מנוחת הנפש היא אחת הדרכים לבנות חוזק נפשי, למצוא רעיונות יצירתיים ולהיות מודעים להווה מבלי להיסחף לדברים המסיחים את הדעת. למד כיצד להרגיע את דעתך על ידי ניצול כוח הדמיון והיצירתיות שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הרגעת הנפש
שלב 1. נשם עמוק באמצעות טכניקת נשימת הבטן
נשימה עמוקה היא אחת הדרכים להקל על המתח ולהפעיל את התגובה הטבעית של הגוף ללחץ. אתה יכול למנוע לחץ על ידי תרגול טכניקת נשימה זו כל יום או כאשר אתה מתקשה.
שב על כיסא או על הרצפה עם כרית קטנה לנוחות רבה יותר. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. קח נשימה עמוקה דרך האף. כאשר שרירי הבטן מתרחבים, כפות הידיים שאתה מניח על הבטן יעלו גם הן, בעוד כפות הידיים על החזה אינן זזות. נשוף דרך הפה עד שהבטן שלך שטוחה. חזור על תרגיל זה במשך 3-5 דקות
שלב 2. עשו מדיטציית מיינדפולנס
מדיטציית מיינדפולנס היא אחת מכמה טכניקות מדיטציה שגורמות לך להיות מודע יותר לנוכחות הפיזית שלך ומחובר יותר לסביבה שלך. בצע מדיטציית מיינדפולנס מדי יום עד שתוכל לעשות מדיטציה למשך זמן ארוך יותר של היום.
- מצאו מקום שקט ונטול הסחות דעת בו תוכלו לעשות מדיטציה למשך 10-15 דקות. שב עם רגליים שלובות על כרית קטנה כשהגב שלך ישר. אתה יכול לעצום את העיניים או להסתכל על הרצפה שלפניך מבלי למקד את העיניים. הניחו את כפות הידיים על הירכיים. קח נשימה עמוקה ואז נשוף לאט.
- התמקדו בנשימה הזורמת פנימה והחוצה. מחשבות נודדות נפוצות. אתה רק צריך למקד מחדש את תשומת הלב שלך בנשימה. לאחר שתוכל להתמקד בנשימה שלך, התחל לשים לב לתחושות פיזיות, צלילים או היבטים אחרים של סביבתך. בכל פעם שהמוח שלך מוסח, החזר אותו לנשימה. התחל להתאמן במשך 10-15 דקות ולאחר מכן הגדל בהדרגה את משך הזמן.
שלב 3. השתמש בדמיון מכוון
אחת הדרכים היעילות ביותר להשתחרר מסביבה מלחיצה וחרדה היא לעסוק בדמיון מודרך או בדמיון המסייע לך למצוא כוח פנימי ושלווה. תרגיל זה נעשה על ידי דיבור המילים ודמיון ליצור את התנאים שאתה רוצה.
לדוגמה, אתה רוצה להיות במקום שהוא נטול הסחות דעת וחווה אווירה רגועה. תארו לעצמכם שאתם שוכבים על החוף, מרגישים את החול על הרגליים, נהנים מחמימות שמש הבוקר ומקשיבים לקול הגלים מרחוק. תרגיש מחובר למקום הזה באמצעות לפחות שלושה חושים. תארו לעצמכם שהתחושה מסוגלת לספק תחושת רגיעה כפי שאתם באמת חווים כשאתם שוכבים על החוף
חלק 2 מתוך 4: הפנט את עצמך
שלב 1. דע מה זה אומר להפנט את עצמך
הבנת ההיפנוזה נוצרה באמצעות סרטים או ספרים המספרים על מומחה שעוזר ללקוח שלו על ידי חפירת זיכרונות העבר שלו או חיפוש רמזים לגלות דברים שקרו. היפנוזה עצמית היא תהליך בו אתה מחבר את הגוף והנפש על ידי מיקוד תשומת הלב שלך. לאחר ההפנטה, תיכנס למצב טראנס או תחווה שינוי ברמת התודעה שלך כך שתוכל להשתמש בחיבור בין הגוף והנפש שלך למטרה מסוימת.
- היפנוזה עצמית משמשת בדרך כלל להתמודדות עם מתח, הקלה על כאבים או שינוי הרגלים רעים. תהליך זה יכול להיעשות בעזרת מטפל, מנחה, הקלטת אודיו או וידאו.
- למרות שאתה במצב מרמז, אתה עדיין מסוגל לשלוט בעצמך, בניגוד למה שמסופר בסרטים או בספרים.
שלב 2. התכונן להפנט את עצמך
לבשו בגדים נוחים, כגון חולצות טריקו ומכנסיים קצרים. מצאו חלל סגור ושקט בטמפרטורה נוחה שבה לא יפריעו לכם לפחות שעה. כבה את צלצול הטלפון הנייד לזמן מה.
שלב 3. קבע את המטרות שאתה רוצה להשיג על ידי מהפנט את עצמך
אתה חופשי לבחור את האובייקט הספציפי שאתה רוצה להתמקד בו. אתה יכול להשתמש בטכניקת ריכוז זו כדי להתמודד עם אי נוחות, למשל כדי לרפא כאב ראש או לשבור את הרגל ההתמהמהות. בזמן שאתה מניח את דעתך בהיפנוזה עצמית, חשוב על המטרות שאתה רוצה להשיג מפגישה זו.
המטרה בה נשתמש כדוגמה להיפנוזה עצמית היא הרפיה
שלב 4. התכונן להיכנס לטראנס
התחל בהיפנוזה על ידי דמיון שלפניך נמצא גרם מדרגות המוביל למקום מיוחד מאוד. לעצום את העיניים ולספור לאחור מ 10 עד 1 תוך הרפיה של חלק הגוף המתוח. קח נשימות עמוקות ונוחות תוך הרגשת המתח משתחרר מגופך בכל פעם שאתה יורד. בזמן הנשיפה, הרפי את החלק הזה של הגוף שלך.
- 10. שחררו את המתח בלסת התחתונה ובפנים. הרגע את הלשון.
- 9. שימו לב לשחרור המתח מהמצח ומהרקות.
- 8. שחררו את המתח מהכתפיים והצוואר.
- 7. הרפו את שתי הזרועות.
- 6. תנו למתיחות בחזה להמיס.
- 5. שאפו תוך הרחבת שרירי הבטן כאשר אתם מביאים תחושת רגיעה עם השאיפה.
- 4. הניחו לאגן שלכם לשקוע בכיסא או בכרית.
- 3. שחרר את המתח מהרגליים שכרגע אין צורך לתמוך בכלום.
- 2. הניפו את בהונותיכם ברגע שאתם מגיעים למקום מיוחד.
- 1…
שלב 5. עזוב את מצב הטראנס
אתה יכול ליהנות מהמצב הנינוח של היפנטות לאורך זמן רב ככל האפשר. אם אתה מרגיש שיש לך מספיק ורוצה לחזור אחורה, בצע את הצעדים המהפנטים בהיפוך על ידי ספירה מ -10 ל -1 בזמן שאתה מדמיין שאתה עולה במדרגות כדי לחזור למקום בו התחלת. במהלך הטיול, שחרר כל מתח מתמשך. פעם למעלה, הגוף שלך בדרך כלל מרגיש קליל ורענן יותר.
שלב 6. בצע היפנוזה עצמית לעתים קרובות ככל האפשר
כישורי ההיפנוזה ישתפרו אם תמשיך לתרגל. היו בטוחים בידיעה שאתה יכול לחזור למקומות האהובים עליך ולגלות מיקומים חדשים רק בירידה במדרגות.
חלק 3 מתוך 4: שינוי תפיסה
שלב 1. היה אסיר תודה על חייך
הקדישו יותר זמן לחוות דברים מהנים. הרגיעו את המוח ותיהנו מהיופי בחיי היומיום. אתה תרגיש מאושר יותר על ידי תמיד להיות אסיר תודה.
- צא לחוץ והתפעל מיופיו של הטבע. שמעו את קול העלים והציפורים מצייצות בין העצים. הרגישו את הרוח נושבת על עורכם.
- אכלו ארוחת בוקר בתבונה, גם לאחר שתסיימו לאכול. תהנה מהניחוח של קפה חם. שימו לב לצבע, למרקם ולניחוח של האוכל המוגש בצלחת שלכם. ללעוס את האוכל לאט תוך הנאה הטעם. איזו תחושה אתה מרגיש לאחר שהבטן מלאה? האם אתה מעדיף מאכלים מסוימים?
שלב 2. אל תניח בקלות
אנשים רבים עיוותו תהליכי חשיבה, למשל על ידי הנחה. להניח פירושו להתייחס לדברים מסוימים כאמת המבוססת אך ורק על התקדימים או האמונות שלהם. הלך הרוח הזה יכול להוביל לשיפוט שגוי או לא הוגן לגבי אנשים או מצבים אחרים.
- כשאתה שופט אנשים אחרים או אירועים מסוימים בצורה לא הוגנת, תחשוב שוב. שאלו את עצמכם האם הסקתם מסקנות המבוססות על עובדות ממשיות? שקול מחדש את ההנחות הראשוניות שהשתמשת בהן. זכור כי לאנשים אחרים ולכל אירוע יש היבטים רבים שאיננו יודעים עליהם.
- לדוגמה, לאחר ששמעת כמה אנשים מתלוננים על כך שילדו של השכן מתנהג בצורה לא נכונה, מיד התנערת ממנו. יום אחד אתה רואה אותו עוזר לאישה זקנה לפרוק מצרכים מהמכונית ולהיות מנומס באומרו "בסדר, גברתי" ו"לא, גברתי ". כתוצאה מכך, אינך מרגיש צורך להתחמק, גם כשאתה עובר ברחוב ההתנהגות שלו שונה בהרבה ממה ששכניך מתלוננים עליו.
שלב 3. תחשוב על העתיד שאתה רוצה
אולי אתה רוצה לשנות דברים כי החיים שלך נראים שגרתיים ומשעממים. העז לחלום בגדול יכול לשפר את נקודת המבט ולתת סיפוק מהחיים. תן לעצמך הזדמנות לדמיין את כל מה שאתה רוצה להשיג בעתיד.
תחשוב על החיים שלך בחמש השנים הקרובות. מה אתה עושה כשיגרה יומיומית? אילו חיים אתה חי? לדוגמא, דמיינו לעצמכם שאתם רואים את עצמכם צועדים על הבמה כדי לסיים את הלימודים כי סיימתם את לימודי הקולג '. לאחר מכן, אתה מבצע שינויים בחיים על ידי עבודה קשה, כבוד לזולת והפקת המרב מהכותרות שהרווחת
שלב 4. קבע את מטרות החיים שאתה רוצה להשיג
בנה תוכנית עבודה להשגת מטרות אלה על ידי קביעת הפעולות שעליך לבצע. הקפד לבנות תוכנית על ידי רישום כל המטרות והפעולות להשגת מטרות אלה. חשוב על השלבים התומכים בהשגת החיים העתידיים שאתה חולם עליהם.
- לקבוע יעדים על פי קריטריונים של SMART, כלומר: ספציפי (ספציפי), מדיד (מדיד), ניתן להשגה (ניתן להשגה), ממוקד תוצאות (ממוקד בתוצאות) ומחויב בזמן (מתוזמן). לאחר מכן קבע מועד אחרון כאשר יש להשיג את המטרה.
- לדוגמה, על מנת לבצע שינויים, בחר סגל המתיישב עם ערכי הליבה שלך. לאחר מכן, עליך להשתתף בהרצאות וללמוד בחריצות. נסה לבנות מערכות יחסים טובות עם מרצים ולבנות רשת שתעזור לך אם אתה צריך למצוא התמחות או הזדמנויות עבודה. הציבו יעדים ברורים וספציפיים כך שתוכלו להשיג אותם בהצלחה.
חלק 4 מתוך 4: שימוש בדמיון
שלב 1. כתוב יומן
דרך קלה להרגיע את דעתך היא לרשום מה אתה חושב. על ידי כתב העת תגלו את הלך הרוח שלכם, תגלו רצונות נסתרים ותבינו אותם ותבטלו את גורמי הלחץ של חיי היומיום.
הקדש 20-30 דקות בכל יום לכתיבה. אתה חופשי לשתף את מה שקרה במהלך היום או לבחור נושא פיתוח אישי
שלב 2. בצע פעילויות יצירה
תהנה מההרפתקה תוך מנוחה בראשך בעבודת יד, למשל: ציור, ציור, פיסול, סידור פרחים או בישול. פעילויות יצירתיות יכולות להקל על מתח וחרדה, לשפר את רווחת החיים ולשפר את החסינות. עשו פעילויות יצירתיות כדי לבטא משהו או פשוט להעביר את הזמן.
מחקרים מראים שטיפול באמצעות פעילות יצירתית מועיל לשיפור איכות החיים, לשיפור הבריאות והתמודדות עם בעיות חיים בצורה בריאה
שלב 3. ריקוד
הבעת עצמך בריקוד היא דרך נוספת להרגיע את דעתך. ריקוד הוא פעילות המועילה לבריאות הגופנית והנפשית כאחד, כגון חיזוק הלב ושיפור מצב הרוח. נגן מוזיקה או עקוב אחר קצב השירים סביבך. אל תחשוב על הכוריאוגרפיה כי אתה רק צריך להזיז את הגוף שלך עם המחשבות והרגשות שלך.
שלב 4. ספר את הסיפור לאחרים
אחת הדרכים לתת לעצמכם מנוחה היא לספר סיפורים וזה לא נועד רק לילדים צעירים. אסוף כמה חברים וספר סיפורים שהועברו מדור לדור, הרכיב בדיה משלך, או מסור המלצות המבוססות על חוויות אישיות.
