ללא קשר לרקע שלך, כישורים, גיל, ויכולות שלך, אף אחד לא יפה/חתיך מדי, מבוגר מדי או חכם מכדי לדחות אותו על ידי אחרים. הדרך היחידה לעולם לא להידחות היא לעולם לא לנסות לעשות דבר ולא ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים, בכלל. אבל בני אדם לא יכולים לחיות כך. אז אם תרצו או לא, יום אחד בהחלט תחוו דחייה בחייכם. חלק מהדחיות הנפוצות ביותר שרוב האנשים חווים כוללות אהבה, לימודים, עבודה, ספורט ועסקים. אבל כך או כך, אל תתנו לדחייה להרוס אתכם. להתגבר על דחייה לא אומר להכחיש או להעמיד פנים שהכל בסדר, אלא ללמוד להתמודד עם זה ולהמשיך הלאה בחייך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: לעבור את כאב הלב בהתחלה
שלב 1. להבין שזה נורמלי להרגיש פגוע
תחושת פגיעה לאחר שנדחתה היא תגובה רגשית ופיזית רגילה שיש לאדם רגיל. מחקרים מראים שחווית דחייה בלתי צפויה עלולה לגרום לתסמינים גופניים: כאב רגשי יכול להפעיל את אותם נוירונים הגורמים לכאב פיזי במוח שלכם. למעשה, חוויה של דחייה יכולה למעשה לגרום לך "להיפגע" מכיוון שדחייה יכולה להפעיל את מערכת הנוירונים הפאראסימפתטית שאחראית על הטיפול באיברים פנימיים כמו פעימות הלב שלך.
- חווית דחייה במערכת יחסים, כגון פרידה לא נעימה, יכולה לעורר את אותה תגובה כאשר מוחו של מכור לסמים מאבד את הסמים.
- על פי מחקר, אנשים בדיכאון עשויים להתקשות יותר להתמודד עם תחושות דחייה. מכיוון שדיכאון חוסם את שחרור הגוף של אופיואידים, או משככי כאבים טבעיים, אנשים בדיכאון שחווים התנגדות חווים כאב חמור וארוך יותר מאלה שאינם בדיכאון.
שלב 2. הרשה לעצמך להרגיש עצוב
דחייה תגרום לכאב אמיתי, הן רגשית והן פיזית. הכחשה או צמצום הכאב שלך - למשל, הכחשת דחייה מהאוניברסיטה המובילה שלך באמירת "לא נורא" - יכולה להחמיר את הכאב בטווח הארוך. אתה צריך להבין שהכאב שאתה מרגיש הוא נורמלי. כך תוכל להמשיך הלאה מכאב הלב.
החברה תמיד מדגישה את היותה "קשוחה", כלומר קבלה והבעת רגשות היא סימן לכך שאתה אדם חלש. אולם הנחה זו מוטעית ביותר. אנשים שמדכאים ולא נותנים לרגשות שלהם לצאת החוצה הם למעשה יותר קשים להתמודדות, ואולי ימשיכו ליצור מצבים שבהם הם ממשיכים להרגיש רגשות שליליים
שלב 3. הביע את רגשותיך
הבעת רגשותיך תעזור לך לקבל את העובדה שאתה עובר משהו כואב. דחייה יכולה ליצור רגשות עזים למדי של אכזבה, נטישה ואובדן, ואתה עלול לעבור תקופה של עצב מכיוון שלא קיבלת את מה שרצית או קיווית. אז אל תדכא ואל תדכא את הרגשות שלך.
- תבכה אם אתה באמת רוצה. בכי יכול להפחית תחושות של אי שקט, עצבנות וחרדה. בנוסף, בכי יכול גם להפחית את רמות המתח בגוף. אז כן, גם גברים (ונשים) אמיתיים יכולים וצריכים לבכות.
- אל תצעק, צעק או אל תפגע בשום דבר. מחקרים אומרים שאפילו אוורור הכעס שלך על ידי הקשה על חפץ דומם כמו כרית יכול להגביר את רגשות הכעס שלך. זה יותר פרודוקטיבי לרשום את הרגשות שלך ולשתף את הגורמים לכעס שלך.
- ביטוי רגשות בדרכים יצירתיות כמו אמנות, מוסיקה ושירה יכול גם לעזור. אבל, הימנע מדברים שהם ממש עצובים או כועסים, כי זה יחמיר את הרגשות שלך.
שלב 4. בדוק את רגשותיך
הבנה ברורה מדוע אתה מרגיש לאחר דחייה יכולה להיות צעד מועיל. האם אתה מאוכזב מכך שלא נבחרת להצטרף לצוות כשמישהו אחר נבחר? האם אתה מרגיש פגוע כי האדם שאתה אוהב אינו מגיב לרגשותיך? האם אתה מרגיש חסר ערך כי בקשת העבודה שלך נדחתה? בחינת רגשותיך תעזור לך להבין אותם.
נצל הזדמנות זו לשקול מה היו הסיבות מאחורי הסירוב. אתה לא מנסה להגן על עצמך, אלא מבצע ניתוח סביר ומבין אילו שינויים עליך לבצע בהמשך. לא משנה אילו תירוצים ופתרונות אתה מוצא - כגון הימנעות מאנשים שהם נרקיסיסטים מדי, הגשת מאמרים בזמן או עבודה קשה יותר - אלה יכולים לתת לך צעדים ברורים לנקוט במקום להתמקד בדחייתך
שלב 5. היצמד לעובדות
ההערכה העצמית שלך יכולה ליפול בקלות כאשר אתה חווה דחייה, במיוחד אם הדחייה היא אישית כמו פרידה. אבל, כשאתה באמת בוחן את רגשותיך, נסה לשמור על הצהרותייך עובדתיות.
- למשל, במקום להגיד "האישה שאני אוהבת לא תבוא איתי לריקוד כי אני שמנה ומכוערת", היצמד למה שאתה יודע. "האישה שאני אוהבת לא תלך איתי לריקוד." אין ספק שזו עדיין דחייה וזה עדיין כואב, אבל הלך רוח שני ימנע ממך להתבייש או לבקר את עצמך, וזו התנהגות לא בריאה.
- דחייה למעשה מורידה את מנת המשכל שלך לזמן מה. אז אם אתה מתקשה לנתח את הרגשות שלך, אל תדאג. זה אכן קורה וקשה להימנע.
שלב 6. הימנע מלסלק את הרגשות שלך על אחרים
מכיוון שדחייה כואבת, אנשים מסוימים עלולים להגיב בכעס ו/או להסיר את רגשותיהם על אחרים. תגובה זו יכולה להיות דרך לנסות ולשקם את השליטה העצמית או לרצות שאנשים ישימו לב אליך. עם זאת, תגובה זו יכולה להוביל לדחייה נוספת או לבידוד. לכן, בעוד שאתה כועס ואגרסיבי לאחר שחווה דחייה היא אפשרות מפתה, הימנע ככל האפשר מאפשרות זו.
שלב 7. קח איבופרופן או אצטמינופן
תאמינו או לא, מחקר מראה שכאב רגשי נובע מאותו תהליך של כאב פיזי. לכן נטילת משכך כאבים כללי כגון אדוויל או טיילנול במינונים רגילים למשך שלושה שבועות יכולה להפחית את ההשפעות של צרבת הנגרמת על ידי דחייה.
השתמש רק בתרופות גנריות ואל תצרך במינונים מוגזמים. אתה רוצה להתמודד עם הכאב, לא להתמכר
שלב 8. שמור על בריאותך
לאכול תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע. אל תתחפז בצריכת אלכוהול או סמים בלתי חוקיים. פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף לייצר משככי כאבים טבעיים הנקראים אופיואידים. אז כאשר אתה מרגיש ממש מוטרד, צא לטיול, רכיבה על אופניים, שחייה או כל פעילות פעילה אחרת שאתה נהנה ממנה.
נתב את האנרגיות שלך לפעילות גופנית אגרסיבית כמו ריצה, קיק-בוקס, טאקוונדו או קראטה אם אתה מרגיש ממש כועס על הדחייה
שלב 9. נפגשים עם חברים
תחושת בידוד היא אחת מתופעות הלוואי שיכולות להיות לדחייה. פנה לאנשים שאוהבים אותך ותומכים בך. מחקרים מראים כי אינטראקציה מהנה ובריאה עם אנשים אחרים שאתה אוהב יכולה לשפר את ביצועי מערכת ההתאוששות של גופך. חווית קבלה רגשית מחברים ובני משפחה יכולה לעזור לך להתמודד עם כאב הדחייה.
שלב 10. תהנה
הסיח את עצמך ממחשבות כואבות ומצא דרכים לערב את עצמך בפעילויות שגורמות לך להרגיש טוב. צפה במופע מצחיק, האזן לשידורי רדיו קומיים, או צפה בסרטי קומדיה בבתי הקולנוע. אמנם זה לא יוריד את הכאב ברגע, אבל כיף יכול להפחית את הכעס שלך ולהגביר את האנרגיה החיובית שלך.
צחוק הוא דבר שחשוב לעשות לאחר שחווים דחייה מכיוון שצחוק יכול לייצר תרכובות הנקראות אנדורפינים המשפיעות על רגשות חיוביים. צחוק יכול אפילו להגביר את סובלנות הגוף לכאב
שלב 11. שתף את מי שאתה סומך על הרגשות שלך
אדם זה יכול להיות החבר הטוב ביותר, אח, הורה או מטפל. ספר לנו מה קרה ואיך הרגשת כתוצאה מהאירוע. ייתכן שהם יוכלו לשתף בחוויותיהם ובמה שהם עשו כדי להתגבר עליהם, וזה בהחלט יכול להיות שיעור שימושי עבורך.
חלק 2 מתוך 3: התגברות על דחייה
שלב 1. התאמן לאהוב את עצמך
לדחייה יכולה להיות השפעה רצינית על ההערכה העצמית שלך, ולעתים קרובות אתה יכול להאשים את עצמך או להאמין שלעולם לא תצליח או תהיה מאושר. תרגול אהבה עצמית יעזור לך ללמוד לקבל טעויות וכישלונות כחלק מהחיים, ולא לרדוף אותם כל הזמן. לאהבה עצמית יש שלושה אלמנטים בסיסיים:
- להיות נחמד לעצמך. המשמעות היא שאתה עושה לעצמך את הטוב שאתה עושה לעיתים קרובות לאהוביך. זה לא אומר שאתה מקבל את הטעויות שלך ומתעלם מהבעיות שלך, אלא שאתה מקבל את העובדה שאתה לא מושלם. לאהוב את עצמך גם מאפשר לך לאהוב אחרים יותר.
- אנושיות כללית. קבלת האנושות המשותפת פירושה קבלת העובדה שחוויות רעות כולל דחייה הן חלק מחיי האדם ולא תמיד נגרמות על ידי מעשיך. הבנת היבט זה יכולה לעזור לך להתקדם מהדחייה, מכיוון שתבין שדחייה קורית לכולם.
- מודעות עצמית. תרגול מודעות עצמית פירושו להבין ולקבל את החוויה שאתה מקבל מבלי לתת שיקול דעת אחר. תרגול מודעות עצמית באמצעות מדיטציה יכול לעזור לך לעבד את הרגשות השליליים שיש לך מבלי להתמקד בהם יותר מדי.
שלב 2. הימנע מהתאמה אישית של הדחייה שחווית
אתה יכול בקלות לראות בדחייה עדות לפחד שלך מכך שאתה לא טוב במשהו, לא מגיע לך אהבה, לעולם לא תצליח וכו '. עם זאת, למידה של הימנעות מההתאמה האישית של הדחייה יכולה לעזור לך ללמוד מהניסיון שלך ולא להרגיש פגועה יתר על המידה.
אל תראו את הדחייה כאסון גדול. פעולה זו פירושה שאתה מגזים בטעויות או בכישלונות שלך ומתעלם מהחיוביים שיש לך. אם בקשת העבודה שלך נדחית, זה לא אומר שלעולם לא תקבל עבודה ובסופו של דבר תהיה חסר בית. אם אתה מקבל הערות שליליות על החיבור או העבודה שלך, זה לא אומר שאתה לא יכול ללמוד ולשפר. טעויות הגזמה יזרקו את כל האפשרויות לראות כיצד אתה יכול להתפתח ולצמוח מהחוויה, כולל חוויות שליליות כגון דחייה
שלב 3. רשום את המאפיינים החיוביים שלך
דחייה יכולה בדרך כלל לפגוע בך במהירות ולהגביר את כל הקולות השליליים בראש שלך - אם אתה נותן להם. כדי להילחם בדחף פשוט למצוא אשמה, היו יוזמים וערכו רשימה של המאפיינים החיוביים, החזקים והגדולים שלכם. מחקרים מראים שכאשר אתה מזכיר לעצמך במודע שאתה אדם מוערך ואוהב, לא רק שתוכל להתמודד טוב יותר עם דחייה, אתה תפתח חסינות לדחייה שלאחר מכן בעתיד.
שלב 4. אל תחשוב יותר מדי
דחייה היא משהו שונה ממה שציפית, ובדרך כלל היא פתאומית ואפילו לא רצויה. אבל דחייה היא גם הזדמנות לשנות את הדרך שבה אתה הולך להיות פרודוקטיבי יותר ויעיל יותר. למרות שכואבת, הדחייה יכולה ללמד אותנו כיצד לפתח את נקודות החוזק שלנו ולמקד את האנרגיה שלנו בצורה חיובית.
לדוגמה, אם נפרדת לאחרונה, האדם שנפרד ממך אמר זה עתה כי שניכם לא יחזיקו מעמד זמן רב כזוג. אף שהדחייה עשויה להיות כואבת, עדיף לדעת מההתחלה שמשהו שאתה עושה לא יעבוד מאשר לבזבז יותר מדי זמן ואנרגיה רק כדי לגלות שבסופו של דבר אתה הולך להיכשל
שלב 5. תן לזמן לשחזר הכל
למרות שזו קלישאה, זה נכון. הזמן יכול לרפא כי הוא נותן מרחק. יש לך גם את האפשרות לבצע שיפור עצמי, מה שבוודאי יעזור לך לראות את הדברים מנקודת מבט אחרת. ההתמודדות עם הכאב היא קשה, אך עם הזמן תבין שמה שלא הצלחת להשיג לא נועד עבורך.
שלב 6. למד משהו חדש
ללמוד איך לעשות משהו שתמיד רצית ללמוד יעזור לך להרגיש תחושת הישג, שיכולה לתקן את הביטחון העצמי המטלטל שלך. ללמוד משהו מהנה כמו בישול, נגינה בגיטרה או שפה חדשה יכול גם לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
- תוכל גם לשקול כמה פעילויות מוזרות כמו תרגול אסרטיביות. לפעמים, אדם חווה דחייה מכיוון שהוא אינו מעביר את רצונותיו וצרכיו בצורה ברורה. תגלו שלמידה להיות אסרטיבי יותר בנוגע לרצונות ולצרכים שלכם תפחית את הסיכויים שלכם להידחות.
- יהיו תקופות שבהן אתה מרגיש מהוסס כשאתה מנסה משהו חדש. עשו הכל לאט כדי שלא תתבלבלו. אם תחליט לבחון את פנים החיים, לפעמים תרגיש בלתי מספק ומספק את עצמך, וזה מובן. נסה להתעלם מהתחושות האלה ולהבין ש"חשיבה מתחילה "היא מצב חיובי לחוות, כפי שאתה מקבל דרך חדשה להסתכל על הדברים.
שלב 7. להתפנק
לטיפול קמעונאי יכולה להיות השפעה חיובית עליך. לדוגמה, מחקר מראה שכאשר אתה עושה קניות אתה רואה איך הדברים שאתה קונה יתאימו לחיים החדשים שלך. קניית בגדים שנראים עליהם טוב או תספורת נהדרת יכולה להגביר את הביטחון העצמי שלך.
אל תשתמש בכסף כמשכך כאבים, כי זה אומר שאתה מסתיר בעיה שאתה צריך להתמודד איתה. כמו כן, אל תוציאו יותר מידי או שתלחצו עוד יותר. אבל רכישת פריט או שניים יכולה לשפר את מצב הרוח של עדה, במיוחד אם זה יכול לעזור לך למצוא דרך חדשה ובהירה יותר
חלק 3 מתוך 3: הישאר חזק
שלב 1. זכור שלא הכל יתאים לך
אם הדחייה שחווית הייתה אישית, כגון פרידה או אי קבלה לקבוצת ספורט, אתה עשוי לראות בכך עדות לכך שעדה היא אדם חלש. עם זאת, בכך שתרגיש בנוח עם עצמך ותזכור שלא כולם מתאימים לך, תוכל לקבל את הדחייה ולהמשיך הלאה מבלי לחשוב על כך יותר מדי. זכור שככל שאתה אוהב את עצמך יותר, כך תהיה פחות תלוי באימות מצד אחרים.
שלב 2. התאמן בדחייה במצבים פחות חשובים
להיכנס למצבים בהם אתה עלול לחוות דחייה ללא סיכון שלילי או אישי יכול לעזור לך ללמוד שדחייה בדרך כלל אינה משפיעה עליך באופן אישי.
לדוגמה, לבקש משהו שאתה יודע שאתה הולך לקבל דחייה (אבל זה לא באמת חשוב לך) יכול לעזור לך לתרגל להתגבר על דחייה
שלב 3. המשיכו לקחת סיכונים
אדם שנדחה עלול לפחד לקחת סיכונים ולהפסיק לנסות דברים חדשים או להתקרב לאנשים מחשש לדחייה. זכור, הישאר חיובי ומלא תקווה גם אם תידחה.
- לדוגמה, אם אתה משוחח עם חבר ומרגיש שנדחת, תוכל לנתק את השיחה כדי להגן על עצמך מפני פגיעה. למרות שזה יפחית את אי הנוחות שלך, זה גם ירחיק אותך מאנשים אחרים ועלול להחמיר את הדחייה שלך.
- זכור, אתה נדחה ממאה אחוז מההזדמנויות שלא חיפשת.
שלב 4. תמיד תקווה להצלחה (אך זכור כי אתה עלול להיכשל)
חשיבה זו קשה מאוד לביצוע, אך חשוב לשמור על בריאותך גם לאחר חווית דחייה. מחקרים מראים כי אמונה בכישלון או הצלחה במשהו תשפיע על מידת הניסיון שלך להשיג מטרה זו, ובכך להשפיע בעקיפין על הביצועים שלך. האמונה שתצליח תעזור לך להתאמץ יותר.
- אך זכור, עליך לזכור כי נקודת המבט של האם אתה מצליח או לא, אינה בהכרח קובעת הצלחה במציאות, אלא משפיעה רק על רמת המאמצים שלך. אתה עדיין עלול להיכשל למרות שאתה מרגיש אופטימי ועובד קשה.
- ההבנה שאתה יכול לשלוט רק במעשים שלך, ולא בתוצאות שלהם, תעזור לך לקבל דחייה ולא לקחת אותה ברצינות רבה מדי כשזה קורה. דע כי דחייה יכולה לקרות, אך המשך לנסות ככל שתוכל בלי קשר לתוצאה.
שלב 5. תרגל סליחה
כאשר אתה מרגיש פגוע ומאוכזב מכך שאתה נדחה, הדבר האחרון שעשוי לחשוב עליו הוא לסלוח לאדם שפגע בך. אבל הזדהות עם האדם האחר תעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. נסה לא לחשוב מדוע אנשים אחרים צריכים לדחות אותך. בדרך כלל, תבין שלמעשיו אין שום קשר אליך.
טיפים
- זכור את הציטוט הזה של מייקל ג'ורדן: "ביצעתי 9,000 זריקות שהוחמצו בקריירה, הפסדתי כמעט 300 פעמים, והופקדתי 26 פעמים לקחת את הזריקה המנצחת, ולהחטיא. נכשלתי הרבה פעמים בחיים, ובגלל זה אני מצליח.
- לא כל הדחיות זהות. לדוגמה, אם אתה סבור שהבקשה לעבודה שלך נדחתה בגלל אפליה, תוכל לנקוט בצעדים משפטיים כדי לתקן את המצב.
- מחקרים מראים שאם אתה חיובי ומתקרב לאדם או למצב מסוים המצפה לקבלה, סביר יותר שתקבל זאת. זה לא אומר שלעולם לא תידחה, אבל הגישה שלך תשפיע על האופן שבו אנשים אחרים מתייחסים אליך.
אַזהָרָה
- לא רוצה להיות נשלט על ידי כעס גם כשאתה נפגע. הוצאת הכעס שלך על מישהו אחר תעניק לך הקלה זמנית, אבל זה רק יפגע בך ובאדם שפגעת בו עוד יותר.
- תעבדו את רגשותיכם, אך אל תטביעו בהם. אובססיה לרגשות שליליים עלולה להקשות עליך להתאושש.
