דיכאון גורם לך לחשוב שהעולם מסתיים, אבל זה לא. דיכאון הוא בעיה רצינית אם היא נשארת לבד כי היא עלולה להרוס לך את החיים. אל תתנו לדיכאון להגיע אליכם. להתמודד עם דיכאון על ידי ביצוע השלבים הבאים.
אם אתם חושבים לסיים את חייכם, התקשרו לעזרה מיידית
התקשר מייד לשירותי החירום.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי דיכאון
שלב 1. מבדילים בין דיכאון לבין תחושת עצב
כן, ישנן סיבות רבות לאדם להרגיש עצוב, החל מאובדן עבודה, אובדן אדם אהוב, לא שיפור מערכות יחסים, טראומה או מתח. כולם מרגישים עצובים מדי פעם וזה נורמלי לחלוטין. זה לא נורמלי שאתה עצוב יותר מדי זמן, כי זה נקרא דיכאון. או גרוע מכך, בדרך כלל אתה מרגיש עצוב ומדוכא, אך אינך יודע מה גורם לכך. כדי להתמודד עם דיכאון שיש לך, עליך להבין זאת תחילה.
שלב 2. קבל את העובדה שדיכאון הוא מחלה פסיכולוגית
דיכאון הוא לא רק מחשבה, אלא מחלה ויש לטפל בה מבחינה רפואית כי:
- נוירוטרנסמיטורים הם כימיקלים המתפקדים להעברת מסרים למוח. רמות חריגות של נוירוטרנסמיטורים הם אחד הגורמים לדיכאון במוח.
- שינויים במאזן ההורמונים עלולים לגרום לדיכאון. שינויים אלה יכולים להיגרם על ידי בעיות בבלוטת התריס, גיל המעבר או עקב לידה.
- למרות שזה לא הוכח בפירוט, צופים אומרים כי אנשים בדיכאון מדווחים שהם חווים שינויים בצורת המוח.
-
דיכאון הוא בדרך כלל תורשתי, מה שאומר שהוא נוצר על ידי גנים. חוקרים עדיין מנסים לחקור את זה.
אתה עלול להרגיש אשם אם יתברר שילדך בדיכאון ואולי זה בגלל שהוא הועבר אליך. אך זכור כי אינך יכול לשלוט בגנים שלך, כך שזו לא אשמתך. במקום להתחרט על הבלתי נמנע, נסה ללמד את ילדך לא להיכנס לדיכאון, או בקש עזרה ממישהו אחר
שיטה 2 מתוך 3: בדוק עם הרופא
שלב 1. קבע תור לרופא
דיכאון יכול לגרום לבעיות נפשיות ופיזיות אחרות. חשוב לדבר עם הרופא שלך על מה שקורה, כי כך הרופא יודע מה קורה ואיך לעזור לך.
אם אתה מרגיש צורך, מצא רופא או פסיכיאטר מומחה בתחום זה על ידי חיפוש באינטרנט או בקשת המלצה מהרופא הכללי שלך או מחבר
שלב 2. היו מוכנים לפנות לרופא
בחינות הרופא בדרך כלל עוברות מהר, לכן עליך לוודא שהבחינות שלך יעילות ואינן מבזבזות זמן.
- רשום את הסימפטומים שאתה חווה
- רשום מידע אישי חשוב, כגון אירועים חשובים שקרו לך.
- רשום את כל התרופות שלקחת, כולל תרופות או ויטמינים שלקחת.
-
כתוב שאלות שאתה רוצה לשאול את הרופא שלך, כגון:
- איזה סוג טיפול הכי מתאים לי?
- איזה סוג בדיקה עלי לבצע?
- כיצד אוכל לשלוט בדיכאון שלי?
- האם אני יכול לקחת חומר הביתה או כל חומר שאוכל לקרוא כדי לעזור?
-
הרופא שלך בהחלט ישאל אותך כמה שאלות, ואתה צריך להיות מוכן לענות עליהן:
- האם למשפחתך יש אותם סימפטומים?
- מתי שמת לב לראשונה לתסמינים אלה?
- אתה פשוט מרגיש כואב? או שמא מצב הרוח שלך הפך לא יציב?
- האם חשבת פעם להתאבד?
- איך דפוס השינה שלך עכשיו?
- האם זה משפיע על הפעילות היומיומית שלך?
- האם אי פעם השתמשת בסמים או אלכוהול בלתי חוקיים?
- האם אובחנת בעבר כסובלת ממחלת נפש?
שלב 3. שמישהו ילווה אותך
בקש מחבר או בן משפחה מהימן שילווה אותך לבקר אצל הרופא. הם בהחלט יכולים לעזור לך לספר לרופא מה הוא זוכר ולעזור לך לזכור מה שהרופא המליץ לך.
שלב 4. בקר אצל הרופא שלך
בנוסף לקבלת הערכה פסיכולוגית, אתה עשוי לקבל בדיקות גופניות כגון מדידות של משקל וגובה ולחץ דם, כמו גם בדיקות מעבדה כגון בדיקות דם והערכה של בלוטת התריס.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. קח את התרופה באופן קבוע
אם הרופא שלך רושם תרופות לטיפול בדיכאון שלך, קח את זה על פי הכללים וההמלצות לשימוש. אל תפסיק עד שתפגש שוב עם הרופא שלך והוא יגיד לך להפסיק לקחת את זה.
אם את או מתכננת להיכנס להריון, פנה לרופא עוד. כמה תרופות נוגדות דיכאון יכולות להשפיע לרעה על הרחם. ספר למצבך על מנת שהרופא יוכל לספק את הפתרון והטיפול הטוב ביותר עבורך ועבור ילדך
שלב 2. בצע פסיכותרפיה רגילה
טיפול פסיכולוגי או ייעוץ הוא מעקב חשוב בהתמודדות עם דיכאון. פסיכותרפיה יכולה לעזור לך להחזיר את שביעות הרצון והשליטה על חייך, להקל על תסמיני הדיכאון ולהפוך אותך מוכן יותר ללחצים אחרים בעתיד.
במהלך פגישת הייעוץ, תלמד להכיר יותר את ההתנהגות שלך, מחשבות, מערכות יחסים וחוויות. וחשוב לדעת יותר על הדיכאון שלך. כמו כן תלמד כיצד להתמודד ולהתגבר על בעיות החיים ולהציב מטרות ריאליסטיות, כל אלו יכולות לגרום לך להיות חזק יותר ומאושר יותר
שלב 3. בקש עזרה
להודות שיש לך דיכאון יכול להיות קשה, במיוחד כשאתה צריך לשתף אותו עם אנשים אחרים. עם זאת, זה דבר חשוב לעשות. חפש עזרה מחברים, בני משפחה או איש דת שאתה סומך עליו. אתה צריך אנשים אחרים שיעזרו לך להתגבר על הדיכאון הזה. ספר להם על הדיכאון שלך ובקש מהם לעזור. מי שמוכן לעזור לך יהיה איתך בהתמודדות עם דיכאון מדי יום.
לא רק אתה תרוויח לדבר על דיכאון. יתכן שהסיפור שלך יכול לעזור למישהו אחר להתמודד עם דיכאון שהוא גם חווה
שלב 4. התאמן לדמיין דברים חיוביים בכל יום
במונחים רפואיים, זה נקרא טיפול קוגניטיבי התנהגותי, וזה אחד הטיפולים הנפוצים ביותר לטיפול בדיכאון. טיפול זה הוא ניסיון לזהות את האמונות והתנהגויות השליליות שלך ולהחליף אותן באמונות חיוביות יותר. יש הרבה דברים ומצבים שאתה לא יכול לשלוט בהם, אז מה שאתה יכול לעשות זה לשלוט על הגישה והפרספקטיבה שלך על אותם מצבים.
לקבלת תוצאות ותהליך טוב יותר, פנה ליועץ או למטפל לעזרה בטיפול זה. הם יכולים לזהות מצבים שליליים בחייך ולדעת לגרום לך להסתכל עליהם באור חיובי יותר
שלב 5. תרגיל
פעילות גופנית יכולה להפחית את תסמיני הדיכאון. אז התחל להתאמן. חפש פעילויות גופניות שאתה נהנה לבצע באופן קבוע, כגון:
- רְחוֹב
- רִיצָה קַלָה
- ספורט קבוצתי (טניס, כדורגל, כדורעף ועוד)
- גַנָנוּת
- שחייה
- הרמת משקולות
שלב 6. נהל את הלחץ שלך
מדיטציה, יוגה או טאי צ'י יכולים להיות פתרונות מעולים. איזן את חייך, עזוב פעילויות מיותרות וקח זמן לדאוג לעצמך.
שלב 7. לישון מספיק
שינה מספקת חשובה לבריאות הגופנית והנפשית. אם אתה מתקשה לישון, דבר עם הרופא שלך.
שלב 8. צא מהבית
כאשר אתה בדיכאון, לצאת מהבית הוא כנראה הדבר שאתה הכי פחות רוצה לעשות. אבל הסתגרות לא תעשה אותך טוב יותר. צא לשם ועשה משהו, הישאר בקשר עם חברים ובני משפחה.
שלב 9. שמור יומן
להיות מודע למה שאתה חושב וכיצד מחשבות אלה משפיעות על מצב הרוח שלך חשוב להתמודדות יעילה עם דיכאון. נסה לנהל איתך יומן כדי לעקוב אחר כל המחשבות שלך.
- הצג את היומן שלך לרופא או למטפל שלך.
- השתמש בזמן הכתיבה שלך כזמן לתרגול חשיבה חיובית.
שלב 10. הפסק להשתמש יתר בתרופה
צריכת אלכוהול, ניקוטין וסמים עלולה להגביר את הסיכון לדיכאון. אכן, שלושתם יסתירו את תסמיני הדיכאון לזמן מה, אך בטווח הארוך רק תחמירו את הדיכאון. אם אתה רוצה לוותר על אלכוהול, ניקוטין או סמים, בקש עזרה מחברים או מבני משפחה, או לך לגמילה אם יש לך התמכרות קשה.
שלב 11. לאכול באופן קבוע ובריא
אכלו תזונה מלאה ומאוזנת וקחו ויטמינים. גוף בריא ייצור נפש בריאה, לכן שמור על מצב גופך.
שלב 12. חיזוק המוח והגוף שלך
רופאים מאמינים כי לגוף ולנפש יש הרמוניה משלהם. טכניקות שיכולות לחזק את הקשר בין גוף לנפש כוללות:
- אַקוּפּוּנקטוּרָה
- יוֹגָה
- מֶדִיטָצִיָה
- תרגיל דמיון
- עיסוי
