דיכאון הוא מחלת נפש הדורשת טיפול, בדיוק כמו כל מצב רפואי אחר. אם בן זוגך סובל מדיכאון, תוכל לעשות מספר דברים כדי לעזור להם. עזרה לשותף שלך לקבל טיפול, לתמוך בו במהלך תהליך הטיפול, כמו גם לדאוג לעצמך היטב חשובים מאוד על מנת שתוכל לעזור לבן זוגך להתאושש מדיכאון. המשך לקרוא אם אתה רוצה לדעת כיצד לעזור לבן זוג הסובל מדיכאון.
שלב
חלק 1 מתוך 2: סידור טיפול לזוגות
שלב 1. שימו לב האם בן / בת הזוג שלכם מראים תסמינים של דיכאון
התנהגותו של בן זוגך עלולה לגרום לך לתהות אם הוא או היא בדיכאון. אם אינך בטוח, ישנם כמה סימנים נפוצים לדיכאון שיכולים לעזור לך לקבוע אם משהו אינו תקין אצל בן זוגך. כמה תסמינים נפוצים של דיכאון כוללים:
- תחושת עצב מתמדת
- לא מגלה עניין בתחביבים, חברים ו/או סקס
- עייפות מוגזמת או תחושות של איטיות בחשיבה, בדיבור או בתנועה
- תיאבון מוגבר או מופחת
- בעיות שינה או שינה מרובה
- קושי להתרכז ולקבל החלטות
- קל לכעוס
- תחושות של חוסר תקווה ו/או פסימיות
- עלייה או ירידה במשקל
- מחשבות על התאבדות
- כאבי עיכול או בעיות
- רגשות אשם, חוסר ערך ו/או חוסר אונים
שלב 2. עודד את בן / בת הזוג שלך לבקש עזרה אם הוא לא נקט בצעדים
הדיכאון של בן זוגך עשוי לגרום לו להיות חסר אונים כל כך עד שהוא לא מסוגל לבקש עזרה בכוחות עצמו. אולי הוא היה נבוך מהמצב בו הוא נמצא. אם אתה חושד שבן זוגך בדיכאון, עודד אותו לראות אותה ולדבר עם מטפל.
- קבע שבן זוגך ידבר עם מטפל. המטפל יכול להפנות את בני הזוג לפסיכיאטר.
- אתה יכול גם לשאול את בן זוגך אם הוא רוצה שתלווה אותם לתמיכה מוסרית.
- אם אינך בטוח היכן להתחיל, תוכל גם לשקול לקבוע פגישה זוגית עם הרופא שלך לקבלת המלצה.
שלב 3. הרחב את הידע שלך
הבנת הדיכאון, השפעותיו ותהליך הטיפול תאפשר לך להבין טוב יותר את בן זוגך ולעזור לו לקבל החלטה מושכלת. שאל שאלות, קרא ספרים ובקר באתרים מהימנים המספקים מידע על אבחון וטיפול בדיכאון. ישנם ארגונים רבים המספקים משאבים לאנשים הסובלים מדיכאון. בקר באתרים אלה וחפש מידע שימושי בזמן שאתה תומך בשותף שלך.
- אתר האינטרנט של האיגוד הפסיכיאטרי האינדונזי ושל אתר קידום בריאות הנפש של משרד הבריאות מספק מידע רב, החל במידע בסיסי, מאמרים וכיצד ניתן לפנות אליהם.
- אתרי האיגוד הפסיכולוגי האינדונזי וכתב העת לפסיכולוגיה קלינית ובריאות הנפש של אוניברסיטת איירלאנגגה מספקים מידע על דיכאון, מאמרים וכתבי עת בנושא דיכאון.
- אתר ההפרעה הדו קוטבית מספק מידע רב על הפרעה דו קוטבית, הסיבות והטיפול בה.
חלק 2 מתוך 2: תמיכה בזוגות
שלב 1. עודד את בן / בת זוגך להיפתח בפניך
לדבר על דיכאון בגלוי ולהתייחס אליו כאל מחלה אמיתית עם השלכות של ממש יכול לעיתים להקל על העומס על אדם בדיכאון מכיוון שהוא מראה למי שאכפת לו ומוכן לעזור. חשוב שבן / בת הזוג שלך יקבל עזרה מומחית, אך גם בן / בת הזוג שלך יכול להרוויח מלדבר איתך על מה שהוא מרגיש.
- אמור משהו כדי לעודד את בן זוגך כל יום כדי שידעו שאכפת לך. אמור משהו כמו, "אני אוהב אותך ואני כאן כדי לתמוך בך", לפני היציאה לעבודה. או הכירו בהישגיו באותו יום באמרו: "אני כל כך גאה בך ובמה שהשגת היום."
- וודא שבן זוגך יודע שתמיד תהיה שם עבורם על ידי אמירת משהו כמו, "אני יודע שעובר עליך תקופה קשה כרגע, ואני רוצה שתדע שאני כאן כדי לתמוך בך בכל פעם שתצטרך מישהו לדבר איתו. אם אתה רוצה לדבר בזמן שאני לא בבית, התקשר אלי ואני אהיה שם בשבילך."
שלב 2. הקשיב כאשר בן זוגך רוצה לדבר
להראות שאתה מוכן להקשיב לבן זוגך ולהבין את נקודת המבט שלו הוא היבט חשוב נוסף במאמציך לתמוך בהם לקראת החלמה. תן לבן / בת הזוג שלך לבטא את רגשותיו וודא שאתה נותן לו את המקום לבטא את עצמך באופן מלא.
- אל תלחץ על בן זוגך להביע את רגשותיו. אתה יכול פשוט להגיד לו שאתה מוכן להקשיב כשהוא מוכן ולתת לו את הזמן הדרוש לו.
- הקשיב למילים כאשר בן זוגך מדבר. הנהן בראשך והגיב כראוי כדי שידע שאתה מקשיב.
- מדי פעם, נסה לחזור על מה שבן זוגך אמר במהלך השיחה כדי שידע שאתה שם לב.
- אל תתגונן או תנסה להשתלט על השיחה, או סיים משפט שהוא אומר. למרות שזה יכול להיות קשה לפעמים, נסה להיות סבלני.
- כדי לגרום לבן זוגך להרגיש שאתה עדיין מקשיב, אמור משהו כמו "אוקיי", "המשך" ו"כן ".
שלב 3. העסיק את עצמך בתהליך ההתאוששות הזוגי
יתכן שאינך מבין מדוע בן זוגך בדיכאון, אך חשוב שתתמוך בהם לאורך כל תהליך הטיפול. אתה אולי יודע מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לשותף שלך, אבל אם יש לך ספק אתה יכול לשאול. כמה מהדרכים שבהן תוכל לעזור לשותף שלך כוללות:
- להשתלט על חלק מהאחריות שאליהם בני זוג רגילים. אתה יכול להשתלט על חלק מהמשימות הרגילות שבן זוגך מבצע, כגון תשלום חשבונות, שירות לאנשים שבאים לדפוק על דלת הכניסה, להתמודד עם ויכוחים עם שכנים וכו '. אם אינך בטוח, שאל את בן / בת זוגך מה תוכל לעשות כדי לעזור להם. זכור בבקשה שאתה לא לוקח על עצמך את האחריות הזו לנצח, רק עד שהוא מתאושש. תוכל גם לבקש עזרה מחברים ובני משפחה.
- וודא כי צרכיו של בן / בת זוגך מתקיימים. וודא שבן / בת הזוג שלך אוכל באופן קבוע, מתאמן מספיק, ישן טוב ולוקח את התרופות שלו.
- השתתף בפגישות ייעוץ, במידת האפשר או אם השותף שלך מאפשר (אל תכריח את השותף שלך להכניס אותך).
שלב 4. לטפח תקווה בבן הזוג שלך, מה שנדרש
התקווה יכולה לבוא בצורות רבות, כולל אמונה באלוהים, אהבה לילדים וסיבות אחרות שיש להן משמעויות מיוחדות לבן זוג. חקור את מה שהכי חשוב לשותף שלך והזכיר לו את הדברים האלה כשהוא מרגיש שהוא לא יכול להחזיק יותר. אמור לו שכל הדברים הרעים יחלפו גם כשזה נראה בלתי אפשרי, שתהיה איתו לאורך כל זה ושהוא חשוב מאוד בחייך.
- תן לבן / בת הזוג שלך להבין שאתה באמת אוהב אותו, ולא משנה מה, אתה תתמוך בו בתקופה קשה זו. אמור לו שאתה יודע שהמצב אינו באשמתו.
- ספר לבן זוגך שאתה יכול להבין אם הוא אינו יכול לבצע מטלות בית. משימות שבדרך כלל היית לוקחות כמובן מאליו כמו האכלת הכלב, ניקיון הבית או תשלום החשבונות עלולות להציף אותו.
- תזכירו לבן / בת הזוג שזו מחלה שגורמת למחשבות במוחם, ומחלה גם גורמת להם לחשוב דברים נוראים, בלתי אפשריים, בלתי הפיכים וכו '. להבין איך בן / בת הזוג שלך מרגיש / ת ולהבטיח / ת למצוא מוצא ביחד.
שלב 5. עודד את בן / בת הזוג שלך לעשות שוב דברים שהוא אוהב ולנסות דברים חדשים שיכולים לסייע להחלמה שלו
קח אותה לסרט או צא לטייל איתך. אם הוא מסרב להזמנות הראשונות, היו סבלניים ואל תפסיקו לעשות זאת. אבל אל תדחוף אותו חזק מדי כי יתכן שהוא לא יוכל לעשות יותר מדי דברים בבת אחת.
אל תשכח להחמיא לבן זוגך בכל פעם שהוא עושה משהו שטוב לו וגורם לו להרגיש טוב יותר. אמירות פשוטות כמו, "תודה על כיסוח הדשא. עכשיו הדף נראה יפה. אני באמת מעריך את זה”יכול להיות מאוד משמעותי לאנשים בדיכאון
שלב 6. בנה תוכנית לעשות דברים מהנים
אולי השותף שלך מרגיש יותר בנוח לבלות בבית איתך ועם משפחתך, אבל אין שום דבר רע בתכנון פעילויות מהנות ומהן יכולות ליהנות כל המשפחה. לאחר שיש למה לצפות אפשר להשפיע לטובה על כל אחד מבני המשפחה. פעילות זו מועילה לא רק לבן זוג בדיכאון, אלא גם לכם ולילדיכם מכיוון שהשינוי באווירה יספק הזדמנות לצאת משגרת היום.
אם אין לך ילדים, שקול להביא כמה חברים טובים, אך וודא שבן זוגך ירגיש נוח איתם
שלב 7. זיהוי סימני רעיון אובדני
אנשים הסובלים מדיכאון מתאבדים לפעמים כשהם כבר לא יכולים לשאת את חוסר האונים וחוסר האונים שהם חשים. אם בן זוגך מדבר על התאבדות, התייחס לזה ברצינות. אל תניח שהוא לא יעשה מה שהוא חושב, במיוחד אם יש הוכחות שהוא מתכנן. היזהר מסימני האזהרה הבאים:
- איומים או דיבורים על התאבדות
- הצהרה המרמזת שלא אכפת להם מכלום או שהם כבר לא יהיו שם
- חלקו את חפציו; עריכת צוואות או סידורי הלוויה
- רכישת נשק או כימיקלים מסוכנים
- התרוממות רוח או רוגע פתאומית ובלתי מוסברת לאחר תקופה של דיכאון
- אם אתה מבחין בהתנהגות כזו, פנה לעזרה מיידית! התקשר למומחה רפואי, למרפאת בריאות הנפש או למוקד פסיכיאטרי בטלפון 500-454 לייעוץ לגבי מה לעשות.
שלב 8. שמור טוב על עצמך
קל לשכוח את הצרכים שלך כאשר בן זוגך סובל, אך אם אינך מרגיש טוב בעצמך, לא תוכל לעזור לבן זוגך. למעשה, תחושות של דיכאון יכולות להשפיע על מצב הרוח של כל המשפחה. לכן, עליך לדאוג לעצמך היטב כאשר אתה עוזר לבן זוגך להתמודד עם דיכאון.
- לישון מספיק, לאכול באופן קבוע, להמשיך להתאמן ולהישאר בקשר עם משפחה וחברים לתמיכה רגשית.
- קח קצת זמן להיות לבד ולהתרחק מהסיטואציה לזמן מה.
- טיפול או הצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הדיכאון של בן זוגך.
- הפחתת מתח בעבודה ובמצבים אחרים. יותר מדי מקורות לחץ יכולים לגרום לך לעייפות.
- יהיה עליך להתמודד גם עם ההשפעה של הדיכאון של בן זוגך על ילדך. פנו לייעוץ מרופאים ואנשי צוות רפואי אחר שהתמודדו עם בריאות הילדים.
טיפים
- נסה להישאר חיובי. קל להיקלע למחשבות החיוביות של יקיריכם, אך דיכאון הוא מחלה שאפשר לרפא אותה.
- אל תיקח את התנהגותו הדיכאונית של בן זוגך כהשתקפות של אישיותו. כישוריו החברתיים נפגעים מה שעלול לגרום לו לסגת, להתבייש, לעצבן או אפילו לכעוס. אם בן או בת הזוג שלך מוציאים את הכעס, הסיבה היא תסכול מעצמו ועם רגשותיו. הוא לא כועס עליך, פשוט קורה שאתה שם.
- היו מוכנים להתמודד עם דחייה. מכיוון שדיכאון מטשטש את השיפוט, עצותיך ועזרתך אינן מובנות כמובן מאליו. נסה לא לכעוס או להרגיש נעלב. עדיף לא לנסות לתת לו עצות. יתכן שיש לך כוונות טובות, אך תמיד העצות מגיעות ממי שאתה חושב שהוא עדיף ואם אתה לא באמת מבין מה עובר עליו, קשה לנחש מה הכי טוב עבור בן זוגך על סמך "הניסיון שלך". היצמד לעובדות, לייעוץ רפואי ודברים שאתה יודע יגרום לשותף שלך להגיב.
- היו סבלניים והודו בהתקדמות, לא משנה כמה זמן ייקח.
- אם בן זוגך אינו מעוניין לקיים יחסי מין, אל תיעלב. הדיכאון גורם לו להיות חסר מוטיבציה וזה לא קשור אליך. ירידה בחשק המיני היא סימפטום קלאסי של דיכאון, והיא תופעת לוואי שכיחה של נטילת תרופות נוגדות דיכאון. אל תניח שבן זוגך לא אוהב אותך או אינו מעוניין בך יותר.
- פנה לבית החולים המקומי או למרפאת בריאות הנפש שלך לקבלת תמיכה והכוונה. אם לחברה שאתה עובד בה יש תוכנית סיוע לעובדים, נצל אותה. הם יכולים לספק תמיכה מצוינת כדי לעזור לך לעבוד עם בן זוגך, כמו גם לשרוד את הקשיים שאתה עלול לסבול עקב הדיכאון שלהם.
אַזהָרָה
- אל תנסה לתקן הכל בעצמך כי אתה לא יכול. פנה לעזרת חברים ובני משפחה אחרים. עשו כמיטב יכולתכם והעריכו את מאמציכם.
- התמיכה שלך עשויה להגיע רחוק בהחלמת בן זוגך, אך אל תתמכר לדחף שלו להשתמש בסמים כדרך לגרום לו להרגיש טוב יותר. זה אולי יפתור את הבעיה בטווח הקצר, אבל זה לא יעזור הרבה בטווח הארוך ובסופו של דבר יעלה לך יותר.
- במידת האפשר, במקרה חירום, נסה להתקשר לרופא או מוקד פסיכיאטרי בטלפון 500-454 לפני שתפנה למשטרה. מספר תקריות מראות שהתערבות משטרה במקרים של משבר נפשי מסתיימת בטראומה או במוות. במידת האפשר, כדאי לערב מישהו שאתה מאמין שיש לו את הכישורים וההכשרה להתמודד עם בעיה נפשית או משבר פסיכיאטרי במיוחד.
