החיים המודרניים מלאים במידע, בידור ורעש אינסופי, מה שמלחיץ אנשים רבים. טכנולוגיות חדשות יכולות לעזור לנו לחפש מידע בכל שעות היום. החיים היומיומיים עם ערמה של מכשירים דיגיטליים וחפצים המושכים תשומת לב גורמים לנו לשכוח כיצד להירגע ולהרגיש שלווים. למרות שהסחות הדעת תמיד קיימות, אתה יכול לנקוט בפעולה כדי להחזיר את האנרגיה שלך ולשלוט במחשבות וברגשות שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: מציאת מקום שקט
שלב 1. קח שתיים עשרה דקות בכל בוקר
בבוקר, אנו בדרך כלל עסוקים בהכנות לפעילויות היומיומיות שלנו ולרוב אין לנו זמן להרגיע את דעתנו במשך 12 דקות לפני שנתחיל בפעילויות.
- מחקר מדעי מוכיח כי ניתן להוריד רמות גבוהות של הורמון הקורטיזול (הורמון הלחץ) על ידי הרגעה במשך כ -12 דקות בבוקר. הורמון הקורטיזול משפיע על יכולתו של גופנו לשמור על הומאוסטזיס.
- במקום להדליק את המחשב או את הטלפון כדי לבדוק מיילים וטקסטים לאחר שקמתם בבוקר, תוכלו ליהנות מכוס תה חמה במרפסת בזמן ההמתנה לשמש שתזרח כדי להרגיע את דעתכם.
שלב 2. נקו את דעתכם על ידי ביצוע מטלות בית
אם אתה יכול לחסוך שלושים דקות, ביצוע מטלות בית יכול לגרום לך להרגיש רגוע, כגון שטיפת כלים, טאטוא על הרצפה או הכנת ארוחת ערב. עבודה שאתה מבצע באופן קבוע שאינו דורש מחשבה אינטלקטואלית תהיה פעילות מרגיעה את המוח.
האם תהיתם פעם מדוע הרעיונות הטובים ביותר בדרך כלל עולים כאשר אתם במקלחת או מגהצים חולצה? הסיבה לכך היא שפעילות שגרתית וחסרת דעת נותנת לאינטואיציה שלך להשתלט ולתת לך את השקט הנפשי לפתור בעיות
שלב 3. להתרגל להליכה בשטח פתוח
שתיקת הטבע היא דרך מהירה לחוש שלווה. צליל הרוח, ציוץ הציפורים והנייד שכבה גורמים לך להיות רגוע יותר מכיוון שהוא נקי מעול המחשבות.
- כבה את הטלפון הסלולרי או מכשיר אחר לפני שאתה הולך במקום שקט. המכשיר יכול לצפצף בכל עת, כך שיפריע לשקט.
- אם אתם גרים בעיר גדולה, לטייל בחיק הטבע, לרכוב על אופניים בפארק או ליהנות מהנוף הטבעי המוצג בטלוויזיה יכולים לעזור לכם להרגיש אווירה של סביבה שלווה.
שלב 4. התחל בגינון
בנוסף לייצור מזון בריא, גינון הוא פעילות שימושית מאוד להרגיש רגוע. מלבד היכולת לבצע פעילויות מחוץ לבית ולהיות קרובים יותר לטבע, גינון הוא הפעילות המרגיעה ביותר לבד. שתילת עצי פירות וירקות יכולה להקל על הלחץ.
האוויר הצח והפעילות הגופנית המהווים חלק מהגינון יכולים להפחית מתח, להיות אגרסיביים, לרדת במשקל ולגרום לך להרגיש גאה כתוצאה מכך
שלב 5. סע במכונית בשתיקה
בזמן הנהיגה, אל תשמיע מוזיקה כדי שתוכל לשקף על הפעילויות שעשית מאז הבוקר כדי להקל על העייפות ולהעניק לך שקט נפשי. שים את הטלפונים הסלולריים, משחקי הווידיאו והתקנים אלקטרוניים אחרים לפני שאתה נוסע או חוזר הביתה מהעבודה, כך שחייך יוכלו להיות רגועים יותר.
- במקום לשחק ברדיו, הקשיב למוזיקה מרגיעה. מוזיקה מסייעת להטביע את הרעש במהלך הטיול, מה שיכול להקל על הלחץ ולהעניק תחושת רוגע.
- נצל את האווירה ברכב כהזדמנות להיות מודע למחשבות ולתחושות שלך מבלי לשפוט. תרגיל מיינדפולנס זה יכול לסייע להתגבר על רגשות שליליים או על חוסר סבלנות להיות תקוע בפקק.
- במהלך הטיול, עשו פעילויות מהנות להעביר את הזמן. השתמש בכל יום בזמן הנסיעות כדי להתקרר לפני שאתה לוקח על עצמך את המשימה הבאה. אם אתה נוהג במכונית, הקשיב למוזיקה שקטה או למוסיקה קלאסית. אם אתה נוסע בתחבורה ציבורית נוחה, אתה יכול לקרוא ספר או לראות את המראות.
שיטה 2 מתוך 5: להיפטר מההסחה
שלב 1. כבה את צלצול ההודעות של הטלפון שלך
צליל הטלפונים הסלולריים מסיח את הדעת לרוב בחיי החברה המודרנית. מחקרים מראים שאנשים בודקים את הטלפונים שלהם בממוצע 150 פעמים ביום או כל 6 דקות במשך 16 שעות. רעש לא יכול ליצור אווירה רגועה סביבך.
- כבה את כל רינגטוני ההודעות המיותרים, כגון הודעות מדיה חברתית, עדכוני משחקים ודוא"ל.
- קבע לוח זמנים לבדיקת כל ההודעות מספר פעמים ביום.
שלב 2. השלם משימות לא גמורות
לפתח את כישוריך בניהול זמן. אל תתנו לתורים מסוימים של עבודות בית או עבודה במשרד, כמו ניקיון הבית, מענה למיילים, ניהול הנהלת חשבונות, האכלת חיות המחמד ורשימת משימות אחרות שנראות אינסופיות. ניתן לבצע את כל העבודות הללו במהירות אם הן מסתיימות באופן מיידי.
- פיתוח מנטליות של "עבודה בדקה" למשימות ביתיות שניתן לסיים תוך פחות משתי דקות. על ידי השלמת המשימה במהירות האפשרית, לא תצטרך להתמודד עם עניינים טריוויאליים המעוררים מטרד בחיי היומיום שלך.
- ערוך רשימת מטלות כדי להפוך את הפעילות היומית שלך לממוקדת ויעילה יותר. על ידי רישום המשימות היומיות שלך על נייר, אינך צריך לזכור אותן יותר.
שלב 3. לסדר פריטים מפוזרים
סביבה מלוכלכת אינה מכוערת וחדר מבולגן יגרום ללחץ. העיניים שלנו ממהרות מאוד לתפוס את הדברים הקטנים שיש סביבנו. חדר עמוס מקשה עליכם למקד את המחשבות או תשומת הלב מכיוון שהראייה שלכם מוסחת בקלות.
- ארגן את המגירות, הקירות והשולחנות שלך בבית ובמשרד על ידי הסרת פריטים מיותרים כדי שלא ימשכו את תשומת ליבך.
- אותו דבר לגבי אשפה דיגיטלית. עשרות אייקונים לשולחן העבודה, תוכניות פתוחות, משחקים או הודעות המתמודדות זה על זה. מחק אותו כשאינך זקוק לו כדי להקל עליך להתרכז.
שלב 4. כבה את הטלוויזיה
בטל את רישום חבילת המנוי בכבלים או בטלוויזיה בלוויין. אל תתנו לזמנכם לבזבז רק צפייה בטלוויזיה. יש פעילויות אחרות שחשובות יותר מצפייה בטלוויזיה. אנשים צופים בממוצע 37-40 שעות טלוויזיה בשבוע.
- טלוויזיה בכבלים או בלוויין מציעה מגוון רחב של ערוצים. ספרו את הזמן שאתם מבזבזים רק על גלישה בכל תחנות הטלוויזיה ולא מקבלים צפייה שימושית.
- אם הסיבות לאווירה ביתית שקטה אינן מניעות מספיק, שקול את העלות. הרשמה לחבילות טלוויזיה בכבלים יכולה להגיע כיום למאות אלפי רופי לחודש או למיליוני רופי בשנה.
שיטה 3 מתוך 5: הרגעת הגוף
שלב 1. התמקדו בנשימה
לעתים רחוקות אנו לוקחים את הזמן לחשוב על היתרונות הבריאותיים של התייחסות לנשימה שלנו מכיוון שנשימה היא דבר טבעי מאוד. קח שלוש דקות הפסקות מספר פעמים ביום תוך פעילויות לנשימה עמוקה על ידי נשימות עמוקות ונשיפה לאט. שיטה זו יכולה לנקות את דעתך, להרגיע אותך ולהפוך אותך ליעיל יותר. מצאו מקום שקט בו תוכלו להתרכז בנשימה תוך תשומת לב לאוויר הזורם בגופכם.
- הכן את עצמך במודע לבצע את תרגילי הנשימה בישיבה או בעמידה במקום שקט. קח נשימה עמוקה ועצום עיניים ושאל את עצמך מה אתה חושב, מרגיש ואילו תחושות אתה חווה כרגע. בצעו תרגיל זה למשך דקה אחת.
- לאחר דקה, העבר את המיקוד שלך מהנשיפה לנשיפה תוך התבוננות והתמקדות בתחושות הפיזיות. בזמן הנשיפה, שלוט במוחך כך שלא ישוטט. בצע את התרגיל במשך הדקה הקרובה.
- ברגע האחרון, הרחב את תשומת הלב שלך לתצפית על יציבה, הבעות פנים והכרה אם חלק כלשהו בגוף מרגיש לא נוח או מתוח. אם כן, התמקד בנשימה ואז דמיין שאתה מכוון את הנשימה לזרום לאן שהיא כואבת.
- תרגילי נשימה מספקים שני יתרונות. בנוסף לעזרה בהרגשת אהבה ושלום, תרגיל זה מאפשר לך להשתלט על המצב, ובכך להפחית מתח ומתח.
שלב 2. תנוח את העיניים
אנשים רבים חושבים שכדאי שתעצום עיניים כשאת מתרגלת ריכוז, אבל יש גם תרגילים שנעשים בעיניים פקוחות כדי לא להירדם. טכניקות רבות אחרות מצביעות על תרגול בעיניים עצומות למחצה, ואילו אחרות מציעות להתאמן בעיניים פקוחות. עם זאת, אתה יכול למצוא שלווה בפעילות היומיומית שלך בעיניים פקוחות ועצומות.
- התחל על ידי מיקוד המבט שלך בנקודה נייחת תוך הרפיה של הגוף. שאפו במשך שלוש שניות ותוך נשיפה, הרפו את הכתפיים, הלסת והפנים.
- היו מודעים לסביבה שלכם, לצלילים, לריחות וטמפרטורת האוויר, כך שתוכלו להיות מודעים למה שאתם חושבים ומרגישים.
- קבל את כל המידע החושי שאתה מעבד. אל תנסה לשלוט או לשנות דבר.
- זכור שעליך להתאמן על מנת להתרכז. כמו כל תרגיל או ספורט אחר, כדאי להקדיש את הזמן לפתח כישורים מעשיים. למעשה, מטרת תרגול הריכוז בעיניים פקוחות היא לשמור על המוח ממוקד בזמן ביצוע פעולות יומיומיות.
שלב 3. בצעו תרגילי הרפיה בישיבה בכיסא
ישנן מספר תנוחות ישיבה להרפות הגוף. נוחות היא ההיבט החשוב ביותר בבחירת תנוחת ישיבה. בעוד שישיבה על כיסא היא המיקום הקל ביותר, הקפד לשבת עם הגב הישר תוך הרגעת שרירי הגב, הכתפיים, הצוואר והפנים. אל תשב כפוף או נשען לאחור.
- אל תבחר בעמדה הדורשת גמישות רבה יותר מיכולת כיוון שמטרתו של תרגיל זה היא להירגע בעצמך.
- שב עם היציבה הנכונה. שמור על גב ישר אבל רגוע. אל תשבו לאחור כי רק הגב התחתון יכול לגעת בגב הכיסא.
- כוון את כפות הידיים כלפי מטה או למעלה. אתה יכול להניח כרית קטנה על ירכיך.
- הניחו את כפות הרגליים על הרצפה. אם כפות הרגליים אינן יכולות לגעת ברצפה, הנח גוש עץ על הרצפה או השתמש בכסא תחתון כדי למנוע את כפות הרגליים שלך.
שלב 4. בחר תנוחת ישיבה עם רגליים או השתמש בכרית כתמיכה
אם ישיבה על כיסא מרגישה קלה מדי ואתה לא אוהב לשבת עם רגליים שלובות, שב על הרצפה. הרצפה היא מקום נהדר לתרגל מכיוון שהרצפה יכולה להוות בסיס איתן כך שיהיה לך קל יותר להתרכז כדי להרגיע את דעתך. אתה יכול לשבת עם רגליים משוכלות באמצעות כרית או שרפרף קטן כדי לתמוך בגוף שלך.
- אם משתמשים בכרית קטנה, בחרו בכרית מוצקה ותומכת, כגון "זאפוס" אשר תוכנן במיוחד לאימון ריכוז.
- התאם את עובי הכרית כך שגופך לא יתכופף כך שהוא ירגיש נוח יותר, פחות כואב וקל יותר להתרכז.
- אתה יכול להניח את הידיים במגוון תנוחות, אבל הכי קל להניח את הידיים על הירכיים. אם אתה מרגיש לא בנוח, הניח כרית או שמיכה על ירך כמקום להניח את ידיך.
שלב 5. שב עם רגליים
בדיוק כמו תנוחת הישיבה של חצי הלוטוס או הלוטוס המלא ביוגה, רגליים משולבות היא תנוחת הישיבה הקשה ביותר להתרכז בה. לכן, אל תכריחו את עצמכם אם העמדה הזו גורמת לכם לאי נוחות מכיוון שהיא עלולה לגרום לפציעות שרירים ומפרקים. הכאב גם מקשה עליך להתרכז.
- אתה יכול לשבת עם רגליים על רגל על ידי ביצוע כמה התאמות. זוהי העמדה הקלה ביותר והנפוצה ביותר עם רגליים.
- הטריק, השתמש בתמיכה כך שהברכיים שלך יכולות לגעת ברצפה. אם הברכיים שלך עדיין מורמות, שבו על כרית או תחב שמיכה מתחת לברכיים שאינן יכולות לגעת ברצפה ליציבות רבה יותר.
- אם אתה עדיין לא יכול לשבת עם רגליים רגליים, התחל לתרגל יוגה כדי למתוח את מפרקי הירך והשרירים.
- הניחו את כפות הידיים כלפי מעלה על הירכיים.
שיטה 4 מתוך 5: התרכז בשקט
שלב 1. תחשוב במודע
לאורך כל היום, המוח שלך יפעל באופן אוטומטי מכיוון שקצב החיים המהיר מקשה עליך לחשוב כך שלא תבין מה אתה עושה. המוח שלנו תמיד מתמלא בזבל חזותי ונפשי מהצורך להתמודד עם הסיטואציות הקדחתניות והכאוטיות סביבנו. תרגול החשיבה המודעת מאפשר לנו ליהנות יותר מההווה ולשבור את שרשרת המתח והחרדה.
- בדומה לטכניקות ריכוז אחרות, תרגילי נשימה המתרכזים בזרימת הנשימה שלך והאוויר הזורם בגופך יכולים להביא לתוכך מודעות ולאחר מכן לחזור להיות מודע לסביבתך. תרגיל זה מאפשר לך להיות מודע לכל מחשבה, תחושה, תחושה ומצב בסביבה סביבך מרגע לרגע.
- אכילה היא דרך נוספת להשיג מודעות. לדוגמה, הכינו צימוקים או פירות יבשים אחרים שאפשר להחזיק בהם ואז הרגישו את המרקם, שימו לב לצבע, ריח וטעם. בצע את אותם השלבים כאשר אתה לועס ובולע צימוקים. על ידי אכילת צימוקים, תוכלו לחוות סדרה של תחושות באופן מודע ולשים לב עד כמה תרגיל זה שימושי.
- ניתן להשיג מודעות על ידי ביצוע משימות ביתיות ופעילויות יומיומיות. בדיוק כמו התרגול של אכילת צימוקים, בצע את התרגיל הזה בתשומת לב, במקום להשלים אותו ללא מוחות כפי שעשית לאורך כל הדרך.
- בצעו פעילות אחת בלבד במשך כעשר דקות לתרגול מיינדפולנס. לאחר שבוע, רשום ותיאר את מה שחווית בעת ביצוע הפעילות באופן מודע יותר. והכי חשוב, עשה הערכה כדי להראות את ההבדל בין ביצוע פעילות באופן מודע ובלי לחשוב באופן מודע.
- חשיבה מודעת פירושה להיות מוכנים לקבל את המצב כפי שהוא ולא לשפוט, במקום לנסות לשנות או לשלוט בפעילויות. על מנת לחוש את היתרונות, עליך לתרגל מיינדפולנס על ידי תרגול והתנסות בעצמך.
שלב 2. בצעו תרגילי מודעות גופנית מבלי לזוז
שתיקה היא האנרגיה הגבוהה ביותר המאפשרת לך למקד את תשומת הלב שלך כך שתוכל להבין את האמת על עצמך. שתיקה פירושה היעדר אנרגיה שלילית המביאה הרמוניה, דינמיקה, הרמוניה ויוצרת תחושות חדשות על החיים. בשתיקה עילאית, אתה יכול לחוש שלווה ולחוות טרנספורמציה ספונטנית באופן שבו אתה חושב על עצמך ועל הדרך שבה אתה רואה את החיים.
- הבנת עצמך באמצעות עצמך היא השתיקה הנמוכה ביותר. כדי לתרגל תחושת שלווה פיזית ונפשית, התחל בלשים לב לתחושות בגופך. אתה יכול לעשות זאת תוך ער ומרגיע את הגוף שלך בתודעה בסביבה הנוכחית שלך.
- סלק את כל השיפוטים הסותרים לגבי עצמך על ידי הכרת מי אתה באמת על מנת לחוות ולגלות את האני האמיתי שלך. אתה תרגיש שלווה לאחר שתנקה את הקונפליקט והתוהו ובוהו בתוך עצמך.
- לאחר שתגיע לשלב זה, תוכל להמשיך בחיי היומיום שלך בביטחון מלא בוודאות החדשה שלך. המשמעות היא שאתה נשאר מודע לאמת על עצמך בכל שעות היום ומבטל שיפוטים, הערכות והשקפות שווא של עצמך.
- התמקד בשלווה פנימית כדי לשמור על נקודת המבט שלך ניטרלית כדי לאמת את הזהות החדשה שלך לעצמך ולאחרים.
שלב 3. הרגל לתרגל יוגה
יוגה עוזרת לך לחשוף ולגלות מי אתה, כך שתוכל לחיות את חייך במודעות חדשה. מציאת עצמך באמצעות מחשבות, רגשות ורגשות על ידי תרגול יוגה מביאה אותך לשקט. בסופו של דבר, התנהגות זו תקבע כיצד אתה חושב, מה אתה עושה וכיצד אתה מתקשר עם הסביבה שלך. לסיכום, יוגה יכולה להשפיע על איכות חייך.
- למרות שיש הרבה תנוחות יוגה שיכולות לעזור לך לחוות שקט ושלווה, התחל עם תנוחת הגופה (סוואסנה). יציבה זו מתבצעת בשכיבה על הגב תוך יישור הידיים והרגליים בזווית של 45 ° עם הגוף ונשימה עמוקה. אתה יכול להרגיש רגוע יותר ולשחרר מתח על ידי ביצוע תנוחת הגופה.
- היו מודעים למה שקורה כרגע ולנסיבות סביבכם תוך עצימת עיניים.
- הרפו את שרירי הפנים תוך נשימות ארוכות ואיטיות דרך האף.
- שימו לב לכל חלק בגופכם בזמן שאתם מנסים להרפות אותו בתשומת לב לפני שאתם עוברים לחלקים אחרים של גופכם. התחל בחלק העליון של הראש שלך ועבוד דרכך אחת אחרי השנייה אל כפות הרגליים.
- בצעו תרגיל זה במשך 3-5 דקות ואל תרדמו.
שלב 4. לספור לאחור
הספירה לאחור היא תרגיל נשימה להרגעת הגוף, ליצירת שקט ולהרגשה שלווה בתוך העומס בחיי היומיום. מצאו מקום שקט וספרו לאחור מ -50 ל -0 תוך יישור המספרים בנשימתכם.
- מספרים שווים על נשיפה ומספרים מוזרים בנשיפה. שיטה זו גם עוזרת לך במהלך המתמטיקה למקרה שתשכח. לסמוך רק על נשיפה.
- וודא שהגב שלך ישר והעיניים עצומות. אתה יכול לשבת על כיסא או על הרצפה, מה שנוח יותר.
- ברגע שאתה מגיע ל -0, הפסק לספור, אך שמור על המודעות לקצב הטבעי של הנשימה.
- נשימה רגילה פירושה לנשום באופן קבוע כרגיל מבלי שתצטרך לנשום עמוק.
- עם ספירה לאחור, אתה נשאר ממוקד ומרוכז תוך שאתה מודע למחשבות ולסביבה שלך כשהמוח שלך הופך לפעיל במהלך הספירה.
שלב 5. מיקוד מחדש של תשומת הלב שלך
לשבת בשקט היא הדרך הקלה ביותר לחוות שקט, אבל זה לא אומר שהגוף שלך לא צריך לזוז בכלל. במקום זאת, אתה אמור להיות מסוגל לזהות את אנרגיית השקט על ידי תרגול ישיבה בשקט.
- בצע את התרגיל הזה למשך מספר שניות, אך בצע אותו לעתים קרובות ככל שתוכל במהלך היום.
- אתה יכול לשבת בשקט תוך כדי עבודה, נהיגה, צ'טט או אוכל. כדי להרגיש רגועים ומאושרים, פקד מחדש את תשומת הלב שלך מספר פעמים ביום.
שיטה 5 מתוך 5: ליהנות מההווה
שלב 1. לבלות עם החברים והמשפחה
לפעמים, ריקנות פנימית ובדידות יכולה להתמלא על ידי אורח חיים עמוס. אולי אתה באמת מרגיש אובדן אהבה ותמיכה. מפגש עם חברים ובני משפחה יכול למלא את החלל שאתה מרגיש. אתה תרגיש רגוע ותמצא איזון בחייך העמוסים כשאתה פוגש אותם.
- צ'ט עם אנשים שאתה אוהב וסומך עליהם עוזר לך להפחית מתח, לחשוב חיובי ולשחרר את דעתך מעבודה ומנושאים אחרים שמלחיצים אותך.
- גם אם לוח הזמנים השבועי שלך עמוס מאוד, פנה זמן ליום עם חברים ובני משפחה. זה יועיל מאוד לגוף ולנפש.
- התכנסות עם משפחה וחברים היא רגע של ידידות, אחווה והתכנסויות שמחות שיקלו על בדידות ומתח.
שלב 2. עשו עבודה שימושית
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי השתתפות בעבודה מתגמלת, כגון התנדבות, יכולה להפחית את שיעורי הדיכאון ואת הסיכון למוות.
- במקום להישאר בבית כל היום, שקול להתנדב. אתה יכול לשפר את הלך הרוח שלך ולהפיק תועלת מפעילות גופנית על ידי סיוע לאחרים.
- יצירת קשרים חברתיים עם בני אדם אחרים, במקום להשתמש במחשבים או טלפונים סלולריים, תהיה מהנה כי בני אדם נוצרו כדי להיפגש ולנהל אינטראקציה אחד עם השני. מבחינה ביולוגית, אינטראקציה זו תפעיל את הורמון האוקסיטוצין הקשור למערכות יחסים, קשב והפחתת מתח.
- התנדבות היא פעילות מהנה כי היא גורמת לך להרגיש מוערך ושמח.
שלב 3. האמן בעצמך
לפעמים אנשים טובים פועלים ממניעים לא כנים, כמו שיקרים למניעת בעיה גדולה יותר, עשיית דברים לא הולמים על מנת להתקבל לחברה, עזרה לחברים או למכרים באופן שמשרת את עצמו. גם אם זה לא מנוגד לחוק, זה יגרום לאשמה ולתחושות לא נעימות אחרות.
- חשוב על המוטיבציה האמיתית לפעולות שלך על ידי שאלת עצמך מהן הסיבות האמיתיות לכך שתעשה פעולות מסוימות. במילים אחרות, אל תשקר לעצמך ולאחרים. סמכו על כך שהסיבות שלכם טובות.
- להאמין בעצמך ולספר את הסיבה האמיתית למעשיך יטהר לאט את נשמתך.
- עליך להתרחק מאנשים שאוהבים לשקר ולרמות כדי לא להיות מושפעים ממעשיהם.
- עבדו על טיהור המוח והנשמה שלכם ממחשבות לא טובות כל עוד אתם חיים ובסופו של דבר תמצאו פעילויות המחברות אתכם לדברים שאתם אוהבים ולאנשים שאתם אוהבים.
שלב 4. פנה לעזרה מקצועית
אם אינך מוצא שלווה פנימית לעצמך, פנה לפסיכולוג או לך לטיפול. יועץ מקצועי יפקח על הרגשות, החרדה, המיקוד והיחסים שלך כדי לקבוע את הטיפול המתאים ביותר לבעיה שלך.
- פסיכולוגים מקצועיים מאומנים לבצע הערכות ובדיקות קליניות היטב על מנת לסייע לאנשים להתמודד עם בעיות כדי שיוכלו להרגיש שלווים. אל תפחדו לפנות לעזרה מקצועית.
- אנשים רבים חושבים שפסיכולוגים מקצועיים מטפלים בבעיות נפשיות קשות בלבד, כגון דיכאון, שליטה בכעס או טראומה נפשית אחרת. למעשה, פסיכולוגים יכולים לעזור במגוון בעיות בריאותיות, כולל בעיות פיזיות.
- פסיכולוגים עובדים גם עם רופאים כלליים, רופאי ילדים ופסיכיאטרים כדי לעזור לך להירגע מבחינה רפואית, פיזית או טיפולית.
טיפים
- כדי שתוכל להרגיש שלווה מתוך עצמך, לחיות את החיים בשלום.
- שמור על המיקוד והאמונה שלך.
- הפרעות נוירואנדוקריניות תת -קליניות וחוסר איזון עצבי אוטונומי עלולות לגרום לבלבול נפשי.
- הינדים ובודהיסטים המיישמים את טכניקות התרגול לעיל אומרים שהם יכולים להשיג הארה.
- השלם תרגול זה על ידי תפילה ותרגילי נשימה.
