מערכות יחסים שמסתיימות בפרידה בדרך כלל גורמות לעצב כל כך עמוק שאתה צריך זמן להתאושש ולהמשיך הלאה עם החיים. עם זאת, השיפור העצמי שאתה חווה בזמן שאתה עובר את האובדן שלך יפתח הזדמנויות חדשות ויסייע להתאוששות. יש אנשים שמוצאים את בן זוגם האידיאלי ללא מאמץ רב. אחרי הכל, פרידה היא תמיד עובדת חיים כואבת עד שתמצא את בן הזוג הנכון.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מדברים שמזכירים לך את החברה לשעבר שלך
שלב 1. סלק את כל הדברים התומכים בתקשורת
גם אם זה כואב, מחק מספרי טלפון ניידים, היסטוריית צ'אט ותקשורת דואר אלקטרוני עם האקס שלך. גם אם אתה מרגיש עצוב מאוד, אל תתקשר עם החבר לשעבר שלך שוב, מכיוון שזה יראה שאתה עדיין מצפה ממנו לחזור.
אנו ממליצים לחסום מספרים/מיילים ניידים כדי למנוע תקשורת לא רצויה
שלב 2. היפטר מדברים שמזכירים לך את האקס שלך
היפטר מכל הדברים שמזכירים לך את אהובך, במיוחד דברים שהופכים את הפרידה לכואבת עוד יותר, למשל: בגדים, תכשיטים, תמונות ומתנות.
אתה לא צריך לזרוק את הדברים האלה. לעת עתה, פשוט שמור אותו עד שתצליח להתגבר על העצב ולהמשיך הלאה. שמור בקופסה את כל הדברים שמזכירים לך את האקסית שלך ואז שים אותו במקום מסוים כדי שלא תראה את זה ותחשוב על זה שוב
שלב 3. בנה תוכנית ליום המיוחד
אם זה יום ההולדת שלך או חג שמזכיר לך את האקסית שלך, בנה תוכניות עם חברים כדי להסיח את דעתך מהזיכרונות שאתה רוצה לשכוח. אם שניכם צפיתם בסרטים בכל יום שני בערב, עשו תוכניות לעשות פעילויות אחרות במקום לצפות בתוכניות.
עשו מסיבה, פעילות בחוץ או ארוחת ערב עם חברים כדי למלא את הזמן בצחוק וכיף
שלב 4. אל תיכנס לרשתות חברתיות לזמן מה
לראות מאהב לשעבר שמחזיק בן זוג חדש עלול לגרום לך לפגוע ולהמשיך להרגיש מאוכזב. גם אם אתה רוצה להישאר איתם חבר, בדרך כלל לוקח זמן לבנות ידידות עם האקסית שלך.
שלב 5. השתמש בדרך המועדפת עליך להיפרד
דרך אחת שיכולה לעזור לך להתאושש היא לבטא בקצרה את כל מה שאתה מרגיש ומקווה לו על ידי כתיבת מכתב פרידה. אינך צריך לתת מכתב זה לאקס שלך כי כל מה שאתה צריך זה להביע את רגשותייך בכתב.
דרך נוספת שעשויה להיות מועילה היא לבטא את הרגשתך בלבך. שחרור רגשות עצורים יאיץ את תהליך ההחלמה
שיטה 2 מתוך 3: שחרור
שלב 1. הירגע ולמד לקבל את העובדה שחוויה זו תחלוף
המסר עשוי להרגיש לא נעים וקשה לקבל אותו. גם אם אתה זה ששבר את הקשר, פרידה היא לא פשוטה. עם זאת, זכור כי העצב שבפרידה הוא נורמלי והיבט חשוב בתהליך ההחלמה.
- דעו שכל אחד צריך פרק זמן אחר כדי להתמודד עם מטען רגשי. תן לעצמך זמן לאפשר לעצמך לקבל את המציאות.
- זכור כי תהליך ההחלמה שונה עבור כולם. מחקרים מראים שאנשים שנפרדו יכולים לקחת עד 11 שבועות להתגבר על המטען הרגשי שלהם.
שלב 2. צא לפעילות חדשה או מצא תחביב חדש
גם אם זה לא הכישרון שלך, עיסוק בפעילות חדשה יסיח את דעתך מחשיבה על האקס שלך. לאחר הפרידה, התחילו לחפש דברים שמביאים אושר ועשו זאת!
- פעילות גופנית ופעילות מהנה תשפר את מצב הרוח שלך.
- אם אינך מוכן עדיין לבטא את רגשותיך במילים, השתמש בפעילויות אמנותיות כטיפול.
- שמור על חתולים או צמחים כי טיפול ביצורים התלויים בך היא אחת הדרכים להפחית דיכאון.
שלב 3. הצטרף לקבוצה
השתלב בקהילה על ידי התנדבות, הצטרפות לקבוצת קריאת ספרים או הרשמה לקבוצת ספורט. יצירת חברים חדשים בקבוצה מחזקת אותך מול הפרידה. שקול כמה מהקבוצות הבאות העושות פעילויות קבוצתיות:
- קהילת גינון
- קהילת שוערים
- קבוצת ספורט
- קבוצת ריקוד
שלב 4. למד להבחין בין דמיון למציאות
לאחר פרידה, אתה עשוי לחשוב על החבר לשעבר שלך טוב יותר מהמציאות. שאל את עצמך אם אתה מאמין בדברים לא מציאותיים, למשל: האם אתה אומר לעצמך שאף אחד לא אוהב אותך?
כדי להפוך רגשות שליליים לרגשות חיוביים, הבדילו בין אירועים ש כבר עברתי ודברים ש הולך. לדוגמה: כשאתה חושב על האקס שלך, נסה לחשוב על דברים חיוביים על ידי הוצאת הרגשות החיוביים שהרגשת.
שלב 5. אל תאחזי באכזבה
מה שלא יקרה, נסה לסלוח לאדם שפגע בך. במידת האפשר, פנה לאדם זה כדי לומר שאתה מאוכזב מאוד, אך שסלחת לו על התנהגותו, בין אם בכוונה ובין שלא בכוונה. זה יקל עליך לשחרר את מה שקרה ולשחרר אותך ממעגל הרגשות השליליים שמגיע לעתים קרובות לאחר פרידה.
שלב 6. השתמש בהיגיון כדי להתמודד עם האבל
ההתמודדות עם פרידה תהיה קלה יותר אם המאהב שלך אינו הטוב ביותר. על מנת שתוכל להתמקד בטוב שיש לך, אל תהסס לשכוח את הזיכרונות היפים עם האקס שלך שאתה רואה בעיניך ערך רב. עשה קצת השתקפות כדי לגלות כיצד לשפר לאחר פרידה. הרצון הזה גורם לך להרגיש ולחוות חיים טובים יותר.
אם החברה לשעבר שלך היא אדם נחמד מאוד, היה אסיר תודה שזכית לפגוש אותה. זכור כי כל מי שאנו פוגשים עשוי להפוך עבורנו למורה לחיים
שלב 7. היו אדם חיובי על ידי תמיד לחשוב חיובי
זכור כי לא תהיה מאושר אם תחזיק טינה או תחשוב מחשבות שליליות כל הזמן. להרגיש את מה שאתה מרגיש לא אומר לתת לעצמך להיות עבד לרגשותיך. וודא שוב מה הפילוסופיה של חייך. האם אתה מושפע בקלות מדברים שליליים? האם אתה נותן לחבר לשעבר שלך לשלוט ברגשות שלך, גם אם אתה נפרד? הבינו שבחיים, אתם האחראים היחידים לרגשותיכם, לכן לעולם אל תאשימו אחרים באכזבתכם.
שיטה 3 מתוך 3: התקדמות
שלב 1. למד מניסיון
זכור שאתה מסוגל לאהוב אחרים וכי יש הרבה מה לעשות כדי לחיות חיים טובים יותר. השווה איך היית לפני הקשר וההתקדמות שעשית כשהיית לבד ביחד. הקשר בין שיפור עצמי, זיכרון והרגשות החיוביים שאתה חווה עקב רכישת ידע חדש מקל עליך לשכוח את האקסית שלך. שאל את עצמך:
- מה לא יכולתי לעשות לפני שהייתי בזוגיות, אבל שהצלחתי להשיג באמצעות מערכת יחסים זו?
- מהם היתרונות של בן זוגי לשעבר? מה למדתי ממנו כדי לפתח את עצמי?
- אילו הישגים השגתי איתו שלא יכולתי לעשות לבד?
שלב 2. רשום את הדברים שתמיד רצית לעשות
יתכנו תוכניות בהמתנה מכיוון שאתה שם את מערכת היחסים שלך לפני האינטרסים האישיים שלך. כשתסיים ליצור את הרשימות שלך, תבין כמה כיף מחכה לך. בנוסף, היעדים שאתה יכול להשיג הופכים את החיים למרגשים יותר.
- הכינו תוכנית טיול שתמיד רציתם, אך עדיין לא הבנתם. אולי הגיע הזמן שתוכל ליהנות מטייל ברחבי העולם!
- הירשם לקורס שאתה אוהב, אך לא הספקת.
- אתגר את עצמך על ידי השתתפות בתחרות בישול אוכל מתובל או תחרות צילום.
שלב 3. אל תישאר בבית
ישנן פעילויות רבות שתוכלו לעשות בחינם, כגון הליכה באזור מגורים, התבוננות בכוכבים בשמיים, קריאת ספר, נהנה מהזריחה או פעילויות מהנות אחרות. בנוסף, הנוף המשתנה משפיע מאוד על הלך הרוח. השלב הראשון בהליכה עשוי להיות תחילת ההתאוששות הנפשית שלך.
שלב 4. התקשר לחברים ותיקים ותמצא חברים חדשים
בעת בילוי עם חברים, לאושרם יכולה להיות השפעה חיובית על מצב הרוח שלכם. על מנת להכיר אנשים החולקים חשיבה משותפת, הצטרף לקבוצה שנוצרה על ידי תחומי עניין משותפים. מחקרים מראים כי ההרגל לבלות עם אנשים בעלי דעות דומות גדל:
- לְהַרְגִיעַ
- תחושת שייכות וקבלה
- היכולת לכבד את עצמך
- יכולת להתמודד עם אתגרים
שלב 5. אל תדבר על האקס שלך
הרגל להתלונן הוא יחס שלילי שגורם לחברים נוטים להתרחק ממך. מעריכים את תמיכתם של חברים על מנת שהם לא ירגישו משועממים תוך שהם עוזרים לכם להתמודד עם האבל. אתה יכול להגיד:
- "הפרידה הזו מאוד עצובה אותי. אני מצטערת על כך שהתלוננתי כל כך. תודה שתמכת בי תמיד והיית חבר טוב ונאמן”.
- "תודה שאילצת אותי להגיע לקולנוע. באותו לילה הייתי ממש עצוב וקצת מדוכא. למזלי סוף סוף רציתי ללכת."
- "תודה רבה שהיית סבלני כל הזמן הזה. אם אף אחד לא היה מקשיב ומייעץ לי, המצב שלי היה הרבה יותר גרוע”.
שלב 6. צור סביבה חיוביים.
נסה לעודד את עצמך על ידי הצבת פתק עם מסר חיובי במקום שניתן לראות בבית בקלות. שחק סדרה או צפה בתוכנית שיכולה להרים את מצב הרוח שלך.
שלב 7. התייעץ עם איש מקצוע, מטפל או מישהו שאתה יכול לסמוך עליו אם יש לך בעיה רצינית
אנשים רבים מתקשים להתמודד עם פרידה מכיוון שלפעמים זו יכולה להיות מכה נפשית כבדה. להתאוששות מהירה יותר יש להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בעל ניסיון בהתמודדות עם הפרעות רגשיות. בקש ייעוץ מפסיכולוג, בן משפחה מבוגר, חבר קרוב או יועץ בבית הספר. דיבור על מה שאתה מרגיש יכול לעזור בהפגת מתחים, לקבל עצות ולהגביר את ההערכה העצמית שלך.
