אנשים רבים רוצים לחוש שלווה נפשית, אך מתקשים להשיג זאת. עם זאת, אתה יכול להרגיש תחושה של רוגע נפשי על ידי תרגול כמה מהטכניקות שיוסברו עוד במאמר זה. אם אתה נתקל בבעיות נפשיות, פנה לפסיכולוג או לפסיכיאטר מכיוון שהוא יכול לעזור בבעיות שאינך יכול להתמודד איתן לבד.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: תחושת רווחה רוחנית
שלב 1. תרגיש מחובר למקור כוח גדול משלך
מספר תיאוריות מדגישות את חשיבות האיזון בחיי היומיום לתחושת האושר. רווחה רוחנית היא היבט אחד המשפיע על שיווי המשקל על ידי קידום רוגע והרמוניה בתוך עצמך ובחייך. בנוסף, רווחה רוחנית משפיעה רבות על הרווחה הנפשית. כדי להרגיש רווחה רוחנית, אתה חופשי להחליט אם אתה רוצה להיות אדם דתי או לא כי כל מה שאתה צריך לעשות הוא להרגיש מחובר לעוצמה גדולה משלך.
נסה לחוש קשר עם הטבע ואנשים אחרים. התבוננות בדברים סביבך כדי להרגיש מחוברת היא דרך אחת להרגיע את דעתך
שלב 2. מצא את משמעות החיים דרך חיי היומיום שלך
רווחה רוחנית מאפשרת לך להבין את מטרת החיים המאפשרת לך למצוא משמעות בחיי היומיום. המוח שלך יהיה רגוע יותר אם התרומה שאתה תורם לפעילות יומיומית תגרום לך להרגיש מאושרת.
- עשו פעילויות שגורמות לכם להבין טוב יותר את משמעות החיים. למשל, אינטראקציה עם אחרים באמצעות פעילויות צדקה או מתן סיוע ושירותים באמצעות פעילויות חברתיות.
- בנוסף, אתה יכול למצוא משמעות לחיים בדרכים אחרות, למשל לשים לב לאנשים הקרובים לך ולקרובי משפחה או לתת את הביצועים הטובים ביותר שלך בעבודה.
שלב 3. נקט פעולה המתאימה לאמונות שלך
דרך נוספת לבנות רווחה רוחנית היא על ידי נקיטת פעולות המתיישבות עם ערכי הליבה ואמונותיך. כדי לאשר זאת, התבונן בפעילויות שאתה מבצע כעת ולאחר מכן שאל את עצמך אם פעולותיך תואמות את האמונות שלך שגורמות לחייך להיות מאושרים ומשמעותיים? ישנם מספר תרגילים לאיתור ערך האמונה ומשמעות החיים, למשל על ידי מדיטציה או תפילה. אתה יכול ללמוד ולתרגל מדיטציה על ידי השתתפות בקורסים, קריאת ספרים, חיפוש מידע באינטרנט או משחק מדריכי מדיטציה מוקלטים.
- עשה מדיטציה קצרה. מצאו מקום שקט ונוח למדיטציה. אתה יכול לתרגל ישיבה או שכיבה. ברגע שאתה מוצא עמדה נוחה, התחל לדמיין אווירה נעימה, אוהבת ואכפתית סביבך. התמקד בהרגשה שמטפלים בך ובטוח באופן מלא בהרגשתך.
- אם אתה מעדיף להתפלל, דמיין שיש סביבך כוח המגן עליך ומטפח אמון, אהבה ואכפתיות.
שיטה 2 מתוך 3: למד להיות מודע להווה
שלב 1. התחל לכתוב יומן
על מנת להרגיש רגוע נפשי, קודם כל, עליך לזהות את המצב הנוכחי על ידי ניהול יומן. זה יכוון את דעתך תוך כדי התבוננות פנימית כדי לגלות מה מונע ממך להרגיש רגוע נפשי. רשמו מה אתם חושבים ומרגישים במהלך הפעולות היומיומיות שלכם. על מנת להרגיש רגוע, חשוב על מה אתה הכי רוצה וגורם לך אושר, כמו חוכמה ויצירתיות.
כדי למצוא את הדברים החשובים ביותר בחיים ולהרגיש רגוע נפשי, שמור יומן בנושא הכרת תודה, כוונות או משמעות החיים
שלב 2. התאמן בבניית מודעות
תרגילי בניית מיינדפולנס עוזרים לך להרגיש רגוע נפשי על ידי מודעות להווה. שקט נפשי יכול להפריע אם אתה מרגיש מודאג מהעתיד או אם אתה מרגיש מאוכזב בעבר. חיים במודע פירושו להיות מודע למחשבות, לסביבה ולתחושות הנוכחיות שלך מבלי לשפוט. בנוסף, שיטה זו מסייעת בהפגת מתחים והורדת לחץ דם גבוה המספקת תחושת נוחות בכל הגוף. על ידי תרגול מיינדפולנס, יהיה לך קל יותר לשלוט ברגשות שלך ולהסתגל למצבים מלחיצים או קשים.
- תרגילי בניית מיינדפולנס הם דרך ליצור רשתות עצביות חדשות ולבצע שינויים פיזיים על ידי שינוי מבנה המוח כך שתוכל להרגיש רוגע נפשי על ידי התאמת הלך הרוח שלך.
- כדי להתחיל בתרגול המיינדפולנס, ישב בנוחות והתמקד בנשימה. תוך תשומת לב לנשימה, התבוננו במה שאתם חווים בחמשת החושים. אם דעתך מוסחת, הפנה את המודעות שלך להווה ולמצב סביבך.
שלב 3. השאר את העבר מאחור
תתקשה להרגיש רגוע נפשי אם אתה עדיין אוחז בסבל העבר. אירועים טראומטיים הגורמים לטלטלה רגשית גורמים לרוב לכך שלעולם לא תוכלו להירגע. סבל מחוויות עבר יכול לנבוע מהתעללות רגשית, פיזית או מינית, מאירועים טראומטיים, חוסר תשומת לב או הזנחה במשפחה. האירוע נוטה לגרום לך להרגיש אשם, בושה, פחד או מדוכא.
אם חווית זאת, התייעץ עם מטפל מקצועי שיעזור לך להתמודד עם זה על ידי מתן הדרכה. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מאומנים לעזור לך להתאושש כדי שתוכל לסלוח ולאהוב את עצמך ואחרים
שיטה 3 מתוך 3: שחררו את דעתכם
שלב 1. למד להיות אסיר תודה
על מנת לחוש שקט נפשי, הרגל להיות אסיר תודה. חפש וזכור דברים שאתה אסיר תודה עליהם או ברכות שאתה חווה על בסיס יומי. לוקח קצת זמן להשתחרר מהמצב הנוכחי ולשים לב לכל הדברים שמגיע לך להיות אסיר תודה עליהם ירגיע אותך. בנוסף, זה עוזר לך למצוא רוגע נפשי ולהרגיש מחובר יותר לאנשים סביבך.
- תוכלו גם לחוות רווחה רוחנית ולהרגיש מחוברים לעוצמה גדולה יותר.
- התאמן על הודיה קצרה, למשל על ידי ציון חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. ערוך רשימה זו בטלפון, במחשב או בנייר קטן לשימוש כתזכורת. אמירת תודה מתחילה בדברים קטנים או באירועים רגילים, כגון יום שמש או גשם כבד המפרה את האדמה.
- מחקרים הראו קשר בין הרגלי הכרת תודה והערכה עצמית טובה יותר, תחושת מסוגלות לאמפתיה ונטייה מופחתת לפתח דיכאון והתנהגות תוקפנית.
שלב 2. להיפטר מהקדרות
ההרגל לחשוב על העבר שגורם לטינה נקרא מצב רוח. אומרים שאתה מדוכא כאשר המוח שלך נקלע למעגל של חרדה מחשיבה על אותה בעיה שוב ושוב. הלך הרוח הזה גורם לך להיות מאוד מדוכא, עייף וחסר מנוחה.
כאשר הרגל זה מתרחש, התנגד לו באמירת המילים הבאות: "אני מרגיש רע. האפל אינו מועיל ורק מעצבן אותי. אני הולך להיות עסוק/להתמקד בחיובי/להירגע ". לאחר מכן, נסה לבצע פעילויות המעסיקות אותך, למצוא משהו למקד את דעתך או לעשות פעילויות המרגיעות אותך. מצב הרוח תמיד מלחיץ ובזבוז זמן ואנרגיה. אתה לא יודע ואינך יכול לנבא מה יקרה. אז תפסיקו להיות קודרים ותחייו בהווה כדי להרגיש תמיד מאושרים !
שלב 3. להירגע
על מנת לחוש רוגע נפשי, עליך לפנות זמן להרפיה כדי שתוכל ליצור ולשמור על איזון בחיי היומיום שלך. הרפיה היא הזדמנות לשחרר מתח ולשחרר את המוח מלוחות זמנים, חובות או בעיות. מצא דרך הרפיה שגורמת לך להרגיש בנוח מאוד כי לכולם יש דרך אחרת ליהנות ממנוחה.
- ישנן מספר דרכים להירגע. אנשים רבים מרגישים רגועים בעת ריצה או תרגול יוגה. בנוסף לשיפור הבריאות הגופנית, פעילות גופנית מעוררת גם ייצור אנדורפינים, הורמונים שגורמים לך להרגיש מאושר, משפרים את מצב הרוח ומגבירים את האנרגיה.
- יש גם אנשים שמעדיפים מדיטציה, לעסוק בפעילויות חוץ עם חברים, לקרוא ספרים שימושיים או לעסוק בפעילויות תחביב. התעמלות בצוות או בילוי עם חברים היא דרך להרגיש אושר וסיפוק בחיים.
- מצאו פעילות שגורמת לכם להרגיש נינוחים ועשו זאת לפחות פעם בשבוע כדי להרגיש רגוע נפשי.
שלב 4. היו מודעים להשפעתם של אחרים
דבר אחד שאתה משפיע באופן לא מודע על שלוות הנפש שלך הוא ההשפעה של אנשים אחרים. חשבו על האנשים שאתם פוגשים על בסיס יומי וראו כיצד הם משפיעים על המצב הנפשי שלכם. כולם עוברים זמנים קשים ומתלוננים, אבל אם מישהו עושה את זה כהרגל, זה יוריד לך את האנרגיה או ישפיע לרעה על הרגשות שלך.
- אם יש אנשים כאלה בחיי היומיום שלך, אל תתקשר איתם לעתים קרובות. אם אדם זה בלתי נמנע (אולי בן משפחה או עמית לעבודה), נסה להישאר חיובי, למשל על ידי אמור לעצמך, "אני אשאר חיובי ואעשה כמיטב יכולתי, לא משנה עם מי אפגוש היום".
- לבלות יותר זמן עם אנשים שעושים אותך מאושר ויכולים להרגיש שלווה נפשית. אחרת, אתה עצמך יושפע מהרגלים שליליים, מה שיקשה על מציאת או שמירה על רוגע נפשי.
