כתפי אחי שכיחות בקרב גברים ונשים בכל הגילאים. כאבי כתפיים יכולים להיגרם כתוצאה ממתחים בשרירים, נקעים ברצועות, נקעים במפרקים ואפילו בעיות בצוואר או באמצע הגב. בדרך כלל כאבים בכתפיים מתרחשים עקב אימון קשה מדי, פציעות במהלך ספורט וטעויות בעבודה. רוב כאבי הכתפיים מגבילים את התנועה וחולפים תוך שבוע, או אפילו מוקדם יותר אם מטפלים כראוי בבית. עם זאת, אין זה נדיר כי פציעות אלה דורשות טיפול מקצועי.
שלב
חלק 1 מתוך 2: טיפול בכאבים בכתפיים בבית
שלב 1. הניח את כתפיך למספר ימים
כתפיים כואבות מתעוררות בדרך כלל כתוצאה משימוש יתר (כתפיים נעות שוב ושוב) או משקל מוגזם (הרמת דברים כבדים מדי). אם נראה ששני הדברים הללו הם הגורם לכתף כואבת, הפסיקו מיד את הפעילות לכמה ימים כדי להניח אותה. נסה לבקש מהבוס שלך להקצות לך עבודה שאינה חוזרת ומכבידה לזמן מה. אם הכתפיים שלך כואבות מהאימון בחדר הכושר, ייתכן שאתה מרים משקל כבד מדי או משתמש ביציבה לא נכונה. נסה לשאול את המאמן האישי שלך או את הפיזיותרפיסט.
- מנוחה של הכתף הכואבת שלך במשך כמה ימים תעזור, אך אל תלבש זרועות קלעות מכיוון שהדבר עלול להוביל לתסמונת כתף "קפואה". הכתפיים שלך עדיין יצטרכו לזוז מעט כדי לעורר את זרימת הדם והחלמה.
- כתף כואבת היא בדרך כלל סימן למתח או למתח שרירים תקינים, ואילו כאב חד הוא אינדיקציה לפגיעה במפרק/ברצועה.
שלב 2. מרחו קרח על הכתף הכואבת ביותר
אם הכתף הכואבת אירעה לאחרונה ונראית או מרגישה דלקתית, הניחו שקית של קרח כתוש (או חפץ קר אחר) על אזור הכתף הרגיש ביותר לכאב כדי להפחית את הדלקת ולהקהות את הכאב. טיפול בקרח היעיל ביותר בפציעות חריפות (האחרונות) שיש להן נפיחות עקב ירידה בזרימת הדם. מרחו שקית קרח כתוש למשך 15 דקות 3-5 פעמים ביום עד שהכאבים שוככים ונעלמים לחלוטין.
- אתה יכול לעטוף תחבושת של טנסור או אייס על חבילות קרח כתושות ואזורי הכתפיים הכואבים ביותר כדי להגביר את יעילות הדחיסה נגד דלקות.
- תמיד עטפו כרית גבינה על חבילת הקרח לפני החלתה על הגוף כדי למנוע גירוי בעור או כוויות קור.
- אם אין לך קרח כתוש, השתמש בקוביות קרח, אריזות ג'ל קפואות או שקיות של ירקות קפואים (אפונה או תירס).
שלב 3. החל חום לח על הכתף הכואבת כרונית
אם כאבים בכתף מטרידים אותך במשך שבועות או חודשים, הפגיעה שלך נחשבת כרונית. התרחק מטיפול בקור לפציעות חמורות והשתמש במקום בחום לח. חום לח מחמם את השרירים ורקמות רכות אחרות על ידי הגברת זרימת הדם, מה שעוזר לרפא כאבים מפציעות ספורט ישנות ודלקת פרקים. מקורות טובים לחום לח הם שקיות דגנים מלאים (כגון חיטה או אורז), עשבי תיבול ו/או שמנים אתריים הניתנים למיקרו. מחממים את שקית העשבים במיקרוגל למשך 2 דקות, ולאחר מכן מורחים אותה על שרירים כואבים במשך 15 דקות לאחר שקמה בבוקר או לפני אימון מאומץ.
- הוסף לבנדר או שמן אתרי מיוחד לשק עשבי התיבול כדי לסייע בהפחתת אי הנוחות על ידי הרפיה של הגוף.
- אמבטיות חמות נהדרות גם לקבלת חום לח. שים 1-2 כוסות מלח אפסום לאמבטיה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. תכולת המגנזיום הגבוהה תרגיע ותקל על השרירים והגידים המתוחים.
- נסו לא ליישם מקורות חום חשמליים מרפידות חימום סטנדרטיות מכיוון שזה יייבש את השרירים ויגדיל את הסיכון לפציעה.
שלב 4. נסה ליטול תרופה מסחרית (ללא מרשם או מרשם ללא מרשם)
אם הכאבים הכאבים בכתף שלך אינם חולפים הרבה לאחר הטיפול בקרח או בחום לח, נסה לקחת תרופות מסחריות לזמן מה. תרופות אנטי דלקתיות כגון איבופרופן או נפרוקסן הן בדרך כלל הטובות ביותר עבור כתפיים כואבות עם דלקת משמעותית; זה בדרך כלל נפוץ עם בורסיטיס ודלקת בגידים בכתף. משככי כאבים (המכונים גם משככי כאבים) מתאימים יותר לכאבי כתפיים פחות נפוחים, כגון מתח שרירים ברמה נמוכה ואוסטיאוארתריטיס (הסוג הבלוי והקרוע). הסוג הנפוץ ביותר של משכך כאבים הוא אצטמינופן (פנאדול).
- אין להשתמש בתרופות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים לאורך זמן. שימוש מופרז או ממושך יגדיל את הסיכון להפרעות בקיבה, כליות וכבד.
- אם הכתף הכואבת שלך מתוחה ומתכווצת מאוד, אז מרגיע שרירים מסחרי (כגון ציקלובנזאפרין) עשוי להיות יעיל יותר. ייתכן שיהיה צורך להשיג את מרפי השרירים הללו מרופא.
- כחלופה בטוחה יותר, יש לשפשף קרם/משחה/תחליב המכיל משכך כאבים טבעי על כתף כואבת. מנטול, קמפור, ארניקה וקפסאיצין יעילים להקלה על כאבי שרירים ושלד.
שלב 5. בצע את מתיחת הכתף
כתפיים כואבות עלולות לחוות נוקשות או מתח בשרירים כתוצאה ממתח החוזר על עצמו, יציבה לקויה לטווח הארוך, או פשוט שימוש לא תדיר. כל עוד כאב הכתף לא מגביל יותר מדי את התנועה, עשה מתיחות קלות 3-5 פעמים ביום כדי להחזיר אותו. שרירים נוקשים וכואבים מגיבים היטב למתיחות קלות מכיוון שהם מפחיתים מתח, מגבירים את זרימת הדם ומגבירים את הגמישות. החזק את מתיחת הכתף למשך 30 שניות תוך נשימה עמוקה. עצור אם הכאבים גוברים.
- בעמידה או ישיבה, הושיטו יד אל מול הגוף ותפסו את החלק האחורי של המרפק של הזרוע השנייה. משוך את החלק האחורי של המרפקים לתוך החזה עד שאתה מרגיש מתיחה בכתפיים.
- בעמידה או ישיבה, הושיטו יד מאחורי הגב ותפסו את פרק כף היד של הכתף הכואבת. משוך לאט עד שאתה מרגיש מתיחה בשרירים בכתף המשויכת.
שלב 6. שקול תנוחת שינה
תנוחות שינה מסוימות עלולות לגרום לכאבי כתפיים, במיוחד אם אתה מניח את הידיים מעל הראש. אנשים שמנים נמצאים גם הם בסיכון ללחוץ ולגרות את מפרקי הכתף שלהם אם הם ישנים על הצד. על מנת לא להחמיר או לגרום לכאבי גב, אל ישנים על הצד או על הבטן, והרגלו לישון על הגב. אם יש לך רק כתף אחת כואבת, עדיף לישון בצד הנגדי אם פלג הגוף העליון שלך אינו כבד מדי.
- שימוש בכרית תמיכה לראש מסייע גם בהפגת לחץ ממפרק הכתף.
- בזמן השינה על הגב, נסה להשתמש בכרית קטנה לתמיכה ולהרים מעט את הכתפיים הכואבות.
- שינה על הבטן או הצד תוך הרמת הידיים מעל הראש לא רק מגרה את מפרק הכתף, אלא גם מפעילה לחץ על העצבים הנובעים מהצוואר לזרועות. כאשר זה קורה, אתה בדרך כלל מרגיש עקצוץ או קהות בזרוע.
חלק 2 מתוך 2: מחפש טיפול בכאבי כתפיים
שלב 1. קבע תור לרופא
אם הכתף הכואבת אינה חולפת לאחר הטיפול בשיטות הבית לעיל. קבע פגישה עם הרופא שלך לבדיקה גופנית. הרופא שלך עשוי להזמין צילומי רנטגן ובדיקות שונות אחרות כדי לקבוע את הסיבה לכתף הכואבת שלך. בהתאם לממצאים ולתוצאות האבחון הרופא עשוי לרשום תרופות חזקות יותר, זריקות קורטיקוסטרואידים, פיזיותרפיה ו/או ניתוח כתפיים.
- פציעות בשרוול הסובב נגרמות בדרך כלל מכאבים כתפיים כרוניים; כ -4 מיליון מקרים של הפרעות בשרוול הסובב מתרחשים בארצות הברית מדי שנה. חפת הסיבוב היא קבוצת שרירים וגידים המחזיקים ומחזיקים את עצמות מפרק הכתף יחד.
- צילומי רנטגן יכולים לזהות שברים, נקעים, דלקות פרקים, גידולי עצמות וזיהומים, אם כי עדיין יש צורך בבדיקת MRI או CT כדי לחפש הפרעות חמורות של השרירים, הגידים והרצועות.
- זריקות של סטרואידים (למשל פרדניזולון) לתוך כתף כואבת ודלקתית (בורסיטיס, דלקת בגידים) יכולות להפחית במהירות דלקות וכאבים, ולהחזיר את טווח התנועה והגמישות.
- ניתוח כתפיים מתבצע לחיבור עצמות שבורות, ניקוי מפרקים פגומים, חיבור מחדש של גידים ורצועות קרועות, הסרת קרישי דם וניקוז מצבורי נוזלים.
שלב 2. קבל הפניה למטפל פיזי ואתלטי
אם הכתף הכואבת שלך נגרמת מפציעה בשרוול הסובב או מהפרעה אחרת הקשורה לשימוש יתר או עומס יתר על הכתף, פנה לרופא לפיזיותרפיסט על מנת שניתן יהיה לשקם את הכתף. מטפל פיזי או אתלטי יראה לך תרגילים ספציפיים לחיזוק ומתיחת הכתף הכואבת כך שהיא תהיה חזקה וגמישה יותר.
- מטפלים גופניים או אתלטיים עשויים להשתמש במכונות משקל, משקולות, רצועות אלסטיות, כדורי התעמלות, טיפול באולטרסאונד ו/או גירוי שרירים אלקטרוניים לשיקום הכתף.
- בדרך כלל צריך לבצע פיזיותרפיה 2-3 פעמים בשבוע במשך 4-6 שבועות על מנת לתת תוצאות חיוביות בבעיות כתפיים כרוניות.
- פעילויות חיזוק כתפיים טובות כוללות שכיבות סמיכה, חתירה, שחייה ובאולינג.
שלב 3. פנה לכירופרקט
כתף כואבת עשויה להיות קשורה לצוואר או לאמצע הגב ולכן כדאי לקבוע פגישה עם כירופרקטור, המתמחה בטיפול במפרקים ומתמקד ביסוס תנועה ותפקוד תקין במפרקי עמוד השדרה ובמפרקים ההיקפיים, למשל ב הכתף. כאבי כתפיים יכולים לנבוע מהפרעה במפרק (למשל במפרק הגלנו -הומורל ו/או האקרומיוקלאוויקולרי), או שהוא יכול להתייחס להפרעה בעמוד השדרה החזי (באמצע הגב) או בעמוד השדרה הצווארי (הצוואר). הכירופרקט יכול לקבוע את מקור הכאב, ואם יש צורך, להתאים או למקם את המפרק הבעייתי באופן ידני.
- התאמה ידנית של המפרק בדרך כלל מייצרת צליל "קופץ" או "מפצח", שהוא בטוח למדי ולעתים רחוקות כואב.
- בעוד שהתאמות במפרק יחיד יכולות לפעמים לרפא בעיות בכתף, סביר להניח כי יהיה צורך במספר טיפולים להשפעה משמעותית.
- כירופרקטורים יכולים להשתמש בתמרונים עצמיים ידניים כדי ליישר כתף נעקרת, גם אם היא אינה מטפלת בשברים, זיהומים במפרקים או סרטן עצמות.
שלב 4. נסה טיפול בעיסוי מקצועי
אם הכתף הכואבת שלך לא מחלימה לאחר שבוע, ונראה כי היא נגרמת על ידי מתח שרירים, עליך לשקול עיסוי רקמות עמוק של מטפל מוסמך. עיסוי רקמות עמוק נהדר להקלה על כאבי כתפיים, מתח וקשיחות המגבילים את טווח התנועה ומפחיתים את גמישות הכתפיים. עיסוי גם משפר את זרימת הדם ומרגיע את הגוף.
- עיסוי שימושי עבור נקעים קלים עד בינוניים ומתחים בשרירים, אך אינו מומלץ לפציעות מפרקים או עצבים חמורות יותר.
- התחל בשיעור עיסוי של שעה על הכתפיים, אך בקש מהמטפל לכלול את הצוואר התחתון ואת אמצע הגב. אתה יכול לבחור הפעלה של שעה אחת או מספר מפגשים במשך 1-2 שבועות.
- אפשר למטפל לעסות כמה שיותר עמוק מבלי לגרום לך להתבכיין. יש הרבה שכבות של שרירים בכתף שחייבים לעסות כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
טיפים
- כדי למנוע כאבי כתפיים, נסה לא לשאת תיקים כבדים או ארנקים שאינם מחלקים משקל באופן שווה על כתפיך. אנו ממליצים ללבוש תיק גב עם שתי רצועות כתף.
- למניעת כאבי כתפיים, הפחת את התנועה התקורה באמצעות מדרגות גבוהות או קירוב גופך לעבודה.
- אם אתה עומד הרבה במהלך העבודה שלך, וודא שאתה לא ממשיך להתפתל או להתפתל לצד אחד. חשוב לשמור על סימטריה ואיזון הגוף.
- שקול טיפול בדיקור סיני. למרות שלא הוכח קלינית שהוא מסוגל להקל על כל הגורמים לכאבים בכתף, ישנם מטופלים רבים הטוענים שטיפול זה יעיל למדי לריפוי פגיעה זו.
אַזהָרָה
- אם הכתף הכואבת שלך הופכת חמורה ומגבילה את התנועה, קבע פגישה עם הרופא שלך בהקדם האפשרי.
- אם מופיעים כאבי כתפיים לפני או יחד עם כאבים בחזה וקשיי נשימה, התקשרו לשירותי החירום. רוב הסיכויים שאתה חוטף התקף לב.
