המוח האנושי נמצא לעתים רחוקות במצב של רוגע. שאלות, רעיונות ותוכניות תמיד צצות מבלי שנדע זאת ולפעמים ללא מטרה. שפע הדברים במוחנו יכול להיות דבר טוב, אך הם יכולים גם להפריע לרוגע שלנו או לגרום לנו לחרדה. על ידי ידיעה כיצד לנקות את דעתך תוכל להתגבר על חרדות, דיכאון ואפילו קשיי שינה. על ידי לימוד כמה מהטיפים והטכניקות המוכחות להלן, תוכל לזהות טוב יותר דרכים לנקות את הראש.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ניקוי דעתך
שלב 1. הביע את מה שאתה חושב בכתב
אם המוח שלך מלא במחשבות מעורבשות ומבולבלות, זה יכול להיות מועיל לרשום אותן. אתה חופשי לכתוב מה שאתה חושב: רשום מה אתה מרגיש, למה אתה מרגיש את זה ומה אתה רוצה לעשות בקשר לזה. לאחר שרשמת את המידע הזה, אמור להיות לך משהו מוחשי להרהר בו; כך תוכל לחוש בפתרון, גם אם לא "עשית" דבר.
זהו טיפ מאוד מעניין לאפשר לך להיפטר לחלוטין מהמחשבות שמפריעות לך. רשום על כל נייר את כל הבעיות שלך, ודון מדוע הן מטרידות אותך. לאחר מכן קורעים את הנייר וזורקים אותו. נכון, פשוט זרוק אותו! החוקרים גילו כי אנשים שזרקו את הבעיות שכתבו היו פחות חשופים לחרדות מבעיות אלה
שלב 2. הביע את מה שאתה חושב בצורה של ציור
אתה אולי לא גדול כמו הצייר המפורסם ואן גוך, אבל אתה גם לא צריך להיות אמן באמנות. אתה צריך רק כלים לציור וגיליון נייר. תהנה לצבוע קשת עם עפרונות עפרונות; נסה לצייר עם צבעי שמן; או פשוט הצללה עם עיפרון שחור. לוותר על החרדה ולנקות את דעתך על ידי ציור יכול להוות מקור כוח מאוד מעצים עבורך.
שלב 3. ערוך דיון עם מישהו
אולי אתה אדם שרגיל לשמור כל מחשבה ורגש בלב לעצמך. כמובן שזה לא דבר רע, אבל זה יכול לגרום לבעיות קטנות להצטבר כמו כדור שלג שמתגלגל לכדי גדול מאוד בן לילה. כדי שתוכל לשחרר את דעתך מהחרדה שאתה מרגיש - חרדה מאהבה, לחץ על בריאות, חוסר ודאות בנוגע לעבודה שלך - נסה לדבר על זה עם מישהו.
- הכירו קודם כל חברים ומשפחה. החברים והמשפחה שלך הם אנשים שאוהבים אותך ומבינים אותך. הם לא צריכים הסברים, והם לא יתנו לך עצות שנשמעות לך מתוקות. ספר להם מה קורה והקשב לעצותיהם.
- אם החברים והמשפחה שלך לא מוכנים לעזור, שקול לפנות למטפל. מטפל מאומן להקשיב לבעיות שלך ולספק פתרונות המבוססים על מחקר מדעי וניסיון שלא יסולא בפז. אל תרגיש נחות לפנות לייעוץ אצל מטפל.
- לנהל שיחה עמוקה עם מישהו. זה יותר קל להגיד מאשר לעשות, אבל מאוד מתגמל. חוקרים גילו כי ניהול שיחות עמוקות בהן אינך צריך להעמיד פנים ויכול לספר דברים מפתיעים או אישיים מאוד יכול לגרום לאדם להרגיש מאושר יותר.
שלב 4. צא לטיול עם חיית המחמד
אמנם אין הוכחות מדעיות לכך שהחזקת חיית מחמד יכולה לעזור לך לנקות את הראש, אך ישנן עדויות רבות הראויות לתשומת לב. החיית חיית מחמד יכולה להוריד את הסיכון לפתח דיכאון; הורדת לחץ דם גבוה; להגדיל את ההורמונים סרוטונין ודופמין; ולהפחית את הסיכון שתצטרך לפנות לרופא אם אתה מעל גיל 65. אם היית מאושרת ובריאה יותר, האם לא יהיה לך קל יותר לשחרר את הדברים שמפריעים לך ולקבל את מה שיש לך באמת בחייך?
שלב 5. הזכיר לעצמך את הדברים החשובים באמת בחיים
לפעמים, המוח שלנו מתמלא במחשבות שבמחשבה, מתגלות כחסרות חשיבות. אולי איבדת את מקום העבודה שלך, או שהאהוב שלך פשוט נפרד ממך. למרות שזה חשוב לך, זה לא אומר שהעולם נגמר. לאמן את המוח שלך לזכור את כל הדברים החשובים באמת שיש לך בחייך:
- חברים ומשפחה
- בריאות ובטיחות
- אוכל ומחסה
- הזדמנות וחופש
שיטה 2 מתוך 3: ניקוי המוח באמצעות מדיטציה
שלב 1. נסה מדיטציה של הליכה
מדיטציה מהלכת היא בדיוק מה שאתה שומע שזה נשמע: המדיטציה משתמשת בפתיחות וביופי של הטבע כדי להביא מחשבות חיוביות המביאות שלום למוח. היו כמו הנרי דיוויד ת'ורו, טיילו בטבע, צאו להרפתקאות חדשות ועיצבו את החיים שאתם רוצים. או תארו לעצמכם שאתם קרל לינאוס, מדען משוודיה, שעושה קיבוץ של צמחים ובעלי חיים מסוגים שונים. לצאת מהבית וליהנות מחום השמש יכול לעשות פלאים בחייך.
שלב 2. מיקוד החזון שלך
זוהי טכניקת מדיטציה שיכולה לעזור לנקות את דעתך על ידי ביטול המודעות שלך לזמן. תוכל לעשות זאת על ידי ביצוע ההנחיות הבאות:
- שמור את העיניים על נקודה אחת במרחק מסוים. עדיף אם תשתמש בחפץ נייח שנמצא במרחק של 3 מטרים מהמקום בו אתה נמצא; זה יכול להיות קשה להישאר ממוקד באובייקטים רחוקים מדי מספיק זמן. זה יכול להיות קיר, אגרטל פרחים, כתם קטן על הרצפה - כל עוד הוא לא זז.
- לעמעם את דעתך ולהמשיך להתמקד באובייקט שאתה מסתכל עליו. כל כוח המוח שלך מתועל למשימה. שמור את תשומת לבך על אובייקט זה, גם אם עיניך מתחילות לשוטט ומוחך מתחיל לשוטט לכל עבר.
- לאחר ההגעה לנקודה מסוימת, הזמן יתחיל להאט. נכנסת למצב מדיטטיבי. הריכוז שלך כבר לא ישתנה. אתה כבר לא מרגיש חרדה מדברים שפעם גרמו לך לחרד מכיוון שהריכוז שלך משמש 100% כדי להשאיר את העיניים על אובייקט זה. ברגע שאתה מוכן, תנוח. המוח שלך ירגיש קצת עייף, כאילו זה עתה סיים לעבור פעילות גופנית נפשית. אתה בהחלט תרגיש טוב יותר.
שלב 3. נסה לבצע תרגילי נשימה
נשימה היא חלק חשוב מאוד במדיטציה, שהיא גם חלק חשוב מאוד בניקוי דעתך. על ידי שליטה במספר טכניקות נשימה שונות, תוכל לקבל בהירות של ראש פתוח שמגיע אליך עם יכולות מסוימות. שליטה בטכניקות נשימה מהירה אלה - נשימה מלאה - כך שתוכל לשלוט בטכניקות אלה למדיטציה טובה יותר:
- קום ישר ואז נשוף לגמרי.
- הרפו את שרירי הבטן שלכם כאשר אתם מתחילים לשאוף. התמקד במילוי הבטן באוויר.
- לאחר שהבטן שלך מלאה באוויר, המשך לשאוף כך שהחזה והצלעות שלך יתרחבו.
- עצור את נשימתך לרגע, נלחם בדחף לנשוף.
- נשוף לאט - כמה שיותר לאט. הרגישו את האוויר בורח מבעד לשפתיים.
- הרפו את החזה ואת הצלעות, משכו את הבטן כדי להוציא את כל האוויר שנותר.
- לעצום את העיניים, להתרכז בנשימה רגילה ולנקות את דעתך.
- חזור על שלבים אלה במשך 5 עד 30 דקות.
שלב 4. נסה טכניקות מדיטציה שונות
ישנן דרכים רבות לעשות זאת, ואתה יכול לבחור את שיטת המדיטציה המתאימה לך. למד דרכי מדיטציה שונות, ממדיטציית מנטרה ועד מדיטציית זן.
שלב 5. לאחר שתתחיל להיות מסוגל לעשות מדיטציה, העמיק את כישורי המדיטציה שלך
אם אתה חווה התרסקות תוך כדי מדיטציה בסיסית, למד כיצד להגדיל את ההישגים מהמאמצים שלך. ישנן מספר דרכים לעשות זאת:
- הרגע את כל הגוף. וודא כי גופך לא נמתח מבלי לשים לב בפעם הבאה שאתה נכנס למצב נפשי לא פעיל. הפעל את גופך על ידי הידוק השרירים בכל הגוף ולאחר מכן הירגע שוב. חזור על תרגיל זה מספר פעמים עד שכל גופך מרגיש רגוע.
- נסה לא לזוז כלל בזמן שאתה עושה מדיטציה. יהיה קשה להשיג הארה על ידי אי הפעלת המוח אם גופך בתנועה מתמדת, שליחת תחושות למוח ובקשת תגובה מהמוח שלך. נסה לשתוק לגמרי.
- תן לנשימה לזרום באופן טבעי. לאחר שסיימת לבצע את תרגילי הנשימה לקראת מדיטציה, שחרר את התודעה שלך מתרגיל נשימה זה. תנו לנשימה לזרום כרצונה. כוון את המודעות שלך להתמקד בנקודות הרחוקות ביותר מגופך, ועל ידי כך אתה מסלק את המודעות לגופך.
שיטה 3 מתוך 3: השתמש בדרכים פרודוקטיביות להסחת הדעת
שלב 1. עשו ספורט משחקים או שיחקו משחק
לפעמים, ניקוי דעתך יכול להיות הסחת דעתך מהמחשבות השליליות המתגנבות לתודעתך. שום דבר לא יכול להסיח את דעתך יותר ממשחק שגורם לך לאבד את הזמן או ליצור משחק לפרוץ מהשגרה שלך.
- בצעו פעילות גופנית באמצעות ספורט כדי לגרום לכם להרגיש בריאים יותר ולשחרר את דעתכם מהדברים שהפריעו לכם. והכי חשוב, פעילות גופנית היא הדרך הנכונה לרפא מחלות פיזיולוגיות ולהקל על הפרעות פסיכולוגיות.
- שחק משחקים כהפרעה כאשר אתה מבצע פעילויות שגרתיות. האם אתה צריך לנקות את החדר שלך? אתה יכול לשחק את המשחק על ידי השלכת הבגדים המלוכלכים שלך לסל. אתה צריך ללכת לשליחות? אתגר את עצמך להיות חסכני על ידי שימוש במחצית ממה שאתה מוציא בדרך כלל.
שלב 2. אתגר את עצמך לבצע משימה שלא נגמרת
יש האומרים כי ידיים סרק הן המקום בו השטן עובד, ולכן הדרך הטובה ביותר לשמור על דעתך ברורה היא להעסיק את ידיך. זה אומר את היד שלך במובן פיגורטיבי. והדרך המתאימה ביותר היא לאתגר את עצמך לקבל את המשימה הזו. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להעסיק את עצמך:
- צלם את עצמך כל יום במשך שנה. אתה יכול מיד לדמיין מונטאז 'בוידיאו בשלב זה - תמונות המופיעות ברצף בליווי מוזיקלי, המתארות את רצף האירועים בחיי האדם. זה רעיון טוב מאוד, וכל אחד יכול לנסות אותו. אבל אתה צריך סבלנות והתמדה כדי לעשות זאת כל יום במשך שנה.
- עשה מה שמפחיד אותך - כל יום. זו העצה המפורסמת של אלינור רוזוולט, שהשפיעה עמוקות על אנשים רבים. אולי אתה מפחד שתצטרך ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים. (אנשים רבים חווים פחד מסוג זה.) לך ופגוש את האדם שאינך מכיר שהולך לכיוונך ופתח איתו שיחה. בסופו של דבר אתה מתחיל לכבוש את הפחדים שלך, ומבין שגם המוח שלך יכול להיות נקי מבעיות.
טיפים
- על ידי הרפיה של השרירים/הגוף, תוכל להגדיל את בהירות המחשבות שלך ולהקל עליך להירדם!
- לחשוב יותר מדי יכול לגרום לכאבי ראש. כמו נורה המחוברת לתחנת כוח גרעינית. תנקה את דעתך.
- אל תדאג כמה זמן ייקח לך לנקות את הראש. תהליך זה יופסק אם תתייחסו יותר מדי לתזמון.
- בעל רצון עז והשתמש ברצונך לכוון את מחשבותיך.
- תעשי ריצה. ריצה תרגיע את הגוף והנפש. האזן למוסיקה בזמן שאתה רץ.
- נסה לסלוח ולאהוב את עצמך ואת כל מי שסביבך.
