אנשים רבים מתלוננים על תופעות לוואי לא נעימות כתוצאה מתרופות נוגדות דיכאון שיכולות לכלול רעיונות אובדניים מוגברים, בחילות, עלייה במשקל, אובדן חשק מיני או סיבולת מינית, נדודי שינה, אי שקט, עצבנות ועייפות. למרבה המזל, תרופות נוגדות דיכאון אינן הדרך היחידה לרפא דיכאון. ישנן דרכים חלופיות טבעיות רבות שניתן להשתמש בהן להחלפתה. אם אתה מחפש שיטות חלופיות, הקפד להשתמש בתרופות טבעיות לטיפול בדיכאון יחד עם הטיפול שלך. אמור גם למטפל ולרופא שאתה מתכוון לטפל בדיכאון באופן טבעי.
שלב
חלק 1 מתוך 3: פנייה לעזרה לדיכאון
שלב 1. מצאו מטפל
טיפול דרך הפה הוא הטיפול הטבעי הטוב ביותר בדיכאון. לכן, חשוב מאוד שתמצא מטפל בהקדם האפשרי. מטפל יכול להקשיב ולעזור לך להרגיש טוב יותר. גם אם תחליט מאוחר יותר לנסות תרופות טבעיות אחרות, המשך לראות את המטפל שלך באופן קבוע. אתה יכול למצוא מטפל בקרבתך דרך המדריך המקוון של ביטוח הבריאות שלך.
- נסה לשלב טיפול עם תרופות טבעיות. רק נטילת תוספי תבלינים או פעילות גופנית לא יטפלו לחלוטין בדיכאון. לכן עליך להפוך את הטיפול למרכיב העיקרי של ריפוי ותרופות טבעיות כהשלמה.
- זכור כי מטפל יכול גם לעזור לך לפתח הרגלים טובים יותר שיכולים לרפא אותך מדיכאון. לדוגמה, מטפל יכול לעזור לך לפתח טכניקות טובות לניהול מתחים, הרגלי אכילה בריאים יותר וחשיבה חיובית יותר.
שלב 2. פני לרופא
גם אם אינך רוצה לבקש תרופות לדיכאון, רופא הוא אדם טוב מאוד לבקש עזרה. הרופא שלך עשוי להפנות אותך גם למטפל.
- זכור כי דיכאון הוא מחלה והשפעותיו רק יחמירו אם לא מטפלים. קבל עזרה בדיכאון בהקדם האפשרי.
- הקפד לספר לרופא על כל התרופות הטבעיות שאתה שוקל לסייע בדיכאון.
שלב 3. ספר לבן משפחה קרוב או לחבר
אם אינך מרגיש בנוח למצוא מטפל או לפנות לרופא בעצמך, דבר עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו ובקש ממנו עזרה. תמיכה ממישהו שאכפת לך, או מחבר, יכולה להקל על פנייה לעזרה ולהתחיל לטפל בדיכאון.
זכור כי שיחה עם חברים ובני משפחה אינה תחליף לחיפוש עזרה אצל מטפל. במקום זאת, זוהי נקודת התחלה מצוינת לקבלת העזרה הדרושה לך
חלק 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. עשו פעילות גופנית
פעילות גופנית מיטיבה עם הגוף והנפש, והיא אחת מתרופות הדיכאון הפחות נפוצות. כאשר אתה מתאמן פיזית, אנדורפינים משתחררים על ידי הגוף, ומפחיתים כאבים ומגבירים רגשות חיוביים. פעילות גופנית יכולה גם להפחית מתח, להגביר את הביטחון העצמי ולהפחית תסמינים של חרדה ודיכאון.
פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת תסמיני הדיכאון. נסה לרכב על אופניים, לרקוד, לרוץ או לשחק כדורי מחבט. נסה להצטרף לשיעור כושר קבוצתי בחדר הכושר כדי לזוז ולהתרועע
שלב 2. אמץ הרגלי שינה בריאים
דיכאון יכול להשפיע על דפוסי השינה ולגרום ליותר מדי או מעט מדי שינה. שנה את הרגלי השינה שלך כדי לישון מספיק. קבע שגרה של לישון ולקום בכל יום באותה שעה - כולל בסופי שבוע - ולא לישון במהלך היום. אין לשים חפצים שיכולים להסיח את הדעת בחדר השינה. היפטר מטלוויזיות, מחשבים ניידים, טלפונים וחפצים אחרים שיכולים להפריע לשינה.
אם אתה מתקשה להירדם, נסה להתקלח לפני השינה כדי לעזור לגוף להירגע. שתו כוס תה צמחים או קראו ספר
שלב 3. בצע מדיטציה יומית
מדיטציה יכולה לעזור להפחית מתח, להרגיע את המוח ולהפחית תסמיני דיכאון. התחל במדיטציית מיינדפולנס, תוך שימת דגש על קבלת מחשבות ורגשות ללא שיפוט. הגביר את המודעות העצמית שלך במצב הנוכחי. ככל שתעשה מדיטציה בתדירות גבוהה יותר, כך התוצאות יהיו יעילות יותר.
- כאשר אתה עושה מדיטציה, התמקד בגוף, בנשימה ובנפש שלך. כדי לעשות מדיטציית מיינדפולנס עם הגוף שלך, נסה להתבונן במשהו עם המוח שלך (כגון פרח, התבונן בזהירות. נשום את הארומה שלו. שים את עצמך באותו מקום כמו הפרח). כדי לעשות מדיטציה על נשימה, התמקד לחלוטין בנשימה שלך, שאף ונשוף. הרגישו את נשימתכם ממלאת אתכם, מרגיעה אתכם בכל שנייה.
- אם המוח שלך קבוע במשהו (זיכרון, סדר יום יומי), התבונן במחשבה. "חשבתי על ארוחת צהריים היום." אל תשפוט, תתבונן ותמשיך הלאה, התמקד מחדש במדיטציה שלך.
- כדי ללמוד טכניקות מדיטציה ספציפיות יותר להתמודדות עם דיכאון, קרא כיצד לטפל בדיכאון בעזרת מדיטציה.
שלב 4. נהל לחץ
יכול להיות שאתה עסוק מאוד בלימודים, בבית, במשפחה ובעבודה ואף פעם אין לך מקום לעצמך. ניהול מתח אינו אומר לאגור אותו, הוא להתמודד איתו כל יום. אל תדחיק את רגשותיך; תנו להם להיות חופשיים. כתוב ביומן או שתף את הדאגות שלך עם משפחה וחברים באופן אישי, אל תחכה. הקדש זמן כל יום להירגעות הכוללת טיול, האזנה לשיר, פעילות גופנית או פעילות, או מקלחת.
- למד לומר "לא". זה לא אומר שאתה צריך להגיד "לא" לפרויקטים חדשים בעבודה, להתנדב בכנסייה או להישאר בבית במקום לצאת בלילות שבת. אם מישהו רוצה לשוחח אבל אין לך זמן, דחה בנימוס והודיע לו כי זמנך מוגבל מאוד.
- אם אתה מרגיש לחוץ אבל לא יודע מאיפה זה בא, התחל לכתוב יומן מתח. רשום את ההרגלים היומיומיים שלך, העמדות, הסיבות ("רק 1000 דברים לעשות היום"), וכל דבר אחר שמלחיץ אותך מדי יום. שימו לב לדברים או מצבים שעולים על בסיס קבוע, כמו מועדי עבודה, הורדת הילדים מבית הספר או טיפול בחשבונות.
שלב 5. אימץ שגרה יומית
דיכאון יכול לערער את מבנה חיי היומיום שלך ולגרום לו להרגיש כמו ערבוביה. על ידי ביצוע שגרה, אתה יכול לארגן מחדש את עצמך, לבצע דברים ולעזור לרפא דיכאון.
- קבעו סדר יום ובצעו את כל הפעילויות. גם אם אתה לא מרגיש שיש לך כוח לעשות את זה, אל תפסיק לנסות.
- אתה יכול לכתוב דברים פשוטים על סדר היום שלך כמו לקום מהמיטה, להתקלח או לאכול ארוחת בוקר. ברגע שתקבל טעם של השלמת משימה (אפילו דברים קטנים), תהיה לך מוטיבציה להמשיך לעבוד.
- תן לעצמך פרס לאחר שתשלים את כל סדר היום. הפרס יכול להיות בצורה של אמבטיית בועות, חטיף או מנוחה בזמן צפייה בטלוויזיה.
שלב 6. אתגר את כל המחשבות השליליות
אנשים רבים נתקעים בדיכאון בגלל מעגלי חשיבה שליליים כמו "אני לא יכול לסבול", "אף אחד לא אוהב אותי", "החיים שלי חסרי משמעות" או "העבודה שלי חסרת ערך". כאשר אתה בדיכאון, קל להגיע למסקנה הגרועה ביותר האפשרית. כדי לערער על מחשבות שליליות אלה (שיכולות להוביל לתחושות שליליות), השתמש בהיגיון והחליט אם האמירות נכונות. האם זה נכון שאף אחד לא אוהב אותך, או שאתה פשוט מרגיש בודד? ייתכן שיש חבר או בן משפחה שאתה נמנע ממנו. כשאתה מגיע למסקנה גרועה, שאל את עצמך אם יש הוכחות שתומכות במסקנה זו.
תחשוב על הדברים שהופכים את חייך למשמעותיים. לפעמים הדברים פשוטים מאוד, לא דברים כמו קידום בעבודה, מכונית נחמדה או בית, אלא כלב חיות שמברך אותך כל יום, עבודת ההתנדבות שאתה עושה בדרום אמריקה או יצירת אמנות נוגעת ללב. לבם של אחרים
שלב 7. נסה משהו חדש
דיכאון מכניס אותך לולאה סגורה כך שאתה מרגיש ששום דבר לא ישתנה ותמשיך להרגיש לא בנוח. במקום להיכנע לרגשות האלה, נסה משהו חדש. כאשר אתה מנסה פעילות חדשה, המוח שלך עובד כימית ומעלה את רמות הדופמין, המקושרות להנאה ולמידה.
למד שפה זרה, התנדב במקלט לבעלי חיים, או השתתף בשיעורי ציור. עשו משהו יוצא דופן; לעשות את מה שאתה חושב שיהיה כיף
שלב 8. הקף את עצמך בחברים
למרות שאתה עשוי לחוש דחף לבודד את עצמך בצער, פנה זמן לבלות עם אנשים החשובים לך ודואגים לך. אולי יש לך הרבה מחשבות שעוברות כדי להימנע מלעשות זאת ("אני לא רוצה לקום מהמיטה", "אני כל כך עצוב שאני רק הולך לגרום להן אי נוחות", "אף אחד לא רוצה להוציא זמן איתי ", או" יותר טוב שהם לא קרובים אלי "). עם זאת, שמור איתם על קשר, עשה תוכניות, ואל תיסוג. על ידי בילוי עם אנשים אחרים, תרגיש פחות מבודד. להיות עם חברים יגרום לך להרגיש יותר 'רגיל', והיותך עם האנשים שאכפת לך מהם יעזור לך להרגיש מובן ואהוב מדי.
- גם אם אתה מרגיש עייף, ענה "כן" אם חבר מבקש ממך לצאת.
- נסה להיות מסוגל לבלות עם המשפחה.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בתרופות טבעיות
שלב 1. השתמשו בתבלינים
לאורך ההיסטוריה שימשו תבלינים כתרופות לטיפול במחלות שונות, כולל דיכאון. אם תבחר לא ליטול תרופות מסורתיות כגון תרופות נוגדות דיכאון, תבלינים יכולים להיות תרופה חלופית להתמודדות עם מתח ודיכאון.
- העשב המשמש לרוב לטיפול בדיכאון הוא ולט ג'ון.
- זעפרן הוא תבלין נוסף המשמש גם לטיפול בדיכאון והוא נלקח בצורת תמצית.
- אל תשכח להתייעץ עם רופא לפני הצריכה. תבלינים יכולים להשפיע על האפקטיביות של תרופות אחרות.
שלב 2. נסה לקחת תוספי מזון
תוספי דיכאון עשויים בדרך כלל משילוב של צמחי מרפא, כימיקלים טבעיים או ויטמינים המטפלים בדיכאון. כמה דוגמאות לתוספים המשמשים לטיפול בדיכאון הם:
- חומצות שומן אומגה 3, שניתן למצוא בשמן זרעי פשתן וניתן לצרוך אותן ישירות.
- SAMe, חומר כימי המצוי בגוף, נמצא בשימוש נרחב באירופה לטיפול בדיכאון.
- 5-HTP, מרכיב המשפיע על רמות הסרוטונין וניתן לרכוש אותו בבתי מרקחת.
- DHEA, הורמון מהגוף שכאשר התנאים אינם יציבים עלול לפגוע במצב הרוח.
- מינהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) אינו מסדיר תוספי תזונה לדיכאון; לכן, בחר מוצרים בטוחים ויעילים.
שלב 3. נסה דיקור
דיקור סיני הוא תרופה סינית מסורתית הפועלת באמצעות זרימת האנרגיה של הגוף. מהות הדיקור היא לשחרר מחסומי אנרגיה ולשחזר את זרימת הגוף האופטימלית על ידי הצבת מחטים קטנות מאוד בנקודות מאוד ספציפיות. דיקור סיני יכול לסייע גם בכאבים, כאבים וכאבים ובעיות שינה.
התקשר לחברת הביטוח שלך, שאל אם הדיקור מכוסה גם בשירותיהם. חברות ביטוח רבות יכסו חלק מעלויות הדיקור
שלב 4. אמצו תזונה בריאה
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לגוף שלך הוא לספק לו תזונה נכונה. בעוד שתזונה לבדה לא תרפא דיכאון, היא תשפר את מצב הרוח ותגביר את האנרגיה שלך, מה שיגביר את המוטיבציה שלך. אל תדלג על ארוחות על מנת להבטיח שרמות הסוכר בדם יישארו יציבות, כך שמצבי הרוח יישארו במינימום.
- צריכת שומנים בריאים כמו שמן דקלים תעלה את רמות הסרוטונין.
- הימנע ממזון מהיר דל בחומרים מזינים
- הימנע מאלכוהול; אלכוהול הוא דיכאון. זכור כי ההקלה שאתה מרגיש משתיית אלכוהול תהיה זמנית בלבד ולא תפתור בעיות.
- למידע נוסף אודות אכילת תזונה מאוזנת, קרא כיצד לאכול בריא.
שלב 5. השתמש בהיפנוזה
היפנוזה יכולה ללמד אותך כיצד להילחם ולהפריך את המחשבות השליליות והפסימיות שמובילות לעיתים קרובות לדיכאון. באמצעות נשימה עמוקה, דמיון והצעות, היפנוזה יכולה לעזור לך לחפור לעומק הסיבות לשורש הדיכאון ולעזור להטמיע יכולות שיהיה קשה לשלב כשהיית ער אך ניתן ליישם ישירות על תת המודע שלך. כל הטיפולים הללו יובילו להתניות נפשיות לדחיית מחשבות שליליות ודיכאון ולהנחלת מחשבות מחזקות חדשות.
- חלק מחברות הביטוח יכסו את עלות ההיפנוזה כטיפול בדיכאון.
- היפנוזה יכולה להיות יעילה מאוד בטיפול בדיכאון, במיוחד בשילוב עם טיפולי דיכאון אחרים.
שלב 6. נסה טיפול באור
אם הדיכאון שלך קשור לעונות השנה, טיפול באור יכול לעזור. טיפול באור (המכונה גם פוטותרפיה) כולל חשיפה של אור השמש או אור בהיר מאוד בכל הספקטרום למשך פרק זמן (בדרך כלל מכסה 20 דקות). אם אתה גר באזור שנוטה להיות שטוף שמש, וודא שאתה מקבל מספיק אור שמש כל יום בכדי לקבל ספיגה מספקת של ויטמין D דרך העור שלך. אם אתה גר במקום שנוטה להיות חשוך או מעונן בחורף, קנה קופסת תא ספקטרום מלאה. קופסאות אור יכולות להתאים לאור חיצוני ולגרום למוח לשחרר כימיקלים מסוימים לשיפור מצב הרוח.
- אתה יכול לקנות קופסאות אור באינטרנט או ישירות, או באמצעות המלצת רופא.
- טיפול באור יעיל במיוחד להפרעה רגשית עונתית או 'חורף בלוז'.
