בעוד שחיים בזוגיות הדוקה יכולים להשלים את חייך, תחושת חוסר יכולת לתפקד ללא האדם האחר יכולה להוביל לבעיות כגון התמכרות יחסית. התמכרות ביחסים היא הפרעה פרוגרסיבית, כלומר מערכת היחסים עשויה להתחיל בצורה בריאה אך אדם אחד יהפוך בהדרגה לשולט יותר או תלוי יותר באדם השני, וכתוצאה מכך יחסים לא בריאים. בנוסף, מימוש עצמי נחוץ לצמיחה אישית ונחשב לצורך העיקרי המניע את התנהגותנו שלנו. באופן כללי, אנשים עצמאיים ובעצמיים בדרך כלל שורדים ומתפקדים טוב יותר בחברה מאשר אנשים התלויים באחרים בשביל האושר והקיימות שלהם. השתלטות על משימות וכישורים מרכזיים בחיים לא רק עוזרת לך להישאר בשליטה על חייך, אלא גם בסופו של דבר תורמת להפוך אותך לאדם מאושר יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: פיתוח הרגל להיות חופשי
שלב 1. קח אחריות על החיים שלך
חלק מהעצמאות הוא לקיחת אחריות מסוימת המאפשרת לאחרים להיות חופשיים יותר. ביצוע דברים פשוטים כמו תשלום חשבונות בזמן, ניקיון דברים מבלי שתצטרך להישאל כאשר עשית בלאגן, והגיע בזמן לעבודה או לבית הספר יכול לעזור לך להרגיש אחראי ועצמאי יותר.
אם אין לך עבודה, מוטלת עליך האחריות למצוא עבודה, לחפש השכלה שיכולה להוביל לעבודה או להקים עסק משלך
שלב 2. יש את המידע
מידע הוא כוח, כך שיש מידע נותן לך את הכוח לקבל החלטות משלך ומחזק את עצמאותך. נסה להיות מאוזן ו
למשל, ההבנה כי השלטון המקומי יבקש מכל הקהילות להצביע במטרה לאפשר אחסון עוף בחצר האחורית, כך שאנשים יוכלו לקבל ביצים טריות
שלב 3. דע לאן אתה הולך
אתה חייב להיות בעל כיוון. בטח יש לך משהו שיכול לכוון אותך. לדוגמה, אם אתה לומד באוניברסיטה, כדאי שיהיה לך לפחות מושג מה אתה רוצה לעשות אחרי הלימודים ומה אתה אוהב בלימודים. כדאי גם לנסות להציב לעצמך מטרות. נסה להגדיר מטרות לטווח קצר, אמצע וארוך טווח, ולאחר מכן להיות מציאותי לגבי מה שאתה צריך לעשות כדי להשיג מטרות אלה.
- חפש יועץ קריירה אם אינך בטוח מה אתה רוצה לעשות בחייך. הערכות עצמיות בקריירה ניתן למצוא דרך האינטרנט. אתרים רבים כמו זה או זה יכולים להציע מדריך שיעזור לך.
- ברוב בתי הספר יש מרכזי קריירה או מנטורים הזמינים לכל התלמידים הרשומים. משאבים אלה יכולים לעזור לך ליצור חזון לעתיד שלך.
שלב 4. קבל החלטה משלך
לאפשר לאחרים לקבל החלטות עבורך הוא בעצם כמו ויתור על החופש והעצמאות שלך. היו אסרטיביים לגבי עצמכם וקבלו החלטות בעצמכם על סמך המטרות והחלומות שלכם. למרות שחשוב לקחת בחשבון דעות של אחרים, אינך צריך לוותר על היכולת לקבל החלטות משלך.
- לדוגמה, אם אתה מחפש מקום לגור עם שותף לדירה, הקפד לקבל את ההחלטה שלך על סמך מה שטוב עבורך. אם אתה מעדיף לשכור בית ויש לך יותר חופש מבניין דירות, היצמד להעדפותיך ואל תתן לשותף שלך לדרוש ממך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות.
- נהיה נפוץ שאנשים מסוימים מאפשרים לבן זוגם או לאדם אחר לקבל את כל ההחלטות במערכת היחסים שלהם, מאיפה ללכת לאכול ועד איפה לגור ואיזה מכונית לקנות. שינוי הדינמיקה של מערכת היחסים יכול להכביד על מערכת היחסים, אך חלק בקבלת החלטות יעניק למערכות יחסים יומיומיות וארוכות טווח שליטה רבה יותר על חייך.
שיטה 2 מתוך 4: ניהול כסף באופן עצמאי
שלב 1. למד כיצד לנהל כסף
מתן אפשרות למישהו אחר לנהל את הכספים שלך עלול לגרום לחובות לא רצויים, חוסר חופש להשתמש בכספך כפי שאתה רוצה, או אובדן ידע כלכלי בנוגע להתנהלות כלכלית.
תוצאה זו יכולה לגרום לך להיות תלוי יותר במישהו שינהל את הכספים שלך, מה שלא רק מקשה על שבירת ההרגל הלא בריא הזה, אלא גם יש בו את הפוטנציאל להעמיד אותך במצב קשה כאשר אותו אדם כבר אינו אחראי על הכספים שלך (למשל, בגלל מחלה). רציני או מת)
שלב 2. לשלם את החוב שלך
מומחים טוענים כי החוב החודשי ארוך הטווח שלך לא יעלה על 36% מההכנסה החודשית ברוטו (למשל, הכנסה לפני מסים, דמי ביטוח בריאות וכן הלאה). חוב לטווח ארוך כולל משכנתאות, תשלומים אוטומטיים, הלוואות לסטודנטים, וכמובן כרטיסי אשראי.
- אם אתה עולה על 36% מההכנסה החודשית ברוטו, בנה תוכנית כיצד תפרע את החוב, החל מהאשראי בעל הריבית הגבוהה ביותר.
- אלה עשויים לכלול העברת היתרה לזכות ריבית נמוכה יותר, עיצוב מחדש של התקציב החודשי שלך להקצאת כספים נוספים לתשלומי חוב או איחוד חוב לתשלום אחד בריבית נמוכה יותר. לדוגמה, אם אתה הבעלים של בית משלך ויכול להחליף הלוואה ישנה בהלוואה חדשה בהצעה טובה יותר, אפשר להשתמש בהון מהבית כדי לפרוע את החוב שלך מבלי לקבל אשראי חדש.
שלב 3. שלם במזומן במקום באמצעות כרטיס האשראי שלך
בעת תשלום עבור סכום כרטיס האשראי שלך, הימנע מהגדלת מספר כרטיסי האשראי ליותר. הדרך היחידה להוציא את עצמך מהחובות היא לעצור את החוב שיצרת בעבר. כשאתה משלם חובות, אם אין לך מספיק כסף כדי לכסות את העלויות, הפסק לקנות.
שלב 4. שמור על מזומנים בידך כל הזמן
להקל על התשלום במזומן על ידי שמירה על מזומנים בהישג יד בכל עת. עם זאת, הקפד לשמור את הכסף שלך במקום בטוח. כמו כן, הקפד לחסוך הרבה כך שאם צצות הוצאות בלתי צפויות (מה שסביר להניח שהן יצליחו), תוכל לפרוע אותן באמצעות החיסכון שלך במקום ליצור יותר חובות.
תחשוב על חיסכון כדרך לבצע הלוואת ריבית של 0% לעצמך. מסיבה זו, לפעמים יותר הגיוני לחסוך מאשר לפרוע את החוב שלך
שלב 5. בעל בית
יצירת אשראי והון על ידי בעלות על חלקת אדמה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך לעצמאי ולבנות עושר. השכרת בית יכולה לגרום לכם לא לאהוב את מצב המגורים שלכם ובעלים יכולים לשנות את תנאי השכירות כאשר אתם עומדים לחדש אותו, מה שיגרום לכם לצאת ממצב החיים שלכם לפני שאתם רוצים לשנות אותו.
בעת רכישת נכס, חפש בית או דירה שעדיין נמצאים בתקציב שלך (מה שאומר שאתה לא רוצה לקחת על עצמך תשלומי משכנתא העולים על 28% מההכנסה החודשית שלך)
שלב 6. הימנע מלהכנס לחובות על ידי הוצאה לא יותר מההכנסה שלך
קבע תקציב חודשי והישאר בו. זה יכול להיות אפשרי אם אתה כן עם ההוצאות שלך וגם בונה קצבה להוצאות בלתי צפויות. אם אינך יודע לאן הכסף שלך הולך כל חודש, בדוק את ההוצאות שלך (שכר דירה/משכנתא, חשבונות שירות, ביטוח, מסים) יחד עם התדירות שאתה אוכל בחוץ, מה אתה קונה, רכישת גז והוצאות בידור.
-
דוגמה לתקציב חודשי יכולה להיראות כך:
- משכנתא/השכרה: $ 1,000
- תשלום לרכב: 400 ₪
- גז/חשמל: 200 $
- מים: 30 $
- טלפון נייד: 100 דולר
- טלוויזיה/אינטרנט: $ 100
- אוכל: 800 $
- בידור: 150 $
- ביטוח דירות: 300 $
- ביטוח בריאות: 300 ₪
- ביטוח רכב: 100 ₪
- דלק לרכבים: 200 $
- טיפול בילדים: 600 $
- תשלום בכרטיס אשראי: 200 $
- עלויות אחרות (עשויות לכלול מזונות ילדים, מזון, פעילויות או שיעורים, ארנונה או תוספות אחרות כגון פחי אשפה/מיחזור או חשבונות טלפון מ"קווי טלפון ").
- התבוננות בהוצאות שלך והשוואתן להכנסה החודשית שלך על פיסת נייר יכולה לגרום לך להיות מודע יותר למה שאתה יכול לקנות ומה אתה לא יכול להרשות לעצמך.
- זה ייתן לך את ההזדמנות לדבר עם האנשים שאיתם אתה חולק את כספך ולהגדיר ציפיות כיצד יש לנהל את הכסף, מה שיהפוך אותך למעורב יותר ולעצמאי יותר.
שיטה 3 מתוך 4: חיים באופן עצמאי
שלב 1. גלה על מה אתה אחראי
בין אם אתה מבין זאת ובין אם לא, יש באחריותך מספר דברים. הכרת הדברים הללו תעזור לך להיות מסוגל לקחת אחריות מלאה ולדאוג לעצמך היטב.
שלב 2. לבשל את האוכל שלך
לאפשר לאחרים לבשל עבורך או לקנות ארוחות מוכנות לאכילה יגרום לך להיות תלוי באחרים ויכול להפחית את עצמאותך. בישול הארוחות שלכם יעזור לכם לחסוך יותר כסף ולאכול בריא יותר, ותגלו שזה הישג.
- קח שיעור בישול או למד לבשל באינטרנט או בטלוויזיה. אם מאוד לא נוח לך במטבח, שקול לקחת שיעור מתחילים במכללה מקומית או לעקוב אחר שף מאחד מערוצי הטלוויזיה בנושא אוכל. כמה שפים מפורסמים מדגימים מתכונים שאפשר לשכפל בקלות.
- בקשו מקרוב משפחה שילמד אתכם כיצד לבשל. זוהי דרך מצוינת ללמוד את יסודות הבישול. בנוסף, תוכלו ליצור קשרים עם קרובי משפחה או אפילו ללמוד לבשל מתכונים משפחתיים מיוחדים שעוברים מדור לדור.
שלב 3. גינון
דרך מהנה לחגוג את החופש שלך היא לגדל אוכל משלך. גן מספק דרך זולה ואינטראקטיבית לייצר פירות וירקות עונתיים, מה שיכול גם לספק סיפוק רב יותר בבוא הזמן לאכול אותם.
- אם אתה גר באזור עירוני, ייתכן שלא תוכל לגדל צמחים עם גינה גדולה, אך ייתכן שתוכל להחזיק צמח עגבניות במרפסת או לגדל קופסת עשבי תיבול כדי לטעום את האוכל שלך. באזורים עירוניים מסוימים יש אפילו אזורי גינון קהילתיים או גינות גג שתוכל לתרום או להשתמש בהם.
- חלק מהקהילות מציעות ציוד גינון להשכרה או שיעורי גינון למתחילים בספרייה. משאבים מסוג זה יכולים לעזור לך אם אתה מתחיל.
שלב 4. בריאות בסיסית בשעת חירום
לדעת מה לעשות במקרה חירום בריאותי יכול לעזור לך להציל את חייהם של אחרים ולגרום לך להרגיש עצמאי יותר, גם מול מקרה חירום.
- קח שיעור החייאה לב ריאה. בנוסף לצלב האדום, מכללות ובתי חולים מציעים קורסים בנושא החייאה לב -ריאה ועזרה ראשונה, שיכולים לעזור לך לדעת מה לעשות במקרה חירום כגון חנק או חוסר הכרה.
- למד מה לעשות במקרה חירום. האם אתה יודע מה לעשות אם אתה קמפינג במדבר ונחש נושך את חברך? הידיעה כיצד להתמודד עם תרחישי "מה אם" תעזור לך להפוך לאדם אמין במקרה חירום. לצלב האדום יש אפליקציה חינמית למכשירים ניידים שיכולה לתת לך הוראות מה לעשות במצבים שונים.
- למד להשתמש בציוד רפואי. אם אתה או השותף שלך זקוקים לטיפול רפואי, תלוי באיש מקצוע שיעניק לך זריקות או חליטות רצופות יכול להיות לא נוח. בקשו מהאחות ללמד אתכם כיצד להשתמש במכשירים מסוימים בבית כדי להשתלט על המצב וגם לספק לכם (או לאהוביכם) חופש גדול יותר.
שלב 5. להבין את היסודות של תיקון מכונאי רכב
אל תהיה נערה הנאבקת בצד הכביש כאשר הצמיגים נשברים. ההמתנה לסיוע ברכב יכולה להציב אותך במצב פגיע ולסכן אותך. לתיקונים בסיסיים, YouTube הוא משאב נהדר לראות כיצד מתבצעים תיקונים. לתיקונים בסיסיים, אתה עשוי למצוא סרטונים מאותו סוג ודגם רכב כמו שלך, שיכולים להיות שימושיים כאשר המכונית שלך זקוקה לתיקונים לא סטנדרטיים.
- למד כיצד להחליף צמיגים לרכב. החלפת צמיגים יכולה בעצם להתבצע על ידי כל מי שיש לו מעט ידע ומיומנות. הנוסחה הבסיסית היא שחרור האומים, הסרת הצמיגים, הנחת הצמיג הרזרבי על הברגים, החלפת אגוזים, קיצור הרכב והידוק אגוזים. חפש מידע מהמדריך ובקש מאיש מקצוע מיומן לתת הדגמה.
- גלה כיצד פועלים מנועי חגורת נחש ומכוניות. היכולת לבדוק ולדעת מתי מכונית חגורות נחש עומדת להתקלקל או שאולי אתה נתקל בבעיות מנוע, תחסוך לך לא רק זמן, אלא גם כסף. יתר על כן, החלפת החגורה היא משימה פשוטה שבה עלות העבודה של המכונאי בדרך כלל עולה בהרבה על מחיר הרכב החגורה עצמו. לקחת את הזמן לעשות את זה בעצמך יכול לחסוך לך כסף.
- התאמן בביצוע החלפות שמן ונוזלים במכוניות. יש להחליף ולסיים שמני רכב ונוזלים באמצעות סיבוב. החלפת שמן פשוטה יכולה להתבצע בבית באמצעות המרכיבים הנכונים ומעט ידע. לכל מערכת יש המלצות שונות והמדריך שלך יכול להגיד לך באיזה קילומטראז 'עליך לבצע החלפת שמן חדשה.
שלב 6. שמור על בריאותך
הצהיר על חירותך מתרופות מרשם ולכי לרופא עם כל הכאבים, ועדיין תהיי בריאה ככל האפשר.
- התעמלו באופן קבוע. איגוד הלב האמריקאי ממליץ להתאמן 3 עד 4 פעמים בשבוע להורדת הכולסטרול ולחץ הדם. שמור על זרימת הדם ורקמת הדם בריאה על ידי ביצוע תרגיל אירובי או אירובי על בסיס קבוע.
- הקפידו על תזונה בריאה על ידי אכילת מזון נקי. כבוד הגוף שלך פירושו שאתה ממלא אותו במזונות בריאים הגדלים בכדור הארץ ובמדינת המוצא שלהם. הימנע ממאכלים מעובדים, מזון מהיר שמנוני, צ'יפס ארוז ומזונות או משקאות ממותקים כדי להגן ולהזין את גופך.
שלב 7. דע מתי לבקר את הרופא שלך
זה עשוי להיות מפתה להחליט להשתלט על הבריאות שלך על ידי מעולם לא ללכת לרופא שוב. עם זאת, זה לא תמיד הפתרון הטוב ביותר, שכן ישנם מקרים בהם ייתכן ויידרש עזרה רפואית.
- אם אתה מטופל "רגיל" אצל הרופא שלך עקב מצב כרוני, ייתכן שתוכל להפחית את הביקורים שלך אם אתה מקפיד על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. עם זאת, עליך להמשיך ולנהל לוח זמנים קבוע של בדיקות בריאות ובדיקות סדירות המבוססות על גיל וגורמי סיכון בכדי שתוכל לזהות זאת מוקדם יותר.
- גלה אם אתה בסיכון למחלות מסוימות בשל הבריאות, ההיסטוריה המשפחתית ואורח החיים שלך.
- למד את סימני האזהרה למצבים מסכני חיים כגון מחלות לב, שבץ, מחלת ריאות חסימתית כרונית, מחלות כרוניות בדרכי הנשימה התחתונות, סרטן (בפרט סרטן ריאות), HIV/איידס, מחלות שלשול וסוכרת.
- שקול ללמוד תנאים נוספים שהם גורמי תמותה נפוצים בארצות הברית: מחלת אלצהיימר, שפעת, דלקת ריאות, מחלת כליות והתאבדות או כאלה שיכולים לגרום לנכות משמעותית, כגון דלקת פרקים, הפרעות דיכאון ודיכאון. שימוש בסמים.
שלב 8. נסה לחיות מבלי להיות מחובר למקורות אנרגיה המספקים חשמל, מים, ביוב וכן הלאה
אם אתה באמת רוצה להביע את עצמאותך, נסה לחיות כך. חסוך כסף בעלויות האנרגיה על ידי הוכחת שאתה באמת יכול לחיות ללא עזרה מכלום.
- שקול לגדל מזון משלך. מגנים וכלה בחיפוש אחר פירות יער ופטריות, למד על סוגי המזון השונים שאתה יכול לגדל ולאכול בטבע. היזהר כאשר אוכלים כל דבר שצומח בטבע מכיוון שצמחים מסוימים עלולים להיות רעילים. אולי תוכל לצוד את הבשר שאתה עומד לאכול, אך הקפד לפעול על פי תקנות הציד המקומיות.
- בדוק אנרגיה חלופית. הצטרף ליוזמה "ירוקה" וחקור את מקורות האנרגיה החלופיים השונים הקיימים כיום. תחסוך כסף ותצמצם את טביעת הרגל הפחמנית שלך על ידי ביצוע מספר צעדים פשוטים. וודא שלא תיכנס לחובות או תסכים לחוזה שכירות שעלול להפחית את התשואות הכספיות שלך.
- נסה את זה לפני שאתה קונה. אם אינך בטוח אם אתה יכול לחיות ללא מקור אנרגיה, שקול למצוא בית להשכרת נופש שאין בו מקורות אנרגיה (למשל באזור מרוחק כגון אי מבודד או יער) ולהפוך את החופשה הבאה שלך למשימה של מציאת עובדות.
שיטה 4 מתוך 4: תחושת עצמאות רגשית
שלב 1. למד לטפל ברגשותיך וברגשותיך
עצמאות רגשית פירושה שאתה מסוגל לעבד את הרגשות שלך ואינך זקוק לאחרים כדי לאמת את החוויות והרגשות שלך.לימוד עיבוד רגשותיך ורגשותיך פירושו למידה של התבוננות פנימית והנמקה בצורה ברורה במקום לקחת דברים בערך נקוב.
- תהליך זה יכול ליצור תובנה לשורשי הרגשות שלך ולדרכים להימנע מתחושות שליליות.
- דרכים ללמוד כיצד להפוך למודעים יותר ולחכמים יותר הכוללים טיפול מקצועי, ספרי עזרה עצמית ותורות דתיות מסוימות (למשל, תורת הבודהיזם בנושא זהות ודרכים להגברת הסבל).
שלב 2. שמור על גישה עצמאית
אם אתה כבר מרגיש עצמאי רגשית במערכת היחסים שלך, עליך לנסות לשמור על תחושה זו, אפילו לנוכח שינויים משמעותיים, כגון המתנה לילד שייוולד.
שלב 3. הימנע מ"משולש "הרגשי כאשר אתה יכול
אנשים אחרים מגיבים לרוב לתחושות הכואבות שהם חווים על ידי שיתוף אנשים אחרים כדי לעזור להם לעבד את החוויה וגם להימנע משיחות ישירות עם האדם שפגע בהם. הפסיכולוג מוריי בואן מכנה את המצב הזה כ"משולש ".
שלב 4. הביע את החרדה שלך כראוי
אם משהו מכביד על מערכת היחסים שלכם, הביעו את החרדה שלכם ושתפו את החוויה מבלי לאפשר לאחרים להוסיף לחרדה שלכם, להפוך את החרדה לכרונית, או נסו לפתור לכם את הבעיה.
במילים אחרות, אנשים אחרים צריכים לשמש מקורות מידע זה לזה, מבלי להחמיר את המצב, ולא להשפיע על חשיבתם של אחרים
שלב 5. חלקו אחריות בצורה הוגנת
כאשר לשני אנשים או יותר יש אחריות משותפת, כל אדם חייב להיות עצמאי על ידי מילוי האחריות שלו בצורה הוגנת
- אנשים צריכים גם להיות מסוגלים למלא אחריות משלהם מבלי להזניח אחריות משותפת.
- כל אדם במערכת יחסים חייב להישאר בטוח בנאמנותו ובמחויבותו כלפי האדם האחר, כמו גם ביכולתו למלא את אחריותו.
- לדוגמה, אם לזוג יש תינוק, הם יחלקו אחריות כהורים ואחריות פרטנית כעובדים ראשוניים או כמטפלים. אם אדם אחד נשאר בבית כדי לטפל בילדים, לאדם השני שיוצא לעבודה תהיה טיפול ואחריות מיוחדים. לאנשים השוהים בבית תהיה גם טיפול ואחריות מיוחדים.
שלב 6. בקש עזרה בעת הצורך
אתה צריך להיות מסוגל להבחין בין חרדות/בעיות שאתה עדיין יכול לפתור/בעיות שאתה יכול להתמודד איתן לבד לבין בעיות שבהן אתה צריך עזרה מאחרים.
- אם הסף שלך לצאת עם אנשים אחרים הוא נמוך מאוד, האדם השני ירגיש המום ויהפוך פחות מקבל ומוכן לעזור לך. אתה יכול גם להיות תלוי באחרים.
- אם הסף שלך גבוה מדי, אתה עלול להיות עצבני ולהתחיל לראות באחרים אנוכיים, לא אכפתיים ולא תומכים. ייתכן גם שלא תקבל את התמיכה הדרושה לך.
- שימוש במישהו אחר כדי לעזור לך אפשרי כל עוד אותו אדם לא הופך להיות תלוי באדם אחד כדי לעבד רגשות, והאדם השני לא מרגיש שנאמנות ומחויבות אבדו.
שלב 7. העריכו האם האתגר החדש הוא אחריות משותפת או אינדיבידואלית
ככל שמערכת היחסים גדלה, יהיו גם בעיות ואחריות שיוקצו לאדם אחד, כמו גם בעיות ואחריות שיש לחלק.
- כאשר מתעוררת בעיה, אדם אחד חייב להבין האם הבעיה/האחריות היא משותפת או פרטית, ועל האדם האחר לעסוק בבן זוגו או במשאבים אחרים לפי הצורך.
- כמו נשיא או ראש מדינה אחר הדן בסוגיות עם יועצים מרכזיים, אדם זה חייב להיות מסוגל להאמין בעצמו, כמו גם באחרים שהוא מתייעץ עם כדי להפוך לעצמאי. אדם זה צריך גם לדעת מתי יש לחלוק החלטות עם אחרים ולוודא שהאדם מרגיש שהוא סומך עליו וגם מעורב בו.
- לדוגמה, ככל שילד גדל, שני ההורים חייבים לפתח את מערכת היחסים שלהם עם הילד ואת סגנון ההורות שלהם גם כשהם גרושים, במיוחד בנושאים גדולים יותר המחייבים את שני ההורים לעבוד יחד (למשל, להיכנס לקולג '). ילדים חייבים לדאוג לאחריות ולתחושות שלהם, כמו גם לכבד את הזכויות של הורים אחרים שלפעמים עושים דברים אחרת.
שלב 8. לטפח את הרגשות שלך באמצעות כתב עת
כדי לעזור לעקוב אחר ההתפתחות הרגשית שלך במערכת יחסים, שקול לנהל יומן. כתב עת הוא בעצם תיעוד של הפעילות היומיומית שלך, אך הוא שונה מיומן המתמקד בעצמי הפנימי שלך ומהווה מחשבה מחודשת. לדוגמה, במקום פשוט להגיד שאתה ובן / בת הזוג הלכתם להסתכל על רהיטי תינוקות, התמקדו בהרגשתכם במהלך החוויה, והשתמשו באירועי היום כדי לסייע בארגון המחשבות שלכם. כתיבת יומן היא עצמאית ואין לה כללים או נהלים מוגדרים, אך יש כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל:
- מצאו מקום מיוחד נקי, נוח ושקט. אתה אמור להיות מסוגל לחזור למקום הזה לעתים קרובות, ואם הפרטיות חשובה לך, היא צריכה להיות פרטית למדי.
- לפני שאתה כותב, הרשה לעצמך להירגע ולהרהר לרגע. השתמש במוזיקה כדי לעורר את הרגשות שלך.
- כשתהיה מוכן, התחל לכתוב. אל תדאג לגבי דקדוק, איות או בחירת מילים מושלמת. אל תדאג מה אנשים אחרים חושבים על הכתיבה שלך או איך הכתיבה שלך עשויה להשפיע על תפיסתם אותך עליך. תחשוב על היומן שלך כחדר סודי ומקום נטול ביקורת.
שלב 9. היצמד לכתב העת שלך
אם אתה מתקשה בכתיבה, עזור ברמז העושה שימוש ברגשותיך. כדי להחליט באיזה רגש לבחור, קח את הרגש שקופץ לראש בראש או קח מילון, מילון או כל ספר וקרא אותו עד שתמצא מילה אחת המתארת את הרגש שלך. אל תבזבז זמן בבחירת מילים, פשוט קח את המילה הראשונה שאתה מוצא. הזן את המילה בכל מקום בו אתה רואה אותה כמפורט להלן. אם הרגש חשוב לך, הקדש שבוע לרשום אותו עם 6 נקודות והשתמש ביום השביעי לקריאה חוזרת של מה שכתבת:
- כתוב בראש הדף ואתה חופשי לכתוב כמה שאתה רוצה עד שאתה מרגיש יותר שלווה ושאין לך עוד עומס על הראש.
- מה זה אומר שאתה מרגיש?
- מתי אתה מרגיש ממש טוב? האם אתה מתייחס פחות או יותר לאנשים אחרים כשאתה מרגיש?
- מתי אתה מרגיש פחות? האם אתה מתייחס פחות או יותר לאנשים אחרים כשאתה מרגיש?
- איך אתה מגיב לאנשים אחרים? מה מקור התגובה הזו?
- מדיטציה על הציטוט הכולל בתוכו. (השתמש במנוע חיפוש באינטרנט, כגון https://www.faganfinder.com/quotes/, כדי לחפש ציטוטים עם מילים המשקפות את רגשותיך בהם).
שלב 10. בדוק שוב את היומן שלך
ככל שהיומן שלך גדל, בדוק באופן קבוע את מה שכתבת, תוך התמקדות בדרכים שבהן מערכת היחסים שלך השתנתה והאם הפכת לעצמאית יותר/פחות.
כאשר אתה רואה הזדמנות להפוך לעצמאי יותר, חשוב על דרכים (1) להיות אחראי, (2) להיות מעודכן (3) להכיר את המטרות שלך, (4) לקבל החלטות משלך
שלב 11. בקר יועץ במידת הצורך
כמה שזה לא נראה הגיוני, עזרה ממטפל יכולה לגרום לך להרגיש עצמאי יותר. כתב העת יכול להעלות רגשות שיכולים להיות לך קשים להתמודד בעצמך, לכן היה מוכן לבקש עזרה אם אתה מתחיל לחוש חרדה או דיכאון יתר על המידה.
טיפים
- ללמוד כל שנה משהו חדש. אם ללמוד איך לארוג סל או איך להכניס IV לכלב שלך; למידת כישורים חדשים תוסיף למאגר הטריקים שלך.
- הכירו אנשים מרקעים ותחומים שונים. אתה יכול ללמוד הרבה מאנשים אחרים אז חפש אנשים אמינים, אנשים טובים מרקעים ומיומנויות שונות.
- החזיקו בבית ערכת חירום הכוללת מספיק בקבוקי מים לכל בני משפחתכם למשך יומיים -שלושה, שימורים, פנס, רדיו וערכת עזרה ראשונה.
- תהיה עצמך. אל תנסה לשנות את האישיות הטבועה שלך כך שתתאים להתנהגות של אחרים. היצמד למטרות והעקרונות הבסיסיים שלך כדי לשמור על החופש שלך.
