סימן שעליך להפסיק להשתמש בפייסבוק באופן מיידי. כשאתה פותח את פייסבוק, אתה עשוי לחשוב על האקס שלך וחברים ותיקים שלא ראית הרבה זמן. זיכרונות מחברויות ורומנים מהעבר עשויים לגרום לך לתהות מה יקרה לחייך אם תקבל החלטה אחרת שיכולה לשנות את מהלך חייך. פתיחת פייסבוק גורמת לך לנסות להטביע חרטות על ידי פנטזיות. עם זאת, הדבר רק יפעיל עליך לחץ ולא יעזור לך להתמודד עם ההווה והעתיד. להבין שלחיים שקורים בהווה יש חשיבות רבה. סוג זה של נוסטלגיה יגרום נזק רב יותר אם אינך יכול לשלוט במה שאתה אומר כאשר אתה מדבר על מערכת היחסים שלך עם אנשים אחרים. אחרים עשויים לקחת ברצינות את מה שאתה אומר וחלק יראו בכך מעשה בגידה או סימן לרומן.
- יש לך הרבה חברים בפייסבוק, אבל אתה מרגיש בודד מאוד.
שלב 2. נסה לחשוב מה אתה בעצם עושה בפייסבוק
במקום לפתוח את פייסבוק ולטבוע בחיי המרחב הקיברנטי, כדאי שתתחיל לקבוע במודע אילו יתרונות אתה מקבל משימוש בפייסבוק. הטלת ספק ביתרונות השימוש בפייסבוק בחיים היא דבר טוב לעשות, במיוחד כאשר אתה מרגיש שהשתמשת בפייסבוק בצורה מוגזמת. הפחת את כמות הפעילות שאתה עושה בפייסבוק על ידי בחירה מחדש של הפעילויות שיש להן את התועלת הגדולה ביותר לחייך. בנוסף, בעת בחירה מחדש של פעילויות, קח בחשבון והגבל את הזמן המושקע בכל פעילות המתבצעת בפייסבוק. רשום כל מה שאתה עושה בפייסבוק במשך שבוע אחד. על ידי רישום הפעילות שלך בפייסבוק, תוכל ליצור תוכנית שתמנע מעצמך לטבוע בחיי הסייבר. קנה מחברת קטנה ובזבז מספיק זמן בכתיבת הערות על הפעילויות שלך בפייסבוק. זכור לא להתייחס לפעילויות חסרות תועלת. להלן מספר דברים שכדאי לשים אליהם לב:
- אם אתה נכנס לפייסבוק רק כדי להשיב ל- Poke, ראה עדכון פרופיל של חבר, כתוב הערה חדשה או רואה אילו שירים חבר הוסיף לרשימת ההשמעה האהובה עליו, זה סימן לכך שאתה מכור לטריוויה. מתן התמכרות לטריוויה לצרוך את הזמן שיש לך בכל יום לא יביא סיפוק ארוך טווח לחייך.
- האם אתה מבלה זמן בפייסבוק ללא מטרה מוגדרת. הרגע הכרת חבר חדש ואתה רוצה לראות את החברים שיש לו. אולי תרצה לדעת אם הוא חבר של עוד אחד מהחברים הכי טובים שלך או מה הוא עשה בפייסבוק לאחרונה. אם אתה עושה זאת לעתים קרובות, אתה מבזבז זמן בפייסבוק לשווא מכיוון שאין לך מטרה מוגדרת בעת השימוש בו. אתה מתאהב בנוחות שפייסבוק מציעה להתחבר לאנשים אחרים מבלי להבין שהפעילויות שאתה עושה בפייסבוק לא מגדילות את הפרודוקטיביות שלך.
- האם אתה מצדיק את השימוש בפייסבוק כי אתה משתמש בו בעבודה שלך? גם מי שמשתמש בפייסבוק למטרות עסקיות יכול להיות שאנן ולאפשר לעצמו להמשיך ולפתוח את פייסבוק גם אם לא לצורכי עבודה. חשוב שתדע מתי אתה נכנס לתקופת מעבר זו ומתי עליך להשתמש בפייסבוק לעבודה ואינטראקציה חברתית. זה נעשה כדי להגביל את משך הזמן המוקצה לשימוש בפייסבוק, הן לעבודה והן לאינטראקציה חברתית. אחרת, תצדיק את ההרגל שלך להשאיר את פייסבוק פתוחה כל הזמן.
- האם החברים שלך בפייסבוק חברים אמיתיים? אולי מעולם לא פגשת חברים באופן אישי שאתה מכיר מפייסבוק. כמה תועלת מפיק שמירת החברות שלך איתו? יכול להיות שהוא חבר נחמד. עם זאת, אם הוא רק לעתים רחוקות מספק לך אינטראקציות חברתיות משמעותיות, הוא עשוי להיות חלק מההפרעה שמניעה לך לבלות זמן בפייסבוק ללא מטרה נראית לעין. במקום לקבל יתרונות גדולים משימוש בפייסבוק, אתה רק תבזבז זמן על אינטראקציה חברתית עם אנשים כאלה.
- האם הפעילות שלך בפייסבוק, בין אם היא לשימוש אישי או מקצועי, היא פרודוקטיבית? תהיה כנה עם עצמך.
שלב 3. החליטו מה ערכי פייסבוק בחייכם
לא משנה מה הסיבות שלך לשימוש בפייסבוק, הגבולות חשובים וידיעה מה כן ומה לא יכולה לעזור לשלוט בהרגלים הרעים שלך בעת השימוש בפייסבוק. באמצעות פייסבוק, ייתכן שתרצה להודיע למשפחתך אילו פעילויות אתה עושה מדי יום. עם זאת, השימוש בפייסבוק יהיה קשה לשלוט אם המושג "משפחה" כל כך רחב ומטושטש שאינך יכול להחליט בעצמך מי מהמשפחה האמיתית שלך ומי לא. כשאתה משתמש בפייסבוק למטרות אישיות ועבודה, אתה עלול להתקשות להשתחרר מהאחיזה של פייסבוק כי עבורך פייסבוק הוא דבר בעל ערך רב בחיים. עם זאת, חשוב לך לקבוע את היתרונות ואת החסרונות שאתה מקבל משימוש בפייסבוק למטרות אישיות ועבודה. בעת ההחלטה אילו יתרונות מפיקים שימוש בפייסבוק, שקול את השאלות הבאות:
- האם אתה נהנה להשתמש בפייסבוק? האם הכיף שאתה מקבל מפייסבוק עולה על הכיף שאתה מקבל מפעילויות אחרות בחייך?
- האם אתה מרגיש שאתה חייב להגיב להערה של משתמש פייסבוק למרות שאתה לא ממש רוצה?
- אילו תחומים בפייסבוק באמת משפרים את איכות חייך האישיים והמקצועיים? אתה יכול לערוך רשימה של פעילויות בפייסבוק כדי לדעת בצורה ברורה יותר מה אתה עושה בפייסבוק. בנוסף, זה יכול לעזור לך לצמצם פעילויות שיש להן השפעה שלילית על חייך ולעצור את ההתמכרות שלך לטריוויה.
שלב 4. נסה לעזוב את פייסבוק בזמן שאתה באירוע כדי לראות כיצד אתה מתמודד עם זה
מאמר זה אינו ממליץ להפסיק לחלוטין את השימוש בפייסבוק, אלא אם תחליט לעשות זאת. עם זאת, בחירת אירוע מיוחד והחלטה שלא להשתמש בפייסבוק במהלך האירוע יכולה לסייע לך לשבור את ההתמכרות שלך לפייסבוק. אתה יכול אפילו להזכיר לחברי הפייסבוק שלך שאירוע שאתה משתתף בו יעלה בקרוב. זה נעשה כדי שלא יבקשו ממך לפתוח את פייסבוק בזמן שהאירוע נמצא בעיצומו. לדוגמה, חלק ממשתמשי פייסבוק עשויים להפסיק להשתמש בפייסבוק לזמן מה במהלך החופשה, להשתתף בחגיגות דתיות, כגון רמדאן וחג המולד, ולהשתתף באירועים משפחתיים, כגון חתונות או מסיבות יום הולדת. הם רוצים להיות מסוגלים להתכונן לאירועים האלה מבלי להפריע להם מפייסבוק.
- כל אירוע בעל משמעות רבה בחייך יכול לעזור לך לשבור את ההתמכרות שלך לפייסבוק. אם האירוע הוא אירוע הקשור לאמונה שלך, למשפחה או למשהו אחר שחשוב לך, באופן טבעי תמקד את תשומת הלב שלך באירוע ותנסה להתעלם מדברים אחרים שמפריעים לך. על ידי השתתפות באירוע תוכלו להימנע מהדברים המפתים אתכם לפתוח את פייסבוק ולממש לעצמכם את ההבטחה שלא תשתמשו בפייסבוק במהלך האירוע. כאשר אתה מפסיק להשתמש בפייסבוק, אתה יכול להתבונן בעניין ההתמכרות שלך לפייסבוק ולחשוב על דרכים בריאות יותר לשימוש בפייסבוק.
- אם תגיד לחברים שלך בפייסבוק שאתה לא תשתמש בפייסבוק לזמן מה, יהיה לך תירוץ לא להשתמש בפייסבוק. כמובן שאתה לא רוצה להתבייש מהם אם אתה נתפס בחשאי שפותח את פייסבוק. היו חזקים והבטיחו להם שתעמדו במילה שלכם.
שלב 5. צור פתרון שיכול לעזור לך להשתמש בפייסבוק בתבונה ובריאות
למרות שאתה יכול להפסיק להשתמש בפייסבוק, כדאי לנסות לשלוט בעצמך כאשר אתה משתמש בפייסבוק. שימוש בפייסבוק בתבונה ובריאות, החיים שלך יהיו פרודוקטיביים יותר. בנוסף, תזכה לאינטראקציות חברתיות משמעותיות ותבנה תקשורת בונה. להלן פתרונות תשחץ עבור שימוש בפייסבוק בצורה בריאה וזהירה:
- הימנע מבזבוז זמן בעניינים של מה בכך. תסתכל על פרופיל הפייסבוק שלך. האם אתה מרוצה מפרופיל הפייסבוק שלך או שיש משהו שהיית רוצה לשנות? שינוי תמונת הפרופיל שלך שוב ושוב מצביע על כך שאתה מודאג מדי מהתמונה שלך בפייסבוק. אם תמונת הפרופיל הנוכחית שלך לא מפריעה לך ולאחרים, אינך צריך לשנות אותה. אם זה מפריע לך, שנה מיד את תמונת הפרופיל. יתכן שאתה תוהה מדוע עליך להחליף אותו באופן מיידי, אך ניתן לבצע זאת בכל עת. עליך לשנות זאת באופן מיידי מכיוון שתשתמש בתמונת הפרופיל למשך זמן רב. על ידי שינוי פרופיל הפייסבוק שלך בתדירות נמוכה יותר, תוכל להציג דימוי עקבי ובוגר של עצמך ברשת. זה יקל על אנשים לסמוך עליך. מלבד זאת, אתה יכול גם לצמצם פעילויות חסרות תועלת בפייסבוק.
- אל תעשה סטטוס בפייסבוק לעתים קרובות מדי. לפני יצירת סטטוס בפייסבוק, חשוב על אילו יתרונות אתה וחבריך בפייסבוק יכולים להפיק. בכל פעם שאתה יוצר סטטוס בפייסבוק, עדכון החדשות של החברים שלך יתמלא בסטטוס שלך. למה אתה מרגיש שאתה חייב לספר לאנשים על כל פעילות שאתה עושה כרגע או באיזה מצב רוח אתה נמצא לזמן מה? ייתכן שאנשים לא יתעניינו בפעילויות ובמצב הרוח שלך ויצירת סטטוסים כדי למשוך את תשומת ליבם רק תבזבז את זמנך.
- חשוב על התדירות שבה אתה משתמש ביישומי פייסבוק. עליך להשתמש באפליקציה המותקנת בחשבון הפייסבוק שלך כדי להשתמש בה. אפליקציות רבות מעוצבות באופן אטרקטיבי כדי לגרום למשתמשי פייסבוק לבלות שעות על גבי שעות בעת השימוש בהן. לפני השימוש באפליקציה, חשוב אם היא יכולה להגדיל את הפרודוקטיביות שלך או לא. אם האפליקציה אינה מספקת הטבות כלשהן, אין להשתמש בה. בכל פעם שאתה משתמש באפליקציית פייסבוק, תוכל לשלוח קישור עם הזמנה לצבור נקודות, פרסים או תוצאות עבור חידונים מסוימים לחברי הפייסבוק שלך. בכל פעם שחברך מקבל הזמנה, עליו לקבל אותה או להתעלם ממנה. אל תתנו לפעילות שלכם בפייסבוק לגרום לאנשים אחרים לבלות את זמנם ללא מטרה ברורה בפייסבוק. אפליקציות צריכות לעזור להגדיל את הפרודוקטיביות שלך, לא להיפך. הסר אפליקציות חסרות תועלת שמבזבזות את זמנך לשווא.
שלב 6. אל תוסיף יותר מדי חברים
אם אתה מונע להיות בעל מספר רב של חברים בפייסבוק, אתה עלול לפתח התמכרות המכונה "התמכרות לידידות". אם יש לך הרבה חברים, תתקשה לבנות חברויות בריאות ולתקשר איתם באופן חברתי באופן קבוע. לכן, עליך להפסיק להוסיף מספר רב של חברים. בעל הרבה חברים יכול להוות מקור לחרדה ולא להנאה אם אינך יכול להכיר אותם טוב יותר ולבנות איתם קשר רגשי. תהנה מהאינטראקציות שלך בפייסבוק עם חברים קרובים שהכרת בפייסבוק זמן רב. עם זאת, כדאי למחוק חברים שאינם נותנים לך חברות משמעותית.
- פייסבוק מציעה מגוון תכונות שמקלות על הוספת חברים. אם אתה מעריך חברויות על סמך "מספר" החברים שיש לך ולא על "איכות" החברות, השימוש בפייסבוק יכול להיות מסוכן עבורך כאשר אתה מתאושש מהתמכרות או חווה בעיות רגשיות קשות. להתנגד לדחף להוסיף חברים שאתה לא באמת מכיר או לגרום לעצמך אי נוחות. כמו כן, הסר חברים שלא נותנים לך חברות משמעותית.
- במקום לגרש את הריקנות בלבכם, פייסבוק יכולה ליצור בדידות גדולה בתוככם. בילוי בפייסבוק במקום בילוי אישי עם חברים יכול להגדיל את תחושת הבדידות שאתה חווה. למרבה האירוניה, ככל שאתה מוסיף יותר חברים, כך תחושת הבדידות שאתה חווה גדולה יותר כי יש לך הרבה אנשים שאתה מחשיב לחברים, לא חברים אמיתיים שמספקים חברות קרובה. במקום להשתמש בפייסבוק ליצירת חברויות מזויפות, כדאי להשתמש בה כדי להעמיק את החברות שכבר יש לך. זה לא משנה אם יש לך רק כמה חברים קרובים כל עוד הם מקבלים אותך כמו שאתה ותמיד תומכים בך.
שלב 7. הימנע משימוש בפייסבוק בכל היבט בחייך
אם אתה אומר לעתים קרובות "נתראה בפייסבוק מאוחר יותר", או "אשחק פייסבוק לזמן מה", פירוש הדבר שעליך להפסיק להשתמש בפייסבוק לזמן מה ולהנות עם חברים במציאות. בכל פעם שאתה רוצה להגיד "אני אצור איתך קשר באמצעות פייסבוק, בסדר", עצור לרגע כדי לשנות את דבריך ל"אני אתקשר אליך כשאחזור הביתה "או" נדבר שוב כאשר ניפגש מחר, בסדר?" זה נעשה כך שתפגוש את החברים שלך באופן אישי, לא רק באמצעות פייסבוק. זכור לקיים את ההבטחה שלך עם חברים להיפגש ולבלות באופן אישי בעולם האמיתי.
שלב 8. להקשות עליך לפתוח את פייסבוק
בקש ממישהו שיעזור לך להגדיר סיסמה במחשב או במחשב הנייד שלך כך שלא תוכל לפתוח את פייסבוק. כמו כן, אם אתה באמת רוצה להפסיק לפתוח את פייסבוק, תוכל למחוק את חשבון הפייסבוק שלך. כאשר אתה יודע שלא תשתמש בפייסבוק שוב, תוכל ליהנות באופן מלא מפעילויות אחרות המתקיימות בעולם האמיתי. אינך צריך ליצור סטטוס חדש בכל פעם שאתה מבקר במקום חדש או מעלה תמונה של האוכל שאתה רוצה לאכול. אם תעזוב את פייסבוק, לא תרגיש צורך לספר לאנשים בפייסבוק מה קורה בחייך.
שלב 9. שכנע את עצמך שאינך צריך לראות את כל עדכון החדשות מתחילתו ועד סופו
לא משנה כמה פוסטים תראו, פייסבוק תמשיך לעדכן את עדכון החדשות שלכם עד שתצפו בכמות הפוסטים המופיעים בפיד החדשות שלכם. זכור כי אינך חייב לראות את כל הפוסטים המופיעים בעת פתיחת פייסבוק מכיוון שלא כל הפוסטים חשובים לך. זו לא תהיה בעיה אם תפספס כמה הודעות. למקד את תשומת הלב שלך בפוסטים מעניינים במיוחד או מחברים קרובים שלך. כדי להשתמש בפייסבוק בצורה יעילה, עליך לדעת אם אתה קורא פוסט כיוון שאתה באמת מתעניין במה שהוא כתוב או כי הרבה אנשים עשו לו לייק והגיבו עליו. לדוגמה, YouTube ממליץ על סרטון אחר בכל פעם שאתה מסיים לצפות בסרטון. לפני שאתם צופים בסרטון חדש, תוכלו לקבוע אם כדאי לצפות או לא. תחשוב לרגע אם אתה רוצה לצפות בסרטון כי אתה באמת מתעניין בתוכן הסרטון או כי יוטיוב המליץ לך עליו. אם התוכן לא ממש מעניין אותך, תוכל לדלג על הסרטון.
שלב 10. הפוך את השימוש בפייסבוק לפעילות לא מעניינת
כשאתה משתמש בפייסבוק, אתה יכול לבחור אילו פוסטים יכולים להופיע בפיד החדשות שלך על ידי לייק לדף הפייסבוק שלך, הצטרפות לקבוצה והסתרת האנשים שמעצבנים אותך. על ידי בחירת פוסטים המופיעים בפיד החדשות שלך, אתה מקבל רק מידע שמעניין אותך ומגן על עדכון החדשות שלך ופרופיל הפייסבוק שלך מפוסטים שליליים. זה הופך את פייסבוק לנוח לביקור. עם זאת, השימוש הנוח והנעים בפייסבוק יכול לגרום לך לשאננות ולהגביר את הרצון שלך להמשיך להשתמש בפייסבוק. לכן, נסו להפוך את השימוש בפייסבוק לפעילות לא נעימה. תוכל לעשות זאת על ידי ביטול החסימה של החברים בפייסבוק שממלאים את פיד החדשות שלך בסלפי שלהם ובסטטוסים המלנכולים שלהם. בנוסף, כדי להפחית את השימוש שלך בפייסבוק, במקום לקרוא את החדשות האחרונות באמצעות פייסבוק, אנו ממליצים לך לבקר ישירות באתרים המספקים את החדשות שאתה אוהב. על ידי ביקור באתר באופן אישי, תוכל לספק את רצונך במידע.
טיפים
- כדי להסתיר את ההתמכרות שלך ליישום פייסבוק מהחברים שלך, לחץ על האפשרות "ערוך" שנמצאת ליד רשימת "יישומים" הממוקמת בצד שמאל של דף הפייסבוק. לחץ על האפשרות "ערוך הגדרות" בכל יישום מותקן ובטל את הסימון של האפשרות "מיני הזנה". פעולה זו תשבית את פעילות האפליקציות שמופיעה בפיד החדשות של החברים שלך וכן את "מיני פיד" של הפרופיל שלך. שיטה זו שימושית במיוחד אם אתה משתמש לעתים קרובות ביישומי חידון סרטים. כמובן שהסתרת ההתמכרות שלך אינה דבר טוב. לכן, עליך לנסות לשלוט בזה.
- כדי לעזור לך לשלוט בהתמכרות שלך לפייסבוק, שמור יומן מקוון או בספר, כך שלא תצטרך להשתמש במחשב כדי לכתוב אותו. אם אתה מרגיש דחף שאין לעמוד בפניו ליצור סטטוס חדש, תוכל לרשום את רגשותיך ביומן. על ידי כתיבה ביומן, יש לך מספיק מקום לשפוך את כל המחשבות והרגשות שלך. בנוסף, אם הכתיבה שלך מתייחסת לחברים או למשפחה, תוכל לכתוב את לבך בכנות מבלי לדאוג שהכתיבה שלך תפגע בהם. כתב עת יכול לעזור לך להבין את עצמך טוב יותר ולהזכיר לעצמך שהתדמית שלך ברשתות החברתיות אינה משקפת את אישיותך האמיתית.
- חלק מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שאמורים לעזור לאנשים לזהות את הסימפטומים של התמכרות לפייסבוק אפילו נשבים בפנייה של פייסבוק.
אַזהָרָה
- אם אינך יכול לשלוט בהתמכרות שלך, פנה מיד לפסיכיאטר או למטפל.
- אל תחשוב מיד על התמכרות כדבר רע ותילחם בה. במקרים מסוימים, לאנשים שמרגישים משועמם אין בעיה עם ההתמכרות שלהם לפייסבוק מכיוון שהם מרגישים שעדיף שיש מה לעשות מאשר כלום.
