החיים יכולים להשתנות לטובה, וזה מבט טוב. אם אתה מוכן להתאמץ, החיים באמת יכולים להשתנות. גם אם אינך רואה שינויים חיוביים בכל יום או בכל פעם שאתה מנסה לשנות, לאורך זמן ובכלל, הניסיון לבצע שינויים חיוביים בחייך עדיין ישתלם.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הקמת חיים טובים יותר לעצמך
שלב 1. קבע את הערכים שאתה אוהב
תחשוב מה אתה באמת רוצה בחיים. מהם הערכים שאתה שומר עליהם? מהן הדרכים שבהן היית רוצה לשפר כך שיהיו לך חיים טובים יותר? אולי אתה רוצה להרוויח יותר כסף או רוצה להיות הורה טוב יותר, או להפיק יותר משמעות מהעבודה שלך. לא משנה מה המצב, חשוב על זה לעומק והקשיב לרגשותיך.
נסה לרשום על פיסת נייר גרסאות אידיאליסטיות של היבטים של עצמך ושל חייך. אתה יכול ליצור עמודות שונות, כגון עמודת קשרים, טור כספים או עמודת חשיבה אידיאלית (למשל הלך רוח או גישה רצויה בדרך כלל)
שלב 2. להפגין נכונות להסתגל
לפעמים, לא משנה כמה הרצון שלך חזק, כמה דברים קשים או בלתי ניתנים להשגה. אם תקבע את הערכים שלך באופן שמעודד אותך להסתגל או להתפשר, אתה תרגיש מאושר יותר ובסופו של דבר יהיה לך חיים טובים יותר בטווח הארוך מכיוון שאתה פחות סביר שתחוש אכזבה או דיכאון.
זה אומר, לא לוותר בקלות רבה מדי על החיים. שיפור היבטים של החיים בכדי לקבל חיים טובים יותר הוא כנראה לא דבר פשוט
שלב 3. נתח את התגובות שלך לדפוסי תגובות
לאחר שתפרט את הערכים שלך, חפש דפוסים שעשויים לספק רמזים על אזורים או תחומים הדורשים תשומת לב ושיפור נוספים.
לדוגמה, ייתכן שתרצה להשיג יותר משמעות ולהרוויח יותר כסף מהעבודה, ואתה מרגיש שאין הרבה מה לשפר בהיבט הזה של מערכת היחסים
שלב 4. בצע צעדים ניתנים לשינוי חייך
אם אתה מרגיש ששיפור חיי הקריירה שלך הוא חשוב, למשל, עליך לנקוט צעדים כדי לשפר את איכות ההיבט הזה.
לדוגמה, תוכל לקחת שיעורי ערב כדי להגשים את החלום שלך להיות עורך דין או פיזיותרפיסט
שלב 5. קבע מטרות או יעדים מציאותיים
לדוגמה, מטרה לא מציאותית היא הרצון להפוך לעורך הדין הטוב בעולם ולהרוויח 50 מיליארד דולר בשנה בשנה הראשונה לאחר סיום לימודי המשפטים. הימנעו ממטרות כאלה ובמקום זאת, קבעו יעדים ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, רלוונטיים ובעלי מגבלת זמן ברורה.
- אידיאלים ספציפיים הם מטרות קונקרטיות (ברורות). במקום להגיד משהו לא ספציפי, כמו "יום אחד אהיה עורך דין", נסה להגיד משהו יותר ספציפי, כגון "אני אהיה עורך דין בעוד 4 שנים".
- מטרות הניתנות למדידה הן מטרות המאפשרות לך לראות את ההתקדמות או ההתפתחות שלך לאורך זמן. אתה יכול למדוד את ההתקדמות שלך בלימודי משפטים על ידי חישוב מספר הקורסים או הקרדיטים הנדרשים לסיום הלימודים, וסימון כל קרדיט שסיימת.
- מטרות הניתנות להשגה הן מטרות ריאליסטיות. אידיאל כזה הוא לא הרצון להיות עורך הדין הטוב בעולם, למשל. מצד שני, מטרה ברת השגה תהיה למשל לסיים את לימודי המשפטים ולמצוא עבודה עם שכר ממוצע שווה או גבוה מזה של עורך דין.
- אידיאלים רלוונטיים הם אידיאלים העולים בקנה אחד עם הערכים שלך להשיג או לחיות חיים טובים יותר. אם אתה מגדיר ערכים גבוהים בתהליך מציאת משמעות לחיים (למשל עזרה לאנשים באמצעות חוק) והגדלת ההכנסה שלך, אז הפיכתו לעורך דין היא מטרה רלוונטית.
- רעיונות שיש להם את מגבלת הזמן הנכונה הם בהחלט מטרות שצריך להשיג בתוך פרק זמן מסוים. המועד האחרון עשוי לכלול גם מועד אחרון למטרות נוספות, כגון תאריך קבוע לבחינת הכניסה לבית הספר למשפטים.
שלב 6. המשך לבדוק את הערכים שלך
הקפד לשאול את עצמך מדי פעם לגבי הערכים שאתה מייחס לכל היבט בחיים. אתה עשוי להבחין שעם הזמן ועם חוויות חיים חדשות, ערכים אלה משתנים.
זכור כי זה לא משנה אם בסופו של דבר תשנה את המטרות או האידיאלים שלך. זה לא אומר שאתה מגמגם להקדיש אנרגיה להיבטים אחרים בחייך; זה פשוט אומר ששינית את סדרי העדיפויות של החיים שלך ואת הערכים שאתה יקר לך
שיטה 2 מתוך 4: השגת חיים טובים יותר בפועל
שלב 1. חי את החיים שיש לך ברגע זה
בעוד שבמובנים מסוימים חשוב לך לחשוב על העתיד (למשל על ידי תכנון, חיסכון וכו '), חשוב שתהנה מחייך בהווה.
ביום אחד, נסה להשהות את הפעילות שאתה מבצע לכמה רגעים. נשם עמוק לספירה של חמישה ושימו לב לתחושות שאתם מרגישים בגופכם. נסו לא לשפוט את התחושות שעולות, אלא לחוש אותן בחופשיות
שלב 2. נסה פעילויות חדשות
תחביבים יכולים לעזור לנו לגדול ולחדש אנרגיה. תחביבים גם מעוררים את הנפש והגוף, ומעודדים יצירתיות. היתרונות הנגזרים מתחביבים יכולים לעזור לנו לחיות חיים טובים.
אם אתה מבולבל לגבי הפעילות לעשות, נסה לבקר באתר זה:
שלב 3. הגדל את ההכנסה שלך
כמה מחקרים מראים שכסף אכן יכול לתת אושר, אך אם הכסף הדרוש מגיע (מקסימום) לכמיליארד רופי. אם הכסף שהרוויח עולה על מיליארד, הקשר בין כסף לאושר (כלומר ההשפעה של כסף על חיים טובים יותר) ייחלש עוד יותר.
לכן ההכנסה תמשיך להיות קשורה לשביעות רצון מהחיים, ככל שההכנסה תגדל (גם אם הכנסתו של אדם עולה על מיליארד רופי). עם זאת, הדבר תלוי באופן שבו אתה מגדיר 'חיים טובים יותר'. לכן, חשוב שתשקול את המצב הנוכחי ואת השקפותיך על חיים טובים יותר, ותשקול כמה כסף חשוב לך
שלב 4. זכור לצחוק
ילדים צוחקים יותר ממבוגרים כי הם מרגישים חופשיים ומאושרים, וחייהם מהנים ואינם מלאים במחשבות מסיחות דעת. להיות מבוגר לא אומר שאתה צריך לחיות חיים רציניים ומשעממים מדי. נסה כמה שיותר לצחוק ולספר בדיחות כל יום כדי לשמור על חייך מהנים.
אם לא בא לך לספר בדיחות, נסה לצפות בתוכנית טלוויזיה מצחיקה או בתוכנית כמו סטנד-אפ
שלב 5. הרחיקו אנשים שליליים מהחיים שלכם
אם מישהו כל הזמן גורם לך להרגיש מדוכא ואי נוחות עם עצמך, תפסיק להסתובב עם אותו אדם. למרות שאתה עלול להרגיש אשם בהתחלה, עם הזמן ללא ההשפעות השליליות תרגיש טוב יותר.
- אם האדם הוא חבר שלך, תן לו פחות ופחות 'רמזים' ולקח יותר זמן להשיב להודעות שלו. אתה יכול גם להפסיק ליצור איתם קשר באופן מיידי.
- אם האדם הוא בן משפחה או מישהו שאתה גר איתו, נסה להימנע מאותו אדם על ידי עזיבת הבית כשהוא בבית, או כניסה לחדר אם האדם פעיל בסלון.
שיטה 3 מתוך 4: שיפור הבריאות הגופנית והנפשית
שלב 1. תרגיל
לפעילות גופנית סדירה יכולה להיות השפעה קלה של דיכאון. פעילות גופנית יכולה גם להקל על המתח וזה היבט חשוב לקיום חיים טובים יותר. היתרונות של פעילות גופנית נגרמים משחרור אנדורפינים, אחד מהורמוני המוח המספקים תחושות של אושר.
בזמן שאתה מתאמן, נסה להאזין לשיר שיכול להניע אותך להתאמץ עוד יותר. עם זאת, הקפד לשים לב גם למצב גופך ולא להתאמן יתר על המידה
שלב 2. אכלו תזונה בריאה
כאשר אתה אוכל מזון לא בריא, אתה תרגיש לא בנוח. לכן, חשוב שתאכלו מזון בריא אם אתם רוצים לשפר את איכות חייכם.
נסו לאכול מגוון מאכלים כגון בשר רזה, אגוזים, פירות וירקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר וזכרו לספק תמיד תזונה מאוזנת (כלומר לצרוך את כל החומרים הדרושים בכמויות הנכונות)
שלב 3. לישון מספיק
חוסר שינה יכול לעורר תחושות של עייפות, עצב וחרדה, כך שאיכות בריאותך תרד.
אם אתה מתקשה להירדם, נסה להפוך את חדר השינה לכהה יותר. כמו כן, התרחק ממקורות רעש (למשל טלפונים סלולריים) ו/או הרכיב אטמי אוזניים. עשו כל שביכולתכם להיצמד להרגלי השינה שלכם מדי לילה. עקוב אחר כמה שינה נדרש בכל לילה כדי להרגיש רענן כאשר אתה מתעורר, ונסה לישון כל כך הרבה זמן בכל לילה
שלב 4. אין לצרוך יותר מדי מוצרים המכילים קפאין
קפאין יכול לגרום לך לחרדה רבה יותר, מה שעלול להוביל ללחץ וחרדה. אם עבורך חיים טובים יותר הם חיים ללא מתח וחרדה, נסה להפחית את צריכת הקפאין שלך.
השווה את הצדדים החיוביים והשליליים. אם אתם מרגישים שאתם פרודוקטיביים יותר לאחר צריכת מוצרים המכילים קפאין ומעסיקים יותר את התפוקה מאשר החרדה שעלולה לצוץ (כתופעת לוואי של קפאין), הפסקת קפאין עשויה להיות לא הבחירה הטובה ביותר. נסה כמויות שונות של קפאין ליום ובדוק אם שינוי כמות הקפאין יכול להשפיע על תחושתך
שלב 5. נסה פסיכותרפיה
ייעוץ או פסיכותרפיה יכולים לעזור לאנשים אחרים להתמודד עם בעיותיהם, כמו גם לנסות לחיות חיים טובים יותר.
אם אתה גר בארצות הברית, תוכל לבקר ב https://locator.apa.org/ כדי למצוא פסיכותרפיסט או יועץ בעירך
שלב 6. צא מאזור הנוחות שלך
שברו את ההרגלים והשיגרה הישנים שלכם ונסו לעשות או להיכנס לאזור שיכול לתת לכם אתגרים ו"חרדות "חדשות. מספר מחקרים הראו כי הופעת חרדה או אתגרים יכולה למעשה לשפר את תפקוד המוח ואת הביצועים בביצוע משימות שונות.
- כדי לצאת מאזור הנוחות שלך, תוכל לנסות פעילות תחביב חדשה, להכיר חברים חדשים או להתאמץ מהרגיל כדי להשיג את מטרותיך.
- אתה גם עדיין צריך לשקול את הערכים הנשמרים ואת האישיות שלך. אם אתה חושב שחיים טובים יותר צריכים לתת לך זמן להרהר על עצמך, בזמן שאתה מופנם, אולי לצאת מאזור הנוחות שלך הוא לא צעד חשוב עבורך.
- אתה לא תדע את זה עד שתנסה את זה.
שלב 7. עשו פעילויות התנדבותיות
קח את הזמן כדי לעזור לאחרים שם ואולי על ידי עזרה לאחרים, בריאותך הפיזית והנפשית תהיה טובה יותר. ישנן דרכים רבות לבצע התנדבות. לדוגמה, אתה יכול:
- עבודה במטבחי מרק להכנת ארוחות לחסרי בית.
- חפש נושאים או נושאים שאכפת לך מהם ושאל ארגונים הפועלים לפתרון בעיות אלה בנוגע להזדמנויות התנדבות.
- צור קשר עם הספרייה המקומית שלך ושאל אם הם צריכים מורה או מורה לתחום ההתמחות שלך.
- צור קשר עם הנציג הפוליטי באזור שלך ושאל אם תוכל להתנדב לארגן פעילויות קמפיין הקשורות לנושאים מסוימים.
שיטה 4 מתוך 4: שיפור איכות הקשר
שלב 1. זכור את הפגמים שלך לפני שאתה שופט אחרים
אתה בן אדם אז כנראה שהיה לך יום רע או שהיית במצב רוח רע, איבדת את העשתונות, נזקקת לזמן לעצמך, שיקרת והתנהגת באנוכיות. זכור שאנשים לא תמיד מראים את הצד הטוב ביותר שלהם (במקרה זה אף אחד לא מושלם). לכן, אם אתה עושה טעויות ורוצה שאחרים יבינו שאתה לא מושלם, אתה צריך להרגיש כמו שאחרים עושים טעויות.
במקום לשפוט או לשפוט אדם אחר בחומרה בהתנהגות אחת, נסה למצוא דפוס התנהגות המייצג יותר את הצד הטוב של אותו אדם
שלב 2. הפגין טוב לב לאנשים שאתה מכיר
האם קיבלת פעם כרטיס תודה ממישהו אחר? מכמה סיבות, מתן כרטיס תודה מרגיש יותר מאושר מאשר פשוט להגיד תודה אישית. המשמעות היא שכאשר האדם השני ישקיע מאמץ רב יותר בהכרת תודה, מאמץ זה יתוגמל ויגרום לנמען להרגיש אסיר תודה ומאושר.
כשאתה מתייחס טוב לחבר שלך, רוב הסיכויים שהוא יעשה לך את אותו הדבר. זה יכול לשמור עליך ועל חבריך ביחסים טובים, כמו גם לעזור לך לחיות חיים טובים יותר
שלב 3. לתקשר בצורה ברורה יותר
התקשורת מסובכת מכיוון שאתה צריך לתרגם את הרגשות והמחשבות שלך לצורה שהמאזין או האדם האחר מצפה להבין נכון. עם זאת, האם אתה בטוח שהדברים שאתה מדבר מתקבלים או מובנים כראוי על ידי האדם האחר?
אחד השינויים שאתה יכול לעשות הוא לחשוב רגע לפני שאתה מדבר כדי להפוך את התקשורת ליעילה יותר. אם המחשבות שלך עדיין לא 'מאורגנות' בצורה מסודרת, ארגן או נהל אותן תחילה לפני שתפעיל אותן
שלב 4. היה מאזין טוב יותר
התרכז והתמקד באדם המדבר. תעריך את מה שהוא אומר, גם אם אינך מסכים עם דעותיו או דעותיו.
עשה כמיטב יכולתך להתעלם מהדברים שמפריעים לך. אתה יכול לעשות זאת על ידי תשומת לב לתנועת שפתיו של האדם האחר. מספר מחקרים הראו כי המידע החזותי המוצג על ידי השפתיים יכול לסייע לתהליך הדיבור
שלב 5. להבין את נקודת המבט של האדם האחר
נסה להבין את נקודת המבט שלו. נסה להיות בעמדה שלו לפני שאתה שופט אותו. האם אתה מרגיש שהוא מדבר בקצרה ובקיצור? למה הוא מדבר ככה? במקום להניח שהוא גס רוח, נניח שאולי היה לו יום רע בעבודה, או שמישהו אחר היה גס כלפיו בעבר.
שלב 6. נסה לשתף אחרים
מספר מחקרים הראו כי שיתוף מזון (למשל תרומה) עם אחרים גורם לאדם להרגיש מאושר יותר, אפילו מאושר יותר מאשר להוציא את כספו על עצמו. זה ממחיש מושג המכונה "לשלם את זה קדימה" - אדם שעושה טובה לאדם אחר שגם (בתיאוריה) יעשה טוב, אבל למישהו אחר (לא לנותן החסד הראשון).
אחת הדוגמאות לדבר טוב שאתה יכול לעשות הוא לשלם על כרטיסים למבקרים שעומדים בתור ממש מאחוריך, לקנות אוכל חם ושמיכות לחסרי בית או לנקות את בית ההורים שלך
טיפים
- נסה לעשות משהו חדש כל שבוע.
- תכנן או תזמן זמן לביצוע פעילות גופנית כל יום כיוון שפעילות גופנית ובריאות גופנית הם המפתחות להשגת סיפוק נפשי.
- המשך לנסות דברים חדשים כמו גלישה, צניחה חופשית או כל פעילות שמעניינת אותך. כך הביטחון שלך יגדל!
- ערוך רשימה או צלם והדפס תמונה של כל הזיכרונות הטובים, כך שתוכל לחייך ולזכור אותם כשתראה אותם.
אַזהָרָה
- כל מי שפוגע בך רגשית, כולל בני משפחה, ימשיך לדכא אותך ולעכב את ההתפתחות שלך, מכל סיבה שהיא.
- התרחק מאנשים שתמיד אומרים שאתה לא יכול לעשות משהו (או שלעיתים מעליב אותך).
- היזהר בעת בילוי. החברים 'הלא נכונים' יעודדו אותך לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות, כך שתצטער על כך מאוחר יותר.
