החיים הם תהליך מתמשך של למידה כיצד לשפר את עצמך. למרות שיש אנשים שמנסים כל הזמן להפוך את עצמם משכילים יותר או לקבל קידום בעבודה, לפעמים אנחנו שוכחים לשפר את הדרך בה אנו מתייחסים לעצמנו ולסובבים אותנו. בחיפזון להצליח, הרעיון של רצון להפוך לאדם אשר טוב יותר בסופו של דבר נעלם בגאות השאפתנות והאגואיזם. אתה יכול להתחיל ללמוד כיצד לשפר את עצמך ולהגדיל את היכולת שלך לאהוב את עצמך ואחרים על ידי קריאת מאמר זה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התחל לשפר את עצמך
שלב 1. קבל זאת כתהליך
"להיות אדם טוב יותר" הוא תהליך שתחיה כל החיים. בתהליך זה, לעולם אין מונח שהצלחת ואין עוד הזדמנויות לצמיחה. הנכונות שלך להיפתח במהלך תהליך השינוי והצמיחה תגביר את הגמישות שלך. גמישות היא גורם חשוב כך שתוכל לעצב את עצמך באופן עקבי לאדם שאתה רוצה להיות בכל מצב.
קבל את העובדה שהמטרות והערכים שלך בחיים יכולים להשתנות עם הזמן. שינוי יכול להתרחש גם אם יש בעיה וזה נורמלי
שלב 2. קבע את הערכים שאתה מאמין בהם
אפילו לא ניתן להשיג את הכוונות הטובות ביותר, אלא אם אתה מבין היטב את הערכים שאתה מאמין בהם. "ערכים" הם הדבר החשוב ביותר בחייך. ערכים הם האמונות הבסיסיות המעצבות את מי שאתה כאדם ואת דרך חייך. על ידי השתקפות תוכל לקבוע מה באמת חשוב לך.
- לדוגמה, "להיות הורה טוב" או "לבלות עם חברים" יכולים להיות בעלי ערך. אתה יכול לזהות את התחושה של להיות הטוב ביותר שלך על סמך ערכים אלה.
- "בהתאם לערכים" מציין את המידה שבה ההתנהגות שלך תואמת את הערכים שלך. לדוגמה, אם הערך שלך הוא "לבלות עם חברים", אבל אתה תמיד משקיע עבודה על פני חברתיות, זה לא יישור ערך. התנהגות שאינה בהרמוניה עם הערכים יכולה להוביל לאכזבה, אומללות או אשמה.
שלב 3. בדוק מה אתה מאמין לגבי עצמך
הזהות שלנו נקבעת גם על ידי האנשים סביבנו. לדוגמה, מספר מחקרים בתחום הפסיכולוגיה הראו לא פעם שאדם מתחיל להיות דעה קדומה בגיל צעיר מאוד. התנהגויות ואמונות נלמדות אלה ישפיעו על האופן שבו אנו תופסים את עצמנו ואת אחרים סביבנו. על ידי ידיעה מהיכן מגיעים הרעיונות שלך על עצמך, תוכל לשנות אמונות חסרות תועלת ולבחור את הנכונות.
אנו גם לומדים כיצד לשפוט את עצמנו מאחרים כאשר אנו בקבוצה גדולה יותר, למשל על בסיס גזע או מין מסוים. דרך זו יכולה להיות גורם חשוב הקובע את זהותנו
שלב 4. הכירו את התנהגותכם ביסודיות ובכנות
נסו להיזכר כיצד הגבתם כשהייתם לחוצים, התמודדתם עם אובדן, התמודדות עם כעסים, התייחסתם לאהובים. נסה לזהות את התנהגותך הנוכחית כדי שתוכל לקבוע כיצד לשפר את עצמך.
לאחר ההרהורים בהתנהגותך, כמובן, תוכל לקבוע באופן ספציפי אילו שינויים עליך לבצע
שלב 5. ציין מה עליך לשנות
במקום להגיד "אני רוצה להיות חבר טוב יותר", פרק את זה לתוכניות קטנות. מה זה אומר? האם היית רוצה לראות אנשים אחרים בתדירות גבוהה יותר? האם תרצה להקדיש יותר זמן לבלות עם חברים?
- סטיב ג'ובס, ממציא ויזם, אמר פעם שהוא תמיד שאל את עצמו כל בוקר את השאלה הזו: "אם היום היה היום האחרון בחיי, האם הייתי רוצה לעשות את מה שאני צריך לעשות היום?" אם הוא לא יכול לענות "כן", הוא יבצע שינויים. גם שאלה זו תעזור אם תשאל את עצמך.
- העלה רעיון סביר של שינוי. לדוגמה, אם אתה מופנם, יתכן שזה לא מתאים או שאין יישור ערכים אם אתה רוצה "להפוך לאדם טוב יותר" על ידי "ללכת למסיבות". במקום זאת, הפכו את הרעיון שלכם לעשות שינוי למשהו שאתם יכולים להשיג ולהתיישר איתו, למשל: "תרגלו להגיד שלום לאנשים שאני לא מכיר".
שלב 6. הצב לעצמך יעדים
כתוב את המטרות שלך על פיסת נייר או אפילו טוב יותר אם אתה יכול להתחיל יומן. בדרך זו יהיה לך קל יותר להתבונן פנימה ולהכיר את עצמך טוב יותר מבחינה אובייקטיבית.
- כתיבת יומן צריכה להיות פעילות רפלקטיבית פעילה. זה לא יועיל במיוחד אם תכתוב מחשבות אקראיות. במקום זאת, כתוב על בעיה שעברת, איך הרגשת באותו זמן, איך הגבת, איך הרגשת אחר כך ואילו דרכים אחרות תרצה לעשות זאת.
- נסה לשאול כמה מהשאלות האלה כדי להתחיל: האם יש מערכת יחסים מסוימת שהיית רוצה לשפר עם אדם אהוב? האם היית רוצה להיות נדיב יותר? האם תרצה לתרום יותר לאיכות הסביבה? האם אתה רוצה ללמוד להיות בעל/אישה או מאהב טוב יותר?
שלב 7. הגדר יעדים חיוביים
מחקרים הראו שקל לך יותר להשיג את המטרות שלך אם המטרות שלך מנוסחות "באופן חיובי" (מה שאתה רוצה לעשות) ולא שלילי (מה שאתה לא רוצה לעשות). גיבוש מטרות שליליות יוביל לגישה של הערכה עצמית או רגשות אשם במהלך תהליך השגתה. תחשוב על המטרה שלך כמשהו שאתה רוצה לשאוף אליו, במקום להימנע.
למשל, אם אתה רוצה להיות אסיר תודה יותר, גבש את המשאלה הזו בצורה חיובית: "אני אודה לאנשים שהיו אדיבים אלי". אל תגדיר מטרות כהערכה של התנהגות העבר, למשל, "אני לא רוצה להיות יותר אסיר תודה"
שלב 8. חפש מודלים לחיקוי
מודלים לחיקוי יכולים להוות מקור השראה טוב וסיפורי חוויותיהם יכולים לתת לנו כוח בזמנים קשים. אתה יכול לבחור איש כמורה, פוליטיקאי, אמן או אדם קרוב שאתה מעריץ.
- בדרך כלל עדיף אם נבחר אנשים שאנו מכירים כדוגמניות לחיקוי. אתה יכול ליצור דעה לא נכונה אם אתה מחקה התנהגות של מישהו שאתה לא מכיר. בנוסף, תראה את עצמך בצורה לא נכונה. עם זאת, אפילו מנהיגים דתיים אינם חפים לגמרי מטעויות.
- מודל לחיקוי לא חייב להיות מישהו שיכול לשנות את העולם. מהטמה גנדי ואמא תרזה הן דמויות מעוררות השראה, אך הן אינן היחידות שאנו ראויים לעקוב אחר התנהגותן. באמצעות אירועים קטנים ויומיומיים, ישנם לעתים קרובות אנשים שהתנהגותם ודרך חשיבתם ראויה לדוגמא שלנו. לדוגמה, אם יש לך עמית שתמיד נראה מאושר, נסה לשאול מדוע. שאל גם מה הוא חושב על החיים ומה הוא עושה בדרך כלל. אתה עשוי להיות מופתע מכמה דברים אתה יכול ללמוד על ידי שאלה.
- אני לא אומר שאתה לא יכול למצוא השראה באמצעות סיפורים על חוויות של אנשים אחרים, אבל נסה למצוא מישהו שאת סיפור חייו אתה יכול להתייחס לסיפור שלך, במיוחד אם אין הרבה אנשים שאפשר להסתכל אליהם.
- ניל דה גראסה טייסון, אסטרופיזיקאי בעל שם, מתנגד לדעה המסורתית להפוך מודל לחיקוי למי שאתה מסתכל אליו. לְהִשְׁתוֹקֵק. במקום זאת, הוא מציע שתברר מה המודל לחיקוי הזה עשה כדי שיוכל להשיג את מה שאתה רוצה. איזה ספר הוא קרא? איזה הרגל הוא עושה? איך הוא הגיע למקום שאתה רוצה שהוא יהיה? על ידי שאלת השאלות הללו וחיפוש תשובות, תוכל להבין את הדרך שלך, במקום להעתיק רק את הדרך של מישהו אחר.
שיטה 2 מתוך 3: טיפוח אהבה
שלב 1. תאהב את עצמך
עליך ללמוד לאהוב את עצמך לפני שתוכל לאהוב אחרים. אהבה עצמית לא אומרת רק להיות אנוכי, זו אהבה שגורמת לך לקבל את עצמך כפי שאתה. אהבה זו צומחת מבפנים כדי לפתח את כל היכולות והערכים שבאמת יכולים לעצב אותך למי שאתה באמת. תזכיר לעצמך שאתה אדם חביב ואוהב והכי חשוב שאתה יקר. בהיותך חכם ואדיב, תוכל לקבל את עצמך ולהבין אותו טוב יותר.
- נסה לרשום את כל החוויות שלך על ידי הנחת עצמך בנעליים של חבר אוהב ומבין מאוד, ולא מנקודת המבט שלך. מספר מחקרים הראו שעל ידי לקיחת מרחק ניתן לעבד רגשות שליליים במקום להתעלם מהם או לדכא אותם. היכולת להכיר ברגשות היא היבט חשוב לאהוב את עצמך. לעתים קרובות אנו הרבה יותר אדיבים כלפי אחרים מאשר כלפי עצמנו. קבל את עצמך כפי שהיית מקבל אחרים.
- הרשה לעצמך להיות רגעים קצרים של אהבה עצמית לאורך כל היום, במיוחד כאשר אתה עובר אירוע לא נעים. לדוגמה, אם איחרת לעבודה בעבודה, אתה עלול להתחיל לשפוט את עצמך או לקבל התקף חרדה. נסה להרגיע את דעתך כדי שתוכל להיות מודע למצב הלחץ בו אתה נמצא: "אני לחוץ כרגע". לאחר מכן, הבינו שכולם יכולים לחוות זאת בתקופה זו או אחרת: "אני לא היחיד שיש לו בעיה זו". לבסוף, העניק לעצמך מגע אוהב, למשל על ידי הנחת ידך על חזהך תוך אמירת משהו חיובי לעצמך: “אני יכול ללמוד להיות אדם חזק. אני יכול ללמוד להתאזר בסבלנות. אני יכול ללמוד לקבל את עצמי ".
שלב 2. אל תבקר את עצמך
נסה להעריך את הכישרונות והיכולות הטובים ביותר שלך, פיזית ונפשית. אם אתה תמיד עוין לעצמך, אתה תהיה גם עוין כלפי אחרים.
- התחל לשים לב כשאתה חושב שלילי על עצמך. כתוב כיצד היה המצב באותו הזמן, מה חשבת ומה היו ההשלכות של מחשבותיך.
- לדוגמה, בהתחלה אתה יכול להתחיל לרשום הערות שאומרות: "הלכתי לחדר הכושר. מסתבר שהיו שם הרבה אנשים רזים והתחלתי להרגיש שמנה. כעסתי על עצמי וכל כך התביישתי. לבסוף חזרתי ישר הביתה למרות שלא סיימתי להתאמן”.
- בפעם הבאה, נסה לתת תגובה רציונלית למחשבה. זה אולי קשה בהתחלה, אבל אתה יכול לשנות את דרך החשיבה שלך אם תמשיך להילחם במחשבות שליליות על עצמך על ידי חשיבה לוגית המבוססת על עובדות אמיתיות.
- לדוגמה, תגובה רציונלית למצב עשויה להיות: "אני הולך לחדר הכושר כדי לשמור על בריאותי ובכושר. המעשים שלי טובים ואני דואג לעצמי. מדוע עליי להתבייש בכך שאני דואג לעצמי? צורת הגוף של כל אחת שונה ומבנה הגוף שלי אינו זהה לאנשים אחרים. אנשים שנראים בכושר מאוד התאמנו כנראה יותר ממני. יכול להיות שיש להם גם גנים טובים. אם אנשים אחרים שופטים אותי על סמך המראה שלי, האם אני צריך לכבד את דעתם? או שאני צריך להעריך את האנשים שתומכים ומעודדים אותי לדאוג לעצמי?"
- ההרגל לביקורת עצמית מגיע בדרך כלל בצורה של "צריך", למשל "כדאי שיהיה לי מכונית יוקרה" או "הייתי צריך ללבוש בגדים במידה מסוימת". איננו יכולים להיות מאושרים ונרגיש בושה אם נשווה את עצמנו תמיד לסטנדרטים של אנשים אחרים. קבע מה אתה רוצה לעצמך ודחה את מה שאחרים אומרים על ה"צריך "שלך.
שלב 3. הכירו את ההרגלים הקבועים שלכם
לעיתים אנו מרגישים שאננים כלפי עצמנו ועם חיינו. שגרה מונוטונית רק תלכוד אותנו בדפוס של התנהגות תגובתית או נמנעת. בלי שאתה יודע את זה, הרגלים והתנהגויות רעים צצים.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש נעלב ממישהו, אתה עשוי ליצור גבולות כדי להרחיק את עצמך מאדם זה. גבולות אלה יגינו עליך מפני שוב להיעלב, אך חשוב מכך, לא תוכל להרגיש אושר ולהתחבר לאנשים אחרים.
- על ידי מציאת שגרות חדשות, למשל על ידי השתתפות בפעילויות חברתיות או יצירת חברים חדשים, תוכל לגלות יכולות שלא היית מודע להן. בנוסף, אתה יכול גם לבנות מערכות יחסים עם אנשים אחרים ולגלות דברים חדשים על הרגשות שלך.
- מציאת דרכים לשבור הרגלים רעים תוביל אותך גם לפגוש אנשים שיכולים לשנות את הדרך שבה אתה רואה את החיים. מחקרים הראו שהתנהגויות שליליות, כגון דעות קדומות או פחד, הן לרוב תוצאה של השפעות תרבותיות או השקפות של אנשים אחרים. בסופו של דבר, תגלה שאתה יכול ללמוד מאחרים ושאחרים יכולים ללמוד גם ממך.
שלב 4. עבודה על שליטה על הכעס או הקנאה שלך
רגשות אלה הם נורמליים בחיי היומיום, אך קשה להרגיש מאושר אם אתה תמיד כועס או מקנא באנשים אחרים. אתה צריך להיות קשוב להתנהגות ולרצונות של אחרים אם אתה רוצה לטפח אהבה לעצמך ולהפוך לאדם שאתה רוצה להיות.
- הכעס בדרך כלל מתעורר כי אנחנו מניחים משהו צריך לא קורה לנו או כשדברים לא מסתדרים לנו. אתה יכול להתמודד עם כעס על ידי פיתוח היכולת להעריך שמה שאתה מתכנן לא תמיד מסתדר כפי שאתה מצפה ממנו.
- הפנה את תשומת לבך לדברים שאינך יכול לשלוט בהם ואל תדאג יותר מדי ממה שאתה יכול. זכור שאתה יכול לשלוט במעשים שלך, ולא בתוצאות. אתה יכול להרגיש רגוע יותר ופחות עצבני כשדברים לא הולכים טוב (מה שיכול לקרות בכל עת) על ידי התמקדות בפעולה במקום לנסות לשלוט בהשלכות שאתה לא יכול לשלוט בהן.
שלב 5. סלח לאדם השני
היכולת לסלוח לאחרים תועיל לבריאות הגופנית. החזקת טינה וזכרת טעויות העבר עלולה להעלות את לחץ הדם ולהאיץ את קצב הלב, בעוד שסליחה יכולה להקל על הלחץ. למרות היתרונות שלה, סלחנות לאחרים היא אולי הדבר הקשה ביותר בחיי היומיום.
- תחשוב על הטעות שאתה רוצה לסלוח לה. נסה לשים לב למחשבות העולות משגיאה זו. מה אתה מרגיש לגבי אנשים שעושים רע? איך הגוף שלך מרגיש?
- הרהרו על חוויה זו מתוך נקודת מבט למידה. האם היית יכול לבחור בדרך אחרת אז? האם יש דרך אחרת שאדם זה יכול לעשות זאת? האם ניתן ללמוד מניסיון זה? היכולת שלך להפוך חוויה כואבת ללמידה תעזור לך להקל על הכאב.
- דבר עם האדם הזה. אל תאשים אחרים כי הם ירגישו מותקפים. במקום זאת, השתמש בהצהרה אני להביע את רגשותיך ולבקש ממנו לשתף אותך ברגשותיו.
- מעריכים שלום יותר מאשר צדק. אחת הסיבות שמקשות עלינו לסלוח היא בגלל רגשות צֶדֶק. האדם שעשה לך עוול אולי לעולם לא יחווה את ההשלכות של מעשיהם, אך אתה תהיה אובד עצות אם תמשיך להטיל כעס ופגיעה ברגשות. הסליחה לא צריכה להיות תלויה בסיבה או בתוצאה מסוימת.
- זכור כי סליחה אינה לשחרר מישהו מאשמה. נעשו טעויות ואתה לא מצדיק את העוול הזה כי אתה סולח. מה שאתה עושה הוא לשחרר את הנטל של לא לרצות להשאיר כעס בלב.
שלב 6. תגיד תודה
הכרת תודה היא לא רק תחושה, היא דורשת פעולה. ההרגל להיות אסיר תודה יהפוך אותך לאדם חיובי יותר, מאושר ובריא יותר. הוכח כי הכרת תודה מסייעת לאנשים להתגבר על טראומות, לחזק את מערכות היחסים שלהם ולתת אהבה לאחרים.
- שמור יומן של הכרת תודה. כתוב אירוע שאתה רוצה להיות אסיר תודה עליו. אולי באמצעות דברים קטנים, כמו בוקר שטוף שמש או כוס קפה חמה. אתה יכול גם להיות אסיר תודה על דברים שאינם ניתנים למדידה, כגון אהבת בן זוגך או ידידות. על ידי תשומת לב לדברים הקטנים ורשום אותם, תוכל לשמור את החוויה הזו להמשך.
- תהנה מדברים מפתיעים. אירועים בלתי צפויים או מפתיעים הם חזקים יותר מאירועים יומיומיים. אתה עשוי לחוות הפתעה קטנה, למשל: רשום מתי השותף שלך עזר לשטוף את הכלים או כשקיבלת הודעה מחבר שלא יצר איתך קשר במשך מספר חודשים.
- שתף את הכרת התודה שלך לאחרים. קל יותר לזכור דברים חיוביים אם אתה משתף אותם עם אחרים. הרגלי שיתוף גם יגרמו לאחרים להרגיש מאושרים ורוצים להודות.
שלב 7. לטפח אמפתיה
בני אדם נוצרו כדי ליצור קשרים חברתיים זה עם זה סביבם. מגיל צעיר אנו לומדים כיצד "לקרוא" התנהגות של אנשים אחרים ולחקות אותה. אנו עושים זאת על מנת להתקבל על ידי הסביבה, לקבל את מה שאנו רוצים וצריכים, ולהרגיש מחוברים לאחרים. עם זאת, אמפתיה היא יותר מהיכולת להבין את ההתנהגות ולהרגיש את הרגשות של אחרים. אמפתיה דורשת את היכולת לדמיין איך זה יהיה לחיות חיי אדם אחר, לחשוב על דרך החשיבה של האחר, ולהרגיש מה שהאדם השני מרגיש.על ידי פיתוח היכולת להזדהות, תהיה רגיש יותר לרגשות של אחרים, תוכל להתייחס טוב יותר לאחרים, וקל יותר להסתדר איתו. בנוסף, אתה יכול גם להתייחס לאחרים כפי שהיית רוצה שיתייחסו אליך בעצמך.
- מחקרים הראו כי תרגול מדיטציה של חסד או מדיטציה על מנת להצליח לאהוב יעורר אזורים מסוימים במוח האחראים לפעילות רגשית. מדיטציה יכולה גם לעזור להפחית מתח ולגרום לך להרגיש יציב יותר. לתרגילי מדיטציה להרגעת הנפש יש גם את אותו אפקט, אך הם פחות שימושיים לפיתוח אמפתיה.
- מחקרים הראו שאתה יכול להגביר את יכולת האמפתיה שלך על ידי דמיון פעיל של מה שעובר על האדם האחר. קריאת ספרות יכולה גם לפתח את היכולת שלך להבין נקודות מבט של אנשים אחרים.
- אל תשפוט מיד, אם אתה יכול. מחקרים הראו שבדרך כלל חסרה לנו אמפתיה לאנשים שאנו אחראים לסבלם, כמו אנשים ש"חוו את הדברים שמגיע להם ". זכור כי אינך יודע כיצד היו תנאי חייהם או עברם.
- חפש אנשים עם רקע שונה. מחקרים הראו שיש סיכוי גבוה יותר להזדהות עם אנשים מתרבויות או אמונות שונות. ככל שאתה פוגש אנשים עם הלכי רוח והתנהגויות שונות, כך הסיכוי שתקבע שיפוט מופרך או יניח הנחות יהיה נמוך יותר.
שלב 8. התמקדו באנשים, לא באירועים
אנו נוטים להיות אסירי תודה על דברים שאינם מהותיים, כגון כאשר אנו מרגישים אהובים או מקבלים חסד. למעשה, המאבק על רכוש חומרי יותר הוא בדרך כלל סימן לכך שאתה מנסה לגמור דברים משמעותיים יותר.
מחקרים הראו שאנשים חומרניים בדרך כלל לא מספיק מאושרים יותר מחבריהם. הם מרגישים פחות מאושרים מהחיים שלהם כמכלול ולעתים קרובות הם חווים רגשות שליליים כגון פחד ועצב.
שלב 9. הרגל לתת לאחרים
לא כולם יכולים להרשות לעצמם לתרום מאות מיליוני רופי לארגון צדקה מועדף, אך אין זה אומר שאינכם יכולים לתרום תרומה קטנה לאנשים במצוקה. עזרה לאחרים אינה מועילה רק עבור הנמען, אלא גם עבורך. מחקרים הראו שאנשים חסרי אנוכיות בדרך כלל מאושרים יותר. הם אפילו חוו עלייה באנדורפינים המכונים הורמונים המעניקים תחושת אושר מכיוון שהם עושים טוב לאחרים.
- תהיה מתנדב. במקום לבלות את סוף השבוע בצפייה בטלוויזיה, נסה להתנדב בבית יתומים או בית אבות סמוך. כשאתם משרתים אחרים, תרגישו מחוברים אליהם יותר ולחלק מהקהילה, כך שלא תרגישו בחוץ.
- תן משהו טוב כל יום. אולי תוכל לספק מעט עזרה על ידי הבאת מצרכיו של קשיש לרכבו או מתן הנחיות נאותות לאדם הנוהג ברכב. ככל שתעשה זאת יותר, כך תבין כמה נהדר להיות מסוגל לעזור לאחרים ובסופו של דבר תוכל להתגבר על רצונות אנוכיים.
- מחקרים הוכיחו כי העיקרון של "לעשות טוב ללא אנוכיות" אכן תקף. פעולת העזרה לזולת תתפשט מאדם אחד למשנהו. מעשים קטנים שאתה עושה על ידי הפגנת אדיבות ונדיבות יכולים לעודד אחרים לעשות את אותו הדבר. המשמעות היא שיהיו אנשים אחרים שגם הם מקבלים השראה ומעוררים השראה לאחרים, וכן הלאה.
שלב 10. שימו לב כיצד ההתנהגות שלכם משפיעה על אחרים
אנו יכולים להקדיש כל כך הרבה זמן לצפייה בהתנהגות שלנו עד שאין לנו זמן לשים לב כיצד היא משפיעה על אחרים. זאת בשל מנגנוני ההגנה הפסיכולוגיים בהם אנו משתמשים כדי לקיים אינטראקציה עם אחרים. אם כולם מגיבים לך באותו אופן, ייתכן שיש לך הרגלים רעים. יתכן שהתפתחותך תיפגע על ידי מנגנוני ההגנה העצמית שבה השתמשת.
- לדוגמה, שקול כיצד אנשים אחרים מגיבים לך. האם הם נעלבים בקלות ממה שאתה אומר? רוב הסיכויים שזה לא שהאדם השני רגיש מדי, אלא שבנית מנגנון הגנה משלך על ידי פגיעה באנשים אחרים כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. נסה להשתמש בדרכים שונות לתקשר עם אנשים אחרים כדי לא לעורר את אותה תגובה כואבת.
- שימו לב כיצד אתם מתקשרים עם אנשים אחרים. נסה למצוא דפוסים ולקבוע אילו דפוסים טובים ואילו לא. ככל שתוכלו להתגמש ולהסתגל בהתנהגותכם, כך תהיו יותר מכוונים עם הסובבים אתכם.
שיטה 3 מתוך 3: בחירה נכונה
שלב 1. לפתח את הכישרונות שלך
לכל אחד יש מיומנות או עניין שהם טובים בו ומתלהבים ממנו. אם אתה לא חושב שאתה מוכשר, כנראה שטרם מצאת אותו. בדרך כלל אתה צריך להתאמץ מאוד לנסות דברים שונים עד שתמצא מה הכי מתאים לך.
- אנשים בעלי תכונות דומות בדרך כלל יימשכו לאותן פעילויות. לדוגמה, אנשים שנהנים מפעילות שאיבת אדרנלין אולי לא מעוניינים להצטרף לקבוצת סריגה שקטה ויושבת יותר, אך אנשים שנהנים מפעילויות שקטות עשויים להתעניין מאוד בקבוצה זו. אתה יכול למצוא מה מה שאתה אוהב על ידי ציון מי אנשים שאתה אוהב כחברים נפגשים.
- להיות סבלני. שינוי לא קורה בין לילה, אבל זה דורש מאמץ וזמן. השתדל כי שבירת הרגלים ישנים, יצירת חברים חדשים או פעילות חדשה אינה קלה, במיוחד אם אתה עסוק מאוד.
- הירשם לקורס שאתה אוהב, תרגל כלי נגינה או עשה ספורט. לא רק ללמוד דברים חדשים, אתה יכול גם לפגוש אנשים שיש להם את אותו עניין ללמוד. נסה ללמוד דברים חדשים שיכולים להוציא אותך מאזור הנוחות שלך בצורה בטוחה ושימושית.
שלב 2. עשה מה שאתה אוהב
לא משנה כמה כסף תרוויחו, לא תשמחו אם תצטרכו להשקיע כל חייכם במשהו שאתם שונאים. אמנם לא לכולם יש את המזל למצוא עבודה המבוססת על תחביב, אבל השתדל לפנות זמן לעשות דברים שעושים אותך מאושר.
- אתה תרגיש מאושר יותר ומסופק יותר על ידי ביצוע דברים שהם משמעותיים לחייך. נסה לעשות פעילויות יצירתיות, כגון אמנות או מוזיקה, כך שתוכל להביע את רגשותיך ומחשבותיך בצורה בריאה ושימושית.
- יש מיתוס שאנשים מצליחים בדרך כלל ממוקדים רק במטרות מסוימות. הם לא יתנו לשום דבר להפריע למטרותיהם, כולל לפנות לעצמם זמן. לרוע המזל, אורח חיים זה אינו בריא במיוחד. נסה לא להתמקד כל כך בהיבט אחד בחייך, עד ששכחת לפתח היבטים אחרים.
- אם אתה מאוד לא מרוצה בעבודה, נסה לברר מדוע. אם אתה יכול, בצע שינויים כך שגם הרגשות שלך ישתנו. אם אתה מרגיש אומלל כי עבודה אינה פוטנציאלית או שאינה תואמת את הערכים שלך, נסה לחפש עבודה אחרת.
שלב 3. תהנה מהחיים שלך
לחיות את החיים על ידי שמירה על איזון בין עבודה למשחק. חייך אינם יכולים להתקדם וירגישו מונוטוניים אם תתמקד בפעילות מסוימת אחת בלבד. לאנשים יש את היכולת להסתגל מהר מאוד לאירועים חיוביים. לכן, אנו יכולים להיות חסרי רגישות לחוויות חיוביות, במיוחד אם זה כל מה שאנו חווים.
- מחקרים הראו שכאשר אנו נמצאים באזור הנוחות שלנו, איננו פרודוקטיביים כמו כאשר אנו נמצאים מחוץ לאזור הנוחות שלנו. התאמץ למצוא חוויות חדשות ואינטראקציה עם אנשים אחרים, גם אם זה מרגיש קצת מפחיד, כך שתוכל להשיג יותר.
- הרצון שלנו להימנע מאי נוחות ולא להיעלב יכול להיות פירושו שלילת גמישות. עם זאת, מחקרים הראו כי על ידי התנסות בפגיעות, כולל האפשרות שתתרחש שגיאה, חשוב מאוד שתוכל לחוות הכל בחיי החיים.
- התחל בתרגול מדיטציה להרגעת הנפש. אחת המטרות של מדיטציה זו היא לגרום לך להיות מודע יותר לכל דפוסי חשיבה שחוזרים על עצמם שעשויים לחסום את היכולת שלך להבין ולקבל את עצמך. מצא שיעור מדיטציה בקרבתך או מצא מידע אודות טכניקת המדיטציה המתאימה לך ביותר.
טיפים
- כבד אחרים.
- היו עצמכם כדי שאחרים יראו מי אתם באמת.
- כל בוקר לפני שאתה יוצא מהבית, הקדש רגע להביט במראה ולשבח את עצמך. אתה חופשי לשבח כל דבר, גם "השמלה שלך יפה" זה בסדר. תוכלו ללכת עם יותר ביטחון ולהרגיש מאושר יותר!
- הודה מיד בטעויות שלך אם אתה עושה לא בסדר לאחרים.
- זה עלול לקחת שנים עד שתבין כיצד אתה מכיר את עצמך ואילו היבטים בחייך עליך לשפר. להיות סבלני!
- תן הזדמנות שנייה לאחרים ולעצמך.
- התייחס לאחרים כפי שהיית רוצה שיתייחסו אליך בעצמך.
- התנדבות יכולה להיות הזדמנות לשרת ולהרחיב את אופקיך. העניקו את המתנות החשובות ביותר לקהילה שלכם על ידי שיתוף הזמן והתשומת לב שלכם.
