חיבה, או חיבה, היא ביטוי פיזי המבטא רגשות. חיבה קשורה בדרך כלל לאהבה ומערכות יחסים ארוכות טווח, כיוון שהזרקה מתמדת של חיבה תקרב את האדם. מחקרים רבים מראים שלילדים שמקבלים הרבה אהבה וטיפול יהיו רמות מתח נמוכות יותר. מחקרים אחרים הראו כי מערכות יחסים עם רמות גבוהות של חיבה פיזית מביאות לסיפוק רב יותר מהקשר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הגברת החיבה עם מגע
שלב 1. דע את גבולות אי הנוחות של האדם
יש אנשים שמרגישים לא בנוח עם מגע בגלל סיבות אישיות, היסטוריה משפחתית, רמת היכרות או טראומה מסוימת. גורם זה מקשה עלינו ליזום או ליהנות מביטויים פיזיים של חיבה כגון ליטופים, חיבוקים, החזקת ידיים או חיבוקים.
- התגבר על הפחדים שלך מפני אינטימיות ומערכות יחסים פיזיות עם אנשים אחרים. פשוט קבל את העובדה שאתה מפחד, וברר מאיפה מגיע הפחד. זה יעזור לך מאוד להבין כי מקור הפחד שלך אינו קשור לאירוע הנוכחי או לשותף שלך, ולנסות לטפל בו.
- שוחח עם בן זוגך על בעיה זו והודיע לו שאתה מרגיש לא בנוח. הסבר גם מדוע אתה מרגיש לא בנוח. בקשו ממנו להיות קצת סבלני. הפגנת חיבה פיזית הופכת קלה יותר כאשר אתה לומד להכיר את האדם וחישב את הסיבה השורשית לאי הנוחות שלך באינטימיות פיזית. לא רק זה, שיפור דפוסי התקשורת יביא ליחסים קרובים וחיבה יותר.
- פנה למומחה כדי למצוא פתרון. מומחים יכולים לעזור לך להתמודד עם הרגשות השליליים הקשורים לפחד ולהקל על הספקות שלך לגבי הפגנת חיבה פיזית. אם אתה מתקשה לדון בזה עם אנשים אחרים, פשוט רשום זאת ביומן או הביע את רגשותיך בדרך אחרת.
- הרגל להראות חיבה פיזית. החזק את ידו של בן זוגך, גע בכתפו, או חבק אותם לעתים קרובות ככל האפשר. עם הזמן, יהיה לך קל וטבעי יותר להפגין חיבה פיזית.
שלב 2. קבעו זמן מפנק עם הילדים או בן הזוג
מגע משחרר מתח וכאב, תוך עזרה לאנשים להתמודד ולחזק קשרים. כלול זמן התרועעויות בלוח הזמנים היומי שלך עם המשפחה שלך כדי לשפר את בריאותך הפיזית והפסיכולוגית. אפשר לעשות פינוקים בזמן דייט, סיפורים ואפילו צפייה בטלוויזיה.
שלב 3. החזק את ידה
בין אם עם בן זוג או ילדים, החזקת ידיים גוזלת זמן, אינה כואבת, ובאמת יכולה לחזק את הקשר. החזקת ידו של מישהו היא הדרך הקלה ביותר להגביר את החיבה הפיזית כלפיו. כשאתה הולך לתחנת האוטובוס, עושה קניות או יושב בבית ומרגיע, קח את ידו של מישהו שאכפת לך והחזק חזק.
שלב 4. הוסף נגיעה פיזית לרשימת מטרות הבריאות שלך
קיום מגע פיזי עם ילדים ושותפים משחרר אוקסיטוצין, הורמון האהבה, שיכול להוריד את לחץ הדם. הורמון זה גם עוזר לנו לשלוט בקורטיזול, ההורמון המופיע כאשר הלחץ מכה. מגע פיזי מפעיל את קליפת המוח האורביטופרונטלית במוח, הקשורה לתחושות הערכה ומחזקת את המערכת החיסונית.
שלב 5. זהה את כל הדרכים הבריאותיות שעוזרות לך לחוש חיבה פיזית
חיבה פיזית היא כל מגע שמועיל להגברת החיבה או האהבה אצל הנמען או הנותן. כתוב רשימה של דרכים אלה כהפניה לביצוע בפעם הבאה. לאחר מכן, במהלך שבוע, נסה לבצע כל שיטה בדרך כלשהי.
- כמה דרכים להפגין חיבה כוללות: נשיקה, ליטוף הגב, עיסוי, נגיעה עדינה, פינוק, חיבוק, חיבוק והחזקת ידיים. יתכן שיש לך גם דרכים אחרות להביע את חיבתך.
- למרות שלרוב לוקח 21 יום ליצור הרגל, המספר אינו זהה לחלוטין לכולם. המשך ליישם את השיטות ברשימה שלך במשך כמה חודשים, כך שאתה מוכן יותר להפגין חיבה פיזית.
שלב 6. תן מרפקים חיבה לאנשים שאכפת לך מהם
אתה יכול לשפוך הומור למערכת היחסים שלך באמצעות מגע פיזי טבעי. למשל לחיצה עדינה, מרפק אוהב, ברז שובב, מגבת אינטימית או דחיפה עדינה. תמיד וודא שבן זוגך לא מפריע למרפקים שלך. עשו את כל זה לאט כדי לא להשאיר חתכים או חבלות.
שלב 7. שחק עם הרגליים באופן אינטימי
אתה יכול לשזור את הרגליים שלך, לשחק את הרגליים של בן זוגך מתחת לשולחן, להניח את הרגליים על ירכיו של בן זוגך ולהיפך. שניכם תהיו מחוברים לזה פיזית. בנוסף, שניכם תשימו לב לנוכחות זה של זה אם אתם יושבים במקרה זה מול זה. זכור, כל מגע פיזי שנועד להראות חיבה הוא צורה של חיבה פיזית.
שלב 8. נסה לתת עיסוי
בדומה לצורות אחרות של חיבה פיזית, מתן עיסוי עוזר גם לחזק את מערכת היחסים שלך. עיסוי מספק גם יתרונות בריאותיים: הוא מפחית מתח, משפר את זרימת הדם והתזונה ומסייע להקל על הכאבים. מסיבות אלה, עיסויים על הגב, הרגליים או הגוף הם דרכים מצוינות להפגין חיבה גופנית. השותף שלך ייהנה ובתקווה שיחזיר לך את טוב הלב.
שיטה 2 מתוך 3: הגברת החיבה מילולית
שלב 1. ספק הצהרות מילוליות או חיזוקים
מתן חיבה מילולית, כגון אמירת "אני אוהב אותך" או "אכפת לי ממך" היא דרך חשובה לחזק את הקשר ואף להביא לך רווחה פיזית ונפשית. אל תחליף ביטויי חיבה מילוליים אלה בטקסטים או מיילים. אם שניכם רחוקים זה מזה, התקשרו. שיטה זו עשויה להיות יותר זמן רב, אך מספקת רמה גבוהה יותר של אינטימיות.
- ביטויי חיבה מילוליים הם מילים שנאמרות בכוונה כדי להדגיש רגשות של אהבה וחיבה, כמו גם כדי לגרום לבן / בת הזוג שלך להרגיש אהובים. הצורה תלויה בך ובבן זוגך כל עוד המילים מסוגלות לעורר את הרגש הרצוי ולחזק חיבה זה לזה.
- אם אתה נאלץ להשתמש באמצעים אלקטרוניים כדי לתקשר, השתמש במילים כמו "תמיד חושב עליך" או "מתגעגע אליך" במקום הדברים הנפוצים והסטנדרטיים.
שלב 2. להבין שמערכות יחסים למרחקים ארוכים דורשות חיבה מילולית יותר
מכיוון שאתה לא יכול לגעת בו ישירות כדי לחזק את הקשר, עליך לשתף אותו ברגשותיך לעתים קרובות יותר. זה חשוב לשמירה על קשר הדוק תוך חיזוק תחושת הביטחון, הנוחות והאמון. במידת האפשר, השתמש בסקייפ או ב- Google Hangouts כך ששניכם יכולים ליצור קשר עין ולהציג שפת גוף תוך כדי צ'אט.
שלב 3. החמיאו לאהובים שלכם כל יום
שבחים הם סוג של חיבה מילולית. מחמאות יכולות להגביר את הביטחון העצמי, להראות שאכפת לך ולשפר את מצב הרוח של מי שאכפת לך. לא רק זה, שבחים יזרקו מוטיבציה לאדם להשיג הצלחה מכיוון שהוא מאמין שהוא יכול לעשות זאת. תמיד לתת מחמאות כנות. אחרת, המחמאה שלך תתקבל כמשב רוח.
- שים לב לדברים שאתה מעריץ, מעריך או לעתים קרובות משבח לגביו. זה יכול ללבוש צורות רבות, כולל מראה, תווי פנים (כגון עיניים או שפתיים), אישיות, הישגים, העזרה שהוא נותן לך או כישורים.
- היו כנים ואל תפספסו כל הזדמנות לשבח אותה. אמור לאשתך, "העיניים שלך יפות" בזמן שאתה בוהה בה או "החיים שלי מרגישים שלמים בזכות נוכחותך" אם זה המצב. אמור לבעלך, "אתה נראה נהדר בשמלה הזו" כשהוא מתכונן לעבודה או "אתה באמת טבח טוב" כשהוא מכין לך ארוחת בוקר. תגיד לילד שלך, "אתה כל כך חכם, מותק", כשאתה רואה את כרטיס הדוח שלך או "אתה טוב בספורט, נכון", לאחר שהאימון מסתיים.
שלב 4. ברך את בן / בת הזוג או הילדים כאשר הם מגיעים הביתה
קח הפסקה ממה שאתה עושה וקיים אינטראקציה עם בן / בת הזוג או הילדים שלך כדי שידעו שבאמת אכפת לך. אתה רוצה שהם יידעו שהם חשובים יותר מהכל וכמה אתה מתגעגע אליהם. שלב חיבה מילולית זו עם חיבה פיזית, כגון נשיקה על הראש או על הלחי. לשותף שלך, ייתכן שיהיה עליך גם לנשק את לחיו או שפתיו.
שלב 5. העניקו לבן / בת הזוג או לילדכם כינוי
כינויים בעלי תחושה חיובית מראים שיש בינך לבינה קשר מיוחד. השם שאתה בוחר משקף בדרך כלל מאפיין, הרגל או אירוע כלשהו הקשור לאדם שזכה לכינוי. כינויים יכולים להיות מורכבים גם משמות אמיתיים קצרים. מה שברור, וודא שהאדם מרוצה מהכינוי כיוון שאנשים מסוימים לא אוהבים לקרוא להם בכינויים.
כמה כינויים נפוצים כוללים: Genduk, Darling, Beautiful, Captain, or Hero
שלב 6. קח זמן לומר "תודה"
תחשוב על כל הדברים שאנשים אחרים עשו בשבילך. חשוב על העזרה שנתנו לך בחייך. הסתכל להם בעיניים והביע את הכרת התודה שלך בכמה משפטים. הם צריכים לדעת כמה אתה אוהב וחבים להם תודה רבה על טוב ליבם.
שלב 7. אל תניח ש"אני אוהב אותך "היא הדרך היחידה להביע חיבה
אם זה מביך בשבילך להגיד את זה, כדאי שתנסה להשתמש במשפט אחר. מילים כמו "אתה נהדר" ו"מזל שיש לי אותך "הן דרכים אחרות להפגין חיבה. לכל מערכת יחסים יש סגנון משלה. לדוגמה, אתה ובן זוגך אוהבים לטפס על הרים, כך שתוכל לקחת ביטוי מיוחד כדי לבטא את רגשותיך. אם אתה מטפס, אתה יכול לומר, "אתה כמו שיא רינג'אני שאני תמיד רוצה לבקר בו כל הזמן."
שיטה 3 מתוך 3: בניית הרגלים להגברת החיבה
שלב 1. החזר מיד את החיבה שאתה מקבל
להגיב לרמזים של אהבה על ידי חיבוק בחזרה, מתנת מתנות, אמירת "אני אוהב אותך", מנשק אותו על הלחי או נותן לו חמישה גבוהים. אם אתה לא מכיר את זה, זה אף פעם לא מזיק להתחיל להתאמן כדי שלא תרגיש מביך בפעם הבאה.
שלב 2. ודא ששני ההורים מגלים חיבה
לפני עשרות שנים לא היה חשוב שאב יהיה חיבה כלפי ילדיו. עם זאת, הזמנים השתנו. שני ההורים, אבא ואמא, חייבים לנסות להראות את אהבתם לילדים גם אם זה עדיין מרגיש מביך.
שלב 3. צור קשר עין
כאשר מתפנקים, מחזיקים ידיים או מפרגנים לו, אל תשכחו ליצור קשר עין. קשר עין עוד יחבר אותך ובין האדם האחר ובמקביל יראה שאתה לא צוחק. מחקרים מראים כי התבוננות בעיניים של אנשים שאכפת לך מהם (כולל חיות מחמד) יכולה להגביר את הורמון האוקסיטוצין. אתה לא רק מרגיש בנוח, אלא גם מרוצה מיתרונות אחרים.
שלב 4. הצב לעצמך יעדים
אסטרטגים מוטיבציוניים מאמינים שאפשר לבנות הרגלים טובים על ידי חלום גדול, למשל להיות אדם רחום. לאחר מכן, הציבו יעדים קטנים יותר, כגון "אני אקדיש 20 דקות לשוחח פנים אל פנים עם הילדים שלי כל יום". נסה תמיד לפרק מטרות גדולות לקטנות כדי להקל על ההשגה ולתת לך את ההזדמנות לחגוג את ההישגים שלך בתדירות גבוהה יותר.
שלב 5. אל תפחד להתייעץ עם מומחה
אם אתה נרתע מלהראות חיבה או שאתה מסוגל לחוש אהבה אך מתקשה לבטא זאת, שקול לפנות ליועץ או למטפל. אתה יכול לבקר בו לבד או בליווי שותף. צריך מאמץ לנהל מערכת יחסים הרמונית. אל תחשוב על בן זוגך או על עצמך כחלש מכיוון שאתה צריך ללכת לראות יועץ או מטפל. אם אתה אוהב מישהו ורוצה שהקשר הזה יעבוד, עליך לחסום כל דבר שמפריע לך לבקש עזרה לבניית מערכת יחסים חזקה יותר.
