בין אם אתם מתקשים לשמור על השקט הנפשי שלכם או שאתם לא יודעים איך להגיע לשם, WikiHow יכול לעזור. באמצעות כמה פעילויות וטריקים פשוטים, אתה כבר בדרך למצוא את השלווה שבתוכך שתגרום לך להרגיש שבע רצון, מאושר ומוכן להתמודד עם כל מה שיקרה בדרכך. התחל עם הצעד הראשון למטה!
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שחרור רגשות שליליים
שלב 1. עזוב את מה שאתה לא יכול לשלוט בו
זהו החלק החשוב ביותר בהרגשת השלווה והצעד הראשון שלך להתחיל. כאשר אנו דואגים למשהו או ללחץ, מקור החרדה שלנו הוא משהו שאיננו יכולים לשלוט בו. כל מה שאתה יכול לעשות בחיים הוא לנסות כמיטב יכולתך ולתת לגורל להכריע. אם אינך יכול לשנות את התוצאה, אין טעם לדאוג לגביה.
- זה די קשה לביצוע וכמובן ידרוש הרבה תרגול.
- למעשה אתה רק צריך להזכיר לעצמך לשחרר את זה, אבל אתה יכול גם לעשות דברים אחרים כגון הפניית תשומת הלב שלך לדברים אחרים כאשר אתה מתמודד עם דברים שיכולים לגרום לך לכעוס.
- זכור שהתנהגותם של אנשים אחרים היא הדבר הגדול ביותר שאינך יכול לשלוט בו.
שלב 2. מצא את הצד האנושי בכולם
כשאנשים אחרים גורמים לנו לכעוס, זה בדרך כלל בגלל שאנחנו לא מבינים למה הם עושים את הדברים שגורמים לנו לכעוס. במקום לכעוס על מישהו או להלחיץ את עצמך, נסה לראות זאת מנקודת מבטו. חשבו מדוע הם עושים את מה שהם עושים וזכרו שלכל אדם יש בעיות וחלומות משלו.
למשל, בעלך מעצבן אותך כשהוא שוכח לשטוף את הכלים. עם זאת, הוא לא שוכח את זה כדי להיות אכזרי כלפיך … יתכן ששכחה היא אחת התכונות שלו, כמוך שתמיד נוחר בשנתך
שלב 3. סלח לעצמך
מקור החרדה הגדול ביותר בחיינו הוא כאשר אנו מאשימים את עצמנו. אתה יכול להיות האויב הכי גדול שלך. אולי אתה מרגיש אשם כשאתה שוכח לכתוב חיבור או חושש שאמרת משהו לא נכון לחבר שלך. לא משנה מה תעשה, חשוב לזכור שאי אפשר להחזיר את הזמן אחורה. להכות את עצמך בגלל משהו שאתה לא יכול לשנות לא יהפוך את המצב לטוב יותר. כל מה שאתה יכול לעשות הוא לנסות לשפר את העתיד ולפתח את עצמך לאורך זמן, וזה משהו שכולם צריכים לעשות.
זכרו, בני אדם אינם חפים מטעויות
שלב 4. סלח למי שעשה לך עוול
בדיוק כפי שאתה סולח לעצמך, עליך לסלוח לאחרים מאותה סיבה! זכרו: סלחו להם בכנות. אל תהיה תוקפני פסיבי או חפש דרכים להעניש אותם מאוחר יותר. תשכח מזה ותמצא דרך לעבוד ביחד טוב יותר בעתיד!
שלב 5. קבל את הזמני בחיים
הכל לא תמידי בחיים. הדבר היחיד שנמשך לנצח הוא הזריחה והשקיעה של השמש. עליך לזכור זאת בכל מה שאתה עושה. עשו מה שאתם אוהבים ותיהנו מזה בזמן שאתם יכולים. היו סבלניים כשהגיעו זמנים קשים. כשאנחנו מתים, אנחנו לא לוקחים איתנו כלום מהחיים, אז וודא שנפשך מרוצה ותני לדברים אחרים ללכת לאן שהגורל ייקח אותם.
שיטה 2 מתוך 4: בניית רגשות חיוביים
שלב 1. תהיה עצמך
כאשר אנו מנסים להיות מישהו אחר, זה מוסיף מתח, אשמה ואומללות לחיינו. אנחנו תמיד מקווים להיות אדם אחר ממה שאנחנו היום, אבל זה לא איך זה עובד! אתה רק צריך להיות עצמך ולקבל את עצמך כפי שאתה.
לא אכפת לך מה אנשים אחרים אומרים או להיות מה שהם רוצים להיות. אלה לא החיים שלהם, אלא שלך
שלב 2. רדוף אחרי מה שעושה אותך מאושר
החיים עוסקים בעשייה שעושה אותך מאושר. כאשר אתה חי את חייך בצורה טובה, אתה מוצא איזון בין הדברים הקשים, הדברים המהנים והדברים שעוזרים לאנשים אחרים. כמובן שחלקנו מרוכזים מדי בדברים הקשים או שאנו שוכחים לפנות לעצמנו זמן. אתה צריך ללכת אחרי מה שעושה אותך מאושר, לא משנה מה אנשים אחרים חושבים. אחרת, לעולם לא תהיה מרוצה.
שלב 3. קח זמן לעצמך
לפעמים אתה צריך קצת זמן לבד כדי להתמקד בבעיות שלך ולהירגע. בחיים הקשים האלה, למצוא זמן כזה יכול להיות קשה. עם זאת, זמנים כאלה חשובים מאוד לאושר שלך וליכולת שלך להתמודד עם בעיות בחיים.
- נסה לבלות סוף שבוע בספרייה כדי לקרוא ולהירגע.
- יושב לבד בארוחת הצהריים מדי פעם כדי להתרחק מהדרמה של החיים.
שלב 4. עזרו לאחרים
עזרה לאחרים היא הדבר החזק ביותר שאנו יכולים לעשות בכדי להעניק לעצמנו תחושת שביעות רצון ושלום. העזרה לאחרים מעניקה לנו תחושה של מטרה ותחושה של עשייה יוצאת דופן. אם אינך יכול למצוא משהו בחיים שלך שיכול לתת לך שקט, נסה לעזור לאנשים הנזקקים ביותר.
אתה יכול להתנדב לנפגעי אסון או להפוך למורה בבית ספר לילדים ברחוב
שלב 5. הצבת יעדים
בעל מטרה שאתה יכול להשיג יכול לעזור לך כאשר אתה מרגיש אבוד ואין לך לאן ללכת. מה הטעם לחיות אם אין לך מטרה נכון? מצאו לעצמכם משהו שאתם רוצים, ואז חשבו מה עליכם לעשות כדי להשיג זאת. אתה תמצא שלווה פנימית כאשר אתה עובד על מטרה זו בכל נפשך.
- האם אתה רוצה ללמוד לנגן בפסנתר?
- אולי מה שאתה באמת רוצה זה להביא ילד לעולם?
שיטה 3 מתוך 4: טכניקות הרגעה
שלב 1. האזן למוזיקה מרגיעה
מוזיקה יכולה לעזור לנו להירגע ולמצוא את השקט שלנו גם במצבי לחץ. מצא מוזיקה מרגיעה והתכונן לנגן אותה!
- דוגמה לשיר שקט הוא Ze Frank - Chillout.
- MyNoise הוא מקור נהדר למוסיקה שקטה שיכולה לעזור לך להירגע ולמצוא את השקט הפנימי שלך.
שלב 2. צא לטיול או לרוץ
הליכה או ריצה היא דרך טובה להתקרר. אימון לא רק גורם לך לעייפות ומשחרר מתח, הוא גם משחרר אנדורפינים, הדרושים למוח כדי לווסת את רגשותינו. התרוצצו בסביבתכם כאשר אתם נתקלים בקשיים.
שלב 3. שחק עם מישהו שיודע ליהנות
בין אם אתה משחק תפוס וזרק עם הכלב שלך או פיראטים עם ילד בן חמש, כיף עם מישהו שבאמת יודע ליהנות מהחיים יכול לעשות הבדל גדול כשאתה עובר תקופה קשה.
שלב 4. הימנע מדרמה
דרמה, בין אם זו דרמה שאתה יוצר או דרמה שאתה עוסק בה בטעות, יכולה להוות מכשול שתמצא את השקט הנפשי שלך. אנו נוטים לחפש את דרמת החיים מכיוון שהיא יכולה להפוך את החיים למרגשים יותר, ואילו כדי למצוא שלום עלינו להפוך את חיינו למרגשים יותר על ידי פתרון אתגרים שונים. הסיבה לכך היא שהתחושות השליליות העולות מהדרמה אינן יכולות ליצור שלווה עצמית, שתלויה ברגשות חיוביים.
אם מישהו בחיים שלך יוצר לעתים קרובות דרמה, נסה להתרחק מהם ככל האפשר
שלב 5. בצעו פעילות מרגיעה
יש הרבה פעילויות פשוטות שיכולות להרגיע אותך ולמצוא שלווה כאשר אתה מתחיל לחוש חרדה. אתה יכול לשתות תה, לצפות בסרט מצחיק, לעשות מדיטציה, להדליק קטורת או טקס אחר. הפעילויות נבחרות על בסיס העדפות אישיות, אז בחרו את הפעולה שיכולה להרגיע אתכם!
שיטה 4 מתוך 4: מציאת חכמה
שלב 1. למד את הסטואיקים
הסטואיקים היו פילוסופים קדומים שהיו מיומנים מאוד למצוא שלום בתוך עצמם. הפילוסופיה שלהם עוסקת בשלום. קרא על הפילוסופיה הסטואית ועל חייהם של פילוסופים סטואיים ויישם את הלקחים שלהם על חייך.
מדריך לחיים הטובים, מאת ויליאם ב. אירווין, היא יצירה מודרנית המבוססת על פילוסופיה סטואית
שלב 2. קרא את כתבי הקודש
קריאה קדושה, בין אם זה התנ ך או הקוראן, יכולה ללמד אותנו כיצד למצוא שלום על ידי חיים. גם אם אינך אדם דתי, יש הרבה חוכמה בכתבי הקודש ברחבי העולם. תגלו שכולם מלמדים את אותם יסודות!
שלב 3. נפגש עם יועץ רוחני
כומר או נזיר, יכולים לעזור לך למצוא שלווה פנימית. גם אם אינך רוצה פתרון דתי, הם מומחים ברוח ובנפש האדם, ויכולים לעזור לך למצוא דרכים פרודוקטיביות ומעוררות השראה לשיפור איכות חייך.
שלב 4. קבל רמזים מהטבע
שב באזור טבעי לידך. הקשיבו לעצים. שימו לב להתנהגות בעלי חיים. האם הם נראים מודאגים ממה שאחיו עשה בחג המולד האחרון? האם העצים נבהלים כשיורד גשם? לא. הטבע מסתגל ומקבל את כל מה שקורה בחיים וכך גם אתה צריך.
שלב 5. קרא ספר
יש כל כך הרבה ספרים ויצירות של אנשים ששלטו בשקט הנפשי הזה. חפש כמה ספרים שמדברים על הבעיה הנוכחית שלך או קרא כמה קלאסיקות. כמה מהכותבים הידועים בתרומתם לפילוסופיה של העניין הם:
טיפים
- היפגש עם החברים שלך ודון במה שהם עושים כרגע!
- אל תתנו למילים של אף אחד לעצור אתכם. אתה תרגיש יותר שלווה אם תתעלם ממילים כאלה.
