יש פתגם שלפעמים המילים חדות יותר מחרבות. הערות כואבות של אחרים, כגון קבלת כינוי גנאי או זלזול, יכולות להיכנס עמוק לתוך הלב. למד לשכוח מילים כואבות על ידי צמצום ההשפעות שלהן, הגברת ההערכה העצמית שלך וריפוי פצעים רגשיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם מילים כואבות
שלב 1. אל תיקח את זה ללב
המילים שאנשים מדברים למעשה מתארות את אותו אדם, לא אתה. לפעמים, כשמישהו נפגע, הוא או היא יוציאו אותך ממך בצורה של מילים פוגעות. כולם עשו זאת. בדרך כלל המילים האלה יוצאות ללא מחשבה שנייה, ואולי יתחרט על כך אחר כך.
אם מישהו אומר משהו פוגע, נסה לזכור שהוא עלול לפגוע. אתה עדיין צריך להיות נחמד, לא נעלב
שלב 2. שימו עין על האדם
אם הוא אומר משהו פוגע, הגיב לאט באופן שיכיר בו, לא בדבריו. בין אם הוא עשה זאת בכוונה ובין אם לאו, תגובה כזו תהיה בלתי צפויה, וכנראה שהוא יחשוב מחדש על השפעת המילים שאמר.
לדוגמה, הגיב ב: "וואו, אני מופתע לשמוע אדם נחמד כמוך אומר משהו כל כך מרושע"
שלב 3. תן לעצמך זמן להרגיש את כאב המילים
במקום לחשוב, עדיף לתת לעצמך מועד אחרון עד מתי שתשא את הכאב. תרגיש את זה עד הזמן שנקבע. אז תשכח את זה.
לדוגמה, בדרך כלל אתה עשוי להקדיש שעות או אפילו ימים לחשוב על הערות זדוניות. אז התחל להגדיר פסק זמן של 10 דקות. תחשוב איך המילים האלה השפיעו עליך והכיר בכאב. לאחר שהזמן נגמר, היפטר מהתחושה ואל תחשוב על זה שוב
שלב 4. רשמו את המילים על הנייר, ואז כתשו את הנייר
אם אתה אדם פיזי יותר, אולי תוכל להתנגד לכוחן של מילים על ידי השמדתן. רשום את זה על פיסת נייר. לאחר מכן, קרעו או כתשו את הנייר, זרקו אותו לאש, או שרבטו על המילים בעיפרון או בעט.
שלב 5. החלף בתגובות חיוביות
איזן את ההשפעה של מילים שליליות במילים חיוביות שאתה יוצר בעצמך. שיטה זו יכולה לפעול מכיוון שהיא תבטל את ההערות השליליות במוחך עם הערות חיוביות ומרוממות יותר.
לדוגמה, אם מישהו אומר, "אתה מכוער", אתה יכול להחליף אותו באומרו לעצמך, "יש רק אני אחת בעולם הזה. אני מיוחד וייחודי.”
שיטה 2 מתוך 3: בניית אמון מחדש
שלב 1. השתמש במילים אלה כדי לחזק אותך
האם המצב הכואב הזה יכול להיות מבחן? העריך את המילים הפוגעות שאתה מקבל וחשב אם תוכל לתעל אותן לפעולה פרודוקטיבית. שאל מדוע המילים האלה פוגעות בך ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה.
לדוגמה, אם מישהו אומר "אתה חלש" ואתה מאמין בזה, אתה עלול להרגיש עצוב או כועס. עם זאת, אם תנקוט בפעולה, כגון ללמוד להגן על עצמך או לחזק את עצמך נפשית, מילים כאלה לעולם לא יפגעו בך שוב
שלב 2. השתמש בניסיון ובפרספקטיבה שלך כדי לעזור לאחרים
מילים רעות נובעות בדרך כלל מפגיעה או חוסר ביטחון. שקול מה האדם שאומר שזה יכול לעבור, וחשוב אם יש משהו שאתה יכול לעשות או להגיד כדי לעזור. אתה יכול גם להגביר את הביטחון העצמי שלך על ידי פנייה והצעת תמיכה לאנשים שנפגעו ממילים מרושעות ואכזריות.
שלב 3. העדיפו דעה משלכם
הביטחון תמיד יתערער אם תאפשר לאנשים אחרים להכתיב את מה שאתה מרגיש. תפסיק לחשוב על דעות של אחרים. במקום זאת, דעתך צריכה להיות החשובה ביותר.
לדוגמה, אם מישהו אומר, "אינך יכול להשיג דבר", אך אינך מאמין שזה נכון, זכור מה חשבת. אתה יכול להגיד לעצמך, "זה לא נכון. אני מאמין שאני מיועד להיות אדם נהדר"
שלב 4. בצע את הדברים כדי להיות בטוח יותר
לדעות על עצמך ועל היכולות שלך יש קשר רב לביטחון עצמי. אתה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך על ידי לקיחת אתגרים נוספים. חשוב על מטרה או משימה שאתה רוצה להשיג. לאחר מכן, פרק אותו לשלבים קטנים שניתן להשלים אחד אחד.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להיות עצמאי כלכלית, התחל בעבודה. לאחר מכן, מצא מקום מגורים התואם את ההכנסה שלך. לאחר מכן, תוכל לחסוך או להשקיע בתחומים המטיבים עם המצב הכלכלי שלך.
- השלמה יציבה של כל שלב עוזרת לך להיות בטוחה יותר ומגדילה את הביטחון שאתה מסוגל להתמודד עם אתגרים חדשים.
שלב 5. קח נשימה עמוקה ואמר מנטרה מחזקת
נשימה עמוקה היא דרך להרפיה. כאשר מלווים בהצהרות חיוביות, תרגילי נשימה יכולים לעזור לך להאמין בעצמך וביכולות שלך.
לדוגמה, קח נשימה עמוקה דרך האף שלך ואמר לעצמך, "אני נושם בביטחון ואמונה." עצור את נשימתך למשך מספר שניות. לאחר מכן, נשוף תוך שאמר לעצמך שוב, "אני מוציא שליליות וספק"
שיטה 3 מתוך 3: התאוששות ממילים כואבות
שלב 1. למד לאהוב את עצמך כל יום
אם מתעלמים מרווחה רגשית, הערות פוגעות יכולות לעקוץ בקלות. התמודד עם הערות או התנהגות שליליות על ידי התייחסות טובה לעצמך. ניתן ליישם זאת בדרכים רבות. ערכו רשימה של פעילויות חיוביות שאתם הכי נהנים מהם. לאחר מכן, התחייב לעשות כל יום.
לדוגמה, אתה יכול לבשל לעצמך ארוחה בריאה, לקחת את הכלב שלך לטיול ליד האגם, או לעשות מדיטציה לפני השינה
שלב 2. למד מניסיון
תמיד יש מה ללמוד מקונפליקט או מחוויות כואבות. לאחר שעבר מספיק זמן לשכוח את הכאב הראשוני, חשבו על מה שקרה. כמה דברים שכדאי לחשוב עליהם הם:
- מה יכול היה לקרות בחייו של אותו אדם, או במערכת היחסים שלך איתו, שהניע את המילים הלא נעימות?
- האם יש אמת באותן מילים שאפשר ללמוד גם אם היו בהן דמורליזציה קשה או מוחלטת?
- אם מישהו מדבר ככה שוב, איזו דרך טובה יותר להתמודד עם זה?
שלב 3. לבלות עם אנשים חיוביים
אנשים חיוביים נושאים רעידות חיוביות ואנשים שליליים נושאים רעידות שליליות. קח בחירות מודעות כדי לצמצם את הזמן שאתה מבלה עם אנשים שליליים או רעים שמבקרים אותך או מזלזלים בך. הקדישו זמן עם אנשים תומכים שמעריכים את מי שאתם.
שלב 4. עשה את הדברים שאתה אוהב
דרך מצוינת לרפא את עצמך מהשפעת המילים הפוגעות היא לעסוק בפעילויות מהנות. צא לתחביב, הצטרף למועדון או ארגון חדש, או התחל מחדש מה שהשארת מאחור לפני זמן רב. קח פסק זמן מהיום או מהשבוע כדי לעשות דברים שמעלים חיוך על פניך.
לדוגמה, רדוף אחר תשוקה ללמידה, הוראת כישוריך לאחרים, או הגברת הידע שלך בפעילויות כגון תפירה או גינון
שלב 5. שתף עם אחרים
לעורר התאוששות רגשית על ידי עשיית טוב למען אחרים. התחייב לאינטראקציות חיוביות יותר עם האנשים בחייך ובחברה.
- התקשר עם יקיריכם בצורה חיובית, על ידי הבעת הערכה וחשיפת העוצמות שאתה רואה בהם. לדוגמה, אמור, "מאט, עזרת מאוד. אני לא יודע מה לעשות בלעדיך."
- אתה יכול גם לעשות מעשי חסד אקראיים, כמו לעזור לשכן לנקות את החצר או לשלם על ארוחת הצהריים לאדם שעומד בתור מאחוריך. אתה יכול גם להקרין ויברציות טובות בקהילה על ידי התנדבות או תרומה לעמותות.
שלב 6. נסה לכתוב יומן כדי להבין טוב יותר את רגשותיך
כתיבת רגשותיך יכולה להבהיר מה קורה בעולם שלך. בנוסף, בעת כתיבת הערה פוגעת, ייתכן שתוכל לתת לה לרדת על הנייר ולא לחשוב על כך שוב. הרגלו לרשום מספר דקות בכל יום.
