כל סוג של דחייה, בין אם זו אהבה, קריירה, חברות, הגשת ספרים או כל דבר אחר, הוא לא דבר שאמור להשפיע על האושר שלך. דחייה אינה נעימה ולפעמים מרגישה בלתי צפויה. עם זאת, דחייה לא אמורה לקחת את האושר בחייך. מציאות החיים היא שדחייה תהפוך לחלק מהחיים עצמם. יש מקרים שבהם בקשה לעבודה, תאריך או הרעיון לבצע שינוי יידחו על ידי מישהו, אי שם. קבלת דחייה כחלק מהחיים והכרה שהדבר החשוב ביותר הוא למצוא דרך לקום ולנסות שוב היא התנהגות בריאה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התגברות על השלכות הדחייה
שלב 1. לעבור זמנים מאכזבים
אתה תרגיש מאוכזב בגלל דחייה, למשל בגלל שהתסריט שלך נדחה, הרעיון שלך נדחה בעבודה או נדחה על ידי מאהב רומנטי פוטנציאלי. זכותך להתאכזב מכך. למעשה, לתת לעצמך הזדמנות להרגיש מאוכזב היא התנהגות בריאה.
רק הקפד לא להגזים ולבלות כמה ימים בבית ולבכות על אכזבתך. זה רק יגרום לך להרגיש יותר גרוע בטווח הארוך
עֵצָה:
קח כמה רגעים להרגיש את הדחייה. לדוגמה: אם אתה יכול לקחת חופש מהעבודה, עשה זאת. או אם אתה מתכנן לצאת ללילה, עדיף לא לעשות את זה ולהישאר בבית בזמן שאתה צופה בסרט. צא לטיול לאחר קבלת מכתב דחייה מאכזב, או התמסר לעוגת שוקולד.
שלב 2. שוחח עם חבר מהימן
עכשיו זה לא הזמן להיות חופשי לצרוח את כאב הדחייה מגג הבית. זה רק יראה לאנשים (הוצאת הספרים הפוטנציאלית שלך, הבחורה שאתה אוהב או הבוס שלך) שאתה אדם מתבכיין, מתנשא ולא מסוגל לקשיים בחיים. אז מצא חבר או בן משפחה או שניים אמינים ושוחח איתם על הבעיה שלך.
- החבר שאתה צריך הוא מישהו שיכול להגיד לך את האמת. הם יכולים לעזור לאתר מה השתבש (לפעמים יש דברים שאי אפשר לשנות ופשוט צריך לתת להם ללכת). הם גם יכולים לוודא שאתה חי את הרגעים המאכזבים שלך כראוי, כך שלא תשקע באכזבה.
- הימנע ממדיה חברתית כדי להביע את אכזבתך. האינטרנט לעולם לא ישכח זאת וכאשר תנסה להשיג עבודה חדשה, כנראה שהמעסיק הפוטנציאלי שלך יבדוק את האינטרנט ויראה שאתה לא מתמודד היטב עם דחייה. לא משנה כמה אכזבה או כעס אתם חשים, אל תעשו זאת.
- אל תתלונן יותר מדי. שוב, אסור להיתפס לדחייה. אם אתה שקוע בדחייה, תחפש תירוצים (או תרגיש מדוכא). אל תתחיל לדבר על דחייה בכל פעם שאתה מדבר עם חבר. אם אתה מרגיש שאתה מגזים, שאל אותם "האם אני חושב יותר מדי על הדחייה הזו?" אם הם אומרים שכן, עליך לשנות מיד.
שלב 3. קבל את הדחייה במהירות
ככל שתקבל דחייה ותנסה להתעלות מעליה, כך יהיה לך קל יותר לעבור אותה. זה גם אומר שלא תתנו לדחייה עתידית להרוס אתכם.
לדוגמה: אם אינך יכול להשיג את התפקיד שאתה באמת רוצה, תן לאכזבות לקרות, ואז התעלם מהן. זה הזמן להתחיל לחפש עבודה אחרת או ללמוד מה תוכל לשנות בעתיד. טוב לזכור שכאשר דבר אחד לא עובד, משהו אחר בדרך כלל יעבוד בצורה לא צפויה
שלב 4. אל תיקח את הדחייה באופן אישי
זכור, לדחייה אין שום קשר אליך כאדם. דחייה היא חלק מהחיים ולא התקפה אישית. כל תירוץ שהמוציאים לאור נותנים, הבחורה שאתה אוהב, הבוס שלך, היא לא כזו.
- דחייה היא בעצם לא אשמתך. אנשים אחרים (או אנשים אחרים) דוחים משהו שלא מתאים להם. הם סירבו לבקשה, לא את עצמך.
- זכור, הם אינם יכולים לדחות אותך כאדם מכיוון שהם אינם מכירים אותך. גם אם יצאת עם מישהו כמה פעמים, זה לא אומר שהוא יודע עליך הכל ואז דוחה אותך כאדם. הוא דוחה מצב שלא מתאים לו. מעריך את זה.
- לדוגמא: אתה שואל בחורה שאתה מאוד אוהב והיא אומרת "לא". האם זה אומר שאתה חסר ערך? האם זה אומר שאף אחד לא רוצה לצאת איתך? ברור שלא. הוא פשוט לא מעוניין בבקשות (מסיבות שונות; יכול להיות שהוא נמצא במערכת יחסים, הוא לא מעוניין לצאת, וכו ').
שלב 5. בצעו פעילות נוספת
אתה צריך להרפות מהמוח של דחייה לאחר שעברת תקופה של אכזבה. אל תחזור לעשות משהו שזה עתה נדחית, כי אתה עדיין חושב על הדחייה. אתה צריך קצת מקום וזמן כדי להתמודד עם דחייה.
- לדוגמה: נניח שהגשת כתב יד חדש למוציא לאור ונדחית. לאחר שחווית קצת אכזבה, קום ובא עם סיפור אחר או קח את הזמן לנסות לכתוב צורת כתיבה אחרת (כתיבת שירה או סיפורים קצרים).
- עשיית משהו מהנה יכולה להיות דרך מצוינת להוריד את דעתך מדחייה ולעזור לך להתמקד במשהו אחר. צא לרקוד, קנה ספר חדש שאתה באמת רוצה, צא לחופשת סוף שבוע ולך לים עם חברים.
- אתה לא יכול לתת לדחייה לעצור את חייך כיוון שתקבל צורות רבות של דחייה בחיים (בדיוק כמו כולם). על ידי קום והמשך החיים ועשיית דברים אחרים, אינך נותן לדחייה לשלוט בחייך.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם דחייה ארוכת טווח
שלב 1. תסתכל על דחייה בצורה אחרת
זכור כי דחייה אינה קשורה לך כאדם, אז הגיע הזמן להסתכל על דחייה בדרך אחרת. אנשים שמרגישים ש"נדחים "נוטים לראות בדחייה משהו גרוע יותר מאנשים שרואים בדחייה משהו שמתמקד בסיטואציה עצמה, לא בעצמם.
- לדוגמא: אם אתה מזמין מישהו לצאת לדייט והוא אומר לא, במקום להגיד "הוא דחה אותי", תגיד "הוא לא רוצה". כך אתה לא רואה בדחייה משהו רע בך באופן אישי (אחרי הכל, הוא לא דוחה אותך, הוא אומר לא להצעה שלך).
- כמה דוגמאות מעמיקות יותר לדרכי הסתכלות אחרות על דחייה כוללות: במקום לחשוב על חבר שדחה אותך, תחשוב "הידידות שלך התפצלה". במקום לחשוב "דחו את בקשת העבודה שלי", תחשבו "לא הצלחתי להשיג את התפקיד". במקום לחשוב "דחו אותי", עדיף לחשוב "יש לנו סדרי עדיפויות שונים".
שלב 2. דע מתי להפסיק
כשמשהו לא עובד, זה לא בהכרח אומר שצריך לוותר, אבל חשוב לדעת מתי הגיע הזמן לוותר ולקום. לא לעתים קרובות לוותר בעצם פירושו להתעורר מהבעיה, אבל לנסות שוב עם השקפה אחרת.
- לדוגמה, אם אתה מזמין מישהו לצאת לדייט והוא אומר לא, אז לא לוותר פירושו לא לוותר על מציאת אהבה. התרחק מהאדם (אל תרדוף אחריו כדי שהוא יוכל לתת לך הזדמנות), אך אל תוותרי על הזמנת אנשים אחרים.
- דוגמה נוספת: אם כתב היד שלך נדחה על ידי מוציא לאור, עדיף לעצור ולהרהר במה שלא עמד בקריטריונים של המוציא לאור, אך עליך להמשיך ולשלוח את כתב היד שלך למפרסמים וסוכנים אחרים.
- תמיד תזכור, לא תמיד מגיע לך תשובה "כן". מכיוון שזה לא יכול לגרום לקיום שלך להידחות, אל תסיט את המבט ממנו ותאשים מישהו בדחייה.
עֵצָה:
אחד הדברים הטובים ביותר לעשות הוא לחשוב על דחייה של "זה לא עובד", מכיוון שזה יוריד את האשמה מהם ומך.
שלב 3. אל תתנו לדחייה לשלוט בעתיד שלכם
דחייה, כפי שנאמר בעבר, היא חלק מהחיים. ניסיון להימנע מכך או לחשוב עליו יתר על המידה יגרום לך להיות אומלל. אתה צריך להיות מסוגל לקבל את זה שדברים לא מסתדרים כמו שאתה רוצה וזה בסדר! זה שדבר אחד לא עובד לא אומר שנכשלת או ששום דבר לא יעבוד.
- כל מקרה דחייה הוא ייחודי. גם אם בחור אומר לא לדייט, זה לא אומר שכל בחור שאתה נמשך אליו יגיד לא. עכשיו, אם אתה מתחיל להאמין שתמיד תידחה, אז תידחה! כל הזמן הכנת את עצמך לכישלון.
- דחוף את עצמך קדימה. לחשוב יותר מדי על דחיות העבר יגרום לך לשקוע בעבר ולא ליהנות מההווה. לדוגמא: אם תמשיך לחשוב על דחייה לעבודה, תתקשה להגיש בקשות ולרדוף אחר הזדמנויות.
שלב 4. השתמש בהתנגדות כדי לשפר את עצמך
לפעמים דחייה יכולה להיות קריאה חשובה להתעורר ולעזור לך לשפר את חייך. המוציא לאור דחה את כתב היד שלך מכיוון שאתה עדיין צריך לעבוד על כתיבה טובה יותר (יתכן שהוא עדיין לא ניתן לפרסום, אבל זה לא אומר שכתב היד שלך לעולם לא יכול להתפרסם!).
- אם אתה יכול, שאל את האדם שדחה אותך מדוע הוא אינו מעוניין. לדוגמה: אולי הבקשה שלך לא עומדת בדרישות. במקום לכעוס ולחשוב שאף אחד לא ישכיר אותך, שאל את האדם שדחה אותך מה הוא יכול לעשות כדי לשפר את עצמו. ייתכן שהאדם אינו מספק עבורך קלט, אך אם הוא יעשה זאת, יתכן ויוכל לספק תובנה חשובה בנוגע למאמציך העתידיים.
- כשמדובר במערכות יחסים רומנטיות, אתה עשוי לתהות מדוע הוא לא מעוניין לצאת איתך, אך התשובה עשויה להיות משהו פשוט כמו "אני לא חושב כמוך". אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את דעתך. הלקחים שיש ללמוד הם כיצד להתמודד עם איך להתמודד עם חוסר עניין וכיצד להישאר חיוביים לגבי מערכות היחסים הרומנטיות בחיים (גם אם הקשר אינו עם אותו אדם).
שלב 5. תפסיק לחשוב על זה
הגיע הזמן לתת לדחייה לעבור. נתת לעצמך זמן להרגיש את האכזבה, דיברת עם חבר מהימן, למדת מהדחייה ועכשיו הפך את הדחייה לנחלת העבר. ככל שתחשוב על זה יותר, כך תרגיש לעתים קרובות שזה לעולם לא יצליח.
הערות:
אם אתה מגלה שאתה פשוט לא יכול להרשות לעצמך להתעלם מדחייה, עליך לפנות לעזרה מקצועית. לפעמים הלך הרוח כמו "אני לא מספיק טוב" וכו ', ישתרש בנשמה וכל דחייה רק תחזק את המחשבות האלה. איש מקצוע מתאים יכול לעזור לך להתמודד עם דחייה.
חלק 3 מתוך 3: דחיית הצעה
שלב 1. זכור, אתה יכול להגיד "לא"
זה יכול להיות מאוד קשה עבור אנשים רבים, במיוחד נשים, אבל אתה לא צריך להגיד "כן" למשהו שאתה לא רוצה לעשות. כמובן שיש אזהרות שיש לשים לב אליהן; כאשר הדיילת אומרת "שב", עליך לציית.
- אם מישהו מבקש ממך לצאת ואתה לא רוצה לצאת איתו, אתה יכול לומר בכנות שאתה לא מעוניין.
- אם חבר שלך באמת רוצה לצאת לחופשה ואתה לא רוצה ללכת או לא יכול, אז הדחייה הזו לא תהרוס את חייה אם תגידי לא!
שלב 2. היו כנים
אחת הדרכים הטובות ביותר לתת דחייה היא להיות כנה ככל האפשר. אין צורך להיזהר עם זה. להיות כן זה לא אותו דבר כמו להיות אכזר למרות שיש אנשים שחושבים שכן. אין דרך לדחות הצעה של מישהו (זה יכול להיות כל דבר: תאריך, הגשת ספר או בקשת עבודה) מבלי לגרום לכאב.
- לדוגמא: מישהו מזמין אותך לצאת ואתה לא מעוניין. אמור "אני ממש מחמיא, אבל אני לא מרגיש כמוך." אם הוא לא מבין את כוונתך, אמור זאת בקול רם יותר באמירה נחרצת, "אני לא ולעולם לא אהיה. אם אתה לא רוצה לעזוב אותי, זה עוד יקשה עלי להימשך אליך ".
- מהדוגמה השנייה למעלה, כשחברך לוקח אותך לחופשה, רק תגיד, "תודה שאכפת לך ממני! אני באמת לא יכול לצאת לחופשה, אפילו בסופי שבוע ".
- התשובה "אולי בפעם אחרת" פירושה שאתה לא חוסם את האפשרות לאושר עתידי, אלא להיות כנה שאתה לא רוצה לעזוב בלי להגיד "אולי" ודברים כאלה.
שלב 3. תן סיבות ספציפיות
כאשר אינך מסביר למישהו, הדבר יכול לעזור להראות לאדם שהצעתך דוחה כי אתה נחוש בבחירתך מדוע אינך מעוניין. אם יש דברים שקשורים להתקדמות, (כגון כתב יד של ספר או בקשת עבודה) אתה יכול לומר שאפשר לשפר את הדברים האלה.
- לזוגיות רומנטית, רק אמור שאתה לא מעוניין ואתה לא מרגיש נמשך אליו. אם הוא דוחק בך לתת סיבות אחרות, אמור לו כי משיכה ואהבה הם דברים שאין לך שליטה עליהם וכי עליו לקבל זאת שאינך.
- אם אתה דוחה שיר של מישהו למגזין שלך (ויש לך זמן), הסבר מדוע הוא אינו מתאים (למשל בגלל מבנה השיר, חזרה על מילים וכו '). אתה לא צריך להגיד שהשיר נורא, אבל אתה יכול להגיד שהוא צריך לתקן אותו לפני שהוא מתפרסם.
שלב 4. עשה זאת במהירות
על ידי סירוב מהר ככל האפשר, אינך צריך לאפשר לרגשות להסלים ולהחמיר. אם אתה משתמש בתמונה ישנה, זה כמו להסיר תחבושת. בזמן הקצר ביותר האפשרי, הסבר להם שההצעה (טיול עם חבר, דייט עם מישהו, תסריט של מישהו וכו ') אינה מושכת אותך.
עֵצָה:
ככל שתעשו זאת מוקדם יותר, כך האנשים שאתם דוחים יצליחו להתגבר על זה מהר יותר ולהשתמש בהתנגדות זו כדי לשפר את עצמם.
טיפים
- מצאו דרך להימלט מדחייה. חלק מהאנשים דבקים באמונותיהם, בעוד שאחרים מתרחצים באמבטיה חמה ועושים מדיטציה. מצא דרכים לנקות את דעתך, להתמודד עם רגשות רעים ולהשיב את שיווי המשקל שלך.
- אם מישהו דוחה את האהבה שלך, זה לא אומר שאתה צריך לרחם על עצמך או להרגיש עצוב. זה רק אומר שהוא לא מרגיש שום משיכה. ואי אפשר לשנות את התחושה הזו.
- זה שמישהו אומר לא לכל מה שאתה מנסה לעשות כדי לגרום לו להגיד כן לא אומר שהוא לא רואה בך את הטוב. אז במקום להתמקד בדחייה, התמקד בדברים החיוביים בעצמך.
- רוב ההישגים והקבלה קשורים לעבודה קשה. לפעמים אנחנו לא מוכנים להודות שיש לנו עוד הרבה עבודה לפני שנוכל להצליח כפי שאנחנו מקווים. היו נלהבים מההזדמנות שלכם אך היו גם מציאותיים כי עדיין יש צורך בלמידה וניסיון. מצא מוצא במקום לתקן את הדחייה.
- פנה לעזרה מקצועית אם אתה ממשיך להרגיש מדוכא לאחר שקיבלת דחייה. אל תפנה לאלכוהול או לסמים, גם אם נראה שהם עוזרים לך באופן זמני. בטווח הארוך, שני אלה יכולים להיות כוחות הרסניים מאוד.
אַזהָרָה
- אם אתה לוקח דחייה אישית מדי, שקול לדבר עם יועץ או מטפל. אם אתה סובל מדיכאון, חרדה או בעיות נפשיות אחרות, ייתכן שאין לך את האנרגיה הדרושה להתמודדות עם הלחצים המתמשכים של החיים וייתכן שתזדקק לעזרה נוספת. אין צורך להתבייש או לפחד. כולם לפעמים צריכים לקבל הזדהות מאחרים.
- אנשים לא תמיד יוכלו לשים לב אליך כשאתה מבקש קלט. אלה החיים. לפעמים הם עסוקים מדי. בפעמים אחרות הם מתקשים להסביר משהו כדי לא להישמע ביקורתי או אישי מדי. לפעמים, אי אפשר באמת להפריע להם. שוב, אל תיקח את זה אישי מדי. בדוק אם אתה יכול למצוא מישהו אחר שאתה יכול לסמוך עליו, יש לך זמן לעבוד על הבעיות שקרו לך ונסה לבצע שיפורים לעתיד.
