רוצים למצוא אושר ושלווה פנימית? מישהו שמצא שלווה פנימית ירגיש הרמוניה, רווחה רגשית וחיים מאושרים, גם אם יצטרכו להתמודד עם בעיות (כספים, מערכות יחסים, הפסדים וכו '). לחיות בתודעה, ולהרהר.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: למד לקבל את עצמך ונסיבות
שלב 1. דע את האישיות שלך
קבלה עצמית הכרחית ליצירת שלום פנימי מכיוון שהיא מאפשרת לנו להבין מה קורה, לא משנה מה הנסיבות. הסבל יהיה חמור יותר אם ננסה להימנע. למד לקבל את עצמך על ידי הכרת ההיבטים האישיים שיש לך, מי אתה, איך אתה נראה, מרגיש ומה אתה משיג.
- רשום כל היבט באישיותך, תכונות (חיוביות וכאלו שהיית רוצה לשפר), הפעולות שלך והמראה שלך. נסה לקבל את כל ההיבטים האלה, כולל הדברים שאתה לא גאה בהם. סלח על הטעויות שעשית והתמקד בשיפור עצמך מעתה והלאה.
- הגדירו את מטרות חייכם. חלומות ורצונות מקלים עלינו לקבל את עצמנו. הציבו לעצמכם יעדים אישיים ועבדו להשגתם מדי יום. לדוגמא: ירידה במשקל, אימוץ תזונה בריאה, פעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר, תחביב חדש (לימוד נגינה למשל, או צפייה פחות בטלוויזיה. שימו לב גם לפעילויות היומיומיות שלכם בין אם הפעילויות שאתם מבצעים תואמות את המטרות והערכים שאתם מאמינים בהם.
- הפוך תכונות שליליות לתכונות חיוביות, כך שתוכל לקבל את עצמך ביתר קלות. לדוגמה, אם אתה מרגיש שאתה לא גבוה מספיק, יתכן ותתקבל לקבל את עצמך כפי שאתה. למד לקבל את עצמך על ידי מציאת משמעות בגובה שלך. מה המשמעות או המטרה? האם הגובה הזה מקל עליך לבצע פעילויות שאנשים גבוהים יותר לא יכולים? אילו הטבות אתה מקבל בגלל שאתה פחות גבוה?
שלב 2. התמקד בדברים שאתה אסיר תודה עליהם
על מנת לקבל את המצב, התחל להיות אסיר תודה על מה שיש לך ואל תתמקד במה שאין לך.
- חשוב על כל הדברים שאתה מעריך בחיי היומיום שלך, למשל: משפחה, חברים, מקום מגורים, אוכל שתמיד זמין, חינוך, ממשל, חוק, טבע, כבישים ותחבורה. זכור כי עדיין ישנם אנשים שלא הצליחו ליהנות מדברים שמרגישים לנו רגילים.
- שמור יומן הודיה מקוון באמצעות Thnx4.org ולאחר מכן שתף אחרים במחשבותיך.
שלב 3. אל תנסה לשלוט בדברים שאתה לא יכול לשנות
איננו יכולים לשלוט באנשים אחרים (מה שהם עושים או כיצד הם פועלים) ועל הסביבה שלנו (בית, עבודה, בית ספר, קהילה, עולם). אנחנו רוצים שהשותפים שלנו יהיו אנשים טובים יותר, שהבוסים שלנו יהיו אדיבים יותר, הבתים שלנו נקיים יותר והתנועה תעבוד בצורה חלקה. זה קורה מכיוון שאנו מפחדים להתמודד עם מה שאיננו יודעים או שאין לנו שליטה עליו, כולל המוות. לרוע המזל, לעולם לא נוכל לשלוט במה שיקרה. אנחנו גם לא יכולים לשלוט במה שאנשים אחרים חושבים, מרגישים או עושים.
התמקד רק במה שאתה יכול לשלוט בו. שאל את עצמך, "מה אני יכול לעשות כדי להתמודד עם המצב הזה?" אם אינך יכול לשנות זאת, קבל זאת והרפה ממנו
שיטה 2 מתוך 4: לחיות את החיים בתודעה
שלב 1. התמקד בהווה
תשומת לב יכולה לעזור לנו להגביר את השקט הפנימי. מודעות פירושה להיות מודע למה שקורה כאן ולא לחשוב על העתיד או העבר. חשיבה על העבר יכולה להוביל לדיכאון או לאכזבה וחשיבה על העתיד יכולה לגרום לחרדות ודאגות. אתה תרגיש רגוע על ידי מודעות מלאה לרגע שאתה חווה כרגע.
למד להעריך את ההווה. מצא את הצד החיובי של כל מה שקורה סביבך. לדוגמה, אם אתה בבית, הסתכל על השמים הכחולים מבעד לחלון. מה אתה מעריך כשאתה מסתכל על השמיים? מה אתה רואה? האם יש עננים, ציפורים או מטוסים?
שלב 2. הגביר את המודעות שלך
לחיות בתודעה גורם לך להיות מודע יותר לעצמך ולחיים סביבך. המודעות שלך תגדל על ידי מיקוד המחשבות שלך ושליטה על תשומת הלב שלך.
קח את הזמן להסתכל סביבך ולשים לב לחפצים ולאנשים בקרבתך. התמקדו באובייקט ספציפי והיו מודעים למה שאתם מסתכלים עליו: צורתו, צבעו, מרקמו ומטרתו. לאחר מכן, גע באובייקט. האם זה מרגיש רך, קשה או לעיס? לעצום את העיניים ולאחר מכן לגעת באותו אובייקט שוב. הפעם, איך אתה מרגיש, קר או חם? האם יש משהו אחר באובייקט זה שטרם שמת לב אליו?
שלב 3. התבונן במחשבותיך
לדוגמה, שימו לב למחשבות שעולות בראשכם כאשר אתם רואים עננים מסתובבים בשמיים מבלי לשפוט, לדחות או להיסחף מהמחשבות שלכם. פשוט תן למחשבות שלך לחלוף על פניך.
- ברגע שעולה מחשבה, שימו לב ותנו לה לעבור.
- אחת הדרכים להרפות מהמוח היא לדמיין. תעצום את עיניך ודמיין את העלים שנשא הנהר. כאשר עולות מחשבות שליליות, הניחו מחשבות אלה על עלה הנסחף על ידי הזרם עד שהוא אינו נראה מעיניו.
שלב 4. תרגל את המיינדפולנס שלך
ישנן מספר דרכים לתרגל מיינדפולנס.
- אחת הדרכים לבנות מודעות היא לאכול בתוכו חתיכת מזון (פירות, שוקולד וכו '). במקום להכניס את האוכל ישירות לפה וללעוס אותו, התחל בהתבוננות בצבע המרקם ובמרקם ולאחר מכן ביס קטן. לעסו לאט תוך התבוננות בטעם בפה.
- בצעו את תרגיל ההליכה בתודעה. תוך כדי הליכה, שימו לב למה אתם חושבים ולמה שקורה סביבכם, למשל על ידי התבוננות כיצד הגוף שלכם זז ומה אתם חווים כאשר אתם זזים (בשרירים, בזרועות, ברגליים).
- תוכל ללמוד כיצד לתרגל מיינדפולנס באינטרנט או לצפות בסרטוני YouTube.
שיטה 3 מתוך 4: מדיטציה
שלב 1. מצאו מקום שקט
מדיטציה פירושה לשקף בשתיקה. התחל במציאת הסביבה הנכונה למדיטציה בה, כגון חדר שקט, גינה שקטה או מרפסת קרירה. עד כמה שאפשר, התרחק מכל הצרות היומיומיות.
אתה יכול לעשות מדיטציה לפני השינה בלילה
שלב 2. הימנע מהסחות דעת וצור תחושת נוחות
סגור את הדלתות והחלונות ועמום את האורות. הימנע ממקומות מבולגנים, רעשי רכב ורעש. הדליקו נר ארומטי, במידת הצורך.
- תן לאחרים לדעת שאתה רוצה להיות לבד. תלו את ההודעה "אנא הירגעו" על דלת חדר השינה.
- האזן למוסיקה מרגיעה רכה, אם תרצה. שירים בליווי נבל, גיטרה או פסנתר הם בדרך כלל מרגיעים מאוד. הימנע ככל האפשר מנגן שירים עם מילים מכיוון שהם יכולים להסיח את הדעת ולהקשות עליך להתמקד.
- שכב במיטה, שב על כיסא, על הדשא או על שמיכה מקופלת. אתה יכול לעשות מדיטציה בישיבה עם רגליים משוכלות.
שלב 3. תעצום את העיניים ותתחיל לעשות מדיטציה
מדיטציה יכולה להתבצע בעיניים פקוחות או עצומות, אך למתחילים בדרך כלל קל יותר לעשות מדיטציה בעיניים עצומות כדי להגביל את הסחות הדעת מבחוץ.
- התחל לעשות מדיטציה על ידי מיקוד המוח שלך על שלווה פנימית (מה שזה אומר לך) והתעלמות ממחשבות אחרות. אם המוח שלך משוטט, השתמש במילים המקלות עליך להתרכז או להפנות את תשומת ליבך למדיטציה.
- מחשבות נודדות הן טבעיות. אל תדחוף את עצמך יותר מדי. רעיונות מבריקים בדרך כלל עולים כשהמוח משוטט.
- כשתסיים לעשות מדיטציה, רשום כל מחשבה או רגשות מועילים או מעניינים. רשום תאריך ושעה של מדיטציה לביצוע סקירת התקדמות.
שלב 4. השתמש בדמיון או בהדמיה
דרך נוספת לעשות מדיטציה היא שימוש בהדמיה ובדמיון שהוכיח את עצמו כמועיל עבור אנשים רבים. נסה לשלוט במה שאתה מדמיין או חושב. התוצאות של תרגיל זה יכולות לסייע לך לחיות את חיי היומיום שלך ולהשיג את מטרותיך.
- לעצום את העיניים ודמיין שאתה נמצא במקום בו אתה מרגיש בטוח, נינוח ורגוע. המקום הזה יכול להיות על החוף, חדר השינה או הפארק. שימו לב איך אתם מרגישים במקום הזה. האם זה מרגיש חם, רך, נוח? מה אתה שומע, רואה, מריח? אתה יכול להישאר כאן כמה שאתה רוצה. תפתח את העיניים כשתהיה מוכן. שקול כיצד אתה מרגיש כאשר אתה נמצא במקום בטוח. השתמש בהדמיה זו בכל פעם שאתה מרגיש לא בנוח.
- דמיין שאתה מתעורר בבוקר וחווה נס כך שכל הבעיות שלך ייפתרו בן לילה. דמיינו מה אתם ואת הנסיבות סביבכם. איפה אתה? מה הטעם של זה? מי איתך? מה שמעת? מה אתה עושה? ויזואליזציות יכולות לעזור לך להגדיר מטרות ולהשיג אותן.
שלב 5. מדיטציה על ידי התמקדות בפעילות אמנותית
בנוסף לתחושת שלווה פנימית, לימוד אמנות גורם לך להרגיש נינוח ומאושר. התמקדות בפעילות אמנותית תוך כדי מדיטציה מסייעת לך למצוא השראה, להרגיש חופשי ולהופתע.
- בחר פעילות אמנותית שאתה נהנה ממנה (ציור, פיסול וכו ') ומקד את תשומת ליבך בה במשך 5 דקות. מהן התצפיות שלך לגבי אמנות? אילו רגשות עולים? האם יש סיפור שעולה לך לראש? אילו מחשבות אתה מקבל?
- העריכו את האמנות ואת משמעותה עבורכם ותיהנו ממנה.
שלב 6. למד דרכים אחרות למדיטציה
ישנן דרכים רבות לעשות מדיטציה שאתה יכול לעשות. ככל שתלמדו יותר דרכים, כך תהיו בקיאים יותר במדיטציה ובמציאת שלווה פנימית.
- השתמש במנטרה או עשה מדיטציה טרנסצנדנטלית על ידי אמירת מילים או ביטויים מסוימים שוב ושוב במהלך מדיטציה.
- התחל לתרגל יוגה. כאשר אתה מתרגל יוגה, תוכל לבצע תנוחות שונות תוך התמקדות בהגברת תחושת הרוגע שלך והפיכתך למודע יותר להווה.
- צ'י קונג היא שיטת רפואה סינית מסורתית המשלבת תרגילי נשימה, מדיטציה ותנועות פיזיות ליצירת איזון.
- Taici היא אומנות לחימה שמגיעה מסין המשלבת תרגילי נשימה עם תנוחות גוף מסוימות היוצרות תחושת רגיעה ואושר.
שיטה 4 מתוך 4: פתרון בעיות בעבר
שלב 1. התייעץ עם מטפל
אנשים רבים שחוו טראומה או אלימות אינם יכולים לחוש שלווה פנימית מכיוון שהם מתקשים לשכוח את חוויות העבר. בנוסף, בדרך כלל קשה להתגבר על ניסיון זה אם אף אחד לא עוזר. התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם יש לך חוויות או תחושות שמפריעות ליכולת שלך לבצע פעולות יומיומיות, כגון:
- דאגה
- נדודי שינה או שינויים בדפוסי השינה
- תחושת עצבנות או שינויים במצב הרוח
- זוכרים אירועים קודמים במפתיע
- מרגיש מבודד או מבודד
- תחושת חוסר תקווה או ללא רגשות
- דִכָּאוֹן
- תחושת פחד או פוביה
- קושי להתרכז או לקבל החלטות
- מרגיש מאוים או חסר ביטחון
- לחשוב או להרגיש כמו לפגוע בעצמך
שלב 2. הצטרף לקבוצת תמיכה
פעמים רבות, אתה יכול לעבוד על בעיות העבר על ידי שיתוף הרגשות והחוויות שלך עם האדם האחר, במיוחד אם הוא או היא עברו את אותו הדבר. שיחה עם אחרים על העבר והשפעותיו על חיי היומיום שלך עוזרת לך לראות את ההשפעה של חוויות אלה. אתה יכול להרגיש שלווה פנימית על ידי התגברות ושכחת הבעיות שעברת.
- לקבוצות תמיכה תפקיד חשוב בסיוע לקורבנות אלימות במשפחה ונפגעי התמכרות.
- שתף את הרגשות והחוויות החיוביות שלך, כולל הסבל שלך, עם אנשים שמוכנים לתמוך בך.
- הצטרפות לקבוצה רוחנית יכולה לפעמים לעזור לך להתמודד עם בעיות.
שלב 3. הביע את הבעיה שלך בכתיבה
אתה יכול להתמודד עם רגשות וחוויות העבר על ידי כתיבה. כתב עת הוא מקום בטוח להקליט ולהביע רגשות מבלי לחשוש שישפטו אותו על ידי אף אחד. כתבי עת יכולים גם להיות דרך למצוא פתרונות ודברים שתוכל לעשות בעתיד.
אל תשפוט את עצמך. הראה שאתה אוהב את עצמך כמו חבר טוב. לדוגמה, אם אתה כותב על חוויה כואבת שגרמה לך להרגיש לא אהוב, אל תשפוט את עצמך באומרו: "ממש לא מגיע לי שיאהבו אותי". במקום זאת, גלה לעצמך אדיבות, כגון "הניסיון שלי היה ממש כואב ומה שאני מרגיש הוא טבעי. אולי כדאי שאמצא אנשים שיאהבו ויתמכו בי אם ימשיך להתייחס אלי כך”
שלב 4. שנה את החשיבה שלך
לפעמים, אנו לומדים לחשוב באופן שלילי מאנשים אחרים בחיינו באופן לא מודע. לדוגמה, אם אביך נעלב בקלות, יתכן שיש לך אותן תכונות. היו מודעים למחשבות השליליות שלכם בזמן שאתם מחפשים הוכחות שיתמכו באופן שבו הגבתם.
- גלה אם אתה נעלב בקלות. יהיה לך קשה להרגיש שלווה פנימית אם אתה מאמין שאתה תמיד אשם. לדוגמא, אם המורה של ילדכם אומר שילדכם זקוק לעזרה בשיעורי הבית, אתם יכולים לפרש זאת כהאשמה, במקום לקחת דברים כמובן מאליו, כהצהרה על כך שילדכם זקוק לעזרה והמורה חושב שתוכלו לעזור. אל תניח שאנשים אחרים רוצים לתקוף אותך באופן אישי וכי עליך לתת דין וחשבון.
- כאשר עולות מחשבות כמו אלה או מחשבות שליליות מטרידות אחרות, חפש הוכחות שיתמכו במחשבותיך או ברגשותיך. נסה לשקול דרכים אחרות להסתכל על הבעיה. זכור שחוויה שלילית אחת אינה משקפת את מי שאת או קובעת את עתידך.
שלב 5. הגדר גבולות מתאימים
לפעמים, אנו מתקשים להרגיש שלווה פנימית בגלל בעיות במערכות היחסים שלנו, במיוחד מערכות יחסים לא בריאות או חסרות ביטחון. הצבת גבולות עם אנשים שחיים יחד זמן רב אינה קלה. על מנת למצוא שלווה פנימית, נסה למצוא את הכוח שבתוכך ולהציב לעצמך את הגבולות הנכונים. דע מה אתה צריך והעריך את האמונות שלך ואז קבע חוקים בהתאם לדברים האלה.
לדוגמה, אמא שלך מתקשרת אליך חמש פעמים ביום בכל יום, למרות שסיימת ללמוד, גרה בבית שלך וכבר לא משלמים עליה. זה עשוי להלחיץ אותך מאוד. דבר עם אמא שלך ותגיד, "אמא, אני שמח שאת מתקשרת אלי לעתים קרובות. יש לי הרבה מה לעשות כי אני צריך לתמוך בחיים שלי וצריך הרבה זמן לעבודה. כרגע אני מרגיש עומס אם אני מדבר יותר מדי בטלפון. מה דעתך שנשוחח כל שבת? אנחנו עדיין יכולים להרגיש קרובים ואני יכול לעשות עבודה טובה”
טיפים
- הקם מזבח קטן כמקום למצוא שלווה פנימית. השתמש בתמונות נוף מרגיעות, כגון שקיעה, אחו או שמיים מלאים בכוכבים. ניתן גם להשתמש בתמונות של סמלים דתיים, במידת הצורך.
- מדיטציה כאשר אתה מרגיש שהחיים מתקדמים מהר מדי. קח כמה רגעים כדי להרגיע את עצמך כדי להפוך את חייך למהנים יותר.
אַזהָרָה
- אתה לא יכול להשיג תוצאות תוך זמן קצר. היו סבלניים כי תהליך זה לוקח זמן. ככל שיותר תרגול, כך קל יותר.
- עבודה על התגברות על המכשולים שמונעים ממך להרגיש שלווה, כך שתוכל למצוא שלווה פנימית.
