האם כמעט בלתי אפשרי שתגיד "לא" למישהו מבלי להרגיש אשם, לא משנה עד כמה הבקשה לא טבעית? אם אתה בקושי יכול להגיד "לא" למישהו, לא לבוס שלך או לשותף שלך, בלי להרגיש רע אחר כך, אז יש לך בעיה לתת עדיפות לצרכים שלך על פני הצרכים של אחרים. עליך לומר "כן" כאשר אתה מרגיש שהמשימה ניתנת לביצוע, במסגרת אחריותך, או כאשר אתה חייב טובה לחבר. אבל אם אתה תמיד אומר "כן" מתוך חשש לומר "לא", אז הגיע הזמן לעשות מעשה ולהשתלט על החיים שלך מבלי להרגיש אשם. אם אתה רוצה לדעת כיצד, בצע את השלבים הבאים.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: התבוננות
שלב 1. דע שאתה לא יכול לעשות הכל
הבעיה שלך לומר תמיד "כן" לכולם אולי הותירה אותך לכוד ללא זמן שנותר לעצמך. אתה יכול להגיד "כן" לעזרה לחבר בניהול בזאר לעוגות, "כן" לעזרה לבוס בפרויקט חדש ו"כן "לעזרה לזוג לצבוע את דירתם. אתה יכול להימנע ממצבים כאלה בעתיד על ידי להתחיל להגיד "לא".
אם הסיבה שאתה לא יכול לעשות הכל היא כי אתה תמיד אומר "כן" להרבה אנשים, או בגלל כל ההתחייבויות בחייך העמוסים, אמור לעצמך שאי אפשר שתגיד "כן" אם אתה אל תחשוב שזה נכון
שלב 2. אמור לעצמך שאתה לא אנוכי
אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים לא יכולים להגיד לא בלי להרגיש אשמה היא שהם מרגישים אנוכיים לדחות אנשים שצריכים את עזרתם, כדי שיהיה להם יותר זמן. אומרים שאתה אנוכי כשאתה דואג רק לעצמך ואף פעם לא מרגיש אשם על כך שאומרים "לא" למישהו.
- אמור לעצמך שאתה לא אנוכי, ואם האדם חושב שאתה אנוכי בגלל שאינך רוצה לעשות משהו לא טבעי, עליך לחשוב מחדש על מערכת היחסים שלך עם אותו אדם.
- תחשוב על כל הדברים שבהם תמיד אמרת "כן" לכולם בעבר, מה אנוכי בפעולה הזו?
שלב 3. הבין שאתה לא יכול לרצות את כולם
דע שאי אפשר לרצות את כולם בחייך ושאתה צריך להציב גבולות. אולי יתחשק לך לאכזב מישהו כשאתה אומר "לא", וכך מאבד את הכבוד כלפיו, אך תגלה שההיפך הוא הנכון. אם מישהו חושב שאתה הולך להגיד "כן" למשהו, סביר שהוא או היא ינצלו אותך ותבקשו תמיד את עזרתך.
אתה יכול לרצות את האנשים שממש אכפת לך מדי פעם, אבל אי אפשר לרצות את כולם כל הזמן. שמור על השפיות שלך
שלב 4. תחשוב על כל הדברים שעניתם ב"כן "כשאמרתם" לא
" אינך צריך לראות את המילה "לא" כמשהו שלילי. כשתגיד "לא" לעבודה נוספת, תגיד "כן" להרבה דברים שיועילו לחייך. כשאתה חושב על דברים שיהיו יותר טובים מלומר "לא", אתה תרגיש פחות אשם. ביניהם:
- אתה אומר "כן" כדי לבלות יותר זמן איכות עם חברים, יקיריהם ומשפחתך במקום לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות.
- אתה אומר "כן" לשמירה על השפיות שלך, כדי שיהיה לך זמן לפנק את עצמך ולפנות זמן לתחביבים ולתחומי עניין החשובים לך.
- אתה אומר "כן" לחיות חיים רגועים יותר, חיים בקצב מאוזן שבמרכזו הדברים החשובים לך, לא אנשים אחרים.
- אתה אומר "כן" לעומס סביר במקום לקבור את עצמך בשעות נוספות כי אתה לא יכול לאכזב מישהו.
שלב 5. להבין מדוע יש לך בעיה להגיד לא
האם זה בגלל שאתה לא רוצה שהאדם ישתיק אותך? האם זה בגלל שאתה לא רוצה להראות אדיש כלפי האדם? להבין מה גורם לך להרגיש רע בלאכזב מישהו יכול להקל עליך להסתכל על המצב באופן רציונלי.
אם אתה מפחד להגיד לא כי אתה חושש שהאדם השני כבר לא אוהב אותך, אז אתה במערכת יחסים בעייתית וצריך לנסות לצאת מיד
שלב 6. להבין את הטקטיקות השונות שאנשים משתמשים בהן כדי לגרום לך להגיד "כן
" כשאתה יכול לזהות את השיטות השונות שאנשים משתמשים בהם כדי לתמרן אותך ולגרום לך להגיד "כן" כשאתה רוצה להגיד "לא", אז יהיה לך קל יותר להגיד "לא" כי אתה יודע שהם מנסים לשלוט רק אתה בדרכם שלהם. בדרכים שונות. להלן כמה טקטיקות שכדאי שתכירו:
- כפייה: האדם ממשיך לאלץ אותך לעשות מה שהוא רוצה שתעשה, ואף עשוי להיות מרושע או תוקפני בתהליך. אתה יכול להתנגד לדוחף על ידי שמירה על קור רוח ולא להגיב לדרכיו האגרסיביות.
- מיילל: יבב יכול להמשיך להתלונן עד כמה עבודה קשה או משהו קשה עד שתוותר ותסכים לעזור גם בלי להישאל. במקום זאת, עליך לשנות נושא, להימנע ממגע עם האדם לזמן מה או לומר שאתה מזדהה עם הבעיה מבלי להציע עזרה.
- אשמה: יש אנשים שינסו לגרום לך להרגיש אשם בכך שהם אמרו להם שמעולם לא עזרת להם ושמעולם לא התערבת במקרה חירום. תזכיר לאדם בשלווה את כל העזרה שסיפקת, ודחה את הבקשה. הזמן הזה יהיה שונה.
- לתת שבחים: אדם זה עשוי להתחיל לספר לך כמה אתה טוב במשהו, או כמה אתה חכם, ואז לבקש ממך עזרה במשימה מסוימת. אל תיפול למחמאות ותסכים לעשות משהו רק כי זכו לשבחים.
שיטה 2 מתוך 2: היו סבירים
שלב 1. דבר בטון רגוע ואחיד
השתמש באותו קול שבו אתה משתמש כאשר אתה מבקש להתחבר למישהו בטלפון. נוקשה, רגועה וברורה. אם אתה נשמע רגשי, מבולבל או מוטרד, האדם יחוש את חולשתך וינסה לנצל אותך. אם אתה נשמע רגוע, האדם השני יראה שאתה טבעי וטוב שתגיד "לא" מדי פעם.
אם אתה לא מרים את קולך או נשמע מעצבן, סביר להניח שהאדם יהיה יותר קשוב להסבר שלך
שלב 2. שפת גוף איתנה
עמדו ישר עם הידיים לצדדים או השתמשו במחוות כדי להדגיש את המילים שלכם. תסתכל לאדם בעיניים כשאתה אומר "לא" כדי להראות שאתה רציני. אל תתעסק או תשחק עם הידיים או התכשיטים שלך, אחרת תראה לא בטוח בהחלטה שלך. אל תטפטף או תחצה את זרועותיך על חזהך, או שתראה לא מרוצה מהחלטתך ועלול להיות מזועזע.
שלב 3. אל תתנצל יותר מדי
אם אתה באמת מצטער שאינך יכול לבצע את המשימה, תוכל פשוט לומר "אני מצטער", אך ככל שתחזור על ההתנצלות כך התקיפות שלך תהיה חלשה יותר. האדם יחשוב שהוא עדיין יכול לשכנע אותך לבצע את המשימה, ורק תגרום לעצמך להיראות חלש ולהרגיש גרוע יותר מכך שאינך עושה זאת. כאשר אתה מתנצל, זה יוצר את הרושם שאתה אשם בכך שאתה לא עושה את העבודה, וזה לא נכון.
- אל תגיד, "אני ממש מצטער שאני לא יכול ללכת עם הכלב שלך בסוף השבוע הבא. אני ממש מרגיש אשם".
- במקום זאת, אמור, "מצטער שאין לי זמן לטייל עם הכלב שלך בסוף השבוע הבא."
שלב 4. הסבר מדוע אינך יכול לעשות זאת
מתן הסבר קצר יכול לגרום לאדם להבין מדוע אינך יכול לעשות מה שהוא רוצה שתעשה. אין צורך להגזים בכך, מתן משפט או שניים של הסבר מספיק כדי לגרום לאדם להבין שיש לך דברים אחרים לעשות כדי שתוכל לבצע את המשימה. אתה לא צריך לשקר או להמציא תירוצים. רק תהיו כנים. להלן מספר הסברים מדוע אינך יכול לבצע בקשה:
- "אני לא יכול לסיים את הפרויקט הערב כי אני חייב לסיים את הדוח הזה עד חצות".
- "אני לא יכול לקחת אותך לרופא השיניים מחר כי בעלי ואני חוגגים את יום השנה שלנו."
- "אני לא יכול ללכת למסיבה שלך כי יש לי בחינה אחרונה מחר בבוקר."
שלב 5. תנו לאדם מספר אפשרויות
אם אתה עדיין מרגיש אשם על אמירת לא ובאמת רוצה שתוכל לעזור לאדם, תוכל לנסות כמה פתרונות מעשיים אחרים. אם אתה באמת יכול לעזור לה בדרך אחרת, אל תפחד להציע הצעות ולראות אם זה עובד. להלן כמה דרכים להציע חלופות:
- "אני יכול לנסות לסיים את הפרויקט מחר, אבל רק אם תוכל להתקשר לחלק מהלקוחות שלי בבוקר."
- "תרצה ללוות את המכונית שלי כדי ללכת לרופא השיניים? אני לא צריך מכונית מחר."
- "אני לא יכול ללכת למסיבה שלך, אבל אנחנו יכולים להיפגש בסוף השבוע הזה, אחרי הבחינות. מה עם ארוחת צהריים? אני רוצה לשמוע הכל".
טיפים
- הבינו כי ההתרחקות בכבוד וביושר היא טובה יותר מאשר להישאר בסיטואציה, לא משנה כמה רע הדבר גורם לכם להרגיש.
- זכור, אם מישהו אינו מכבד את דתך, מוסרך או ערכיך, אל תתנו לו לנסות לנמק כי "בסדר" להפר אותם.
- אל תתנו לאף אחד לנסות לתמרן אתכם לעשות מה שהוא רוצה כשכבר אמרתם "לא".
- כאשר היושרה שלך בסיכון, תמיד קשה יותר להתווכח עם עצמך. אבל תעשי את זה בכל זאת.
- לפעמים אתה תרגיש לבד אם אתה עושה את הדבר הנכון, אבל אתה לא לבד!
- לא משנה כמה סיבות יש להם לנסות לשנות את דעתך, אם אמרת "לא" ונתת הסבר, אתה מוכן ללכת.
- כשאתה לא מכבד את עצמך, זה פותח את הדלת בפני חברים, עמיתים לעבודה, חברים לכיתה ואפילו משפחה כדי לזלזל גם בך.
- אנשים ינסו לשנות את דעתך, אך אל תתבאס כי הם יעריכו אותך יותר בסופו של דבר.
