אתם חרוצים להתפלל, אך הנטל הפנימי אינו חולף וחייכם הרוחניים אינם מפותחים. מאמר זה מסביר כיצד לבצע ניקוי פנימי על ידי הסרת נטל המחשבות והרגשות. בצע את ההנחיות האלה בלב ובנפש פתוח כדי שתוכל להפיק את היתרונות.
שלב
שלב 1. מצא את המקום הנכון לביצוע תרגול רוחני
אתה יכול להתאמן בבית, בחוץ, או בכל מקום. בחר מקום שקט ונעים שבו אתה מרגיש בנוח, למשל על ידי הקמת מזבח או ישיבה על המרפסת הדלקת נר.
שלב 2. מכינים קטורת, נרות, כרית קטנה למושב, ביצה וקערה
ספקו גם גפרור וכמה עלי מרווה אשר ממלאים תפקיד חשוב בתרגיל זה. אם אתה רוצה להתאמן בחוץ, הכין שמיכה למושב.
שלב 3. שב בנוחות לאחר הדלקת נרות ושריפת קטורת
הרגיע את דעתך תוך שאתה מבקש מהבורא לשמוע את בקשתך ולשחרר אותך מהעומס הפנימי שלך.
שלב 4. הניחו את כפות הידיים על ברככם וסרקו את גופכם
צפה בחלק הגוף שחווה מתח. תודו בכנות שאתם מרגישים עומס מבפנים.
שלב 5. עשו קצת השתקפות עצמית
שאל את עצמך מדוע אתה מרגיש עמוס? מה קרה שפגע לך בראש? האם זה בגלל שמישהו התנהג בצורה לא נכונה, חוויה טראומטית או לחץ שממשיך להצטבר. לא משנה מה הסיבה, התמקדו ברגש שעולה תוך שאתם באמת מרגישים אותו. זכור כי תרגיל זה עלול לגרום לך להרגיש לא בנוח.
שלב 6. החזק את הביצה ביד ימין וגע בה במצח תוך המשך להרגיש את הרגשות העולים
בזמן שאתה מתרכז, דמיין את הביצה סופגת את הרגש מהראש שלך. מיקוד המוח שלך כמיטב יכולתך תוך העברת כל הרגשות השליליים לתוך הביצה כך ששום דבר לא יישאר מאחור.
שלב 7. תוך כדי דמיון מתמיד של המטען הרגשי שהצטבר בתוך הביצה, הניחו את הביצה בקערה ופרצו אותה
שיטה זו יכולה לתת לך הקלה ולהרגיש טוב.
שלב 8. קח את עלי המרווה וצרב אותם
לנער את עלי המרווה השרופים כדי להפיץ את העשן באוויר. וודא שהעשן מכסה את הראש והחזה. לאחר מכן, כבו את האש.
שלב 9. שכב על הגב בנוחות
הרפו את כל הגוף החל מקצות האצבעות תוך התרכזות בחלקים ספציפיים של הגוף אחד אחד. אל תשכח להרפות חלקי גוף קטנים, למשל: לסת תחתונה וקצות אצבעות. דמיינו את גופכם שוקע לרצפה תוך הנאה מרגיעה עמוקה.
שלב 10. הרגיע את המחשבות והרגשות שלך כך שאתה מרגיש רגוע יותר
בשכיבה נינוחה עם ראש רגוע ותחושה שלווה, דמיינו את גופכם נמס וזורם לאדמה. כרגע, הגוף שלך נטול מתח ומרגיש רך כמו חמאה!
שלב 11. בעודך שוכב, התחל לתקשר עם הבורא
כל אחד יכול לבצע את הנוהג הזה, כולל אנשים שאינם מאמינים באלוהים. בקש את ברכותיו כך שתשתחרר מהעול הפנימי.
שלב 12. קום כשתהיה מוכן
בשלב זה תרגישו הרבה יותר קלים מאשר לפני התרגול.
טיפים
- הקדש מעט זמן לניקיון פנימי בכל יום, למשל על ידי קריאת ספר השראה, הליכה במקום שקט, תפילה, מדיטציה וכן הלאה.
- בצע את התרגיל הזה בראש פתוח.
אַזהָרָה
- אל תעשה את התרגיל הזה אם הוא לא עובד עבורך.
- לאחר ביצוע הניקוי הפנימי, אל תשכח לכבות את הנרות הבוערים, הקטורת ועלי המרווה.
