לא קל להעביר את רגשותיך לאחרים. המצב יהיה קשה עוד יותר לאלה מכם המתביישים מדי או מעדיפים להימנע מעימותים. כתוצאה מכך, סביר להניח שתפספס גם את ההזדמנות לחלוק את דעתך או דעותיך שאתה מאמין בהן עם אחרים! גם אם המצב מרגיש מאיים, למד להיות אסרטיבי יותר בכל תהליך דיון כך שאיכות חייך תוכל להשתנות לטובה. בנוסף, פעולה זו תגביר את הביטחון העצמי שלך, תגרום לדעה שלך להישמע יותר משכנעת לאנשים אחרים ולעודד אותם לקחת אותה ברצינות רבה יותר. על מנת לומר את דעתך באופן חופשי יותר, תחילה עליך לשנות את התנהגותך ולהאמין שקולך ראוי להישמע על ידי אחרים!
שלב
חלק 1 מתוך 3: למד להשמיע את דעתך
שלב 1. נסה להישאר רגוע ובשליטה
לפני שתתחיל לדבר, נסה להרגיע את עצמך ושחרר את העצבנות שרודפת אותך. לאט לאט, שאף עמוק לספירה של עשר. בזמן שאתה נושם, הרפה את הגוף והנפש, והיפטר מכל הספקות והמחשבות השליליות שעולות. זה טבעי להרגיש המום כשכל תשומת הלב מופנית אליך. לכן, נדרשת שליטה עצמית ויציבות רגשית טובה כדי שהשיחה תוכל להמשיך בצורה טובה.
התנגד לכעס או לאופוריה אם הנושא מתחיל לתסכל או לרגש אותך. רגשות לא מבוקרים רק יקשו עליכם להביע את דעתכם
שלב 2. למד להיפתח לאנשים שאתה מרגיש בנוח איתם
בתחילת התהליך, נסה להגדיל את תדירות הדיבור מול האנשים הקרובים אליך תחילה. עם הזמן, כשאתה מתרגל לדבר, נסה לצאת בהדרגה מאזור הנוחות שלך עד שאתה כבר לא מפחד לדבר. לרוב האנשים קל יותר להתבטא מול הקרובים אליהם במקום שזרים מסכנים לשפוט אותם.
- למד קודם כל להביע את דעתך בשיחות קלילות כדי שלא תרגיש המום. לדוגמה, שתף את דעתך על פעילויות יומיומיות, כגון "ארוחת הערב הזו טעימה, אמא" או "אני לא אוהב את ההצגה הזו. האם איננו יכולים פשוט לצפות בתוכנית נוספת? "אל תדאגו, לסוג כזה של דיבורים יש מעט מאוד סיכוי לצבוע בדיון.
- תקשורת עם הקרובים אליך יכולה לעזור לך להשתיק את הרצון לבקר את עצמך ולהתמקד יותר בתוכן המסר שאתה רוצה להעביר.
שלב 3. השתמש בטון דיבור אסרטיבי
הביעו את דעתכם בקול חזק, ברור ופשוט. קח כמה שיותר זמן לסדר את המחשבות תחילה. כאשר אתה מרגיש מוכן, השמיע את דעתך בקול צלול ונטול מלמול, ודבר בקצב איטי. האם אתה יודע מדוע אנשים שקטים לרוב אינם שומעים אחרים כאשר הם סוף סוף מדברים? התשובה, לא בגלל שקולותיהם נמוכים מדי, אלא משום שהתנהגותם השקטה מסמנת לאחרים שקולם אינו ראוי להישמע.
- תאמין לי, לקול חזק ותקיף יהיה סיכוי גדול יותר להישמע ולהתייחס ברצינות על ידי אחרים.
- היו אסרטיביים, לא רועשים מדי או שתלטניים בעת תקשורת. דע את ההבדל בין השלושה כך שהאדם או המאזין השני לא ירגיש מנוכר.
שלב 4. הגביר את הביטחון העצמי שלך
הגורם החשוב ביותר שעליך להיות הוא ביטחון עצמי. ללא ביטחון עצמי, אין ספק שלכל מילותיך לא יהיה משקל ו/או השפעה על אחרים. לכן, זכור תמיד שאתה אינדיבידואל ייחודי ובעל מחשבות, עקרונות וערכים שונים בחיים מאחרים. תאמין לי, משפט שנמסר ללא ביטחון לא יועיל למי ששומע אותו.
- אם אתה צריך "לזייף ביטחון" לפני שיש לך את זה בפועל, עשה זאת! העמיד פנים שאתה נוח כשאתה צריך לחלוק את דעתך עם אחרים. כתוצאה מכך, במוקדם או במאוחר תתרגל לזה!
- למד כיצד לתקשר שיכול להראות את ביטחונך. במילים אחרות, הסתכלו לאדם השני בעיניים והשתמשו בדיקציה פעילה ומשמעותית. הימנע ממלמול או משפטים חסרי חשיבות כמו "מ"מ", "כמו" ו"אתה יודע, נכון? " כך שההשפעה של עונשך על האדם השני לא תיחלש.
חלק 2 מתוך 3: התגברות על הפחד להתעמת וללעג
שלב 1. אל תדאג לגבי מה שאנשים אחרים חושבים
שכח מלהרצות אנשים אחרים! זכור, הפחד להישפט לא אמור לעצור אותך מלדבר עם שאר העולם! אמנם לא כולם יסכימו, אך אל תתנו לעובדה זו למנוע ממכם לעשות את הדבר הנכון.
תחשוב על הגרוע ביותר שיכול לקרות אם תעז לדבר. לאחר זיהוי מוצלח של הסיבות שמונעות ממך לדבר, זה יעזור לך להיפטר לאט מהסיבות האלה
שלב 2. סמך על המילים שלך
תחזיק חזק לפי תוקף הדעה שלך. אל תצפה מאחרים להאמין לדבריך אם אתה בעצמך מפקפק בכך שהם נכונים. גם אם אתה והאנשים מסביבך לא שותפים לאותה נקודת מבט בנושא, הדבר החשוב ביותר שעליך לעשות הוא להביע את עמדתך מול אחרים. במילים אחרות, אל תתנו לפחד ממה שאחרים חושבים להפריע לרצונכם לעמוד על האמת!
- סמכו על דעתכם. לאזור אומץ לומר "אתה באמת אנוכי, באמת" או "אני חושב שאתה טועה", זה לא קל כמו להפוך את כף היד. עם זאת, אם הדחף האינסטינקטיבי שלך להביע דעה על נושא מסוים הוא חזק מאוד, סביר להניח שזה אומר שהנושא אכן חשוב מאוד עבורך.
- אל תתבייש להביע את דעתך, אך אל תכריח אחרים להסכים.
שלב 3. אל תהסס
אם נוצרת ההזדמנות לדבר, אל תהסס לנצל אותה! לשם כך, נסה לצלול לדיונים המתנהלים סביבך, ולחכות לזמן הנכון להביע את דעתך. האמן לי, קולך בוודאי יישמע בהנאה על ידי אחרים. לאחר מכן, הם עשויים להרגיש בטוחים יותר לשאול את דעתך לעתים קרובות יותר. אנשים רבים מעכבים את דעותיהם מכיוון שהם לא רוצים להיות במרכז תשומת הלב או כי הם חוששים שמילותיהם יישמעו טיפשות. אם מחשבה דומה עולה בדעתך, זכור תמיד כי ההזדמנות לדבר לא תגיע שוב בקרוב!
- הצהרות אסרטיביות ושאלת שאלות מוצקות יראו את היוזמה שלך. שאלה פשוטה, "מצטער, אני לא מבין מה פירוש המשפט האחרון שלך. אתה יכול להסביר יותר, נכון? " מראה גם את נכונותך להיות מעורב ולהשוות את משקל הדיון.
- אל תיקח יותר מדי זמן לאזור אומץ אם אתה לא רוצה שהדעה כבר תישמע על ידי אחרים.
שלב 4. נניח שאחרים יסכימו עם דעתך
במילים אחרות, תפסיק לחשוב "אף אחד לא רוצה לדעת מה אני חושב". זכור, דעתך חשובה לא פחות מדעתו של כל אדם אחר. למעשה, הדעה שלך עשויה אפילו להיות תואמת את דעתם של רוב האנשים שגם הם מפחדים מדי להביע אותה. אחרי הכל, קיומם של רגשות שליליים אלה יתגלה רק אם אתה כל הזמן מרגיש שצוחקים עליך או תידחה.
האמן לי, לאנשים אחרים תהיה מוטיבציה להשמיע את אמונתם בביטחון רב יותר לאחר שראו את אמונותיך ונכונותך לומר את דעתך
חלק 3 מתוך 3: לדעת את הזמן הנכון לדבר
שלב 1. תרמו לדיון שימושי
אם אתה יכול להשתתף בשיחה, אל תהסס לעשות זאת. זכור, חילופי רעיונות בריאים הם הכלי המושלם לשיפור ההבנה שלך כלפי אחרים. בתהליך החלפת רעיונות, לכל הצדדים המעורבים יש הזדמנות לחלוק את דעותיהם, כמו גם ללמוד רגשות חדשים, עמוקים ומלאי רגש מהבן שיח.
- התמודדו עם הערות עיקשות או טיעונים עם משפטים כמו "אני חושב …" או "אני מאמין …"
- היזהר כאשר אתה מביע את דעתך בנושאים פוליטיים, דתיים ואתיים, במיוחד מכיוון שאלו נושאים רגישים ונוטים לעימותים.
שלב 2. הצטרף לתהליך קבלת ההחלטות
נסה להיות פעיל בתכנון או בקבלת החלטות. במילים אחרות, אל תהסס להסביר למה אתה מתכוון ולאשר את העדפותיך. אם הדעה הזו לעולם לא תישמע, זה אומר שאתה חייב להיות מוכן לקבל כל החלטה שתתקבל, גם אם ההשלכות עלולות להזיק לך.
- אפילו מעשה פשוט כמו לתת מושג על מסעדה שאפשר ללכת אליה לארוחת צהריים דווקא יגרום לך להעז יותר לדבר בהמשך.
- אם אתה מודאג מדחייה, נסה להשמיע את הרעיונות שלך כאילו ניהל דיון. לדוגמה, נסה לומר, "אולי לא, נוכל לעשות עבודה טובה יותר אם …" או "מה דעתך לצפות בסרט בבית שלי במקום ללכת לקולנוע?"
שלב 3. אל תתנו לשתיקה שלך להיות מובנת כהלכה על ידי האדם האחר כצורת אישור
אי אפשר לדבר בפועל כגישה מתירנית. לכן, אל תשתוק אם יש משהו שאתה רוצה להתנגד לו. השמיע את אי הסכמתך בנושא, התנהגות או דעה בתקיפות! אחרת, האדם השני יאשים אותך כאילו יצרת את המצב.
- למבט חטוף ככל שיהיה, לא תהיה אותה השפעה כמו לשאול ישירות "למה אתה מרגיש שזה בסדר להתנהג ככה?"
- זכור, אינך יכול לשנות דבר אם אינך יודע מה השתבש.
שלב 4. המשך לתקשר בצורה מנומסת ומכובדת
במילים אחרות, בצע את תהליך התקשורת בצורה רגועה ומבוקרת, והיה מוכן להקשיב לאדם השני, במיוחד אם הדיון מתחיל להפוך לוויכוח. עשה כמיטב יכולתך להיות דוגמה חיובית על ידי שמירה על ראש פתוח תמיד וכבוד האדם האחר במהלך השיחה. למעשה, בני אדם לא רק צריכים ללמוד להשמיע את דעותיהם בביטחון, אלא גם צריכים לדעת מתי להחזיק בדעות או להתנגד לפיתוי להשמיע את מחשבותיהם.
- הימנע מהפיתוי ללעוג לאדם השני כשהוויכוח מתחיל להתחמם. במקום זאת, השתמש במשפט חיובי יותר אך בעל משמעות דומה כמו: "אני מצטער, אבל אני לא מסכים". תאמין לי, לאדם השני יהיה קל יותר להקשיב ולקחת את המילים הנאמרות בצורה רגועה ומבוקרת.
- תחשוב פעמיים לפני שאתה מוציא משפט שעלול לפגוע או להיות לא מובן על ידי אחרים.
טיפים
- אל תקמצן מילים. ציין בכנות את מה שאתה מתכוון ותבין את זה.
- התמקד בהעברת המסר בצורה ברורה, לא משנה מה התוכן. אל תתנו למאזינים שלכם לנחש מה אתם אומרים.
- לאסוף אומץ להביע דעה זה לא קל כמו להפוך את כף היד, אתה יודע. עבור אנשים רבים, בניית הביטחון לדבר את דעתם היא שיעור לכל החיים. לכן, אין צורך לדאוג אם אינך יכול לשלוט ביכולות אלה בין לילה. בהדרגה, נסה להרגיש יותר בנוח עם הבעת דעתך עד שהפעילות כבר לא מרגישה עבורך כנטל.
- למד להיות מאזין טוב כדי לחדד את כישורי התקשורת שלך. זכור, האזנה לדעות של אחרים חשובה לא פחות מכיוון שתקשורת היא תהליך דו כיווני.
- הגבל את השימוש בקללות או ניבולי פה או אל תגיד אותם כלל! גם תתקשו להתייחס ברצינות לאדם האחר שמשתמש כל הזמן בשפה פוגענית, נכון?
אַזהָרָה
- נסה לא לשלוט בשיחה. במילים אחרות, תנו לכל הצדדים הזדמנות שווה לדבר.
- תחשוב טוב מה אפשר ומה אסור להגיד. אל תתנו לפה שלכם להסתבך!
